Διάστημα προπόνηση διάδρομο για αρχάριους

Διάστημα της κατάρτισης είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση σε μια μακρά κατοχή. Ειδικά αν δεν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο. Όπως και δύναμη, το τρέξιμο διαλειμματική προπόνηση δεν θα πάρει πολύ χρόνο (περίπου 30-35 λεπτά), και την ίδια στιγμή να εκπληρώσει όλες απαιτεί να λειτουργία: να βοηθήσει να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος, να βελτιώσει το μεταβολισμό και να ενισχύσει την καρδιαγγειακή σας του συστήματος.

Ένα άλλο συν - δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, και λόγω της αλλαγής του ρυθμού δεν θα φαίνεται μονότονη (μερικές φορές κάνει πραγματικά τη διαφορά!).

Έτσι, προτείνω την προσοχή σας κάποιες παραλλαγές του διαστήματος σταυρό κατάρτισης για αρχάριους και όσους έχουν ήδη μια μικρή εμπειρία.

Το πρόγραμμα για αρχάριους

- θέρμανση κατά τη διάρκεια 4 λεπτά?
- 2 λεπτά - ή με τα πόδια?
- 2 λεπτά - ή τρέξιμο?
- 1 λεπτό - τρέξιμο
(Επαναλάβετε 3 φορές)
- 5 λεπτά για να κρυώσει και να τεντώσει.

Το πρόγραμμα για τα μέσα του επιπέδου

, - 5 λεπτών - θέρμανση?
- 30 δευτερόλεπτα - με τα πόδια?
- 1 λεπτό - Sprint?
- 1 λεπτό - ένα γρήγορο τρέξιμο στο διάδρομο με μια ελαφρά κλίση?

(Επαναλήφθηκε 6 φορές)
- 5 λεπτά για να κρυώσει και να τεντώσει.

Το πρόγραμμα για τους επαγγελματίες

, - 5 λεπτών - θέρμανση?
- 1 λεπτό - σπριντ, 1 λεπτό - εύκολη λειτουργία?
- 2 λεπτά - σπριντ, 1 λεπτό - εύκολη λειτουργία?
- 3 λεπτά - το σπριντ, 1 λεπτό - εύκολη λειτουργία?
- 2 λεπτά - σπριντ, 1 λεπτό - εύκολη λειτουργία?
- 1 λεπτό - Sprint?
, - 5 λεπτών - ψύξη και το τέντωμα.

Συμβουλές από τους ειδικούς

Παπούτσια για τρέξιμο. Τα περισσότερα παπούτσια έχουν σχεδιαστεί για 500 μίλια (800 χιλιόμετρα) «τρέχει» πριν η βάση θα αρχίσει να καταρρέει. Ως εκ τούτου, εάν τρέχετε ενεργά, με τραυματισμό αποφύγετε, συνιστάται να τα παπούτσια αλλαγή κάθε 6 μήνες.

Επιλέγοντας το σωστό μήκος βήμα. Για την αποτελεσματική λειτουργία και τη ζημία αποφύγετε, θα πρέπει να επιλέξετε το μήκος διασκελισμού σας. Πώς να το κάνουμε; Όταν τρέχετε, τα πόδια σας θα πρέπει να αγγίξει το έδαφος ακριβώς κάτω από το σώμα. Αν το σώμα σας όλη την ώρα προσπαθεί να πηδήξει, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να έχετε ένα μικρό βήμα ώθηση.

Αυξημένο φορτίο.Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Αύξηση της ταχύτητας, η αντίσταση ή η διάρκεια του χρόνου τους προπόνηση 1 κατά 10% ανά εβδομάδα. Για να προχωρήσουμε, θα πρέπει να ξεφύγει από τη ζώνη άνεσής του.

© φωτογραφία