Γιατί θέλετε να κοιμηθείτε μετά τον καφέ;
μικροαντικείμενα / / November 22, 2023
Αυτό το ρόφημα δεν παρέχει ενέργεια, αλλά καλύπτει την κούραση.
Πιστεύεται ότι ο καφές αυξάνει τη συγκέντρωση και δίνει σθένος. Αλλά το αποτέλεσμα μπορεί να είναι και το αντίθετο. Ας μάθουμε πώς λειτουργεί αυτό το δημοφιλές ποτό και γιατί θέλετε να κοιμηθείτε μετά τον καφέ.
Γιατί ο καφές τονώνει
Για την παραγωγή ενέργειας σε κάθε κύτταρο του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένων των νευρικών κυττάρων, τα μόρια τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP) υφίστανται μια σειρά χημικών μετασχηματισμών. Ένα από τα υποπροϊόντα αυτού του κύκλου είναι αδενοσίνη Αυτή η ουσία μεταδίδει σήματα μεταξύ των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο και καταστέλλει τη δραστηριότητά τους.
Εγκέφαλος λειτουργεί, το ATP διασπάται, η αδενοσίνη συσσωρεύεται και το άτομο αισθάνεται κουρασμένο.
Το μόριο της καφεΐνης είναι δομικά παρόμοιο με την αδενοσίνη και, διεισδύοντας από το ποτό στον εγκέφαλο, το διεγερτικό μπλοκ υποδοχείς αδενοσίνης. Ως αποτέλεσμα, ο νευροδιαβιβαστής δεν καταστέλλει τη δραστηριότητα των νευρικών κυττάρων και το άτομο αισθάνεται περισσότερο σε εγρήγορση και συγκεντρώνεται καλύτερα. Αλλά αυτό το αποτέλεσμα δεν διαρκεί για πάντα.
Γιατί η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να νυστάζετε
Υπάρχουν διάφοροι πιθανοί μηχανισμοί για αυτή τη δράση.
Λόγω ανεκτικότητας
Όσοι πίνουν συχνά καφέ έχουν προσαρμόζεται σε συνεχή παραλαβή καφεΐνη και υπάρχουν περισσότεροι υποδοχείς αδενοσίνης. Εάν παρέχεται η ίδια ποσότητα διεγερτικού όπως πριν, δεν μπορεί πλέον να δώσει ζωντάνια και θα χρειαστεί μια επιπλέον κούπα ποτού για παρόμοιο αποτέλεσμα.
Επιπλέον, χρειάζεται πολύ λίγος χρόνος για να αναπτυχθεί η ανεκτικότητα. Σε ένα πείραμα, μετά από μόλις τρεις ημέρες σταθερής κατανάλωσης καφεΐνης, το σταμάτησε μάσκα έλλειψη ύπνου.
Έτσι, αν κάποιος δεν έχει κοιμηθεί αρκετά και είναι συνηθισμένος στην καφεΐνη, μετά από ένα ποτήρι καφέ θα βιώσει μια πολύ μικρή αύξηση ενέργειας και μόνο αν είναι τυχερός. Και τότε η καφεΐνη θα αποσυντεθεί, η αδενοσίνη θα φτάσει στους υποδοχείς της και στο άτομο θα σε κοιμίσει.
Λόγω ταχείας αποσύνθεσης
Το πόσο γρήγορα σταματά να λειτουργεί η καφεΐνη εξαρτάται από την προσωπικότητά σας. Το σώμα ορισμένων ανθρώπων διασπά την καφεΐνη γρηγορότερα, και αυτό συνδέεται με τη γενετική.
Επιπλέον, ο αριθμός των υποδοχέων αδενοσίνης είναι επίσης σημαντικός. Μερικοί άνθρωποι έχουν πολλά από αυτά χωρίς καμία ανοχή, επομένως η καφεΐνη δεν μπορεί να κρύψει την κούραση. Με απλά λόγια, ο καφές δεν τα επηρεάζει καθόλου: δεν προσθέτει σφρίγος και ύπνο δεν παραβιάζει.
