Πώς να φροντίσετε την υγεία όλης της οικογένειας κατά την κρύα εποχή
μικροαντικείμενα / / December 23, 2021
Τι συμβαίνει στο σώμα τον χειμώνα
Το να παίζεις χιονόμπαλες, να φτιάχνεις χιονάνθρωπους και να κάνεις σνόουμπορντ είναι διασκεδαστικό, αλλά το να παρατηρείς τα στατιστικά στοιχεία της εποχικής ασθένειας δεν είναι καθόλου διασκεδαστικό. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι αρρωσταίνουν πιο συχνά το χειμώνα.Γιατί αρρωσταίνουμε πιο συχνά την κρύα εποχή; / "Κέντρο Υγιεινής Εκπαίδευσης του Πληθυσμού" Rospotrebnadzor και η θνησιμότητα αυξάνεται επίσηςΗ χειμερινή θνησιμότητα και οι αιτίες της / Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας κατά τις ψυχρές περιόδους του χρόνου. Ωστόσο, αν και το κρύο είναι πραγματικά επικίνδυνοΦαινόμενο χειμερινών καρδιαγγειακών παθήσεων / Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας φαινόμενο, δεν πρέπει να το κατηγορείς για όλα. Το καπέλο είναι απίθανο να σας σώσει από καρδιαγγειακές παθήσεις, τα επεισόδια των οποίων αυξάνονται σε ορισμένες χώρεςΦαινόμενο χειμερινών καρδιαγγειακών παθήσεων / Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας το χειμώνα. Καθώς η θερμοκρασία έξω από το παράθυρο πέφτει, η πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης αυξάνονται.
Φαινόμενο χειμερινών καρδιαγγειακών παθήσεων / Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Έτσι την κρύα εποχή είναι ιδιαίτερα σημαντικό να προσέχετεΦαινόμενο χειμερινών καρδιαγγειακών παθήσεων / Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας για μετρήσεις τροφίμων και τονομέτρου.Ακόμη και τους χειμερινούς μήνες, η υγρασία του αέρα μειώνεται: ο ξηρός αέρας επιτρέπει στα παθογόνα να διαιρεθούν σε μικρότερα σωματίδια και να διαρκέσουν περισσότερο χρόνοΟ πραγματικός λόγος που τα μικρόβια εξαπλώνονται τον χειμώνα / BBC παραμείνετε στον αέρα, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνεται ο κίνδυνος να κολλήσετε γρίπη. Να μειώσειΓιατί αρρωσταίνουμε πιο συχνά την κρύα εποχή; / "Κέντρο Υγιεινής Εκπαίδευσης του Πληθυσμού" Rospotrebnadzor Οι μάσκες, το ποτό και η κοινωνική απόσταση και το τακτικό πλύσιμο των χεριών μπορούν να βοηθήσουν.
Είναι σε θέση να συμβάλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην προστασία του οργανισμού από λοιμώξειςΒιταμίνη D / Harward T.H. Chan / Σχολή Δημόσιας Υγείας και βιταμίνη D. Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι η ύλη του «ηλίου» μπορεί να μειωθείΒιταμίνη D / Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας υψηλή αρτηριακή πίεση και επίπεδα χοληστερόλης - αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά την κρύα εποχή. Μια ανεπάρκεια βιταμινών που παρατηρείται συχνάΒιταμίνη D / Harward T.H. Chan / Σχολή Δημόσιας Υγείας το χειμώνα, γραβάταΦαινόμενο χειμερινών καρδιαγγειακών παθήσεων / Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας επίσης με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη, υπέρτασης και καρδιακής ανεπάρκειας.
Ένας από τους λόγους για τους οποίους πολλές ασθένειες στον σύγχρονο κόσμο αντιμετωπίζονται και ελέγχονται ευκολότερα είναι η ευαισθητοποίηση του κοινού. Το να γνωρίζεις τα συμπτώματα και τους μηχανισμούς μετάδοσης της νόσου σημαίνει ότι είσαι έτοιμος να ανταποκριθείς γρήγορα και να αναλάβεις δράση.
Για να καταλάβετε έγκαιρα αν υπάρχει κίνδυνος να αντιμετωπίσετε ανεπάρκεια βιταμίνης D, αρκεί να περάσετε ένα απλό τεστ στην πύλη πληροφοριών. d‑ficitu.net. Έτσι, μια μελέτη της εταιρείας Akrikhin, στην οποία συμμετείχαν άνδρες και γυναίκες από διάφορες περιοχές της Ρωσίας, έδειξεότι παρατηρήθηκε έλλειψη βιταμίνης σε 7 στους 10 ερωτηθέντες. Στην πύλη d‑ficitu.net έχουν συλλεχθεί δεδομένα σχετικά με το γιατί το σώμα χρειάζεται βιταμίνη D και εδώ μπορείτε επίσης να μάθετε πόση βιταμίνη πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα και να δείτε ποιες τροφές την περιέχουν.
