Τι είναι τα μικροεμπόδια και πώς να τα διαχειριστείτε για να πετύχετε αυτό που θέλετε

Ο εκδοτικός οίκος "Alpina Publisher" εξέδωσε ένα βιβλίο "Τακτική Τρίτη». Η συγγραφέας του Maria Dolganova, βασισμένη στα ευρήματα της θετικής ψυχολογίας, λέει πώς να ερωτευτείτε την καθημερινή ζωή και να την κάνετε λαμπερή και αξέχαστη.

Για παράδειγμα, για να απολαμβάνεις τη ζωή και να προχωράς καθημερινά προς τους στόχους σου, είναι σημαντικό να μπορείς να χτίζεις ή να απομακρύνεις εμπόδια – μικροφραγμούς. Πώς να το κάνετε αυτό περιγράφεται σε ένα απόσπασμα από το κεφάλαιο «Προσωπικό Οικοσύστημα».

---

Σε αυτό το μέρος […] θα μιλήσουμε για το πώς να κάνετε ό, τι σας φέρνει χαρά και ικανοποίηση όσο το δυνατόν πιο απλό και προσιτό. Θα δώσουμε προσοχή στην εργονομία της ζωής σας για να τη διευκολύνουμε: κάπου για να μειώσετε την αντίσταση και να κάνετε λιγότερο δυσάρεστα πράγματα που αντιπαθείς, κάπου να διευκολύνουν τα απαραίτητα, ευχάριστα και χρήσιμα τάξεις.

Μας φαίνεται ότι τα μικροφράγματα δεν σημαίνουν τίποτα. Δεν έχει σημασία πού είναι τα αθλητικά παπούτσια: θα ήταν

κίνητρο για τρέξιμο, και μπορείτε να προμηθευτείτε αθλητικά παπούτσια από το πάνω ράφι της ντουλάπας αν χρειαστεί.

Είναι αυταπάτη. Τα μικροεμπόδια είναι το κύριο κακό της καθημερινότητάς μας. Εντάξει, ίσως όχι το πιο σημαντικό, αλλά σίγουρα το πιο ύπουλο, γιατί πολύ συχνά δεν συνειδητοποιούμε την έκταση της επιρροής τους στις πράξεις μας.

Οι έμποροι έχουν από καιρό καταλάβει ότι οι άνθρωποι είναι πλάσματα τεμπέλης, και γνωρίζουν καλά ότι κάθε επιπλέον βήμα χωνί πωλήσεων μειώνει τον αριθμό των ατόμων που θα μεταβούν από δυνητικούς πελάτες σε πραγματικούς. Κάθε επιπλέον κουμπί ή φόρμα που πρέπει να συμπληρωθεί στον ιστότοπο κατά τη διαδρομή από την αναζήτηση έως την επιβεβαίωση παραγγελίας μειώνει τον αριθμό τους. Κάθε επιπλέον ερώτηση στο ερωτηματολόγιο μειώνει το ποσοστό των ατόμων που το συμπληρώνουν μέχρι το τέλος. Απλή αλήθεια! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τέτοιοι γίγαντες δικτυακών λιανικών πωλήσεων όπως η Amazon έχουν από καιρό στραφεί σε μια παραγγελία με ένα κλικ: Εάν θέλετε να πουλάτε καλά, δεν μπορείτε να δυσκολέψετε τους πελάτες να περάσουν από απόφαση σε ολοκλήρωση Ενέργειες. Πρέπει να συντομευτεί!

Αν θέλουμε να κάνουμε τη διαδικασία απόκτησης πιο εύκολη καλές συνήθειες ή κάνοντας χρήσιμες ενέργειες, πρέπει να σκεφτόμαστε όπως οι έμποροι. Το καθήκον μας είναι να απλοποιήσουμε το μονοπάτι για τον εαυτό μας όσο το δυνατόν περισσότερο και να εξαλείψουμε όλα τα πιθανά εμπόδια.

Τα μικροεμπόδια είναι πανταχού παρόντα και προκαλούν αρνητικά συναισθήματα και δυσκολίες που μερικές φορές δεν συνειδητοποιούμε.

