Η αναμόρφωση είναι μια ικανότητα εκατομμυρίου δολαρίων. Δείτε πώς να το μάθετε
μικροαντικείμενα / / April 25, 2021
Θα ενισχύσει την ψυχική σας υγεία και σίγουρα θα κάνει τη ζωή σας καλύτερη.
Ντέιβιντ Μέιστερ
Blogger.
Πίσω στην ημέρα, η τρίχρονη αδερφή μου με δίδαξε κάθε μέρα μάθημα. Για παράδειγμα, μια μέρα πήρε κραγιόνια και τα ζωγράφισε πλούσια στους τοίχους μιας πρόσφατα βαμμένης κρεβατοκάμαρας. Εδώ είναι η αντίδραση:
«Δεν έπρεπε να το κάνεις αυτό! Δεν μπορώ να ζωγραφίσω στους τοίχους!
«Μαμά, μην ανησυχείς. Μπορείτε να το ξεπλύνετε αν θέλετε.
Ή μια άλλη περίπτωση. Το κορίτσι χρησιμοποίησε το κραγιόν της μητέρας της για να ζωγραφίσει τα χείλη της σαν κλόουν. Μετά από αυτό, η μητέρα και η αδερφή μου είχαν τον ακόλουθο διάλογο:
- Τώρα το κραγιόν μου έχει καταστραφεί.
- Είναι καλό, γιατί μπορείτε να αγοράσετε καινούργιο, ακόμα πιο όμορφο!
Δεν ξέρω πού έμαθε να ξανασκεφτεί τις καταστάσεις τόσο εύκολα και να βρει κάτι καλό και εμπνευσμένο σε κάθε μία. Σαν να γεννήθηκε με το φως του ήλιου στα μάτια της και σε όλα όσα είδε μόνο τη φωτεινή πλευρά.
Δύο δεκαετίες αργότερα, η αδερφή μου εξακολουθεί να λάμπει με αισιοδοξία. Και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ανακάλυψα ότι, σύμφωνα με έρευνα
Οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι επανεκτιμούν αντί να καταστέλλουν τα συναισθήματά τους, η ικανότητα να ξανασκεφτούμε τις καταστάσεις και να βλέπουμε θετικά σε όλα μιλάει για υψηλό επίπεδο συναισθηματική νοημοσύνη (EQ).Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να είστε τριών ετών για να δείτε τον κόσμο στον ήλιο. Το Reframing είναι μια ικανότητα που μπορεί να μάθει. Εάν το καταφέρετε νωρίς στην επαγγελματική σας ζωή, έχει τη δυνατότητα να αποφέρει πάνω από ένα εκατομμύριο δολάρια κατά τη διάρκεια της καριέρας σας.
Τι είναι το reframing και πώς είναι χρήσιμο
Το ταλέντο της αδερφής μου ήταν στην ικανότητα να ξανασκεφτούμε τις καταστάσεις της ζωής. Κοίταξε τους ενήλικες γύρω της και τα προβλήματά τους από μη τυπική άποψη. Αυτή είναι η ουσία της αναδιαμόρφωσης, όπως ορίζεται από τους ειδικούς.
Έλαιν Ν. Ειρών
Ο συγγραφέας του βιβλίου «Υπερευαίσθητη Φύση. Πώς να πετύχεις σε έναν τρελό κόσμο. "
Το Reframing είναι ένας όρος από τη γνωστική ψυχοθεραπεία που σημαίνει απλώς την ικανότητα να βλέπεις κάτι με μια νέα προοπτική, σε ένα νέο πλαίσιο. Προχωρήστε πέρα από το τυπικό πλαίσιο, επεκτείνετε τα όρια.
Οι ψυχολόγοι πιστεύουνΓνωστική εκτίμηση και αποδοχή: Επιδράσεις στο συναίσθημα, τη φυσιολογία και το αντιληπτό γνωστικό κόστοςπου ξαναπλασιάζετε (από τα Αγγλικά. λέξεις πλαίσιο - "πλαίσιο"; στην κυριολεκτική μετάφραση - η επανεγκατάσταση, η ενημέρωση των σημασιολογικών πλαισίων, των ορίων), γνωστή και ως γνωστική επανεκτίμηση, είναι διαθέσιμη σε όλους. Η έρευνα δείχνειΓνωστική εκτίμηση και αποδοχή: Επιδράσεις στο συναίσθημα, τη φυσιολογία και το αντιληπτό γνωστικό κόστοςότι, έχοντας αποκτήσει αυτήν την ικανότητα, ένα άτομο λαμβάνει τρία σημαντικά οφέλη.
