Πώς να δημιουργήσετε το κατάλληλο περιβάλλον για την επίτευξη όλων των στόχων
Παραγωγικότητα Υγεία / / December 19, 2019
Φαίνεται ότι τα πάντα είναι απλή: για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να προχωρήσουμε περισσότερο και να τρώτε λιγότερο? να αυξήσει την ταχύτητά σας, θα πρέπει να ασχοληθεί με το διάστημα λειτουργίας. Αν και υπάρχει κάποια αλήθεια, αυτό δεν είναι το κύριο πράγμα. Η βάση της επιτυχίας - η σωστή ρύθμιση.
Ποιο είναι το περιβάλλον
Αυτές είναι όλες οι πτυχές της ζωής σας που επηρεάζει την ικανότητά σας να πετύχετε τους στόχους σας και να διατηρήσουν τα καλά αποτελέσματα. Η έννοια του περιβάλλοντος στηρίζεται σε τέσσερις βασικές συνιστώσες: την κίνηση, τη διατροφή, την ανάκτηση και τις πεποιθήσεις σας.
Βαθμολογήστε τον εαυτό σας σύμφωνα με το καθένα από αυτά τα τέσσερα στοιχεία, μπορείτε να προσδιορίσετε αν είναι σε κατάσταση «επιβίωσης» ή «ευημερία».
Αν είμαστε σε μια κατάσταση της «επιβίωσης», το σώμα μας δεν νοιάζεται για το τι θέλουμε να δούμε καλύτερα και να τρέξει πιο γρήγορα. Δυστυχώς, οι περισσότεροι από εμάς αρκετά συχνά σε αυτή την κατάσταση: τρώμε στο δρόμο, δεν κοιμάστε αρκετά, επικαλούμενη τον καφέ και την ενέργεια ποτά, με κάποιο τρόπο να λειτουργήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να χαλαρώσετε, εμείς οι ίδιοι επικρίνουν και γενικά σκέφτονται για την υγεία τους μόνο κατά την τελευταία θέση. Είναι δυνατόν να επιτύχει σε μια τέτοια κατάσταση; Μάλλον, ναι, αλλά με τι κόστος;
Όταν είμαστε στην «ευημερία», ξυπνάμε εύκολα και αισθάνονται ανανεωμένοι. Είμαστε στην ευχάριστη θέση να έχουν πρωινό και ένα χαλαρό καφέ το ποτό. Είμαστε γεμάτοι ενέργεια. Ζούμε ενεργά, και καλή φόρμα μας δεν εξαρτάται μόνο από ταξίδια στο γυμναστήριο, αλλά και για το σύνολο τρόπο ζωής γενικότερα.
Έτσι, όταν φροντίζουμε το σώμα σας - για να προχωρήσουμε πολύ, τρώτε σωστά, να κοιμάστε αρκετά και θετική σκέψη - δημιουργούμε το περιβάλλον που μας βοηθά να είναι πιο αποτελεσματική.
Αυτό επιβεβαιώνεται από τη μελέτη. Για παράδειγμα, βρέθηκε ότι η έλλειψη ύπνου εμποδίζει την απώλεια βάρουςΟ ανεπαρκής ύπνος υπονομεύει διαιτητικές προσπάθειες για τη μείωση της παχυσαρκίας. και να οδηγήσει ακόμη και στο γεγονός ότι αρχίζουν να τρώνε άσχημαΗ στέρηση ύπνου συνδέεται με τους πόθους πρόχειρο φαγητό. . Και αν το σώμα δεν λαμβάνει απαιτείται, δεν πρέπει να περιμένουμε θαύματα από αυτόν.
Για να καταλάβετε, θα επιβιώσουν και να ευημερήσουν, σκεφτείτε το περιβάλλον σας. Παρακαλούμε αξιολογήστε κάθε ένα από τα στοιχεία που παρατίθενται παρακάτω σε μια κλίμακα από το 1 έως το 5 (όπου 1 - είναι η επιβίωση, και 5 μονάδες - Ευημερία).
κίνηση
- Θα οδηγήσει ένα δραστήριο τρόπο ζωής; (Ίσως να ασκήσει κάθε μέρα, αλλά το υπόλοιπο του χρόνου ανενεργό, τότε δεν θεωρείται ενεργό τρόπο ζωής.)
- Μπορείτε να μετακινήσετε χωρίς πόνο και δυσφορία;
- Όπως θα χτίσει την εκπαίδευσή σας; Είτε χρησιμοποιείτε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση; (Περιλαμβάνει έναν κύλινδρο ειδικό μασάζ ασκήσεις για την κινητικότητα των αρθρώσεων, ζεσταθεί και να κρυώσει.)