Αν υποθέσουμε ότι για να ολοκληρώσουμε μια εργασία (ας πούμε, άσκηση στο σπίτι), χρειαζόμαστε έναν συγκεκριμένο όγκο αποφασιστικότητα, και η εσωτερική μας αντίσταση είναι αρκετά ισχυρή, κάθε εμπόδιο μπορεί να ανατρέψει τη ζυγαριά όχι στο δικό μας όφελος. Για παράδειγμα, στην περίπτωση της προπόνησης, ένα εμπόδιο μπορεί να είναι η ανάγκη να αναζητήσετε ένα κατάλληλο βίντεο μάθημα - όχι μεγάλο, όχι βαρετό, όχι πολύ έντονο, αλλά τέτοιο ώστε να υπάρχει αποτέλεσμα. Ναι, και δεν υπάρχουν αλτήρες στο χέρι, επομένως η προπόνηση με βάρη δεν είναι καλή. Εάν δεν έχετε μια έτοιμη λύση - ένα πρόγραμμα προπόνησης ή ένα αγαπημένο vlogger με το οποίο σας αρέσει να συνεργάζεστε, μπορεί να μην παρατηρήσετε καν πώς θα σας κάνει αυτό το μικροσκοπικό εμπόδιο κούνα το χέρι σου και υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα επιστρέψετε στην ερώτηση αύριο. Φυσικά και αύριο σας περιμένει ένα παρόμοιο σκηνικό.

Κατά κανόνα, τα μικρά εμπόδια μπορούν να αφαιρεθούν εύκολα. Στο ίδιο παράδειγμα προπόνησης στο σπίτι, μπορεί να σας εμποδίσει να μην έχετε καθαρή στολή προπόνησης ή παπούτσια τρεξίματος, τα οποία λύνεται αγοράζοντας πολλά σετ ρούχων και ειδικά αθλητικά παπούτσια για το σπίτι, στα οποία δεν προπονείστε στο δρόμο. Ίσως δεν έχετε το κατάλληλο μέρος για προπόνηση. Μπορεί να εξοπλιστεί, για παράδειγμα, μετακινώντας τα έπιπλα, αλλά αν αυτό πρέπει να γίνεται κάθε φορά, η προσπάθειά σας να ασκείτε τακτικά στο σπίτι θα είναι καταδικασμένος να αποτύχει.

Τα μικροφράγματα δημιουργούν πρόσθετη τριβή: πρέπει να ελαχιστοποιηθούν και τότε ο μηχανισμός θα λειτουργήσει όπως θα έπρεπε.

Προετοιμάστε αρκετό χώρο για το χαλάκι σας, κρατήστε τα αθλητικά σας παπούτσια κοντά, κατεβάστε μια εφαρμογή προπόνησης ή βρείτε κατάλληλα βίντεο εκ των προτέρων. Βοηθά επίσης να συμφωνήσετε με τον εαυτό σας ποια ώρα της ημέρας θα προπονηθείτε και να το συνδέσετε με άλλα γεγονότα (για παράδειγμα, πριν από το πρωινό ή κατά τη διάρκεια του ημερήσιου ύπνου του παιδιού). Δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι αυτά τα μέτρα θα λειτουργήσουν εάν δεν έχετε αποφασιστικότητα, αλλά μπορούν να κάνουν την πιο δύσκολη αρχική φάση ευκολότερη.

Οι ίδιες αρχές λειτουργούν και σε άλλους τομείς. Αν θέλεις Διαβάστε περισσότερα, για αρχή, θα πρέπει να επιλέξετε και να ετοιμάσετε ένα βιβλίο και να το βάλετε εκεί που σκοπεύετε να διαβάσετε. Εάν νιώθετε πιο άνετα να διαβάζετε στο τηλέφωνό σας, σκεφτείτε να εγγραφείτε σε μια υπηρεσία ηλεκτρονικών βιβλίων. Και αν μπορείτε να απορροφήσετε βιβλία παράλληλα με άλλα πράγματα, τότε τα ηχητικά βιβλία είναι η επιλογή σας. Εγγραφείτε, προσθέστε μερικούς ενδιαφέροντες τίτλους στη βιβλιοθήκη σας και αρχίστε να ακούτε! Φέρτε την εφαρμογή στην κύρια οθόνη του τηλεφώνου για να μην την ξεχάσετε. Αγοράστε ασύρματα ακουστικά για να μην χρειάζεται να περπατάτε στο σπίτι με το τηλέφωνό σας.

Μερικά απλά βήματα - και τώρα ακούτε ήδη τακτικά ηχητικά βιβλία για τις δουλειές του σπιτιού περπάτημα, στις μεταφορές και στη λίστα σας υπάρχουν ήδη είκοσι βιβλία που διαβάζονται σε έξι μήνες αντί για ένα το χρόνο πριν. Και αν ακούτε μαθήματα αντί για ηχητικό βιβλίο ξένη γλώσσα? Ή επαγγελματικά podcast; Ενδιάμεσα, ανεπαίσθητα, ευχάριστα, θα μπορείς να προχωράς προς τον στόχο σου και το κυριότερο θα γίνει εύκολο και θα γίνει συνήθεια. Η δύναμη της τριβής θα εξαλειφθεί.

