Γιατί πρέπει να βγάζετε μια selfie κάθε μέρα
μικροαντικείμενα / / April 02, 2023
Δεν έχει να κάνει με τους φίλους σου.
Πώς μπορούν να σας βοηθήσουν οι selfies
Ας πούμε αμέσως: όπως κάθε ισχυρό εργαλείο, μια selfie μπορεί να κάνει κακό. Αυτό συμβαίνει όταν ένα άτομο έχει την ανάγκη να φωτογραφίζει τον εαυτό του τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα και να δημοσιεύει φωτογραφίες σε ένα κοινωνικό δίκτυο για να πάρει likes. Έτσι σχηματίστηκε εθισμός: ένα άτομο χρειάζεται όλο και περισσότερα likes, διαφορετικά νιώθει μοναξιά και απόρριψη.
Αλλά υπάρχουν πολλά οφέλη από τη λήψη selfies για τον εαυτό σας και όχι για τους άλλους.
Οι selfies σας βοηθούν να δείτε τον εαυτό σας με έναν νέο τρόπο
Στον καθρέφτη, βλέπουμε τον εαυτό μας στις ίδιες στάσεις και με τη συνηθισμένη έκφραση του προσώπου. Οι φωτογραφίες μπορούν να σας δείξουν από μια απροσδόκητη γωνία.
Οι selfies σάς ενημερώνουν πότε να ζητήσετε βοήθεια
Δεν μπορείτε να παρατηρήσετε ότι δεν είστε σε αρμονία με τον εαυτό σας και να υποθέσετε ότι όλα είναι φυσιολογικά. Οι selfies θα σας βοηθήσουν να κοιτάξετε τον εαυτό σας από έξω και να δείτε αλλαγές στην εμφάνιση, που μπορεί να είναι σημάδια ψυχολογικών ή και σωματικών προβλημάτων. Και η αντίληψή σας για τον εαυτό σας στη φωτογραφία θα σας πει αν χρειάζεστε τη βοήθεια ενός ψυχολόγου ή ψυχοθεραπευτή.
Οι selfies μπορούν να τονώσουν τη διάθεση και να τονώσουν την αυτοεκτίμηση
Οι επιστήμονες selfie Janartanan Balakrishnan και Mark Griffiths ερωτώμενος περισσότερα από 600 άτομα. Ακολουθούν τυπικές απόψεις των συμμετεχόντων σχετικά με τον αντίκτυπο των selfies:
- «Θαυμάζω τον εαυτό μου και αποκτώ εξαιρετική αυτοπεποίθηση όταν βλέπω τον εαυτό μου σε μια selfie».
- «Τραβάω selfies για να χαλαρώσω και να έχω θετική διάθεση».
- «Μερικές φορές οι selfies με βοηθούν να απαλλαγώ από κάθε καταθλιπτική σκέψη».
Γιατί για ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα αξίζει να επιλέξετε μια selfie και όχι να τραβήξετε με έναν επαγγελματία
Μια επαγγελματική φωτογράφηση θα σας βοηθήσει να δείτε τον εαυτό σας από μια νέα οπτική γωνία, αλλά δεν είστε ο συγγραφέας της. Οι selfies είναι το αποτέλεσμα της δημιουργικότητάς σας.
- Οι selfies μπορούν να ληφθούν ανά πάσα στιγμή χωρίς καμία προετοιμασία. Και τραβήξτε όσες λήψεις θέλετε, χωρίς όρια.
- Εσείς οι ίδιοι αξιολογείτε εάν το πλαίσιο είναι επιτυχημένο ή όχι. Ο φωτογράφος έχει το δικό του όραμα, το οποίο μπορεί να διαφέρει από το δικό σας.
- Τα ανεπιτυχή καρέ δεν θα τα δει κανένας εκτός από εσάς. Αυτό είναι ένα επιχείρημα για όσους ενδιαφέρονται για την ιδιωτικότητα.
Πώς να βγάζετε selfie για να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση
Ετοιμαστείτε να πυροβολήσετε όχι για χάρη της βαθμολογίας των φίλων και των likes κοινωνικά δίκτυα. Σκεφτείτε ότι διεξάγετε ένα πείραμα, τα αποτελέσματα του οποίου αξιολογούνται μόνο από εσάς.
Αντιμετωπίστε τις selfies σαν παιχνίδι
Μην παίρνετε πολύ σοβαρά τη λήψη σε smartphone και συντονιστείτε σε συγκεκριμένα αποτελέσματα εκ των προτέρων. Το παιχνίδι θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε.
Jane McGonigal
Το παιχνίδι είναι μια εξαιρετική θεραπεία για την κατάθλιψη: φέρνει μια έκρηξη ενέργειας σε συνδυασμό με μια ευχάριστη αίσθηση αυτοπεποίθησης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το παιχνίδι μπορεί να μας βάλει στο καλύτερο μυαλό, ακόμα κι όταν όλα τα άλλα στη ζωή μας πετάνε με τα μούτρα.
