Πώς να σταματήσουν το κάπνισμα μέσα στο Σαββατοκύριακο
Υγεία / / December 19, 2019
Δευτέρα - την ημέρα της ήδη βαριά, έτσι εκχωρήσετε χωρισμό με τσιγάρα καλύτερα σε άλλες εποχές. Ωστόσο, το κλείσιμο στο σπίτι και να είναι μόνη της με την πλήξη και την απάθεια δεν είναι και η καλύτερη λύση. Εδώ είναι μια λίστα με πράγματα που θα πάρει δεν είναι μόνο μια ημέρα χωρίς τσιγάρο, αλλά είμαι βέβαιος κατά την επιθυμία του να σταματήσουν το κάπνισμα.
Δώστε τα τσιγάρα πριν πάτε για ύπνο την παραμονή της
Μετά από 8 ώρεςΤι συμβαίνει όταν σταματήσουν το κάπνισμα; Απαγόρευση καπνίσματος σε επίπεδο νικοτίνης στο αίμα μειώνεται κατά το ήμισυ - αυτή τη στιγμή υπάρχει μια ισχυρή επιθυμία για την αναπλήρωση του. Κάνει, επίσης, οι άνθρωποι αρπάξει για ένα τσιγάρο πριν από το πρωινό. Συχνά, γι 'αυτό η στρατηγική της «ξυπνήσει αύριο - και δεν καπνίζω» δεν λειτουργεί.
Εάν ακόμα δεν έχουν παραιτηθεί, να εκχωρήσει το τελευταίο τσιγάρο για μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο. Δεδομένου ότι η πείνα νικοτίνη κορυφή έχει για ενώ είστε ακόμα κοιμάται, και μην καπνίζετε το πρωί θα είναι ευκολότερο.
Ετοιμάστε ένα ελαφρύ πρωινό
Το πιο χρήσιμο και διασκεδαστικό είναι - τόσο το καλύτερο. Για να μην προκαλέσουν την επιθυμία για κάπνισμα, να μην γεμίσει το στομάχι του και να αντικαταστήσετε τον καφέ με καθαρό νερό ή τσάι υπερβολικά ισχυρή. Βοηθήστε το σώμα να αντιμετωπίσει την εύθραυστη, προσθέτοντας στο πρωινό την ακόλουθη προϊόντα:
- Μπανάνα ή μια-δυο φέτες σοκολάτας. διεγείρουνΔέκα τροφές που ένα ευτυχισμένο τρώγων κάνει παραγωγή των ορμονών της ευτυχίας, η οποία προφανώς δεν πρέπει να χάσετε.
- Citrus. νικοτίνη παρεμβαίνειΤο κάπνισμα και η διατροφή η απορρόφηση της βιταμίνης C στο σώμα. Κλείστε το κάπνισμα, που προφανώς αισθάνονται τις συνέπειες της έλλειψης, έτσι ώστε να αποθηκεύσουν μέχρι τώρα.
- Μελιτζάνα, πράσινη πιπεριά και τις ντομάτες περιέχουνΗ νικοτίνη από βρώσιμα Solanaceae και τον κίνδυνο της νόσου του Πάρκινσον Η νικοτίνη σε μικρές δόσεις. Για να αντιμετωπίσει την ψυχολογική επιθυμία για κάπνισμα είναι απίθανο να βοηθήσει, αλλά να αποδυναμώσει τα συμπτώματα του «συνδρόμου στέρησης».
- Γάλα. Μετά το κύπελλο ποτό απλά δεν θα θέλουν να καπνίζουν, αν θυμάστε, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαλάσει τη γεύση του τσιγάρου.
ανανέωσης διαμέρισμα
Ανοίξτε όλα τα παράθυρα και να κάνουμε υγρό καθαρισμού. Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι έγινε πιο εύκολο να αναπνεύσει.
πλύσιμο κουρτίνες. Αν έχετε καπνίσει στο σπίτι, είναι καλύτερο να το κάνουμε με το χέρι. Χρώμα, το οποίο θα μετατρέψει το νερό θα πρέπει να σας κάνει να σκεφτείτε.
Θελεις μέρος όπου συνήθως καπνίζουν. Πλύνετε το τασάκι, καθαρίστε τον αναπτήρα, στη συνέχεια, σκουπίστε την επιφάνεια.
Δώστε τον εαυτό μου
Πάρτε ένα ντους και ένα καλό καθαρό σώμα. Χρήση αρωματισμένα γέλης και σφουγγάρι ή θάμνοι. Μετά το πλύσιμο, υγρή ολόκληρο το σώμα χρησιμοποιώντας κρέμα. το δέρμα των καπνιστών είναι συνήθως στεγνώσει, και μετά από να πάρει απαλλαγούμε από τσιγάρου συχνά γίνεται ακόμα πιο αφυδατωμένο.
Φορέστε καθαρά ρούχα και που είχε κακολογημένος αποστολή στο πλυντήριο. Υπάρχουν πάρα - σεντόνια και πετσέτες.
Πηγαίνετε στο πάρκο
Κατ 'αρχάς, η εγγύτητα με τη φύση και την αφθονία του φρέσκου αέρα θα βοηθήσει τη διαδικασία καθαρισμού των πνευμόνων. Με λίγη εμπειρία του καπνίσματος πίσω σας αισθάνονται ήδη πολλά νέα οσμές, οι οποίες έχουν ήδη ξεχάσει.
