Η ευτυχία βρίσκεται στη διαδικασία: πώς να βρείτε την εσωτερική γαλήνη μέσω του καθαρισμού
μικροαντικείμενα / / July 25, 2022
Πώς ο καθαρισμός επηρεάζει την εσωτερική κατάσταση
Με λίγα λόγια, θετικό. Η Gretchen Rubin, συγγραφέας του βιβλίου ψυχολογικής αυτοβοήθειας με τις μεγαλύτερες πωλήσεις The Happiness Project, επισημαίνει ότι η εξωτερική τάξη προωθείΈνα μυστικό για την ευτυχία: Καθαρίστε το γραφείο μου / ψυχολογία σήμερα εσωτερική ειρήνη. Ο δρόμος προς την αρμονία με τον εαυτό του Ο Rubin συμβουλεύει να ξεκινήσετε με τον καθαρισμό της επιφάνειας εργασίας. Ερευνα προβολήΑλληλεπιδράσεις μηχανισμών από πάνω-κάτω και από κάτω-επάνω στον ανθρώπινο οπτικό φλοιό / JNeurosciότι η συγγραφέας δεν έκανε λάθος στα συναισθήματά της: η αταξία και τα μπλοκαρίσματα παντού δημιουργούν χάος όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και στο κεφάλι.
Ο αριθμός των οπτικών ερεθισμάτων αυξάνεται, αλλά η ροή των εισερχόμενων πληροφοριών που μπορεί να απορροφήσει ο εγκέφαλος δεν είναι απεριόριστη. Ως αποτέλεσμα, η ζωή σε ένα ακατάστατο σπίτι μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη συγκέντρωση και χαμηλή παραγωγικότητα.
Σε μια άλλη μελέτη, οι συγγραφείς βρήκαν
σύνδεσηΚανένα μέρος σαν το σπίτι: Οι ξεναγήσεις στο σπίτι συσχετίζονται με καθημερινά πρότυπα διάθεσης και κορτιζόλης / Δελτίο προσωπικότητας και κοινωνικής ψυχολογίας μεταξύ οικιακής διαταραχής και του επιπέδου της κορτιζόλης στο σώμα των γυναικών. Οι συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν τις λέξεις «σκουπίδια», «ακαταστασία», «σκουπίδια» και «ακαταστασία» για να περιγράψουν το σπίτι τους είχαν περισσότερες πιθανότητες να βιώσουν καταθλιπτικές διαθέσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα επίπεδα της ορμόνης του στρες σε αυτούς τους ερωτηθέντες ήταν υψηλότερα από εκείνα που περιέγραψαν τα σπίτια τους ως ήρεμους και ελεύθερους χώρους.Οι άνδρες δεν συμπεριλήφθηκαν στη μελέτη, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν την τακτοποίηση για να αποκαταστήσουν την εσωτερική ισορροπία. Για παράδειγμα, ο καθαρισμός μπορεί να μετατραπεί σε καλή προπόνηση. Ειδικά το γενικό - με την αναδιάταξη των ντουλαπιών και των καναπέδων. Άσκηση στρες βοηθάειΦυσιολογία, Κορτιζόλη / NIH μειώνουν το άγχος και μειώνουν το άγχος. Ο καθαρισμός είναι επίσης μια διαδικασία με ορατό αποτέλεσμα, πράγμα που σημαίνει ότι δίνει κίνητρα στους ανθρώπους για τους οποίους είναι σημαντικό να συνοψίσουν αμέσως τα αποτελέσματα των προσπαθειών τους.
Ο καθαρισμός μπορεί να φέρει ικανοποίηση ακόμα και σε όσους δεν τους αρέσει να λερώνουν και να βρέχουν τα χέρια τους. Απλά πρέπει να αποκλείσετε υποκειμενικά δυσάρεστα στοιχεία από αυτή τη διαδικασία. Για παράδειγμα, σκουπίστε τη σκόνη, αποσυναρμολογήστε μια καρέκλα ή κομοδίνο γεμάτο ρούχα και εμπιστευτείτε την καθαριότητα των δαπέδων Dreame D10 Plus. Αυτή η ηλεκτρική σκούπα ρομπότ με λειτουργίες σφουγγαρίστρας θα αναλάβει τον καθαρισμό των χαλιών και θα μπει στις σκοτεινές γωνίες κάτω από το κρεβάτι. Ταυτόχρονα, δεν θα ξυπνήσει ένα παιδί που κοιμάται στο δωμάτιο και δεν θα παρεμβαίνει στην ακρόαση μουσικής στο παρασκήνιο: Dreame D10 Plus — Εκτελεστικός βοηθός και σχεδόν αθόρυβος. Δεν θα χρειαστεί να ξοδέψετε πολύ χρόνο και προσπάθεια για να καθαρίσετε την ίδια τη συσκευή: μια ειδική βούρτσα θα σας σώσει έξυπνη ηλεκτρική σκούπα από μπάλες μπερδεμένων μαλλιών σε κυλίνδρους και ένας ογκώδης κάδος απορριμμάτων χωράει έως και 2,5 λίτρα σκόνη. Αυτό είναι αρκετό για ένα μήνα καθημερινού καθαρισμού.
Πάρτε έναν βοηθό
Πώς να πετύχετε αρμονία στο σπίτι και σκέψεις: 5 εύκολα βήματα
1. Απαλλαγείτε από την περίσσεια
Ένα άδειο βάζο είναι χρήσιμο ως κηροπήγιο, ένα κουτί παπουτσιών πρέπει να μείνει για σπορόφυτα και ένα δεκάχρονο τζιν μπορεί να γίνει σορτς για μια καλοκαιρινή κατοικία. Η λιτότητα είναι καλή με μέτρο: τέτοιες «συνεισφορές» στα σκουπίδια δεν θα φέρουν ευτυχία ούτε σε εσάς ούτε στο σπίτι σας. Το πρόβλημα της ακαταστασίας είναι πολύ κοινό. Για παράδειγμα, 75% των οικογενειώνΚανένα μέρος σαν το σπίτι: Οι ξεναγήσεις στο σπίτι συσχετίζονται με καθημερινά πρότυπα διάθεσης και κορτιζόλης / Δελτίο προσωπικότητας και κοινωνικής ψυχολογίαςοι συμμετέχοντες σε μια μελέτη σχετικά με τη σχέση μεταξύ των επιπέδων κορτιζόλης και της ακαταστασίας χρησιμοποίησαν γκαράζ αποκλειστικά για αποθήκευση.
Η οικιακή «αποτοξίνωση» θα αποφορτίσει τόσο το διαμέρισμα όσο και κεφάλιΑλληλεπιδράσεις μηχανισμών από πάνω-κάτω και από κάτω-επάνω στον ανθρώπινο οπτικό φλοιό / JNeurosci. Και θα διευκολύνει επίσης τη διαδικασία καθαρισμού: όσο λιγότερα κουτιά, κασετίνες και σακούλες τριγύρω, τόσο λιγότερο πρέπει να τα βάζετε, να σκουπίζετε τη σκόνη και να πλένετε τα πατώματα. Αν είναι δύσκολο να αποχαιρετήσεις τα πράγματα μόνος σου, κάνε πλάκα με αυτό το δύσκολο τελετουργικό. Για παράδειγμα, για να ελευθερώσετε τις κρεμάστρες και να καθαρίσετε τις ντουλάπες, καλέστε τους φίλους σας και κάντε ένα ντυμένο πάρτι. Οι συγγενείς θα σας πουν ακριβώς από τι να απαλλαγείτε. Ίσως μπορείτε να συνδέσετε μερικά παπούτσια ή σακάκια στο κοινό που είναι μικρό για εσάς, μεγάλο ή απλά δεν ταιριάζουν στη γενική γκαρνταρόμπα. Και ακόμη και περιττά πράγματα μπορούν να ληφθούν για ανακύκλωση. Μετά την απορρόφηση, αξιολογήστε τον ελεύθερο χώρο και προσπαθήστε να απολαύσετε το αποτέλεσμα της δουλειάς που έχετε κάνει.
2. Επιλέξτε το σωστό απόθεμα
Πετάξτε παλιά κουρέλια και αντικαταστήστε τα με όμορφα και απτικά. Να γνωρίζετε ότι οι γάζες και τα παλιά μπλουζάκια τυλίγονται και αφήνουν σημάδια. Επιπλέον, τα ειδικά πανιά μικροϊνών απορροφούν περισσότερη βρωμιά - ο χρόνος καθαρισμού μπορεί να μειωθεί με αυτά, καθώς και ο αριθμός των ξεβγαλμάτων. Αγοράστε όμορφα, άνετα γάντια και επιλέξτε το σωστό αρωματικό απορρυπαντικό. Απαλλαγείτε από τη βαριά ηλεκτρική σκούπα με καλώδιο και τις αναξιόπιστες σφουγγαρίστρες.
Αφήστε να βάλετε τα πράγματα σε τάξη φέρνει ευχαρίστηση ήδη στο επίπεδο της προετοιμασίας. Οι μυρωδιές και τα χρώματα «σου» αποτελούν πηγή έμπνευσης και καλής διάθεσης. Και μην ξεχάσετε να διαθέσετε μια ειδική γωνιά στο διαμέρισμα για απογραφή. Εάν δεν συναντήσετε τα χαρακτηριστικά καθαρισμού παντού, η ίδια η διαδικασία μπορεί να είναι λίγο λιγότερο ενοχλητική.
3. Δημιουργήστε ένα ωραίο φόντο
Μουσική, podcast, βιβλία και ίσως σειρές ήχου - το περιεχόμενο για παράλληλη κατανάλωση σήμερα είναι τόσο ποικίλο που υπάρχει κάτι ενδιαφέρον για όλους. Το κύριο πράγμα είναι να συσχετίσετε σωστά τους ρυθμούς. Για παράδειγμα, για μια γρήγορη προπόνηση καθαρισμού με lunges, κλίσεις και ανακατατάξεις, είναι κατάλληλα σετ για zumba και ηλεκτρονικά πάρτι. Και για στοχαστικό σιδέρωμα ή πλύσιμο παραθύρων, μπορείτε να επιλέξετε τους ήχους της φύσης ή μια ενδιαφέρουσα διάλεξη.
Παρεμπιπτόντως, η μουσική χρησιμοποιείται ενεργά για θεραπεία. κατάθλιψηΜουσικοθεραπεία για την κατάθλιψη / Cochrane Library, μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και να βοηθήσει στην καταπολέμηση αυπνίαΗ μουσικοθεραπεία βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σε οξείες και χρόνιες διαταραχές ύπνου: Μια μετα-ανάλυση 10 τυχαιοποιημένων μελετών / ScienceDirect. Ενεργοποιήστε λοιπόν τις αγαπημένες σας μελωδίες στο παρασκήνιο - και τα βαρετά τελετουργικά θα μετατραπούν σε μια συνεδρία κατά του στρες. Και ενώ βάζεις τα πράγματα σε τάξη, μπορείς να τραγουδάς και να χορεύεις.
4. Κάντε το καθάρισμα συνήθεια
Και πλησιάστε τους βουδιστές μοναχούς: για αυτούς πνευματική αγνότητα άλυταΠάρ' το από εμένα, έναν βουδιστή μοναχό: ο καθαρισμός είναι καλός για σένα Αυτό το άρθρο είναι πάνω από 4 ετών / Shoukei Matsumoto / The Guardian συνδέονται με την καθαριότητα στο περιβάλλον. Ως εκ τούτου, η καθαριότητα, καθώς και η βελτίωση του πνεύματος και ο διαλογισμός, είναι καθημερινή στον Βουδισμό. Αλλά αν δεν είστε πολύ υπομονετικοί, μικρά life hacks θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια καλή συνήθεια. Για παράδειγμα, για να διευκολύνετε την επιμελητεία, τοποθετήστε καθαρά πανιά ξεσκονίσματος γύρω από το σπίτι - θα σας απογαλακτίσουν από τη σκέψη "Θα το καθαρίσω αργότερα". Αναγκάζετε όλο το διαμέρισμα με άδειους κύκλους - απλά ξεφορτωθείτε τους επιπλέον. Εάν όλοι στο σπίτι έχουν μόνο ένα φλιτζάνι, τότε θα πρέπει να πλένονται τακτικά.
Ένας άλλος τρόπος είναι να ελευθερώσετε όλες τις επιφάνειες όσο το δυνατόν περισσότερο. Αφαιρέστε περιττές φωτογραφίες, αναμνηστικά, μπουκάλια και καλώδια. Όταν τα χρόνια μπλοκαρίσματα εξαφανίζονται από τα τραπέζια και τα ράφια, κάθε μικρό πράγμα που μένει κατά λάθος πάνω τους θα αρχίσει να τραβήξει την προσοχή σας.
