Πώς να μάθετε να κάνετε μπρος-πίσω

Τι πρέπει να θυμάστε πριν μάθετε πώς να κάνετε τούμπες

Η τούμπα είναι μια ακροβατική άσκηση που απαιτεί καλό συντονισμό και εκρηκτική δύναμη στα πόδια. Από έξω, φαίνεται απίστευτα δύσκολο, αλλά κάθε υγιές άτομο μπορεί να το κυριαρχήσει.

Θα σας δείξουμε πώς να προετοιμάσετε το σώμα σας, να επιλέξετε μια ασφαλή τοποθεσία προπόνησης και να κυριαρχήσετε στις ασκήσεις. Όλα αυτά θα χτίσουν την αυτοπεποίθησή σας, θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον φόβο και να μάθετε σταδιακά το δροσερό και θεαματικό στοιχείο.

Μπορείτε να τραυματίσετε τον εαυτό σας κάνοντας τις ασκήσεις μολύβδου και την ίδια την άσκηση. Ο χάκερ ζωής δεν είναι υπεύθυνος για το τι συμβαίνει σε εσάς κατά τη διαδικασία μάθησης.

Πώς να προετοιμάσετε το σώμα σας για ένα μπροστινό και πίσω κτύπημα

Εάν δεν παίζετε σπορ, πρώτα θα πρέπει να προετοιμάσετε τους μυς σας για το άγχος. Παρακάτω θα σας πούμε ποιες ασκήσεις πρέπει να εκτελέσετε για να αναπτύξετε τη δύναμη που απαιτείται για να κυριαρχήσετε με επιτυχία τα μπροστινά και τα πίσω flip. Άσκηση για 1-2 εβδομάδες πριν ξεκινήσετε τις προπονητικές ασκήσεις.

Εάν είστε αθλητής και έχετε καλό έλεγχο του σώματός σας, μπορείτε να αναπτύξετε το ύψος άλματος και την κοιλιακή δύναμη παράλληλα με τον έλεγχο των προπονητικών ασκήσεων.

Άλμα

Ένα καλό άλμα είναι πολύ σημαντικό για να εκτελέσετε μια τούμπα. Εάν δεν κατεβείτε από το έδαφος αρκετά ψηλά, απλά δεν θα έχετε αρκετό χρόνο να κυλήσετε και να προσγειωθείτε στα πόδια σας. Μια μικρή προπόνηση θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε εκρηκτική δύναμη στα πόδια και να πηδήξετε ψηλότερα. Κάντε το τρεις φορές την εβδομάδα με μία ημέρα ανάπαυσης μεταξύ των συνεδριών.

Πριν προπονηθείτε, κάντε μια σύντομη προθέρμανση: 20 Jacking Jacks και 30 δευτερόλεπτα τρέχοντας στη θέση του και άλμα σε κίνηση.

Στη συνέχεια, κάντε 4 σετ των 4-5 επαναλήψεων κάθε άσκησης. Ξεκουραστείτε για 1,5-2 λεπτά μεταξύ των σετ.

Πηδώντας στο λάκκο

Σταθείτε σε μια σταθερή καρέκλα ή ένα χαλίκι ύψους περίπου 30-50 cm. Πηδήξτε το και στα δύο πόδια και ανεβείτε αμέσως στο μέγιστο ύψος.

Άλμα στο γόνατο

Σηκώστε τα γόνατά σας, λυγίστε πρώτα τους γοφούς σας και μετά με μια απότομη προέκταση, σπρώξτε τον εαυτό σας και προσγειωθείτε στα πόδια σας.

Το θέμα είναι να πηδήξεις από γόνατααντί να σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και να βγείτε με αυτόν τον τρόπο. Η κίνηση πρέπει να είναι εκρηκτική και αιχμηρή έτσι ώστε τα πόδια να είναι εκτός του δαπέδου πριν προσγειωθούν σε αυτό.

Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε αυτήν την κίνηση με ένα άλμα, το άλμα και το πλάι.

Μετάβαση στο μέγιστο ύψος

Σε αυτήν την άσκηση, είναι σημαντικό να δοκιμάσετε το καλύτερό σας με κάθε εκπρόσωπο. Κάντε μια μαλακή στάση οκλαδόν και ανεβείτε στο μέγιστο ύψος, σαν να προσπαθείτε να φτάσετε στην οροφή.

Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω - αυτή η κίνηση θα σας φανεί χρήσιμη κατά τη διάρκεια των μεσολαβητών. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα ή τρία βήματα πριν από το άλμα.

Εργαστείτε στους μυς του Τύπου

Μια άλλη κίνηση που είναι σημαντική για τα σωματίδια είναι η ταχεία συστροφή του σώματος. Και αυτό απαιτεί ισχυρούς κοιλιακούς μυς. Θα σας δείξουμε μερικές καλές ασκήσεις για να τις ενισχύσετε.

Κάντε τα καθημερινά: οι κοιλιακοί μύες είναι πολύ ανθεκτικοί και έχουν χρόνο να ξεκουραστούν σε μια μέρα.

Ποδήλατο

Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών.

Ξαπλώστε ανάσκελα, πιέστε το κάτω σας πίσω στο πάτωμα και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σηκώστε τις ωμοπλάτες και τα πόδια σας από το πάτωμα. Ταυτόχρονα, ξεδιπλώστε τον κορμό σας προς τα δεξιά, λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τραβήξτε το προς τον αριστερό σας αγκώνα.

Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση στο αντίθετο και συνεχίστε να κινείστε με αυτόν τον τρόπο, εναλλάσσοντας τις πλευρές.

Κάντε τρία σετ των 20 φορές "ποδήλατο»Με ένα υπόλοιπο 30-60 δευτερολέπτων μεταξύ τους.

Στρίψιμο

Ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Σπάστε τις ωμοπλάτες σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω.

Εκτελέστε τρία σετ 20-30 φορές με ένα υπόλοιπο 30 δευτερολέπτων μεταξύ τους.

Σηκώνοντας τα πόδια

Η άσκηση λειτουργεί καλά στους μυς και τους καμπτήρες ισχίου της κοιλίας του ορθού.

Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία. Σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα, δείχνοντας τα πόδια σας προς τα πάνω και προς τα πίσω.

Κάντε τρία σετ 20-25 φορές με ένα υπόλοιπο 30 δευτερολέπτων μεταξύ τους.

Πώς να επιλέξετε ένα μέρος για να σπουδάσετε

Μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι, αρκεί να έχετε αρκετό χώρο και ένα παχύ στρώμα για να τοποθετήσετε στο πάτωμα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, βρείτε ένα γυμναστήριο που έχει παχιά στρώματα ασφαλείας για τη γυμναστική ή πολλά λεπτά στρώματα που μπορούν να στοιβάζονται το ένα πάνω στο άλλο.

Αξίζει επίσης να πάτε στο κέντρο του τραμπολίνο πολλές φορές: ένα λάκκο με αφρούς κύβους θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο σας.

Είναι καλύτερο να μην ασκείστε με έπιπλα, ακόμα κι αν ζυγίζετε λίγο. Έχω ήδη ένα σπασμένο τμήμα του καναπέ στο λογαριασμό μου: μην επαναλάβετε τα λάθη μου.

Μετά το κέντρο του τραμπολίνο, εκπαιδεύτηκα στη μαλακή επιφάνεια κάτω από τον τοίχο και στα μαξιλάρια σύγκρουσης, τα μικρά χαλιά που χρησιμοποιούνται σε εξωτερικές εκδρομές. Εάν το γυμναστήριο σας έχει τον ίδιο χώρο, αυτό μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Απλώς ρωτήστε εκ των προτέρων εάν μπορείτε να μεταβείτε εκεί.

