Τα 10 πιο στρεσογόνα γεγονότα στη ζωή και πώς να τα αντιμετωπίσετε
μικροαντικείμενα / / April 16, 2023
Απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βρείτε δύναμη στον εαυτό σας ακόμα και στις πιο σκοτεινές στιγμές.
1. Θάνατος αγαπημένου προσώπου
Όταν χάνουμε αγαπημένα πρόσωπα, μας κυριεύει ένα καταστροφικό κύμα συναισθημάτων. Το να βρούμε ένα θεμέλιο σε έναν κόσμο όπου δεν υπάρχει πλέον αγαπημένο πρόσωπο γίνεται απίστευτα δύσκολο και η ζωή μας αλλάζει για πάντα δραματικά.
Πώς να αντιμετωπίσετε
Το πένθος είναι μια πολύ περίπλοκη διαδικασία και προχωρά διαφορετικά για τον καθένα. Αλλά σε κάθε περίπτωση, για να αντιμετωπίσετε την απώλεια, πρέπει να παραμείνετε υπομονετικοί, καθώς και να δείξετε κατανόηση και συμπόνια για τον εαυτό σας.
Έλενα Κότοβα
Ψυχολόγος.
Η απώλεια είναι μια τεράστια θλίψη, και πρέπει να βιωθεί. Δεν υπάρχει «σωστός» τρόπος να θρηνήσεις. Κάποιος κατά την περίοδο της θλίψης κινητοποιεί πόρους, φαίνεται χαρούμενος, κάπου ακόμα και αστειεύεται, αλλά κάποιος παραλύει από τη θλίψη, δεν του επιτρέπει να λειτουργήσει κανονικά.
Προσπαθήστε να τηρείτε τη συνήθη ρουτίνα σας (φαγητό, ύπνος, δραστηριότητα, λήψη απαραίτητων φαρμάκων), αλλά μην βυθίζεστε στη δουλειά, στο σχολείο ή σε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα. Μπορείτε και πρέπει να αποσπαστείτε, αλλά όχι σαν να τρέχετε μακριά από τη θλίψη.
Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να φέρετε μόνοι σας το βάρος αυτής της κατάστασης. Μην φοβάστε να ζητήσετε υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα, καλέστε την τηλεφωνική γραμμή ψυχολογική βοήθεια ή επικοινωνήστε με έναν ειδικό.
Μάθετε περισσότερα😢
- 5 μύθοι για τη θλίψη που σας εμποδίζουν να αναρρώσετε από την απώλεια
2. Διαζύγιο ή χωρισμός
Όταν μια σχέση τελειώνει, βιώνουμε ένα πραγματικό κοκτέιλ συναισθημάτων: σοκ, απογοήτευση, ανικανότητα, ενοχές, προδοσία και στενοχώρια. Η αντιμετώπιση τέτοιου εσωτερικού χάους μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη.
Πώς να αντιμετωπίσετε
Το να ξεπεράσετε έναν χωρισμό απαιτεί χρόνο και υπομονή. Χρειάζονται για να συμβιβαστούν με την κατάρρευση των σχεδίων για το μέλλον, την έλλειψη σταθερότητας και προβλεψιμότητας της ζωής.
Έλενα Κότοβα
Το διαζύγιο ή ο χωρισμός είναι απώλεια. Ο πρώην σύντροφος, πιθανότατα, έκλεισε κάποια από σας χρειάζομαι, πράγμα που σημαίνει ότι αυτή η ανάγκη θα είναι ανοιχτή για κάποιο χρονικό διάστημα, και αυτό είναι φυσιολογικό. Αυτό το άτομο κατέλαβε σημαντικό μέρος της ζωής σας και η απουσία του θα είναι αισθητή.
Εν Δεν αξίζει τον κόπο ξεκινήστε αμέσως μια νέα σχέση. Προσπαθήστε να μετατοπίσετε το επίκεντρο της προσοχής στον εαυτό σας: θυμηθείτε τι αγαπούσατε πριν, ακούστε τις επιθυμίες σας και αρχίστε να αναγνωρίζετε τον εαυτό σας ξανά. Σταδιακά, ο πόνος θα υποχωρήσει και θα επιστρέψετε στο φυσιολογικό.
Να λάβει υπόψη💔
- 6 πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν ξεκινάτε μια νέα σχέση μετά από έναν επώδυνο χωρισμό
3. κίνηση
Αυτή είναι μια σημαντική αλλαγή και τείνουμε να προσέχουμε αλλαγή, γιατί συχνά το νέο είναι κάτι ακατανόητο, κάτι που προκαλεί άγχος. Και αν μετακομίσετε σε άλλη πόλη ή άλλη χώρα, τότε αυτό σημαίνει επίσης διάλειμμα στους συνήθεις κοινωνικούς σας δεσμούς.