Η selfie μπορεί επίσης να είναι ένα διασκεδαστικό παιχνίδι, ειδικά αν βρίσκετε τους δικούς σας κανόνες για αυτό. Για παράδειγμα, η λήψη ενός blitz είναι η λήψη πέντε φωτογραφιών από διαφορετικές γωνίες σε 20 δευτερόλεπτα. Ή ξεκινήστε ένα τελετουργικό: κάθε πρωί πείτε δυνατά τι περιμένετε από τη νέα μέρα και ταυτόχρονα πατήστε το κουμπί της κάμερας. Το παιχνίδι σου, οι νόμοι σου.
Τραβήξτε φωτογραφίες αυθόρμητα χωρίς να ποζάρετε
Το νόημα της έρευνας για τις selfie είναι να γνωρίσεις τον εαυτό σου από μια απροσδόκητη πλευρά. Από τις προηγούμενες φωτογραφίες, έχεις ήδη μελετήσει τις επιτυχημένες πόζες σου, τώρα ήρθε η ώρα να βρεις νέες. Αυτό θα βοηθήσει τις αυθόρμητες λήψεις χωρίς προετοιμασία και από διαφορετικές γωνίες.
Κινηματογραφήστε τον εαυτό σας γελώντας
Οι φωτογραφίες χαρούμενων ανθρώπων προκαλούν πάντα τα ίδια συναισθήματα - δεν είναι για τίποτα που στη διαφήμιση μας δείχνουν χαρούμενους ανθρώπους και όχι λυπημένους και δακρυσμένους. Εάν κοιτάζετε συχνά τη χαρούμενη φωτογραφία σας, τότε η αξιολόγηση "Είμαι χαρούμενος" είναι σταθερή. Μπορείς να επαναλαμβάνεις στον εαυτό σου όσο θέλεις ότι είσαι άνθρωπος που σκέφτεται θετικά και βλέπει μόνο καλά πράγματα στη ζωή. Αλλά μια συναισθηματική φωτογραφία θα σας το θυμίσει καλύτερα από κάθε λέξη. Με την πάροδο του χρόνου, θα αρχίσετε να αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας ακριβώς όπως στις εικόνες και θα αυξάνετε αυτοπεποίθηση.
Γκριμάτσες και γκριμάτσες κατά τη λήψη φωτογραφιών
Ναι, στο παιχνίδι μπορείς να είσαι έτσι - αστείος και γελοίος. Συχνά υπάρχει περισσότερη ζωή στους μορφασμούς παρά στην τεχνητή ηρεμία. Αυτή η τεχνική θα σε βοηθήσει να επιτρέψεις στον εαυτό σου να είσαι φυσικός στην καθημερινή ζωή, να μην φοβάσαι να δείξεις ζωηρά συναισθήματα. Και στο τέλος - να γίνετε πιο σίγουροι και να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση.
Αποθηκεύστε τις καλύτερες λήψεις σας σε ξεχωριστό φάκελο
Έτσι δημιουργείτε μια νέα εικόνα για τον εαυτό σας. Μια selfie θα σας βοηθήσει να δείτε: είστε ένα έξυπνο, δυνατό, ειλικρινές, χαρούμενο και συγκινητικό άτομο. Ή ίσως σκληρός και συγκρατημένος. Αλλά ακριβώς όπως θα ήθελες να δεις τον εαυτό σου.
Αναζητήστε συναισθήματα στις φωτογραφίες σας που σας φορτίζουν. Να θυμάστε ότι η νέα σας εικόνα δεν είναι αξία ενός επαγγελματία φωτογράφου. Αυτός είσαι εσύ, μόνο εσύ χωρίς φίλτρα και ρετούς. Δείτε τις επιτυχημένες φωτογραφίες σας και θα νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Τζούλια Καμπιτσίνα
Η τρέχουσα αυτοεικόνα σας αποτελείται από τις υπάρχουσες ιδέες σας για τον εαυτό σας, από τις εκτιμήσεις και τις ερμηνείες σας για τα γεγονότα που έχουν λάβει χώρα. Χρησιμοποιήστε την ίδια μέθοδο για να δημιουργήσετε μια νέα εικόνα
Φωτογραφίστε τον εαυτό σας τακτικά
Βγάλε μια selfie κάθε μέρα. Εάν αυτό είναι πολύ συχνά για εσάς, επιλέξτε τη συχνότητα μόνοι σας. Με τον καιρό, θα δείτε πώς αλλάζετε.
Αν ξεκινήσατε να ασχολείστε με τον αθλητισμό, εξασκηθείτε γιόγκα ή μετάβαση σε μια ισορροπημένη διατροφή, μια selfie θα σας βοηθήσει να παρατηρήσετε την πρόοδό σας. Όταν σας φαίνεται ότι σημειώνετε χρόνο, ρίξτε μια ματιά στις φωτογραφίες που τραβήχτηκαν πριν από μερικούς μήνες. Θα δείτε τα αποτελέσματα των προσπαθειών σας και αυτό θα αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας.
