Τι είναι το σύνδρομο μετά τις διακοπές και πώς να ανακτήσετε τη χαρά της ζωής

Τι είναι το σύνδρομο μετά τις διακοπές

Σύνδρομο μετά τις διακοπές - Αυτή είναι μια καταθλιπτική κατάσταση που εμφανίζεται μετά από γιορτές, ιδιαίτερα μεγάλες.

Φανταστείτε: γιορτάζετε κάποιες σημαντικές διακοπές, για παράδειγμα, το Νέο Έτος. Το προετοιμαζόσασταν πολύ καιρό, φτιάξατε ένα μενού, ένα σχέδιο δράσης για όλες τις γιορτές και το χαρήκατε ενεργά. Και μετά έρχεται η πρώτη εργάσιμη Δευτέρα. Και φαίνεται ότι πρέπει να κρατήσετε όλες αυτές τις αποσκευές ευτυχίας, να νιώθετε ικανοποιημένοι και ξεκούραστοι. Αντίθετα, αντιμετωπίζετε απάθεια, ευερεθιστότητα και απροθυμία να επικοινωνήσετε με κανέναν. Τα πιθανά συμπτώματα περιλαμβάνουν - αυπνία, άγχος, προβλήματα συγκέντρωσης.

Ένα παρόμοιο συναίσθημα μπορεί να εμφανιστεί μετά από ταξίδια και διακοπές - όλα αυτά που σας βγάζουν από τη ρουτίνα σας. Επιπλέον, όσο περισσότερο διαρκεί αυτή η περίοδος ανάπαυσης από την καθημερινότητα, τόσο πιο οδυνηρές μπορεί να είναι οι συνέπειες.

Γιατί εμφανίζεται το σύνδρομο μετά τις διακοπές

Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι.

Οι διακοπές τελείωσαν

Η εξήγηση είναι απλή, αλλά έχει περισσότερη λογική από όσο φαίνεται. Συνήθως η προετοιμασία για τη γιορτή απαιτεί πολύ χρόνο. Ενώ το κάνετε αυτό, είστε ταραγμένοι, κάπως ταραγμένοι. Λένε για τέτοιες καταστάσεις «η προσμονή των διακοπών είναι καλύτερη από τις ίδιες τις διακοπές».

Η μέρα Χ γίνεται αντιληπτή ως κάτι σημαντικό, επενδύεται πολλή προσπάθεια σε αυτήν. Οπότε όταν περνάει, νιώθω μεγάλη απώλεια. Ολοκληρώθηκε ένα μεγάλο έργο, το οποίο έχει απασχολήσει όλες τις σκέψεις τον τελευταίο καιρό, και δεν είναι ακόμα ξεκάθαρο πώς να ζήσεις.

Οι διακοπές δεν ανταποκρίθηκαν στις προσδοκίες.

Τώρα φανταστείτε μια κατάσταση όπου ένα άτομο είναι ενεργά προετοιμασία για τις διακοπέςείχε μεγάλες ελπίδες για αυτόν. Αλλά δεν έγινε τίποτα το ιδιαίτερο, ένα πάρτι είναι πάρτι. Ο καιρός απέτυχε, ο καλύτερος φίλος δεν μπορούσε να δραπετεύσει για τις διακοπές από άλλη πόλη - ποτέ δεν ξέρεις τι μπορεί να συμβεί, αυτή είναι η ζωή. Αλλά όταν υπάρχει μια ιδανική εικόνα για κάτι στο κεφάλι, η σύγκρουση με την πραγματικότητα μπορεί να είναι οδυνηρή. Ως αποτέλεσμα, απογοητευόμαστε - και άξιζε να προσπαθήσουμε τόσο σκληρά;

Οι διακοπές ανταποκρίθηκαν στις προσδοκίες

Η αντίστροφη κατάσταση είναι επίσης δυνατή. Οι διακοπές ή οι διακοπές ήταν τόσο υπέροχες, φωτεινές, αξέχαστες που η καθημερινή ζωή μοιάζει θλιβερή και θλιβερή στο φόντο τους. Σαν μετά το καρναβάλι στο Ρίο ήρθες στον διαγωνισμό «Ποιος μπορεί να σιωπήσει περισσότερο». Αυτή η αντίθεση οδηγεί σε μπλουζ.

Οι διακοπές καταβρόχθισαν τους πόρους

Μετά τη γιορτή, μπορεί, για παράδειγμα, να διαπιστώσετε ότι έχετε ξεπεράσει σημαντικά τα δικά σας προϋπολογισμός, και αναστατωθείτε. Ναι, απλά κουρασμένος. Στο πλαίσιο προηγούμενων λόγων, αυτό μπορεί να επιδεινώσει σημαντικά τη διάθεση.