- Μαθαίνει να διαχειρίζεται τα συναισθήματά του και, ως εκ τούτου, ψυχολογικά αισθάνεται καλύτερα, ακόμα κι αν όλα γύρω είναι δύσκολα και κακά.
- Ξέρει πώς να ελαχιστοποιήσει την καταστροφική επίδραση των αρνητικών εμπειριών. Με αυτόν τον τρόπο, οι φυσιολογικές επιδράσεις του στρες μειώνονται επίσης.
- Βελτιώνει την ψυχολογική υγεία και ευεξία του γενικά.
Αλλά υπάρχουν πιο προφανή μπόνους για την αναμόρφωση. Ειδικότερα, με τη μορφή χρήματος.
Πώς η αναδιαμόρφωση μπορεί να επηρεάσει το εισόδημά σας
Στην έρευνα του 2019Οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι επανεκτιμούν αντί να καταστέλλουν τα συναισθήματά τους, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό PLOS ONE, συνδέει κατηγορηματικά τις ικανότητες γνωστικής επανεκτίμησης με τη συναισθηματική νοημοσύνη.
Εν τω μεταξύ, όσο υψηλότερη είναι η συναισθηματική νοημοσύνη, τόσο πιο εύκολο είναι για ένα άτομο να χτίζει σχέσεις με άλλους ανθρώπους και να αντιμετωπίζει τις δυσκολίες και τις προκλήσεις της ζωής.
Ο καθηγητής ψυχολογίας Paula Durflovski δηλώνειΤα οφέλη της συναισθηματικής νοημοσύνηςπου ανέπτυξε συναισθηματική νοημοσύνη βοηθά:
- να γνωρίσετε και να μην γίνετε περίπλοκοι όταν επικοινωνείτε με άλλα άτομα.
- βιώστε λιγότερο άγχος και άγχος.
- εξομαλύνετε τις συγκρούσεις, βγείτε από αυτές με τη λιγότερη απώλεια.
- χτίστε ισχυρότερο ρομαντικό και φιλίες?
- συμπάθεια με τους άλλους, καλύτερη κατανόηση των συναισθημάτων και των φιλοδοξιών τους.
Όλα αυτά έχουν απτή επίδραση στην επιτυχία γενικά στη ζωή και ειδικότερα στην καριέρα. Παρεμπιπτόντως, υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία για αυτό.
Σε μια μελέτη μεγάλης κλίμακαςΑύξηση του μισθού σας με συναισθηματική νοημοσύνη Οι επιστήμονες έχουν εκτιμήσει τη συναισθηματική νοημοσύνη περισσότερων από 42 χιλιάδων ανθρώπων. Και τότε συνέκριναν τα δεδομένα που αποκτήθηκαν με το επίπεδο εισοδήματος των συμμετεχόντων. Αποδείχθηκε ότι τα άτομα με υψηλά επίπεδα συναισθηματικής νοημοσύνης, κατά μέσο όρο, κερδίζουν 29.000 $ περισσότερα ετησίως από εκείνα με αυτόν τον τύπο νοημοσύνης. χαμηλώθηκε.
Κατώτατη γραμμή: Εάν έχετε αναπτύξει EQ και η καριέρα σας είναι 40 ετών, μπορείτε να κερδίσετε περίπου 1,2 εκατομμύρια δολάρια περισσότερα. Οι δεξιότητες αναμόρφωσης είναι ένας σίγουρος τρόπος για να ακολουθήσετε αυτό το μονοπάτι.
Πώς να μάθετε τη διαμόρφωση
Οι ειδικοί του Harvard Stress and Development Lab προτείνουνΘετική αναμόρφωση και εξέταση των στοιχείων ξεκινήστε με μια απλή συνήθεια. Σε κάθε δύσκολη κατάσταση που σας κάνει νευρικό και ανήσυχο, φροντίστε να αναρωτηθείτε δύο βασικές ερωτήσεις.
- Ποια είναι τα πιθανά οφέλη αυτής της κατάστασης; Τι όφελος μπορείτε να αντλήσετε από αυτό, πώς μπορείτε να το μετατρέψετε προς όφελός σας;
- Για τι μπορώ να είμαι ευγνώμων σε αυτήν την κατάσταση;
Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να πάρετε ένα κομμάτι χαρτί και να γράψετε τις απαντήσεις σας. Με αυτόν τον τρόπο θα τα διορθώσετε καλύτερα στη συνείδηση και στη μνήμη.