Πώς να αντιμετωπίσετε
Το πρώτο πράγμα που «θρυμματίζεται» μετά τη μετακόμιση είναι η συνηθισμένη ρουτίνα. Επομένως, είναι σημαντικό να καταβάλετε προσπάθεια για τον εαυτό σας και να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα το συντομότερο δυνατό: διατηρήστε τα πρότυπα ύπνου, τρώτε σωστά, παραμένετε ενεργοί.
Έλενα Κότοβα
Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να προσαρμοστεί. Είναι σημαντικό για εσάς να προσαρμοστείτε και να συνηθίσετε σε ένα νέο μέρος, να ανακάμψετε και να λύσετε καθημερινά θέματα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν μετακομίζετε σε άλλη χώρα, όταν ακόμη και καθημερινές δραστηριότητες - όπως το να πηγαίνετε στο κατάστημα - μπορεί να είναι δύσκολες και να απαιτούν περισσότερη ενέργεια από πριν.
Διατηρήστε κοινωνικές επαφές από απόσταση και κάντε νέες γνωριμία, όσο το δυνατόν. Εάν η μετακόμιση ήταν αναγκαστική, συνέβη λόγω δυσάρεστων γεγονότων ή επιδείνωσε πολύ την ποιότητα ζωής, τότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο.
4. Σοβαρή ασθένεια ή τραυματισμός
Τα προβλήματα υγείας μας επηρεάζουν με πολλούς τρόπους, από το άγχος ότι δεν μπορούμε να εργαστούμε φόβος για το μέλλον και δυσφορία για το γεγονός ότι τώρα θα πρέπει να βασιζόμαστε σε άλλους ακόμα και στην πιο καθημερινή πράγματα.
Πώς να αντιμετωπίσετε
Όλα εξαρτώνται από το είδος της ασθένειας ή του τραυματισμού που αντιμετωπίζετε. Μερικές φορές μετά την ανάρρωση αποδεικνύεται ότι επιστρέφει στη συνηθισμένη καθημερινή ζωή και μερικές φορές η ασθένεια αφήνει το σημάδι της για το υπόλοιπο της ζωής του, ειδικά όταν πρόκειται για την πιο τρομερή εξέλιξη των γεγονότων - μια μοιραία διάγνωση.
Έλενα Κότοβα
Κανείς δεν φταίει που αρρωσταίνει - οι ασθένειες δεν επιλέγονται. Φυσικά, η υγεία είναι εν μέρει υπό τον έλεγχό μας. Δεν μπορούμε όμως να επηρεάσουμε κάποιες διαδικασίες και αυτό πρέπει να γίνει αποδεκτό.
Κατά τη θεραπεία ή την ανάρρωση, είναι πολύ σημαντικό να έρθετε σε επαφή με έναν γιατρό. Κάντε ερωτήσεις, συζητήστε οτιδήποτε σας ανησυχεί, ακολουθήστε τις συστάσεις και φροντίστε να διευκρινίσετε την πλήρη εικόνα - Ίσως οι ιδέες σας για τη ζωή κατά τη διάρκεια της ασθένειας και μετά την ανάρρωση δεν ανταποκρίνονται καθόλου στην πραγματικότητα.
Με άλλο τρόπο λίγο ανακουφίζω τη συναισθηματική σας κατάσταση - μιλήστε με άτομα με την ίδια διάγνωση ή διαβάστε τις ιστορίες τους. Και αν καταλαβαίνετε ότι δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε μόνοι σας, καλύτερα να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο.
5. Φροντίδα ηλικιωμένου ή άρρωστου μέλους της οικογένειας
Αυτή δεν είναι μόνο σωματική, αλλά και συναισθηματικά κουραστική διαδικασία. Μερικές φορές χρειάζεται μια ολόκληρη μέρα και μετατρέπεται σε δεύτερη δουλειά - πολύ σκληρή, νευρική και χωρίς ρεπό. Ειδικά εάν η ασθένεια είναι ανίατη ή δεν υπάρχει σαφής κατανόηση για το πότε ο θάλαμος θα επιστρέψει στην κανονική ζωή. Σε τέτοιες συνθήκες χρόνος δεν μένει καθόλου να αρραβωνιαστεί.
Πώς να αντιμετωπίσετε
Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε διαθέσιμη βοήθεια. Δεν χρειάζεται να ντρέπεστε που θέλετε να προσλάβετε μια νοσοκόμα ή να καταφύγετε στις υπηρεσίες ενός καλού οικοτροφείου, αν είναι δυνατόν. Φυσικά, αυτή είναι μια προσωπική επιλογή που κάνει ο καθένας για τον εαυτό του. Αλλά αν μπορείτε να μεταφέρετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο στα χέρια ειδικευμένων επαγγελματιών, δεν πρέπει να αποκλείσετε μια τέτοια εξέλιξη.