Ποιες κορυφαίες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να κάνετε flip προς τα εμπρός

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε τις βασικές ασκήσεις. Θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί ο φόβος και να τεθούν τα θεμέλια για τεχνικά ορθή κίνηση.

Κυριαρχήστε όλες τις κινήσεις με τη σειρά. Προχωρήστε στο επόμενο μόλις το προηγούμενο αρχίσει να λειτουργεί καλά.

Κυλήστε στο "σημύδα"

Σταθεί "σημύδα", Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας, στηρίζοντας το σώμα σας σε όρθια θέση. Στη συνέχεια, κατεβάστε τα πόδια σας προς τα κάτω, περιστρέψτε την πλάτη σας και κυλήστε στο κάτω μέρος σας. Όταν τα πόδια σας είναι στο πάτωμα, κάντε μια πτυχή, αγγίζοντας τα πόδια σας με τα χέρια σας και διορθώστε το για 2 δευτερόλεπτα.

Σφίξτε τους κοιλιακούς και τα πόδια σας, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι στρογγυλή. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να φτιάξετε ένα μαλακό ρολό και να μην πέσετε πάνω του.

Κυλήστε με ομαδοποίηση

Σταθείτε στη "σημύδα" και απλώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Φέρτε τα πόδια σας προς τα κάτω, περιστρέψτε την πλάτη σας και κυλήστε ομαλά στο πισινό σας.

Τη στιγμή που οι γλουτοί αγγίζουν το πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, στρέψτε τα ίσια χέρια σας προς τα εμπρός και βγαίνετε στη στάση. Πιάστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας.

Πίσω προς τα εμπρός

Πάρτε μια θέση σκύμματος, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Σπρώξτε με τα πόδια σας, μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στους ώμους σας και κάντε ένα ομαλό ρολό, όπως στην προηγούμενη άσκηση.

Στο τέλος, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα γόνατά σας ενώ συνεχίζετε να πιέζετε το πηγούνι σας στο στήθος σας.

Γυναικείο flip-flop

Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει σε στρώματα ασφαλείας. Και αν είναι δυνατόν - με έναν σύντροφο.

Σταθείτε μπροστά από τα χαλιά, τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί, απλώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε τη λεκάνη σας προς τα πίσω λίγο, κάντε μια ρηχή στάση και στρογγυλή οσφυϊκά.

Ο σύντροφός σας πρέπει να τοποθετήσει το ένα χέρι στο στομάχι του και το άλλο στην κορυφή της πλάτης του και να σας δώσει κατεύθυνση για περιστροφή. Εάν δεν έχετε κάποιο άτομο να σας υποστηρίξει, είναι εντάξει, κάντε το χωρίς αυτόν.

Πηγαίνετε από την αρχική θέση, ενώ ταυτόχρονα περιστρέφετε το σώμα προς τα εμπρός. Αγγίξτε το χαλί με τα χέρια σας, γυρίστε μια στρογγυλή πλάτη και βγαίνετε σε μια στάση με τα χέρια σας γύρω από τα γόνατά σας.

Γυρίστε προς τα εμπρός από το μέρος στο κάτω μέρος

Αυτή είναι η τελευταία προσέγγιση προσέγγισης, κατά τη διάρκεια της οποίας θα κάνετε σχεδόν μια μπροστινή τούμπα, μόνο να προσγειωθείτε όχι στα πόδια σας, αλλά στο κάτω μέρος σας.

Η αρχική θέση συμπίπτει με την προηγούμενη: τα χέρια είναι ψηλά, το πηγούνι πιέζεται στο στήθος, η λεκάνη τραβιέται προς τα πίσω.

