14 ασκήσεις για να βοηθήσει να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη

Εάν αισθανθείτε πόνους πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, τότε εδώ είναι 14 ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν.

Δεν έχει σημασία πόσο χρονών είσαι. Σχεδόν κάθε άνθρωπος σε αυτόν τον πλανήτη μία ή περισσότερες βιώσει ένα δυσάρεστο πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης. Εδώ είναι 14 ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του.

Αν τα επιτείνει τον πόνο με κάθε μέρα που περνά, θα πρέπει να δείτε οπωσδήποτε ένα γιατρό. Ως προληπτικό μέτρο, δύο ή τρεις ασκήσεις μπορούν να επιλεγούν από τη λίστα, και να τους τακτικά. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, η λανθασμένη επιλογή της άσκησης μπορεί μόνο να βλάψει, και σας συνιστούμε να μην λύσει όλα τα προβλήματά τους αυτοθεραπείας.

αναστροφή

αναστροφή - αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσει τους μύες της πλάτης λόγω της βαρύτητας. Εάν αντιμετωπίζετε τον πόνο στην πλάτη από καιρό σε καιρό, να αγοράσει αυτό το τραπέζι θα είναι η καλύτερη επένδυση.

Sarpasana

Sarpasana ή φίδια θέτουν - μια στάση γιόγκα, η οποία θα χρησιμεύσει ως μια καλή προληπτική άσκηση για την πλάτη. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας μαζί, και σύρετε τους ώμους μέχρι όσο το δυνατόν περισσότερο.

οσφυϊκή κέρλινγκ

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, δεν κόψετε τους ώμους από το έδαφος και να προσπαθήσει να αγγίξει την άλλη πλευρά του γόνατος.

Pose μωρό

Ξαπλώστε στο πάτωμα, κρατήστε τα χέρια στα γόνατα και τραβήξτε τα προς το στήθος σας. Κάτω πίσω μπορεί να αποκολληθεί από το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.

Που εκτείνεται σε fitball

Αν το χέρι είναι fitball, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε. Lie επίπεδα στο στομάχι του για την μπάλα και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Μπορείτε να βρίσκονται στη σφαίρα όσο θέλετε.

Κρατήστε τα πόδια σε στατική

Αυτή η άσκηση δεν απαιτεί από εσάς να μην προσπάθεια. Θέση στην οποία τα πόδια είναι πάνω από την πίσω, επιτρέποντας στο αίμα να παράσχει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη και να καταπραΰνει.

Που εκτείνεται σε υπερέκταση

Άσκηση υπερέκταση μοιάζει το ίδιο σε fitball. Εδώ είναι ακριβώς μια υπερέκταση βέβαιο ότι θα είναι σε κάθε δωμάτιο. Πάρτε την αρχική θέση αργά και τεντώστε πίσω, διαμονή σε αυτή τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.

τεντώνοντας τους γοφούς

Πάρτε τη θέση εκκίνησης στην πλάτη σας, λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο και να τα τοποθετήσετε το ένα πάνω στο άλλο. Τραβήξτε τα πόδια σας στο προς το στήθος, τεντώνοντας έτσι τους μύες των μηρών και πίσω.

deadlift

Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνεται αν δεν έχετε προβλήματα στην πλάτη. Είναι απόλυτα αναπτύσσει τους μύες της πλάτης και παρέχει πρόληψης. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε τον πόνο στην πλάτη, είναι απολύτως αντενδείκνυται.

Άσκηση «προσευχή»

Μερικές φορές πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από την αδυναμία των κοιλιακών μυών. Άσκηση «προσευχή» ενισχύει απόλυτα όλους τους κοιλιακούς μυς, αλλά και για την υλοποίησή της θα πρέπει να είναι στο γυμναστήριο.

Υπερέκταση σε fitball

Αν δεν σας αρέσει να πάτε εκεί fitball, τότε μπορεί να αντικατασταθεί πλήρως από υπερέκταση στο γυμναστήριο και στο σπίτι σας. Πάρτε τη θέση εκκίνησης, βάλτε και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας, λυγίζετε τα κάτω, τεντώνοντας τους μύες της πλάτης, στη συνέχεια ανεβαίνουν στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

υπερέκταση

Όργανα γυμναστικής είναι η ίδια όπως και στην προηγούμενη περίπτωση. Αν έχετε πρόσβαση σε υπερέκταση, με τη βοήθεια των ασκήσεων μπορεί να ενισχύσει τους μύες της πλάτης.

Η άνοδος της πυέλου

Πάρτε τη θέση εκκίνησης που βρίσκεται στο πίσω μέρος. Πιέστε το κάτω μέρος του σώματος ανάποδα και καθυστερούν λίγο σε αυτήν τη θέση. Για να περιπλέξει την άσκηση, μπορείτε να βάλετε στο στομάχι σας επιπλέον βάρος.

διακοπές

Ξεφορτωθείτε, μπορείτε όχι μόνο μέσω της άσκησης του πόνου στην πλάτη. Πάρτε διαλείμματα κάθε ώρα και να σηκωθεί από την καρέκλα. Έτσι, μπορείτε razomnote πίσω και να χαλαρώσετε τους μυς σε βάρος της αλλαγής της θέσης.