τροφή
- Να τρώτε φρέσκα, φυσικά προϊόντα;
- Να τρώτε ένα ισορροπημένο τρόπο; (Διατροφή που περιορίζουν ή, αντίθετα, να αυξήσει την κατανάλωση πρωτεϊνών, λίπους ή το σώμα των ελαστικών υδατάνθρακες.)
- Τρώτε αργά και ήσυχα; (Οι μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η κατανάλωση σε μια βιασύνη οδηγεί στο γεγονός ότι καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες και πιο πιθανό να αισθάνονται ένα αίσθημα της πείναςΒραδύτερη τρώει χαμηλώνει ταχύτητα πρόσληψη ενέργειας σε φυσιολογικό βάρος, αλλά δεν υπέρβαρα / παχύσαρκα υποκείμενα. .)
ανάκτηση
- Μήπως κοιμάστε καλά; (καλό ύπνο σημαίνει ότι μπορείτε εύκολα να κοιμηθείτε, μην ξυπνήσει τη νύχτα και εύκολο να πάρει μέχρι το πρωί.)
- Να κοιμάστε 7-8 ώρες; (Αν είστε συνεχώς κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες, το σώμα μπαίνει σε κατάσταση επιβίωσηςΕπιπτώσεις της ανεπαρκούς ύπνου για κιρκαδικό πλάτος ρυθμικότητα και την έκφραση του μεταγραφικό ανθρώπινου αίματος. .)
- Σας δίνει την πολυτέλεια του χρόνου για να χαλαρώσετε;
θρήσκευμα
- Πώς σκέφτεστε για τον εαυτό σας: θετική ή αρνητική;
- Τι είναι σας Τύπος της σκέψης: Σταθερό ή αυξάνεται; (Οι άνθρωποι με σταθερή νοοτροπία σκέψης, «εγώ πάντα τρώνε ό, τι θέλω, στον αθλητισμό, και ήταν σε καλή κατάσταση, οπότε θα είναι τώρα.» Και οι άνθρωποι με την ανάπτυξη της σκέψης θα πει: «Είμαι ανοιχτός σε οτιδήποτε νέο και πρόθυμοι να δοκιμάσουν μια διαφορετική προσέγγιση»).
- Μήπως η συμπεριφορά σας με τις αξίες σας;
αποτελέσματα
Προσθέστε όλα τα σημεία και να διαιρέσει το σύνολο από 20 (το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα). Ο αριθμός που προκύπτει (επί τοις εκατό) αντανακλά το πόσο καλά οργανωμένο περιβάλλον σας. Για παράδειγμα, αν στο τέλος θα έχετε έναν αριθμό 10, αυτό σημαίνει ότι θα απασχολούν μόνο το 50% της χωρητικότητάς της (10 ÷ 20 = 50%). Δεν είναι κακό, αυτό σημαίνει απλώς ότι έχετε πολλά να αναπτυχθούν.
Δοκιμάστε για κάθε στοιχείο που μπορείτε να αξιολογήσετε το παρακάτω τέσσερα σημεία, σημειώνω μερικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν με κάποιο τρόπο να βελτιώσει αυτόν τον τομέα της ζωής.
Συμβουλές
Εδώ είναι μερικές οδηγίες που μπορείτε να σημειώσετε.
κίνηση
- Ο σιδηροδρομικός δεν είναι πολύ έντονη, αλλά όχι πάρα πολύ χαλαρή.
- Κάθε εβδομάδα, σχεδιάζουμε κάποιες υπαίθριες δραστηριότητες.
- Για να μετακινήσετε το πιο εύκολο και πιο άνετα, μην ξεχάσουμε το μασάζ με ειδικό ρολό μασάζ και για τις ασκήσεις για τις αρθρώσεις.
τροφή
- εκ των προτέρων προετοιμασία μερικές απλές συνταγές για να εξοικονομήσετε χρόνο.
- Τρώτε τροφές που παράγουν στην περιοχή σας.
- Φάτε τα μη επεξεργασμένα τρόφιμα: το σώμα να απορροφήσει πιο εύκολα τα θρεπτικά συστατικά από αυτά.
ανάκτηση
- Κάθε μέρα κατανείμει μία ώρα για να ξεκουραστούν.
- Μήπως αυτο-μασάζ με κυλίνδρους μασάζ πριν τον ύπνο, βοηθά το σώμα να χαλαρώσει.
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα.
θρήσκευμα
- Προσπαθήστε να αλλάξετε ένα πράγμα στο περιβάλλον σας κατά τη διάρκεια του μήνα.
- Γράψτε τις βασικές αξίες σας κάθε μέρα (ή τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα) εκ νέου να διαβάσετε αυτή τη λίστα για να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου ποια κατεύθυνση που θέλετε να μετακινήσετε.
- Κρατήστε τους άλλους στις προσπάθειές τους, και τρέφεται ίδιας του της επιτυχίας.