Και ακόμα κι αν όλα πήγαν καλά, βρισκόσασταν σε συναισθηματική έξαρση για μεγάλο χρονικό διάστημα, τροφοδοτούμενη από ένα ορμονικό κοκτέιλ. Οι διακοπές τελείωσαν, οι ορμόνες υποχώρησαν, οπότε γίνεσαι πιο λυπημένος.

Πώς να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο μετά τις διακοπές

Τα καλά νέα είναι ότι το σύνδρομο μετά τις διακοπές υποχωρεί αρκετά γρήγορα. Οι δυσάρεστες αισθήσεις συνδέονται κυρίως με την επιστροφή στην κανονική ζωή. Επομένως, πρέπει να κάνετε τη διαδικασία λιγότερο επώδυνη.

Κοιμήσου αρκετά

Στις γιορτές, το καθεστώς συχνά παραστρατεί. ΕΝΑ η έλλειψη ύπνου ποτέ δεν έκανε κανέναν πιο ευτυχισμένο. Επομένως, είναι σημαντικό να πηγαίνετε ξανά για ύπνο τη συνηθισμένη σας ώρα.

Προσαρμόστε τη διατροφή

Κατά τη διάρκεια των διακοπών, πολλοί άνθρωποι τρώνε όχι πολύ υγιεινά. Για το σώμα, αυτό είναι επίσης άγχος - να αφομοιώσει μια μεγάλη ποσότητα λιπαρών, γλυκών, και ούτω καθεξής. Αξίζει λοιπόν να επιστρέψουμε σε πιο οικεία φαγητά. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερα να καταπιέσεις την παρόρμηση μέσα σου από τη Δευτέρα αρχίζω δίαιτα. Εάν τρώτε σοκολάτες για μια εβδομάδα και ξαφνικά αρχίζετε να μασάτε φύλλα μαρουλιού, αυτό δεν θα βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Απλώς βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά, καταναλώνετε φυτικές ίνες, τρώτε σύμφωνα με το συνηθισμένο σας σχήμα. Ταυτόχρονα, μπορείτε να φάτε και γλυκά των γιορτών, όχι ολόκληρη την τσάντα ταυτόχρονα.

Αφιερώστε χρόνο για σωματική δραστηριότητα

Και πάλι, δεν είναι απαραίτητο να τρέξετε αμέσως στο γυμναστήριο, ειδικά αν δεν είχατε ασχοληθεί ιδιαίτερα με τον αθλητισμό στο παρελθόν. Αργοί περίπατοι, χοροί στο σπίτι μετά το δείπνο - κάθε σωματική δραστηριότητα είναι καλό να ανταπεξέλθει με άγχος.

Σχέδιο

Το έργο «διακοπές» τελείωσε, ώστε η καθημερινότητα μερικές φορές να φαίνεται άδεια. Μια λίστα υποχρεώσεων μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Θα σας ενημερώσει ότι έχετε κάτι να κάνετε. Και το πιο σημαντικό, έχοντας μια τέτοια λίστα στα χέρια σας, θα σας είναι δύσκολο να μην κάνετε τίποτα και να επιδοθείτε στην απόγνωση - υπάρχουν τόσες πολλές δραστηριότητες που έχετε μπροστά σας.

Συμπεριλάβετε στη λίστα όχι μόνο τα απαραίτητα πράγματα όπως «πάρτε το κάτω μπουφάν στο στεγνοκαθαριστήριο» ή «κάντε έναν γενικό καθαρισμό». Τα ευχάριστα πράγματα είναι πολύ σημαντικά, όπως να πάτε σε μια έκθεση ή να βγείτε έξω από την πόλη το Σαββατοκύριακο.

Δοκίμασε κάτι καινούργιο

Όταν ένα άτομο δοκιμάζει κάτι νέο ή ακόμα και προετοιμάζεται για αυτό, ντοπαμίνη — ορμόνη κίνητρα και ανταμοιβές. Τι επηρεάζει το συνολικό αίσθημα ευτυχίας και ικανοποίησης.

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Εάν αμέσως μετά τις διακοπές δεν έχετε τη δύναμη, δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε και νιώθετε μόνο στεναχώρια, περνώντας μέσα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, όπου όλοι ξεκινούν μια νέα ζωή, μην επιπλήξετε τον εαυτό σας. Αυτή η κατάσταση κατάθλιψης και αδυναμίας θα περάσει. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να συνέλθει. Ωστόσο, εάν δεν βελτιωθεί μέσα σε δύο εβδομάδες, είναι μια ευκαιρία να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο και να βεβαιωθείτε ότι δεν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη.