Σε τι είναι καλό το bungee fitness και σε ποιον;

Τι είναι το bungee fitness

Από τα αγγλικά το bungee μεταφράζεται ως ελαστικό καλώδιο νάιλον. Το Bungee fitness είναι ένα ομαδικό πρόγραμμα που χρησιμοποιεί παρόμοια καλώδια. Ανακουφίζουν ένα μέρος από το φορτίο και παρέχουν μια αίσθηση έλλειψης βαρύτητας.

Ένα άτομο φοράει μια ειδική ζώνη στερέωσης που τυλίγεται γύρω από τη μέση και τους γοφούς και στερεώνεται σε ένα ελαστικό σχοινί στερεωμένο στην οροφή. Μια τέτοια συσκευή σας επιτρέπει να εκτελείτε εύκολα και με ασφάλεια άλματα σε ύψος, ελεύθερες πτώσεις, κόλπα και περιστροφές στον αέρα.

Εκτός από τα εναέρια ακροβατικά, τα μαθήματα γυμναστικής bungee περιλαμβάνουν προπόνηση δύναμης και στοιχεία χορού. Όλα αυτά γίνονται με ενεργητική μουσική.

Η ίδια η κατεύθυνση του bungee fitness ήταν με βάσηΕίναι το Bungee Babe / Bangkok Post σε ένα από τα στούντιο χορού της Ταϊλάνδης το 2016 και μέσα σε λίγα μόλις χρόνια κέρδισε τεράστια δημοτικότητα στον κόσμο.

Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε το Bungee Fitness

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για να πάτε για προπόνηση χωρίς βάρη.

1. Για άντληση αντοχής χωρίς τον κίνδυνο υπερφόρτωσης των αρθρώσεων

Οι προπονήσεις γυμναστικής bungee πραγματοποιούνται σε μέτρια έως υψηλή ένταση και περιλαμβάνουν μεγάλες εκτάσεις κίνησης χωρίς ανάπαυση. Για παράδειγμα, κατά την εκμάθηση ορισμένων στοιχείων ή την επανάληψη χορευτικών συνδυασμών.

Η εργασία σε παλμό περίπου 130-150 παλμών ανά λεπτό θα αναπτύξει συνολική αντοχή, θα βελτιώσει την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος και θα αυξήσει την ημερήσια δαπάνη θερμίδων. Ταυτόχρονα, λόγω της στήριξης του ελαστικού καλωδίου, δεν κινδυνεύετε να πονέσετε στα γόνατα ή κάτω μέρος της πλάτης.

2. Για την ενίσχυση των μυών

Συνδυασμοί από άλματα, squats και lunges, που εκτελούνται εντατικά και πολλές φορές, παρέχουν καλή φόρτιση στους γοφούς, τους γλουτούς και τους μύες του πυρήνα.

Ορισμένα στοιχεία περιλαμβάνουν επίσης τα χέρια, το στήθος και τους ώμους. Για παράδειγμα, η «πεταλούδα» είναι μια ώθηση από μια έμφαση ενώ ξαπλώνετε με τα χέρια και τα πόδια, ακολουθούμενη από μια αιώρηση στον αέρα.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Δημοσίευση από το Bungee Trainer | Belavina Alina (@belawinaalina)

3. Για τη βελτίωση του συντονισμού και της ευελιξίας

Στα μαθήματα γυμναστικής bungee, όχι μόνο μαθαίνεις τις ασκήσεις, αλλά τις εκτελείς και με αυστηρή σειρά ως μέρος ενός χορευτικού συνδυασμού. Βελτιώνει τον συντονισμό των κινήσεων, αντλεί επιδεξιότητα και αίσθηση ισορροπία.

Επιπλέον, ο χορός και τα ακροβατικά στοιχεία αναπτύσσουν την κινητικότητα των αρθρώσεων, αυξάνοντας το εύρος κίνησης χωρίς πρόσθετες διατάσεις.

4. Για να πάρετε μια φόρτιση θετικών συναισθημάτων

Λόγω των ελαστικών καλωδίων, μπορείτε να αιωρηθείτε στον αέρα μετά το άλμα, να γλιστρήσετε και να περιστρέψετε πάνω από το πάτωμα. Φυσικά, η εκμάθηση σύνθετων ακροβατικών στοιχείων απαιτεί κάποια προετοιμασία, αλλά μπορείτε να απολαύσετε την αίσθηση της πτήσης ήδη από τα πρώτα λεπτά του μαθήματος.