Αντιμετώπιση ανεπάρκειας βιταμίνης D
Γιατί χρειάζεται ο οργανισμός βιταμίνη D και πώς να καταλάβουμε ότι δεν είναι αρκετή
Η βιταμίνη D βοηθάΕνημερωτικό φυλλάδιο για τη βιταμίνη D για καταναλωτές / Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας το σώμα είναι σε θέση να αφομοιώσει το ασβέστιο - το κύριο δομικό στοιχείο των υγιών οστών. Η έλλειψη βιταμινών μπορεί να οδηγήσειΕνημερωτικό φυλλάδιο για τη βιταμίνη D για καταναλωτές / Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας στην οστεοπόρωση και τη ραχίτιδα, και επίσης αυξάνειΑνεπάρκεια βιταμίνης D / Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής κίνδυνος κατάγματος λόγω απώλειας οστού. Επιπλέον, ορισμένοι ερευνητές επιβεβαιώνουν τη σύνδεση της ανεπάρκειας του «ηλιακού» βοηθού με τον κίνδυνο φλεγμονής του δέρματος.Σύγκριση των επιπέδων βιταμίνης D σε ασθενείς με και χωρίς ακμή: Μελέτη περιπτώσεων ελέγχου σε συνδυασμό με τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή / Εθνικά Ινστιτούτα Υγείαςκαθώς και με την ανάδυσηΑνεπάρκεια βιταμίνης D σε ασθενείς με καταθλιπτικές διαταραχές σε νέους της Αγίας Πετρούπολης / Οστεοπόρωση και Οστεοπαθητική Αρ. 2/2016 κατάθλιψη και ανάπτυξηΕποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή / Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην επίδρασή του στην ενεργοποίηση της σεροτονίνης.Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή / Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Υπάρχουν επίσης στοιχεία ότι η βιταμίνη D υποστηρίζειΒιταμίνη D / Mayo Clinic ανοσία και την υγεία των μυών και μπορεί να σχετίζονται με ελλείψειςΒιταμίνη D / Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας με αυξημένα ποσοστά θνησιμότητας για ορισμένους τύπους καρκίνου.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν έλλειψη βιταμίνης.Βιταμίνη D / Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής. Για παράδειγμα, κινδυνεύουν να θηλάσουν παιδιά, ηλικιωμένοι, άτομα με σκούρο δέρμα και υπέρβαραΑνεπάρκεια βιταμίνης D / Cleveland Clinicκαθώς και όσοι πάσχουν από χρόνια νοσήματα. Η μείωση των επιπέδων βιταμινών μπορείΑνεπάρκεια βιταμίνης D / Cleveland Clinic και ορισμένα στεροειδή φάρμακα, φάρμακα κατά της φυματίωσης και βοηθήματα απώλειας βάρους. Το χειμώνα, η έλλειψή του μπορεί να αναπτυχθεί λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο βγαίνει λιγότερο συχνά και λαμβάνει λιγότερο ηλιακό φως.
Τα συμπτώματα ανεπάρκειας δεν είναι ειδικά, επομένως, χωρίς να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και μια εξέταση αίματος, μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβουμε ότι η ανεπάρκεια βιταμινών ευθύνεται για την κακή υγεία. Η ανεπάρκεια μπορεί να υποδεικνύεται απόΑνεπάρκεια βιταμίνης D / Cleveland Clinic μυϊκή αδυναμία και πόνος στα οστά και τις αρθρώσεις, εναλλαγές της διάθεσης, καταστάσεις κοντά στην κατάθλιψη και γενική κόπωση.
Από ποιες πηγές μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D;
ηλιακό φως
Η βιταμίνη D παράγεται κανονικά στα κύτταρα του δέρματος υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, επομένως είναι σημαντικό να πηγαίνετε βόλτες οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου. Εάν είναι δυνατόν, ντυθείτε με τέτοιο τρόπο ώστε τουλάχιστον το πρόσωπο ή τα χέρια σας να παραμένουν ανοιχτά και προσβάσιμα στο υπεριώδες φως. Χωρίς την άμεση επαφή του δέρματος με τις ακτίνες του ήλιου, η βιταμίνη δεν θα παραχθεί. Επίσης άχρηστα σε αυτό το θέμα είναι οι «βόλτες» στα μπαλκόνια και η εργασία δίπλα στο παράθυρο: δεν θα λειτουργήσει για να περάσει αρκετό φως από το τζάμιΒιταμίνη D / Harward T.H. Chan / Σχολή Δημόσιας Υγείας.