Μετά το άλμα, κάντε μια ισχυρή ταλάντευση με τα χέρια σας, βοηθώντας τον εαυτό σας να γυρίσει και να πιάσει τα γόνατά σας. Σε αυτήν την περίπτωση, φροντίστε να απλώσετε τα πόδια σας ελαφρώς στις πλευρές. Εάν κρατάτε τα γόνατά σας μαζί, μπορείτε να χτυπήσετε το πρόσωπό σας σκληρά κατά την προσγείωση. Το να πιέζετε το πηγούνι σας στο στήθος σας θα σας βοηθήσει να γυρίσετε καλά και να προσγειωθείτε στο πισινό σας, όχι στην πλάτη σας.

Όταν κυριαρχήσετε σε αυτό το κίνημα, μπορείτε να προχωρήσετε σε μια πραγματική εμπρός τούμπα.

Πώς να κάνετε σωστά τα μπροστινά flip

1. Σταθείτε περίπου δύο ευρεία βήματα μακριά από τα χαλιά με τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι σας όπως στην αρχική θέση στις ασκήσεις προπονητή.
2. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός και μετά πηδήξτε στα δύο πόδια μπροστά από τα χαλιά. Αυτό είναι απαραίτητο για να αποκτήσετε ορμή και να ανεβείτε ψηλότερα. Επομένως, είναι σημαντικό τα πόδια να προσγειώνονται στα μαξιλάρια και να είναι ελαφρώς μπροστά από το σώμα.
3. Σηκώστε απότομα και περιστρέψτε το σώμα σας με μια ισχυρή ταλάντευση χεριών και πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας.
4. Αφού γυρίσετε σε θέση πιέτα, προσγειώστε τα πόδια σας. Αφήστε τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα εμπρός.

Ποια λάθη πρέπει να αποφεύγονται κατά την εκτέλεση των flip προς τα εμπρός

Οι ανακρίβειες στην τεχνική θα σας εμποδίσουν να κάνετε το flip ή να το κάνετε πολύ πιο ενεργειακά και επικίνδυνο. Επομένως, ζητήστε συχνά να κινηματογραφείτε τις κινήσεις σας σε βίντεο και να παρακολουθείτε τα λάθη σας.

Ακατάλληλη ή αδύναμη κίνηση των χεριών

Τα χέρια σας βοηθούν να στρίψετε το σώμα σας. Χωρίς μια ισχυρή κίνηση σε έναν κύκλο, δεν θα μπορείτε να περιστρέψετε γρήγορα και απλά θα πέσετε στην πλάτη ή στην άκρη σας.

Κρέμεται στον αέρα πριν γυρίσει

Αρχίστε να περιστρέφετε αμέσως μετά το άλμα. Εάν αιωρείται στον αέρα, δεν θα έχετε χρόνο να κάνετε κύλιση.

Ξεχωριστή εργασία χεριών και σώματος

Εάν ξεκινήσετε την κίνηση με μόνο τα χέρια σας και στη συνέχεια συνδέσετε το σώμα και λυγίσετε τα γόνατά σας, η περιστροφή δεν είναι τόσο γρήγορη και ισχυρή. Για να μην χάσετε την ορμή σας, μετά το άλμα, εργαστείτε αμέσως με τα δύο χέρια και το σώμα.

Απώλεια δυσκαμψίας σώματος πριν από το άλμα

Ολόκληρο το σώμα σας πρέπει να είναι σαν ένα ανοιγμένο ελατήριο. Εάν χαλαρώσετε πίσω τη στιγμή του άλματος, το στομάχι θα έρθει προς τα εμπρός, θα χάσετε την ορμή και δεν θα μπορείτε να σπρώξετε και να γυρίσετε αρκετά καλά.

Ποιες ασκήσεις προπόνησης θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να κάνετε back flip

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να κάνουν back flip από τα προς τα εμπρός flip. Η ίδια η κίνηση είναι πολύ πιο εύκολη γιατί στρίβετε με τα πόδια σας και δεν χρειάζεται να ταλαντεύεστε τόσο δυνατά και να πηδάτε τόσο ψηλά.