Ποιος δεν πρέπει να κάνει Bungee Fitness

Όπως κάθε είδος σωματικής δραστηριότητας, έτσι και το bungee fitness έχει τις αντενδείξεις του. Αυτό το ομαδικό πρόγραμμα δεν είναι κατάλληλο για τις ακόλουθες ασθένειες και καταστάσεις:

• εγκυμοσύνη;
• θεραπεία μετά καισαρική τομή και οποιεσδήποτε άλλες εργασίες - λιγότερο από 6 μήνες.
• γλαυκώμα;
• σκολίωση, μεσοσπονδυλική κήλη και προεξοχή (παρουσία συνδρόμου πόνου).
• αρρυθμία, στεφανιαία νόσο και άλλες σοβαρές ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
• προβλήματα με το αναπνευστικό σύστημα, ειδικά το βρογχικό άσθμα.
• Φλεβεύρωση?
• ψυχικές και νευρολογικές παθήσεις, επιληψία.
• βάρος πάνω από 100 κιλά.

Εάν είστε υπέρβαροι, θα πρέπει να επιλέξετε λιγότερο έντονους τύπους άσκησης για να μην βλάψετε την καρδιά και τις αρθρώσεις.

Πώς λειτουργεί ένα μάθημα γυμναστικής bungee;

Κατά κανόνα, μια προπόνηση διαρκεί 60 λεπτά και αποτελείται από τρία μέρη: ένα ζέσταμα, ένα γενικό μέρος και ένα δροσισμό.

Η προθέρμανση πραγματοποιείται χωρίς σχοινιά και περιλαμβάνει ένα τυπικό σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να ζεσταίνουν τις κύριες μυϊκές ομάδες και να προετοιμάζουν το σώμα για πιο έντονες επιβαρύνσεις.

Στο τέλος του μαθήματος, οι συμμετέχοντες αποσυνδέονται από τα σχοινιά και κάνουν ένα κοτσαδόρο. Μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις διατάσεων και μυοπεριτονιακή απελευθέρωση - κύλιση σε κυλίνδρους μασάζ και μπάλες. Όλα αυτά βοηθούν στην αποκατάσταση της αναπνοής και του καρδιακού παλμού, στο τέντωμα και στη χαλάρωση των κουρασμένων μυών.

Είναι δυνατόν να κάνετε bungee fitness στο σπίτι;

Μπορείτε να παραγγείλετε εξοπλισμό γυμναστικής bungee μέσω Διαδικτύου. Ένα πλήρες σετ θα κοστίσει 7-20 χιλιάδες ρούβλια, ωστόσο, για άνετα μαθήματα, θα χρειαστείτε όχι μόνο ένα σχοινί και συνδετήρες, αλλά και ένα ευρύχωρο δωμάτιο.

Το δωμάτιο πρέπει να έχει ψηλή οροφή - ιδανικά τουλάχιστον 3 μέτρα, καθώς και αρκετό ελεύθερο χώρο στο σύνολο πλευρές του σχοινιού έτσι ώστε να μπορείτε να τρέξετε ελεύθερα για να πηδήξετε και να εκτελέσετε διαφορετικά στοιχεία χωρίς φόβο να χτυπήσετε έπιπλα ή τείχος.

Εάν δεν υπάρχει αρκετός χώρος στο σπίτι, βρείτε ένα στούντιο στην πόλη σας και εγγραφείτε για ένα μάθημα. Θα είναι πολύ πιο εύκολο και οικονομικό.

Πώς να προετοιμαστείτε για το πρώτο σας μάθημα γυμναστικής Bungee

Για προπόνηση χρειάζεστε μόνο αθλητικά ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση και άνετα αθλητικά. Αξίζει επίσης να πάρετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και μια πετσέτα. Δεδομένου ότι το bungee fitness είναι ένα έντονο cardio, πιθανότατα θα ιδρώσετε πολύ.

Η προπονήτρια Alina Belavina λέει ότι οι πρώτες προπονήσεις μπορεί να είναι δύσκολες, γιατί το σώμα δεν έχει ακόμη προσαρμοσμένο σε ένα νέο είδος φορτίου και ένα σχοινί πίσω από την πλάτη σας, αλλά πρέπει ήδη να θυμάστε τις κινήσεις και να διατηρήσετε ψηλά ένταση.

Αλλά ταυτόχρονα, ο καθένας μπορεί να κυριαρχήσει στη δουλειά με το bungee, ανεξάρτητα από το επίπεδο εκπαίδευσης. Επιπλέον, στα πρώτα μαθήματα, σε κάθε περίπτωση, θα μάθετε τα πιο απλά στοιχεία και τους συνδέσμους και θα τα επαναλάβετε πολλές φορές. Και ως αποτέλεσμα, θα έχετε καλό καρδιο φορτίο και πολλές εντυπώσεις.

Ίγια Ζορίνα