Τους χειμερινούς μήνες, είναι καλύτερο να βγαίνετε έξω το πρωί, γιατί η δραστηριότητα της υπεριώδους ακτινοβολίας και ο δείκτης της το απόγευμα μπορεί να μειωθούν. Αλλά ο κίνδυνος να αντιμετωπίσουν ένα έλλειμμα είναι ακόμη και για εκείνους που έχουν αναπτύξει μια υγιή συνήθεια να περπατούν πολύ. Το γεγονός είναι ότι το επίπεδο παραγωγής βιταμίνης D εξαρτάται όχι μόνο από τη δραστηριότητα της υπεριώδους ακτινοβολίας, αλλά και από τη γωνία πρόσπτωσης του ηλιακού φωτός. Η Ρωσία είναι μια από τις χώρες όπου το πρόβλημα του χειμερινού ελλείμματος ηλιακού φωτός είναι επείγονΟι κύριες διατάξεις των κλινικών κατευθυντήριων γραμμών της Ρωσικής Ένωσης Ενδοκρινολόγων για τους κατοίκους σχεδόν όλωνΟμοσπονδιακές κλινικές κατευθυντήριες γραμμές περιοχές και ηλικίες. Το μεγαλύτερο μέρος της επικράτειας της χώρας μας βρίσκεται βόρεια του 35ου παραλλήλου: σε αυτή τη ζώνη, η γωνία πρόσπτωσης των ακτίνων του ήλιου δεν επιτρέπει στο δέρμα να παράγει τα απαραίτηταΟμοσπονδιακές κλινικές κατευθυντήριες γραμμές την ποσότητα της βιταμίνης από τον Νοέμβριο έως τον Μάρτιο. Και αν ακολουθηθούν οι συστάσεις για τα αντηλιακά, η αποτελεσματικότητα παραγωγής βιταμινών μπορεί να μειωθεί.Ομοσπονδιακές κλινικές κατευθυντήριες γραμμές και το καλοκαίρι.
Τροφή
Εάν δεν υπάρχει άμεση διαδρομή για τη λήψη της βιταμίνης το φθινόπωρο και το χειμώνα, μπορείτε να περιηγηθείτε και να αναπληρώσετε την ισορροπία της με διατροφή. Αλλά και εδώ υπάρχουν δυσκολίες: η βιταμίνη περιέχεται σε περιορισμένο αριθμό τροφών και σε σχετικά μικράΦυσική Περιεκτικότητα σε Βιταμίνη D σε Ζωικά Προϊόντα / Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας δόσεις. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να το πάρετε στη σωστή ποσότητα για άτομα που δεν καταναλώνουν λακτόζη, ψάρι και κρέας, επειδή η βιταμίνη υπάρχει στην υψηλότερη συγκέντρωσηΦυσική Περιεκτικότητα σε Βιταμίνη D σε Ζωικά Προϊόντα / Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης - για παράδειγμα, σε βούτυρο και κρόκο αυγού. Είναι ενδιαφέρον ότι σε διαφορετικές εποχές, η περιεκτικότητα σε βιταμίνες στα ίδια προϊόντα ποικίλλει: για παράδειγμα, τα αυγά που αγοράζονται την άνοιξη μπορεί να περιέχουν λίγο περισσότερη βιταμίνη DΦυσική Περιεκτικότητα σε Βιταμίνη D σε Ζωικά Προϊόντα / Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας παρά το φθινόπωρο. Δεν υπάρχει πολύ στο γάλα, αλλά πολλοί κατασκευαστές παράγουν ένα ενισχυμένο προϊόν στο οποίο η συγκέντρωση της βιταμίνης αυξάνεται τεχνητά. Και στον Καναδά απαιτείται η απελευθέρωση τέτοιου γάλακτος.Φυσική Περιεκτικότητα σε Βιταμίνη D σε Ζωικά Προϊόντα / Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας στο νόμο. Η βιταμίνη D βρίσκεται επίσης στο τυρί, αλλά πρέπει να τρώτε περισσότεροΑνεπάρκεια βιταμίνης D / Cleveland Clinic τρία κιλά για την αναπλήρωση της ημερήσιας δόσης της βιταμίνης.