Αλλά ταυτόχρονα, πολλοί βιώνουν σοβαρή ψυχολογική δυσφορία, πηδώντας προς τα πίσω, κάτι που μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά τη μάθηση και να το κάνει πολύ πιο δύσκολο. Ωστόσο, οι ασκήσεις προπονητών θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον φόβο και να κυριαρχήσετε το back flip.

Για μερικές ασκήσεις, θα χρειαστείτε έναν γυμναστικό κύβο. Μπορείτε να πειραματιστείτε με τα διαθέσιμα εργαλεία για να το φτιάξετε. Για παράδειγμα, στοίβα πολλά πολλά χαλάκια ή λάστιχα σύγκρουσης το ένα πάνω στο άλλο.

Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, κάντε τις τρεις πρώτες ασκήσεις προσέγγισης και, στη συνέχεια, βρείτε δύο αξιόπιστους ανθρώπους και προσπαθήστε να εκτελέσετε ένα backflip με ένα ρελέ. Θα σας πούμε πώς να το κάνετε αυτό στο επόμενο κεφάλαιο.

Πίσω ρολό

Αυτή η δεξιότητα είναι χρήσιμη για γρήγορη περιστροφή στον αέρα κατά τη διάρκεια των ψυχαγωγικών.

Χαμηλώστε τον εαυτό σας σε θέση οκλαδόν, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος σε αυτά. Από αυτήν τη θέση, σπρώξτε με τα χέρια σας και, πιέζοντας τα γόνατά σας στους ώμους σας, εκτελέστε ένα πίσω ρολό. Όταν περνάτε από το κεφάλι, οι παλάμες τοποθετούνται και στις δύο πλευρές του, έτσι ώστε το βάρος του σώματος να κατανέμεται μεταξύ των χεριών, αντί να πέφτει στο λαιμό.

Βεβαιωθείτε ότι το πίσω μέρος είναι στρογγυλό κατά τη διάρκεια του ρολού και τύπος - τεταμένη. Απλώστε τα γόνατά σας στις πλευρές και πιέστε στους ώμους σας. Είναι σημαντικό να αναπτύξετε μια συνήθεια έτσι ώστε να μην χτυπάτε τα γόνατά σας με το πρόσωπό σας κατά τη διάρκεια της τούμπας.

Περιστρέψτε τα γόνατα ενώ ξαπλώνετε στο πάτωμα

Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τη σωστή ακολουθία κινήσεων σε τούμπες.

Ξαπλώστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τα ίσια χέρια σας και μετακινήστε τα πίσω από το κεφάλι σας. Με τις παλάμες σας πάνω από τους ώμους σας, αρχίστε να τραβάτε τα λυγισμένα γόνατά σας προς το στήθος σας.

Πιέστε τα τακούνια σας στους γλουτούς σας, σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα στο τέλος της κίνησης. Κρατήστε στην πλήρως στριμμένη θέση για 2 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε.

Άλμα προς τα πάνω με μια κούνια των χεριών

Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας μαζί. Φέρτε τα χέρια σας ευθεία προς τα πίσω και κάντε μια ρηχή στάση με ίσια πλάτη, κοιτάξτε μπροστά.

Περιστρέψτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και ανεβείτε στο μέγιστο ύψος. Τα πόδια αρχίζουν να ισιώνονται τη στιγμή που τα χέρια φτάνουν παράλληλα με το πάτωμα. Στην κορυφή του άλματος, τα χέρια και τα πόδια πρέπει να είναι πλήρως εκτεταμένα. Λυγίστε τα γόνατά σας απαλά κατά την προσγείωση, αφήνοντας τα χέρια σας ψηλά.

Κυλώντας από ύψος

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να εξασκηθείτε στην προσγείωση.

Ξαπλώστε σε μια μαργαρίτα έτσι ώστε το σώμα σας να είναι σε οριζόντια θέση και το κεφάλι σας να κρεμάσει. Περιστρέψτε τα χέρια σας, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και κάντε μια πλάτη, προσγειώνοντας στα ελαφρώς λυγισμένα πόδια σας. Οπλα φύγε μπροστά από το σώμα.

Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση με έναν σύντροφο - ζητήστε κατά τη διάρκεια μιας τούμπας να σας στηρίξει από τα πόδια κάτω από τα γόνατα.

Πήδηξε τον κύβο

Σταθείτε με την πλάτη σας στον γυμναστικό κύβο, κάντε ένα μικρό βήμα μακριά από αυτό. Κάντε μια στάση με ίσια πλάτη και φέρτε τα χέρια σας πίσω. Σε αυτήν τη θέση, τα δάχτυλά σας πρέπει να αγγίζουν τον κύβο.

Περιστρέψτε τα ευθεία χέρια και πηδήξτε προς τα πάνω, όπως σε μια προσέγγιση προσέγγισης. Κουνώντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, το σώμα σας θα επιστρέψει και θα προσγειωθεί στην άκρη του κύβου.

Πήγαινε στον κύβο με τούμπα

Αυτή η άσκηση θα σας διδάξει πώς να στρίψετε μετά το άλμα.

Σταθείτε με την πλάτη σας στον κύβο, όπως στην προηγούμενη άσκηση, και με τον ίδιο τρόπο πηδήξτε όσο το δυνατόν πιο ψηλά με μια κούνια των χεριών σας. Στην κορυφή, λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε τα στους ώμους σας, περιστρέφοντας το σώμα σας. Περιστρέψτε προς τα πίσω στον κύβο και τερματίστε την κίνηση σε θέση σκύμματος.

Όταν αυτή η κίνηση λειτουργεί καλά, δοκιμάστε την επόμενη επιλογή - τοποθετήστε τον κύβο απέναντι.

Τώρα, μετά την ανατροπή, θα ρίξετε τον κύβο και θα προσγειωθείτε στα πόδια σας. Αυτό είναι σχεδόν τελειωμένο.

Πώς να κάνετε back flips με ρελέ

Εάν μπορείτε να βρείτε δύο αξιόπιστα και ισχυρά άτομα για να καθυστερήσετε, το πρώτο σας πλάτη είναι σχεδόν ασφαλές.

Θα χρειαστείτε μια ανθεκτική ζώνη για αυτόν τον τύπο ασφάλισης. Δέστε το σφιχτά όπως στο παρακάτω βίντεο.

Ζητήστε από τους βοηθούς να πιάσουν τη ζώνη και από τις δύο πλευρές. Για να ελέγξετε εάν τα belayers μπορούν να υποστηρίξουν το σωματικό σας βάρος, κάντε μερικά άλματα δοκιμής.

Εάν οι βοηθοί μπόρεσαν να σας κρατήσουν στην κορυφή του άλματος και σε ανεστραμμένη θέση, δεν θα πέσετε κατά τη διάρκεια μιας τούμπας.

Σταθείτε στην άκρη του χαλιού με την πλάτη σας στο σώμα. Οι βοηθοί πρέπει να πιάσουν τη ζώνη και στις δύο πλευρές και, περιστρέφοντας τα χέρια τους, να συνοδεύουν την περιστροφή σας.

Αυτός που είναι στα δεξιά σας πρέπει να πιάσει τη ζώνη με το δεξί χέρι με μια αντίστροφη λαβή, εκείνη στα αριστερά με το αριστερό χέρι με μια αντίστροφη λαβή. Εάν το άτομο στα δεξιά υποστηρίζει επίσης τα πόδια σας για να στρίψει, μπορεί να πιάσει τη ζώνη με το αριστερό χέρι με μια ευθεία λαβή.

Με την πάροδο του χρόνου, καθώς συνηθίζετε την κίνηση και προσγειώνεστε στα πόδια σας κάθε φορά, οι belayers μπορούν να αποδυναμώσουν τη λαβή στη ζώνη και να σας κρατήσουν ελαφρώς, χωρίς να βοηθούν να πηδήξετε και να περιστρέψετε.