Αν έχετε κάποιο χόμπι […], ετοιμάστε τις απαραίτητες προμήθειες για αυτό εκ των προτέρων! Για να μην εξαφανίζεται κάθε φορά η διάθεση και να μην τελειώνει ο χρόνος, ενώ εσείς ψάχνετε τα πάντα γύρω από το διαμέρισμα, βγάζοντάς το έξω, στρώνοντάς το. Όλα πρέπει να είναι έτοιμα! Και να περιμένεις μόνο εσένα, σαν μια ορχήστρα που περιμένει τον μαέστρο της.

Αν θέλετε να χαλαρώσετε το βράδυ με μια καλή ταινία και να περάσετε την πρώτη μισή ώρα ψάχνοντας κάτι να δείτε, χάνεσαι στην επιλογή, και στο τέλος όλα τελειώνουν με μια μπανάλ σειρά, έχω την ίδια συμβουλή για σένα: ετοιμάσου εκ των προτέρων!

Έχετε μια λίστα με τις ταινίες που σας ενδιαφέρουν. Δημιουργήστε μια λίστα "για παρακολούθηση" για κάθε υπηρεσία κάνοντας μια μικρή έρευνα και οπλισμένοι με ακροαματικότητα και κριτικές. Στη συνέχεια, το βράδυ της Παρασκευής θα έχετε μια έτοιμη λύση - δεν έχετε παρά να βολευτείτε μπροστά στην οθόνη και να ενεργοποιήσετε την ταινία που ταιριάζει στη διάθεσή σας.

Όταν χρειάζεται να επαναφέρουμε έναν πόρο, κατά κανόνα, αυτό σημαίνει ότι δεν έχουμε πλέον τη δύναμη να αναζητήσουμε. Χρειαζόμαστε μια έτοιμη λύση, μια συνταγή που φτιάχνεται εύκολα. Πρέπει να γνωρίζετε τη διεύθυνση του κομμωτηρίου ή τον αριθμό τηλεφώνου του πλοιάρχου εάν το σώμα σας ζητήσει μασάζ. Είναι καλό να έχουμε μερικά έτοιμα. ενδιαφέροντα μέρη να επισκεφθείτε την πόλη αν θέλετε να διασκεδάσετε.

Και η ομορφιά των μικροφραγμάτων είναι ότι όχι μόνο μπορούν να εξαλειφθούν, αλλά και να δημιουργηθούν.

Βασική αρχή: κρατάμε τα πάντα καλά, όλα τα κακά καθαρίζουμε. Αν θέλετε να τρώτε λιγότερο γλυκό, απλώς αφαιρέστε το από το τραπέζι της ντουλάπας. Κατά τη διάρκεια του πειράματος στην καντίνα των μαθητών, το τραπέζι με τα μπισκότα μεταφέρθηκε στη μακρινή γωνία και η κατανάλωση μπισκότων μειώθηκε κατά 14%. Θέλετε να αφιερώνετε λιγότερο χρόνο στο τηλέφωνό σας το βράδυ; Συνδέστε τον φορτιστή σε μια πρίζα όχι στο κομοδίνο, αλλά στην κουζίνα και αφήστε το τηλέφωνο εκεί όλη τη νύχτα. Ονειρεύεστε να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο στα social media; Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις, αφαιρέστε τις συντομεύσεις εφαρμογών από την οθόνη, αφαιρέστε τους σελιδοδείκτες από το πρόγραμμα περιήγησης.

Αφήστε τη φαντασία σας να πάει. Πώς μπορώ να κάνω την επιθυμητή ενέργεια πιο εύκολη και πιο ευχάριστη; Πώς να κάνετε πιο δύσκολη την πρόσβαση επιβλαβής και ανεπιθύμητες δραστηριότητες; Μάθετε να διαχειρίζεστε μικρο-φραγμούς και χρησιμοποιήστε τη φυσική ανθρώπινη τεμπελιά μας προς όφελός σας.

Το βιβλίο της Κανονικής Τρίτης θα είναι χρήσιμο για όσους έχουν κολλήσει σε μια ρουτίνα και ζουν από Σαββατοκύριακο σε Σαββατοκύριακο. Θα σας μάθει να εκτιμάτε την καθημερινότητα, να γεμίζετε κάθε μέρα με θετικά συναισθήματα και να μην αναβάλλετε τη ζωή για αργότερα.

Αγοράστε ένα βιβλίο