ΟυσιώδηςΦυσική Περιεκτικότητα σε Βιταμίνη D σε Ζωικά Προϊόντα / Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας Δόσεις της βιταμίνης βρίσκονται στα ψάρια. Ιδιαίτερα πλούσιοςΦυσική Περιεκτικότητα σε Βιταμίνη D σε Ζωικά Προϊόντα / Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας πάνω του χέλι, τόνος, σαρδέλες, σκουμπρί και συκώτι μπακαλιάρου. Το μοσχαρίσιο συκώτι μπορεί επίσης να είναι μια καλή πηγή, αλλά κατά τα άλλα το κρέας και τα παραπροϊόντα κρέατος είναι πολύ κατώτερα από τα ψάρια όσον αφορά την περιεκτικότητα σε βιταμίνες. Όταν επιλέγετε κρέας, αξίζει να λάβετε υπόψη ότι σε άπαχες εκδόσεις μπορεί να υπάρχει λιγότερη βιταμίνηΦυσική Περιεκτικότητα σε Βιταμίνη D σε Ζωικά Προϊόντα / Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας παρά στα λιπαρά.
Η βιταμίνη D αντέχει καλά τις υψηλές θερμοκρασίες και η περιεκτικότητά της στα τρόφιμα μειώνεται κατά τη θερμική επεξεργασίαΦυσική Περιεκτικότητα σε Βιταμίνη D σε Ζωικά Προϊόντα / Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας ασήμαντα. Η έρευνα έχει δείξειΦυσική Περιεκτικότητα σε Βιταμίνη D σε Ζωικά Προϊόντα / Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας ότι η βιταμίνη διατηρείται ακόμη και στο παστεριωμένο γάλα και στα αποστειρωμένα προϊόντα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η συγκέντρωσή του αυξάνεται ακόμη και κατά το μαγείρεμα. Για παράδειγμα, όταν τηγανίζετε μια μπριζόλα, το κρέας χάνει υγρασία και η ποσότητα ξηρής βιταμίνης στη σύνθεση αυξάνεται μόνο.
Φάρμακα
Μερικές φορές είναι δύσκολο να ελέγξετε το επίπεδο μιας βιταμίνης μόνο με έκθεση στον ήλιο και τα τρόφιμα - πάρα πολλοί παράγοντες δεν εξαρτώνται από το άτομο σε αυτά τα θέματα. Βόρειες περιοχές με πολικές νύχτες, δίαιτες που αποκλείουν ζωικά προϊόντα, χαρακτηριστικά υγείας που είναι αδύνατα για μεγάλο χρονικό διάστημα να είστε σε άμεσο ηλιακό φως - σε αυτές και σε πολλές άλλες περιπτώσεις, οι ειδικοί μπορούν να καταφύγουν στη συνταγογράφηση μορφών δοσολογίας Βιταμίνη Α.
Έρευνες δείχνουν ότι η συνθετική βιταμίνη D μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικήΕπίδραση της συμπλήρωσης βιταμίνης D και του χρόνου σε εξωτερικούς χώρους στο επίπεδο 25 (OH) D σε εφήβους / Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας για την πρόληψη της ανεπάρκειας από το να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους. Και η ανακάλυψη μιας συνθετικής μορφής της βιταμίνης σταμάτησεΗΛΙΑΚΗ Υπεριώδης Ακτινοβολία ΚΑΙ Βιταμίνη D / Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας επιδημία ραχίτιδας στις αρχές του περασμένου αιώνα. Επίσης μπορεί να συνιστώνται φάρμακα με βιταμίνη DΟμοσπονδιακές κλινικές κατευθυντήριες γραμμές σε διάφορες προφυλακτικές δόσεις για άτομα ηλικίας 18 έως 50 ετών, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, καθώς και ηλικιωμένους.
«Aquadetrim»Μπορεί να υποστηρίξει τον οργανισμό κατά τους χειμερινούς μήνες. Το κύριο δραστικό συστατικό του - χοληκαλσιφερόλη - δεν περιλαμβάνεται μόνοΚλινικές οδηγίες. Ανεπάρκεια βιταμίνης D σε ενήλικες / Ρωσική Ένωση Ενδοκρινολόγων στον κατάλογο των φαρμάκων που συνιστώνται για την πρόληψη της ανεπάρκειας βιταμίνης D στη Ρωσική Ομοσπονδία, αλλά χρησιμοποιείται επίσηςΧοληκαλσιφερόλη (στοματική οδός) / Mayo Clinic στο εξωτερικο.
Το "Aquadetrim" μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη της ανεπάρκειας βιταμινών ή για την καταπολέμηση μιας υπάρχουσας ανεπάρκειας. Το φάρμακο διατίθεται με τη μορφή διαλυτικών δισκίων και σταγόνων. Το "Akvadetrim" είναι εύκολο στη χρήση και μπορεί να ληφθεί τόσο από ενήλικες όσο και από παιδιά, ξεκινώντας από την ηλικία των τεσσάρων εβδομάδων.
Μάθετε περισσότερα για το Aquadetrim
ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ. ΠΡΙΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ Ή ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΕΙΤΕ ΕΝΑ ΕΙΔΙΚΟ.
Αριθμός μητρώου: P N014088 / 01