Έλενα Κότοβα
Αυτή είναι ακριβώς η κατάσταση όταν πρέπει πρώτα να φορέσετε μια μάσκα οξυγόνου στον εαυτό σας. Εάν φέρετε τον εαυτό σας σε εξάντληση, ολόκληρη η δομή θα καταρρεύσει. Ως εκ τούτου, στην πρώτη θέση θα πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας, και μόνο τότε για τον θάλαμο.
Αποθήκευση στους σελιδοδείκτες😑
- Πώς να φροντίσετε ένα αγαπημένο πρόσωπο που έχει χάσει την υγεία του
6. απώλεια εργασίας
Στη σύγχρονη κοινωνία, αυτό γίνεται αντιληπτό σχεδόν ως απώλεια προσωπικότητας, επειδή μια από τις πρώτες ερωτήσεις που ακούμε όταν συναντιόμαστε είναι «Πού δουλεύεις;». Επιπλέον, η απώλεια μιας πηγής εισοδήματος μας στερεί την ευκαιρία να συντηρήσουμε τον εαυτό μας και τις οικογένειές μας. Κάνει το μέλλον ακόμα περισσότερο αόριστος, αυξάνει την αυτοαμφισβήτηση και αναπτύσσει συμπλέγματα.
Πώς να αντιμετωπίσετε
Η απώλεια μιας δουλειάς είναι ακριβώς απώλεια, και πρέπει επίσης να «καεί», όπως κάθε άλλη. Ταυτόχρονα, αξίζει επίσης να προσπαθήσετε να μειώσετε την ένταση των εμπειριών με τρόπο που σας ταιριάζει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάτι που σας ηρεμεί, όπως να κάνετε ασκήσεις αναπνοής ή να συζητήσετε τι συνέβη και να μοιραστείτε εμπειρίες με αγαπημένα πρόσωπα.
Έλενα Κότοβα
Να θυμάστε ότι είστε κάτι περισσότερο από μια απλή δουλειά. Είσαι ολόκληρος άνθρωπος και το ότι έχασες τη δουλειά σου δεν λέει τίποτα για σένα ως άνθρωπο, όλα είναι καλά μαζί σου. Αν η κατάσταση είναι κρίσιμη, και οι οικονομικές υποχρεώσεις μεγάλες, προσπάθησε να μην πάρεις σοβαρές αποφάσεις από σημείο έντονου άγχους και πανικού.
Κάντε ένα βήμα προς βήμα σχέδιο για αναζήτηση εργασίας. Πρώτα, αξιολογήστε την οικονομική σας κατάσταση και καθορίστε πόσο καιρό μπορείτε να ζήσετε άνετα χωρίς δουλειά. Στη συνέχεια, σκεφτείτε τι θέλετε από το νέο μέρος, πώς θα έπρεπε να είναι. Τέλος, ενημερώστε το βιογραφικό σας με χαρτοφυλάκιο και ξεκινήστε τη δουλειά.
7. Γάμος ή γάμος
Φυσικά, αυτό είναι ένα μάλλον ευχάριστο είδος άγχους. Ταυτόχρονα, πρέπει να συνηθίσετε την οικογενειακή ζωή: συμβίωση, ένα νέο επίπεδο προσδοκιών και ευθύνης - ό, τι σημαίνει να είσαι μέρος ενός παντρεμένου ζευγαριού.
Πώς να αντιμετωπίσετε
Πολλά εξαρτώνται από το πλαίσιο και τον τρόπο ζωής των συντρόφων. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην έχουν περίοδο προσαρμογής. Για άλλους, αντίθετα, πολλά αλλάζουν και η περίοδος προσαρμογής καθυστερεί - για παράδειγμα, όταν ένα ζευγάρι έρχεται Μόνο μετά το γάμο.
Έλενα Κότοβα
Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας και μιλήστε με το αγαπημένο σας πρόσωπο. Όταν προκύπτουν δυσκολίες, μπορούν πάντα να συζητηθούν και να βρεθεί μια κοινή λύση.
8. Οικονομικές Λύσεις
Σοβαρές οικονομικές υποχρεώσεις, όπως η υποθήκη, μπορεί να προκαλέσουν συναισθήματα φόβου και αυτο-αμφιβολίας. Επιπλέον, όταν παίρνουμε τόσο σημαντικές οικονομικές αποφάσεις, μπορούμε να νιώθουμε σαν να είμαστε για πάντα δεμένοι με τον τωρινό τόπο εργασίας μας. Αυτό είναι αρκετό για άγρυπνες νύχτες.