Εάν δεν έχετε εισαγάγει νέες συνήθειες, μια selfie θα σας πει τι αλλαγές θέλετε. Τι συμβουλή θα δίνατε στο δίδυμο σας στη φωτογραφία; Γράψτε όλες τις ιδέες και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να εφαρμόσετε εκείνες που προκαλούν ένα αίσθημα ανάτασης και χαράς.
Τι να κάνετε με τις φωτογραφίες στη συνέχεια
Δώστε προσοχή στα συναισθήματα που προκύπτουν όταν κοιτάτε τις εικόνες.
Αν σου αρέσει ο εαυτός σου
Ο καθένας μας χρειάζεται προσοχή, είναι σημαντικό όλοι να είναι ορατοί. Ως εκ τούτου, είμαστε ευχαριστημένοι με τα likes στα κοινωνικά δίκτυα - αυτά είναι μηνύματα που λένε: "Είσαι, σε βλέπουν, όλα είναι καλά μαζί σου". Εάν εκπέμπετε ένα τέτοιο σήμα στον εαυτό σας, εξαρτάστε πολύ λιγότερο από την έγκριση άλλων ανθρώπων.
Αν σας αρέσει ο εαυτός σας, τότε όλα είναι εντάξει με την αυτοεκτίμησή σας. Δώστε προσοχή στις νέες και ασυνήθιστες εικόνες που εμφανίστηκαν στις φωτογραφίες. Αυτά είναι τα πλάνα που προκαλούν την αντίδραση «Εγώ είμαι; Πόσο εκπληκτικό!" Προσπαθήστε να αναπαράγετε συνειδητά αυτές τις καταστάσεις και αξιολογήστε πόσο άνετα νιώθετε σε αυτές. Δοκιμάστε νέες εμφανίσεις στην καθημερινή ζωή.
Αν δεν σου αρέσει ο εαυτός σου
Σημαίνει ότι δεν αποδέχεσαι κάποιο κομμάτι της προσωπικότητάς σου. Μπορείτε να διαβάσετε πώς πρέπει να εκτιμάτε, να σέβεστε και να αποδέχεστε τον εαυτό σας και να είστε σίγουροι ότι έτσι νιώθετε για τον εαυτό σας. Μπορεί να μην παρατηρήσετε ότι σας αυτοεκτίμηση όχι εντάξει. Αλλά αν δεν σας αρέσουν πάντα οι selfies, αξίζει να μάθετε τι είναι για τον εαυτό σας που δεν θέλετε να δείτε. Σε αυτή την περίπτωση, η selfie θα γίνει ένας μεγεθυντικός φακός που θα δείχνει: υπάρχει ένα πρόβλημα και πρέπει να λυθεί, επιπλέον, με τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή.
Αντζελίνα Μακέεβα
Συχνά υπάρχουν πελάτες που με κάθε δυνατό τρόπο αποφεύγουν να αποτυπωθούν σε μια φωτογραφία. Εδώ μπορείτε να διαγνώσετε την απόρριψη του εαυτού σας ως άτομο και την ακραία δυσαρέσκεια με τον εαυτό σας από κάθε άποψη.
Στην ψυχοθεραπευτική πρακτική, υπάρχει μια τεχνική αυτοφωτοθεραπείας. Ο γιατρός ζητά να φέρει στο ραντεβού 7-10 φωτογραφίες που ο πελάτης αντιπαθεί περισσότερο. Και βοηθάει να καταλάβουμε ποιες πτυχές του ατόμου δεν θέλει να προσέξει.
Εάν δεν σας αρέσει ο εαυτός σας στη φωτογραφία, ίσως είναι καιρός να εγγραφείτε σε ψυχοθεραπευτή.
Αν σας αρέσει ο εαυτός σας αλλά παρατηρείτε ότι φαίνεστε κουρασμένοι
Προσοχή στην έκφραση των ματιών. Μπορείτε να αλλάξετε τις εκφράσεις του προσώπου, τη στάση του σώματος, το χτένισμα, αλλά τα μάτια σας θα δείχνουν πάντα πώς νιώθετε. Και αν σας φαίνεται ότι όλα φαίνονται καλά, μόνο για κάποιο λόγο η εμφάνιση στη φωτογραφία είναι πάντα εξαφανισμένη και το πρόσωπο φαίνεται κουρασμένο ακόμη και τα πρωινά του Σαββατοκύριακου - ήρθε η ώρα να αλλάξετε κάτι. Ίσως πρέπει να περάσετε από ιατρικό έλεγχο ή να κλείσετε ραντεβού με ψυχολόγος.
Διαβάστε επίσης🧐
- Πώς να τραβήξετε υπέροχες φωτογραφίες όταν δεν υπάρχει κανείς να σας φωτογραφίσει
- Πώς να μάθετε πότε είναι η ώρα να επισκεφτείτε έναν ψυχοθεραπευτή
- Δυσμορφία ζουμ: γιατί οι συνομιλίες μέσω βίντεο υπονομεύουν την αυτοεκτίμηση και πώς να την αντιμετωπίσετε
Κείμενο που επεξεργάστηκε: συγγραφέας Natalia Nebogatova, εκδότρια Alina Mashkovtseva, διορθωτής Natalia Psurtseva