Δεύτερον, τα Σαββατοκύριακα σε πάρκα και όχι πολύ κόσμο και πολλές οικογένειες με παιδιά. Αυτό θα πρέπει να σας κρατήσει από τον πειρασμό να καπνίσουν. Δεν καπνίζετε, όταν τα παιδιά, έτσι δεν είναι;
Αίσθημα μια ισχυρή επιθυμία για κάπνισμα, το παιχνίδι για την εποχή: ένα ποτήρι νερό, ελέγξτε το smartphone, μασάτε την τροφή. Μια ξαφνική ριπή του υποχώρηση σε 5-10 λεπτά και θα επαναλαμβάνεται όλο και λιγότερο.
Με την ευκαιρία, δεν αποφεύγουν την εταιρεία των καπνιστών φίλους. Αν δεν έχετε ακόμη θέλουν να μιλήσουν για τους σχέδιαΧρησιμοποιήστε ασήμαντη κατάσταση της υγείας ως δικαιολογία. Την ίδια στιγμή να δώσουν προσοχή στο πώς οι φίλοι σας θα δείτε περιοδικά για ένα μέρος για να τροχοπέδη για ένα τσιγάρο.
ενεργό υπόλοιπο
Νοικιάστε ένα ποδήλατο ή σκι, όταν πρόκειται για το χειμώνα. Γίνετε μέλος για να παίξει μπάλα. Όταν είστε απασχολημένοι και τους μυς, και σκέφτηκα, λαχτάρα για νικοτίνη από μόνη της δεν θυμίζουν. Και η απελευθέρωση των ενδορφινώνΆσκηση και κατάθλιψη της φυσικής δραστηριότητας θα αντικαταστήσει το φανταστικό ευχαρίστηση από καπνιστό τσιγάρο.
Χρησιμοποιήστε τα μέσα μαζικής μεταφοράς
Επιλέξτε το επόμενο μακριά προορισμό από τον τόπο όπου και αν βρίσκεστε. Παρακολουθήστε τους ανθρώπους: τώρα μπορείτε εύκολα να διακρίνει τους καπνιστές στο πλήθος των επιβατών. Και κατά πάσα πιθανότητα, θα είναι δυσάρεστες οσμές που προέρχονται από αυτά.
Δειπνήστε στο καφενείο
Και πάλι, επιλέξτε ένα οικογενειακό περιβάλλον. Παρά το γεγονός ότι ο νόμος απαγορεύει το κάπνισμα σε όλους τους χώρους, τα εστιατόρια και τα μπαρ μπορείτε να συγχέουμε μια ομάδα των καπνιστών στην είσοδο.
Δοκιμάστε ένα νέο πιάτο για τον εαυτό σας. Με αυτή τη φορά, τη γεύση σας θα έχουν μικρή για να αποκαταστήσει τη λειτουργία του. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε γεύσεις φωτεινότερο - χρόνο για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
Πιάσε μια ταινία στην απογευματινή συνεδρίαση
Βραδιά - άλλο ένα εμπόδιο για όσους σταματήσουν το κάπνισμα. Η επιθυμία για να χαλαρώσετε και να είναι μόνος με τις σκέψεις τις δυνάμεις σας και πάλι για να φθάσει για ένα τσιγάρο. Ως εκ τούτου, ο στόχος σας - αυτό το βράδυ λαμβάνουν. Και η επόμενη - πάρα πολύ.
Επιλέξτε μια ενδιαφέρουσα ταινία, παρακαλούμε να ποπ κορν και να πάει στον κινηματογράφο. Απλά δεν λαμβάνουν την Coca-Cola: περιείχε καφεΐνη μπορεί να ενισχύσειΗ καφεΐνη και η νικοτίνη: η αναθεώρηση της κοινής χρήσης τους και τις πιθανές διαδραστικό επιπτώσεις στην απόσυρση του καπνού. η λαχτάρα για νικοτίνη. Προτιμήστε το χυμό ή σκέτο νερό.
Αναλύστε τη μέρα σας
Πίσω στο σπίτι, σημειώστε όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματα που έχετε επισκεφθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καθορίστε σε ποια σημεία θέλετε να καπνίζουν, και όταν ξέρεις και δεν θυμόμαστε. Απάντηση με ειλικρίνεια, αν αυτή η παραγωγή έχει γίνει λιγότερο φωτεινό χωρίς τσιγάρο; Είστε υπερήφανοι που αντισταθείτε στον πειρασμό;
Κρατήστε αυτά τα αρχεία και να ξαναδιαβάσω αμέσως μετά το ξύπνημα. Κρατήστε τους βολικό όλη την επόμενη μέρα: θα σας βοηθήσει να μην χάσετε κίνητρο.
Συνεχίστε να βρείτε ενδιαφέρουσες δραστηριότητες, όλες τις ημέρες που ακολούθησαν. Και βεβαιωθείτε ότι πολύ πιο πολύχρωμο από ό, τι φαινόταν πριν από αυτή τη ζωή χωρίς καπνό.
βλέπε επίσης🧐
- Είναι επικίνδυνο να καπνίζουν ναργιλέ
- Πώς να σταματήσουν το κάπνισμα 11 καλύτερους τρόπους, σύμφωνα με τους επιστήμονες
- Υπολογιστής: πόσα χρήματα θα κλέψει το κάπνισμα