Πώς να αντιμετωπίσετε
Προσπαθήστε να αξιολογήσετε όσο το δυνατόν πιο αντικειμενικά όλους τους πιθανούς κινδύνους που σχετίζονται με οικονομικές αποφάσεις και καταρτίστε ένα λεπτομερές σχέδιο δράσης για διαφορετικά σενάρια. Έτσι θα νιώσετε πολύ πιο ήρεμοι.
Έλενα Κότοβα
Γράψε όλους τους φόβους που έχεις. Στη συνέχεια, αξιολογήστε την πιθανότητα να συμβεί αυτό και κάντε ένα σχέδιο για το πώς να το αντιμετωπίσετε.
Για παράδειγμα, ανησυχείτε ότι θα χάσετε τα κέρδη σας και δεν θα μπορέσετε να εξοφλήσετε το δάνειο. Αρχικά, πείτε στον εαυτό σας ότι η πιθανότητα να συμβεί αυτό είναι πολύ μικρή, γιατί δεν υπάρχουν προϋποθέσεις για αυτό, και επιπλέον, εσείς καλός υπάλληλος. Αν όμως συμβεί αυτό, μπορείτε να πάρετε χρήματα από τον «αερόσακο», να δανειστείτε από αγαπημένα πρόσωπα ή να επιλύσετε την κατάσταση με άλλο τρόπο που έχετε στη διάθεσή σας.
9. Συνταξιοδότηση
Αυτό δεν είναι μόνο ένα νέο στάδιο ζωής, αλλά και μια σημαντική προσωπική αλλαγή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η προσέγγιση της ηλικίας συνταξιοδότησης μπορεί να είναι απογοητευτική και ακόμη και τρομακτική.
Πώς να αντιμετωπίσετε
Δείτε αυτή την περίοδο από διαφορετική οπτική γωνία. Συνταξιοδότηση καθόλου δεν σημαίνει το τέλος μιας πολυάσχολης ζωής. Υπάρχουν κυβερνητικά προγράμματα, όπως το Moscow Longevity, που προσφέρουν στους συνταξιούχους ενδιαφέρουσες δραστηριότητες αναψυχής. Μελετήστε αυτήν την ερώτηση και βρείτε μια επιλογή για να διαφοροποιήσετε τις ελεύθερες καθημερινές.
Έλενα Κότοβα
Χαλαρώστε, σκεφτείτε τι είναι σημαντικό και πολύτιμο για εσάς, θυμηθείτε τα πράγματα που θα θέλατε να κάνετε. Ίσως πάντα να θέλατε να δοκιμάσετε κάτι νέο, ένα χόμπι ή ένα άθλημα, αλλά δεν μπορούσατε. Μην ξεχνάτε την υγεία - μείνετε ενεργοί, κάντε φίλους.
10. τραυματικό συμβάν
Είναι κάθε περίσταση που μας κάνει να συνειδητοποιήσουμε την αδυναμία μας. Για παράδειγμα, μια φυσική καταστροφή όπως σεισμούς ή βίωσε βία.
Πώς να αντιμετωπίσετε
Ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσετε το τραύμα και να επιστρέψετε στην κανονική ζωή είναι να αντιμετωπίσετε την κατάσταση με έναν ειδικό. Για παράδειγμα, δοκιμάστε DDG - μια μέθοδος ψυχοθεραπείας στην οποία χρησιμοποιούνται κινήσεις των ματιών, χτύπημα ή ρυθμικοί ήχοι για να ξεπεραστούν οι καταστάσεις που προκαλούνται από τραυματικά γεγονότα.
Έλενα Κότοβα
Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να φροντίσετε την ασφάλειά σας και να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε. Δεν είμαστε αβοήθητοι, αλλά δεν είμαστε και παντοδύναμοι. Υπάρχουν αρκετά πράγματα στον κόσμο που είναι εκτός ελέγχου σας, και δεν πειράζει.
Ανεξάρτητα από το αγχωτικό γεγονός που αντιμετωπίζετε, η προτεραιότητά σας πρέπει να είναι αυτοφροντίδα - κανείς δεν θα το κάνει για σένα. Μην ξεφύγετε από τους φόβους σας και μην φοβάστε να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο. Χάρη στη δουλειά στον εαυτό σας, την υποστήριξη αγαπημένων προσώπων και τη βοήθεια ενός ειδικού, μπορείτε να ανακτήσετε τη ζωή σας και ακόμη και να τη βελτιώσετε.
Διαβάστε επίσης🧐
- Τι είναι το άγχος και γιατί είναι επικίνδυνο;
- Πώς να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης για να ζήσετε περισσότερο και καλύτερα
- Πώς να επιστρέψετε στη ζωή μετά από παρατεταμένο στρες