Ένα άλλο life hack είναι να καθαρίζετε κάθε μέρα με χρονοδιακόπτη. Θα χρειαστούν 15-20 λεπτά για να ξεκινήσετε. Μόλις χτυπήσει το κουδούνι απελευθέρωσης, μπορείτε να αφήσετε τα κουρέλια και τις βούρτσες και να πείτε αντίο στον καθαρισμό μέχρι αύριο.
Όταν αναλαμβάνετε τον τακτικό καθαρισμό, μην ξεχάσετε να συνδεθείτε σε αυτό και Dreame D10 Plus. Σε 20 λεπτά, μια ηλεκτρική σκούπα ρομπότ θα έχει χρόνο να καθαρίσει το πάτωμα σε ένα μικρό διαμέρισμα. Μια πλήρης φόρτιση είναι αρκετή για μια ολόκληρη εβδομάδα τέτοιων τελετουργιών. Σε μεγάλα σπίτια, μπορείτε να ορίσετε Dreame D10 Plus συγκεκριμένο δωμάτιο ή χώρο για καθαρισμό. Για παράδειγμα, τη Δευτέρα, το ρομπότ θα φροντίσει την κουζίνα και τον διάδρομο και την Τρίτη, το σαλόνι με τα δύσκολα χαλιά.
Μετά την πρώτη μέρα εργασίας, ο συνεργάτης καθαρισμού σας θα κατακτήσει τη διάταξη του σπιτιού και εξίσου γρήγορα θα μάθει να αποφεύγει τις σκάλες, τα κατώφλια και άλλες επικίνδυνες τοποθεσίες. Και η κομψή μονάδα φόρτισης και ο διακριτικός σχεδιασμός της ίδιας της ηλεκτρικής σκούπας θα βοηθήσουν τη συσκευή να χωράει εύκολα σε οποιοδήποτε εσωτερικό χώρο.
Επιλέξτε έναν συνεργάτη
5. Μάθετε να εστιάζετε στη διαδικασία
Κλείσε τα μάτια σου. Φανταστείτε ότι το νερό χύνεται στα χέρια σας. Νιώστε τις αισθήσεις αυτής της επαφής στα δάχτυλα και τις παλάμες σας. Τώρα θυμηθείτε πώς είναι το αγαπημένο σας φλιτζάνι. Στρίψτε το διανοητικά στα χέρια σας. Συγκρίνετε συναισθήματα. Μοιάζει με οδηγό διαλογισμού. Αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα σενάριο εκπαίδευσης ενσυνειδητότηταΗ έννοια της ενσυνειδητότητας (mindfulness): ένας μη ειδικός παράγοντας στην ψυχολογική ευεξία / Περιοδικά PSY κατά το πλύσιμο των πιάτων.
Mindfulness (στις ρωσικές πηγές αυτή η τεχνική ονομάζεται "mindfulness") είναι η πρακτική μιας μη επικριτικής στάσης απέναντι στην πραγματικότητα. Απομακρυνθείτε από αυτό που συμβαίνει και γίνετε εμπλεκόμενος παρατηρητής. Με την τακτική και σωστή εκτέλεση της τεχνικής, μπορείτε να αντλήσετε αντίσταση στο στρες και αυτοεκτίμηση, και επίσης - υψώνωΤο Mindfulness βελτιώνει την ικανότητα ανάγνωσης, τη μνήμη εργασίας και την εστίαση στην εργασία / ScienceDaily παραγωγικότητα και βελτίωση της μνήμης.
Φυσικά, η εκπαίδευση ενσυνειδητότητας δεν χρειάζεται να γίνεται κατά το πλύσιμο των πιάτων - κάθε καθημερινή τελετουργία θα γίνει για να ξεκινήσει. Για παράδειγμα, ξεκινήστε με καφέ ή τσάι - προσπαθήστε να εστιάσετε στη γεύση, το άρωμα και τη ζεστασιά από το φλιτζάνι στα χέρια σας. Μην επιδιώκετε να διώξετε τις σκέψεις - αφήστε τις να ρέουν όπου θέλουν. Όταν μάθετε να απολαμβάνετε βαθιά το αγαπημένο σας ποτό, προχωρήστε σε λιγότερο ευχάριστες εργασίες ρουτίνας. Για παράδειγμα, η ενσυνειδητότητα είναι βολικό να εξασκείται ενώ πλένετε παράθυρα, καθαρίζετε χαλιά ή πλακάκια στο μπάνιο. Οι μονότονες ενέργειες θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε και να πιάσετε τις σωστές αισθήσεις.