Επιπλέον, ο χρόνος ημιζωής της καφεΐνης αυξάνει νικοτίνη και κατά 50%. Αυτό σημαίνει ότι αν καπνίζετε ένα τσιγάρο μετά τον καφέ, αναζωογονητικό Οι δυνατότητες του ροφήματος θα μειωθούν πολύ και πολύ σύντομα θα νιώθετε υπνηλία.
Μέσω της επίδρασης στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα
Η λήψη καφεΐνης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό της γλυκόζης εάν το άτομο δεν έχει κοιμηθεί καλά εκ των προτέρων. Σε ένα πείραμα ανακαλύφθηκεότι μετά από μια κούπα καφέ, η λήψη υδατανθράκων αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τις συγκεντρώσεις ινσουλίνης περισσότερο από ό, τι χωρίς έκθεση σε διεγερτικό.
Δηλαδή, εάν δεν κοιμηθήκατε καλά και μετά ήπιες καφέ, το επόμενο πρωινό ή η ζάχαρη από το ίδιο το ποτό μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.
Και παρόλο που υπεργλυκαιμία δεν προκαλεί υπνηλία σε υγιή άτομα, γυναίκες με διαβήτη τύπου ΙΙ μπορώ αισθάνεστε κουρασμένοι όταν αυξάνεται το σάκχαρό σας.
Πώς να αποτρέψετε την υπνηλία μετά την κατανάλωση καφέ
Με βάση τις πιθανές αιτίες της υπνηλίας, μπορούμε να δώσουμε μερικές συμβουλές:
- Κοιμήσου αρκετά. Η καφεΐνη δεν θα αντικαταστήσει υγιεινό ύπνο, αλλά θα δώσει μόνο βραχυπρόθεσμη ανακούφιση, και μετά μέχρι να αναπτύξετε ανοχή. Εάν είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε αυτό το διεγερτικό ή αφεθείτε στο ποτό λίγο πριν τον ύπνο, αυτό Μπορεί σας εμποδίζουν να κοιμάστε αρκετά, κάτι που θα αυξήσει μόνο την υπνηλία.
- Πίνετε καφέ περιστασιακά. Εάν έχετε αναπτύξει ανεκτικότητα, εγκαταλείποντας τον καφέ για μερικές εβδομάδες θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του συστήματος αδενοσίνης. Έτσι, όταν χρειάζεστε ιδιαίτερα συγκέντρωση, για παράδειγμα μετά από μια άγρυπνη νύχτα πριν από τις εξετάσεις ή μια μεγάλη διαδρομή, ένα ποτήρι καφέ ή ένα κουτάκι ενέργειας θα σας ενθουσιάσει πραγματικά.
- Κόψε το κάπνισμα. Όσο λιγότερη νικοτίνη, τόσο περισσότερο θα διαρκέσει η επίδραση του καφέ.
- Ελέγξτε την ανοχή σας στη γλυκόζη. εάν έχετε παράγοντες κινδύνου σακχαρώδης διαβήτης τύπου II - προδιαβήτη, το υπερβολικό βάρος και η καθιστική ζωή, είστε άνω των 45 ετών, είχατε διαβήτη κύησης ή στενός συγγενής σας έχει διαβήτη τύπου ΙΙ, συμβουλευτείτε γιατρό για εξέταση.
Μάθετε περισσότερα για τις ιδιότητες των δημοφιλών ποτών☕️🥤🍷
- Τι θα συμβεί αν πίνετε ενεργειακά ποτά κάθε μέρα;
- Τι είναι πιο υγιεινό - τσάι ή καφές; Λέει ο γιατρός και δημοσιογράφος Alexey Vodovozov
- Ξέρεις γιατί μετά τον καφέ θέλεις να πας τουαλέτα;
- Τι είναι πιο επιβλαβές: γλυκιά σόδα ή χυμός;
- Είναι αλήθεια ότι το κόκκινο κρασί μπορεί να είναι ευεργετικό;