Στη συνέχεια, μπορείτε να εκτελέσετε την κίνηση χωρίς υποστήριξη ζώνης και με ένα belayer. Κατά τη διάρκεια της τούμπας, το άτομο θα σας κρατήσει πίσω από την πλάτη σας στην περιοχή των ωμοπλάτων και θα σας βοηθήσει να περιστρέψετε με το άλλο χέρι.

Όταν συνηθίσετε αυτήν την κίνηση, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα flip χωρίς υποστήριξη.

Πώς να κάνετε back flips με τη σωστή τεχνική

Βάλτε τα πόδια σας μαζί, κάντε μια στάση με ίσια πλάτη και επαναφέρετε τα ίσια χέρια σας πίσω. Μην κατακλύζετε βαθιά και μην ακουμπάτε το σώμα σας προς τα εμπρός - όλα αυτά θα σας εμποδίσουν να πηδήσετε ευθεία.

Κάντε ένα δυνατό άλμα προς τα πάνω ενώ ταυτόχρονα κουνάτε τα ίσια χέρια σας. Στην κορυφή, τραβήξτε απότομα τα γόνατά σας ώμουςόπως στις ασκήσεις μολύβδου. Απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια, ώστε να μην χτυπήσετε το πρόσωπό σας εάν προσγειωθείτε με επιτυχία.

Μετά την εκκίνηση, ισιώστε τα πόδια σας και προσγειωθείτε στα λυγισμένα γόνατα.

Ποια λάθη πρέπει να αποφεύγονται όταν κάνετε back flips

Στην αρχή, είναι πολύ σημαντικό να μην διορθώσουμε τη λάθος τεχνική - αργότερα θα είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από τις συνήθεις κινήσεις.

Πηγαίνετε πίσω αντί για πάνω

Εάν πηδήσετε προς τα πίσω αντί για πάνω, θα χάσετε το ύψος άλματος. Σε αυτήν την περίπτωση, ενδέχεται να μην έχετε αρκετό χρόνο για να στρίψετε και θα προσγειωθείτε στα πόδια σας πολύ χαμηλότερα.

Επομένως, πηδήξτε προς τα πάνω και μόνο τότε αρχίστε να στρίβετε.

Κακή ομαδοποίηση κατά την πτήση

Η κακή ομαδοποίηση αφαιρεί την ταχύτητα από την περιστροφή. Ως αποτέλεσμα, θα έχετε λιγότερο χρόνο για να ολοκληρώσετε τη συστροφή και να προσγειωθείτε στα πόδια σας.

Κλείστε το πηγούνι

Σε αντίθεση με τα εμπρός σώματα, όπου πρέπει να πατήσετε το πηγούνι σας για να στρίψετε καλά, στην κίνηση προς τα πίσω, αυτή η θέση, αντίθετα, σταματά την περιστροφή και μπορεί να οδηγήσει σε πτώση.

Πόσο γρήγορα να κυριαρχήσετε το flip

Εάν έχετε καλή φυσική κατάσταση και δεν φοβάστε να εκτελέσετε ακροβατικά στοιχεία, μερικές μέρες μπορεί να είναι αρκετές για να κυριαρχήσετε όλες τις προπονητικές ασκήσεις και να εκτελέσετε την πρώτη σας τούμπα.

Εκείνοι που δεν είναι τόσο καλοί στον έλεγχο του σώματός τους ή που δύσκολα μπορούν να ξεπεράσουν τον φόβο τους για κίνηση θα διαρκέσουν πολύ περισσότερο - από αρκετές εβδομάδες έως μήνες.

Μην απελπίζεστε ούτως ή άλλως. Προπονηθείτε όσο πιο συχνά γίνεται, γυρίστε τον εαυτό σας - κατά προτίμηση αργό, παρακολουθήστε λάθη και διορθώστε τα πριν να γίνει συνήθεια οι ανακρίβειες στην τεχνική.