Όπως έχω πέσει 18 κιλά μετά από 50 χρόνια, και τι πρέπει να κάνετε αν θέλετε να χάσετε βάρος

Άνοιξη blogger Steve (Steve άνοιξη) κοινόχρηστο παροχή κινήτρων ιστορία για το πώς αποφάσισε να χάσουν βάρος και ήταν σε θέση να το κάνει. Ίσως θα σας εμπνεύσει για να σηκωθεί από τον καναπέ και τελικά να κάνουν. Layfhaker δημοσιεύει μια μετάφραση συμβουλές του.

Πριν από δύο χρόνια, έγινα άρρωστος μετά την επιστροφή του από ένα ταξίδι στη Νότια Αμερική και εισήχθη στο νοσοκομείο. Παρά το γεγονός ότι αρρώστια μου έγινε σύντομα μέρος, μου είπαν αρκετά τρομακτικό πράγματα. Αποδείχθηκε, είχα επιπλέον 18 χιλιόγραμμα βάρους, το ποσοστό του λίπους στο σώμα μου ήταν 32%, χοληστερόλη αυξήθηκε σε 203 mg / dL γλυκόζης και 109 mg / dl. Έπρεπε να κάνουμε κάτι γι 'αυτό, αλλιώς θα είχα δεν κράτησε πολύ.

Δεν ήξερα από πού να αρχίσω. Για πολλά χρόνια δεν είχα σκεφτεί για τη διατροφή και τον αθλητισμό. Βάλτε τον εαυτό του σε σχήμα μετά από 50 δεν είναι τόσο εύκολο. Με την ηλικία, το πιο δύσκολο να χάσουν βάρος και να οικοδομήσουμε μυ. Αλλά τα τελευταία δύο χρόνια, ήμουν σε θέση να βελτιώσουν την υγεία τους. Έχασα 18 κιλά, έφερε το ποσοστό σωματικού λίπους στο 20%, μείωσε το επίπεδο της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα. Εδώ είναι τρεις μέθοδοι που έχουν αποδειχθεί για να έχει το πιο χρήσιμο. Ελπίζω να σας βοηθήσει πάρα πολύ.

1. Δοκιμάστε διαφορετικές δίαιτα για ένα μήνα, και επιλέξτε το κατάλληλο

Έχω δοκιμάσει πολλές δίαιτες. Άρχισα με Whole30 συστήματος ηλεκτρικής ενέργειας. Αυτό εξαλείφει πλήρως τη χρήση της ζάχαρης, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά. Και αυτό είναι ακριβώς αυτό που μου αρέσει, γι 'αυτό ήταν δύσκολο. Και πολύς χρόνος δαπανήθηκε για το μαγείρεμα. Αλλά αυτό το μήνα έχω πέσει 5,5 κιλά.

Στη συνέχεια προσπάθησα διάστημα της νηστείας. Δεν ήταν τόσο δύσκολο όσο νόμιζα. Σε αυτή την προσέγγιση, μπορείτε να έχετε οποιαδήποτε τρόφιμα, αλλά μόνο σε συγκεκριμένες ώρες. Ήμουν πιο βολικό για μεσημεριανό στις 11:00 και δείπνο στις 19:00. Αποδείχθηκε 8 ώρες με την τροφή, και 16 ωρών νηστεία. Παρά το γεγονός ότι επιτρέπεται να τρώνε ό, τι θέλετε, εγώ προσπάθησα να τρώνε υγιεινά τρόφιμα, και μόνο περιστασιακά επέτρεψε στον εαυτό του μια πίτσα ή χάμπουργκερ.

Επίσης, πειραματίστηκε με δίαιτα. Ήταν εύκολο να το πετύχετε, γιατί επιτρέπει το λίπος νόστιμο φαγητό. Είναι κατάλληλη για την απώλεια βάρους, αλλά σε μακροπρόθεσμη βάση από περισσότερο κακό παρά καλό της.

Στο τέλος κατέληξα στο συμπέρασμα ότι η αυστηρή δίαιτα και οι κανόνες δεν λειτουργούν.

Θα επιταχύνει την απώλεια βάρους, αλλά δεν εγγυάται την μακροχρόνια έκβαση. Αν θέλετε να είστε υγιείς για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα.