Επιπλέον, οι ίδιοι επιστήμονες συμβουλεύουν "να μελετήσουν τα αποδεικτικά στοιχεία", δηλαδή να εκτιμήσουν με σιγουριά πόσο επικίνδυνη είναι η κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Για να το κάνετε αυτό, ρωτήστε τον εαυτό σας τρεις ακόμη ερωτήσεις:
- Ποιες υποθέσεις κάνω για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις πιθανές συμπεριφορές άλλων ανθρώπων αυτή τη στιγμή και σε ποιο βαθμό είναι αληθινές αυτές οι εκδοχές; Ένα απλό παράδειγμα: σπάσατε το αγαπημένο κύπελλο της μητέρας σας και τώρα πιστεύετε ότι η μητέρα σας θα σας σκοτώσει. Αλλά στην πραγματικότητα, απλά θα αναστατωθεί. Και, ίσως, θα σας πω συναισθηματικά. Αλλά σίγουρα δεν πρόκειται να δολοφονήσει και η σχέση σας στο σύνολό της είναι απίθανο να υποφέρει. Θα αγαπάς ακόμα ο ένας τον άλλον. Απλώς θυμηθείτε ότι στο μέλλον αξίζει να είστε πιο προσεκτικοί με πράγματα πολύτιμα για ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
- Πόσο πιθανό είναι ένα αρνητικό αποτέλεσμα; Ας υποθέσουμε ότι αποτύχατε στο τεστ πανεπιστημίου και τώρα ανησυχείτε ότι ενδέχεται να πέσει ο βαθμός σας για ολόκληρο το εξάμηνο. Ναι, υπάρχει τέτοιος κίνδυνος. Αλλά πόσο πιθανό είναι; Σκεφτείτε άλλα τεστ που κάνατε υπέροχα πριν από μια εβδομάδα ή ένα μήνα. Και ότι θα υπάρξουν νέα καθήκοντα μπροστά, με τα οποία και εσείς θα αντιμετωπίσετε καλύτερα. Επομένως, είναι πιθανό να προκληθεί ζημιά στον βαθμό εξαμήνου από μια αποτυχημένη δοκιμή. Αλλά είναι απίθανο να είναι σημαντικό.
- Ποιο είναι το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα και μπορώ να το χειριστώ; Ας συνεχίσουμε με το αποτυχημένο παράδειγμα δοκιμής. Ναι, αυτό μπορεί να μην είναι το πρώτο κακό αποτέλεσμα. Παίρνετε ασπίδες συστηματικά, και η αποβολή από το πανεπιστήμιο είναι μια πολύ πραγματική προοπτική. Αλλά σκεφτείτε: εάν οι σπουδές σας είναι τόσο δύσκολες, αυτό σημαίνει ότι δεν έχετε επιλέξει το πεδίο σας; Αφού φύγετε από το πανεπιστήμιο, θα απαλλαγείτε από τις ατελείωτες εξαντλητικές εξετάσεις. Πάρτε λίγη ανάπαυλα, την ευκαιρία να κοιτάξετε γύρω και να βρείτε ακριβώς αυτό που θα σας σαγηνεύσει.
Οι παραπάνω πέντε ερωτήσεις είναι ουσιαστικά το μόνο που χρειάζεστε για να επαναλάβετε τη διαμόρφωση. Εκτυπώστε τα και μεταφέρετέ τα μαζί σας για να εξασκηθείτε σε κάθε δύσκολη κατάσταση. Με διακυβευμένο 29.000 $ ετησίως, αυτό δεν είναι πολύ ενοχλητικό.
Διαβάστε επίσης🧐
- Ο κύριος κανόνας της ζωής που διδάσκει η φιλοσοφία του Καντ
- Μια απλή στρατηγική προσέγγιση για τη βελτίωση της ζωής σας
- Πώς να είστε πιο παραγωγικοί: 7 βασικοί κανόνες
- 5 κανόνες που θα σας βοηθήσουν να λάβετε μια απόφαση και να μην μετανιώσετε
- Ο κανόνας των τριών θα σας βοηθήσει να εστιάσετε σε αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία.
Πιο απροσδόκητο από το "Gentlemen", πιο δροσερό από τις συνηθισμένες ταινίες δράσης. Το "Human Wrath" του Guy Ritchie δεν μπορεί να απογοητεύσει
"Η σειρά αποδείχθηκε μαγική": αυτά που γράφουν στις πρώτες κριτικές για το "Shadow and Bone" από το Netflix
Η πρώτη σεζόν της σειράς "Shadow and Bone" κυκλοφόρησε στο Netflix - όλα τα επεισόδια ταυτόχρονα με ρωσική φωνή