Τώρα είμαι απλώς προσπαθεί να φάει ένα ισορροπημένο τρόπο. Όσο χαμηλότερη είναι η ημιτελικό, περισσότερα ψάρια, άπαχο κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως και ελαιόλαδο. και πιο ποτό περίπου τρία λίτρα νερό την ημέρα.

Δοκιμάστε διαφορετικές δίαιτες σε δράση. Κολλήστε το καθένα για ένα μήνα και να εξαχθούν συμπεράσματα. Αλλά αν αισθάνεστε στην αρχή, ότι η δίαιτα δεν λειτουργεί, ή αν πονάει, μεταβείτε στο επόμενο. Ως αποτέλεσμα, θα βρείτε ένα γεύμα σχέδιο που είναι κατάλληλο για εσάς.

2. Ελάτε 10.000 βήματα την ημέρα

Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να προχωρήσουμε. Προαιρετικά καταγράφονται σε ένα μαραθώνιο ή στην εξάντληση να κάνετε στο γυμναστήριο. Απλά προσθέστε τη ζωή πιο φυσική δραστηριότητα.

Αποφάσισα να ξεκινήσω με μια βόλτα - 10 000 βήματα ανά ημέρα. Σύμφωνα με μελέτεςΠόσα βήματα / ημέρα είναι αρκετό; Προκαταρκτική δείκτες βηματόμετρο για τη δημόσια υγεία.Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, τη σταθεροποίηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και βελτιώνει τη διάθεση. Δεν είχα σταματήσει μέχρι το τηλέφωνο δείχνει ότι μπήκα 10.000 βήματα. Στην αρχή ήταν δύσκολο. Μερικές φορές έπρεπε να βγούμε έξω όταν θέλετε να χαλαρώσετε ή να είναι με την οικογένεια. Αλλά εγώ ο ίδιος αναγκάστηκε, και δεν έχασε την ημέρα.

Δεν πάει ακριβώς 10.000 βήματα, κινούνται πιο σημαντική από ποτέ.

Γ με τα πόδια πιο εύκολο να ξεκινήσει, επειδή δεν απαιτεί μια τεράστια προσπάθεια. Και σε κακές καιρικές συνθήκες, μπορείτε να πάτε στο κοντινότερο σούπερ μάρκετ και τα πόδια εκεί. Ή πρακτική σε διάδρομο.

3. Κάντε μια απλή προπόνηση 30 λεπτών

Αν απλά να καθίσετε σε μια δίαιτα, να χάσει όχι μόνο το λίπος, αλλά και τη μυϊκή μάζα. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να συμμετάσχουν σε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αυτό μπορεί να είναι εκπαίδευση στο σπίτι με το δικό τους βάρος, ασκήσεις με μπάρα στο γυμναστήριο ή CrossFit.

Αν έχετε εμπλακεί σε τίποτα γι 'αυτό μην επιλέξετε κάποια από τα είδη. Το κύριο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσει χωρίς καθυστέρηση.

Για πολλά χρόνια δεν ήμουν στο γυμναστήριο, και έπρεπε να ξεκινήσω με κάτι απλό. Σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ χρήσιμη για την εργασία με έναν εκπαιδευτή. Δεν θα πάθει κακό αν είστε πολύ ζήλο θα επιληφθεί του θέματος. Αναπτύξτε ένα απλό πρόγραμμα άσκησης. Έτσι, θα ξέρετε ακριβώς τι πρέπει να κάνουμε, και δεν λείπει τάξεις. Σταδιακά περιπλέξει τις προπονήσεις τους.

Αν έχετε αρκετή αυτοπειθαρχία να κάνουν χωρίς προπονητή, πρακτική στο σπίτι. Σε πολλά βίντεο δικτύου και συμβουλές κατάρτιση εκπαίδευση. Το κύριο πράγμα είναι να συμμετέχουν σε τουλάχιστον 30 λεπτά.

ευρήματα

Δεν είμαι γιατρός, δεν είναι ένας προπονητής και διατροφολόγος. Δεν ξέρω σε τι κατάσταση το σώμα σας αυτή τη στιγμή. Αλλά ξέρω ότι η υγιεινή διατροφή και η κίνηση είναι χρήσιμη για όλους. Περισσότερα πάει και να βρει κατάλληλο για το σύστημα μόνοι σας προπόνηση. Μην το αφήσετε για αργότερα. Για να ζουν περισσότερο, ξεκινήστε τη φροντίδα της υγείας σας σήμερα.