Tai-bo: γυμναστική χωρίς επαφή για απώλεια βάρους και αντοχή
Αθλητισμός και ικανότητα εκπαιδευτικό πρόγραμμα / / December 29, 2020
Τι είναι το tai-bo;
Το Tai-bo είναι ένα ομαδικό πρόγραμμα γυμναστικήςΗ επίδραση του προγράμματος παρέμβασης tae - bo 10 εβδομάδων στη φυσική κατάσταση και στους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με την υγεία σε υπέρβαρα / παχύσαρκα γυναίκες.το οποίο συνδυάζει λάκτισμα από taekwondo, karate και πυγμαχία με στοιχεία αερόμπικ και hip-hop.
Ο δημιουργός της τεχνικής - επτά φορές παγκόσμιος πρωταθλητής καράτε και μαύρη ζώνη στο taekwondo Billy Blanks - ονόμασε το πρόγραμμα με βάση τις πρώτες συλλαβές δύο πολεμικών τεχνών: taekwondo ("tae" - tae kwon do) και πυγμαχία ("bo" - πυγμαχία).
Τα μαθήματα Tai-bo πραγματοποιούνται με τη μορφή εντατικής καρδιο συνεδρίας για 30-60 λεπτά. Περιλαμβάνουν εύκολους στη μνήμη συνδυασμούς βημάτων, γροθιές και κινήσεις ισχύος. Όλα αυτά - κάτω από το εμπρηστικό ΜΟΥΣΙΚΗ και σχόλια εκπαιδευτή.
Πρέπει να παλέψετε σε τάξεις Tai-bo;
Το Tai-bo είναι μια φόρμα γυμναστικής χωρίς επαφή. Δεν υπάρχει πυγμαχία ή διάτρηση και σάκο. Όλες οι κινήσεις από τις πολεμικές τέχνες λειτουργούν ως στοιχεία χορογραφίας και όχι ως τεχνικές μάχης.
Μπορείτε ελεύθερα να εκτοξεύσετε την αρνητικότητα στην προπόνηση χωρίς να διακινδυνεύσετε να αφήσετε το μάθημα μελανιασμένο ή τραυματισμένο.
Από την άλλη πλευρά, αν ελπίζετε ότι το tai-bo θα σας βοηθήσει να μάθετε τεχνικές για Αυτοάμυνα, ψάξτε για κάτι άλλο.
Μπορείτε να χάσετε βάρος με το tai bo;
Τα μαθήματα περιλαμβάνουν κίνηση χωρίς διακοπές και σχεδόν συνεχή εργασία με ρυθμό παλμού 150-160 παλμούς ανά λεπτό. Για μια ώρα τέτοιας προπόνησης, το σώμα ξοδεύειΈνταση άσκησης κατά τη γυμναστική Zumba και αερόμπικ Tae-bo περίπου 400 kilocalories.
Σε μία μελέτηΗ επίδραση του προγράμματος παρέμβασης tae-bo 10 εβδομάδων στη φυσική κατάσταση και στους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με την υγεία σε υπέρβαρα / παχύσαρκα γυναίκες 2.5 μήνες προπόνησης τρεις φορές την εβδομάδα βοήθησαν τους συμμετέχοντες να χάσουν 4 κιλά και να μειώσουν την περιφέρεια της μέσης κατά 6 εκατοστά χωρίς δίαιτα. Ωστόσο, σε αυτό το πείραμα παρατηρήθηκαν παχύσαρκες γυναίκες. Εάν το βάρος σας είναι εντός του φυσιολογικού εύρους, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να χάσετε λίπος.
Σε κάθε περίπτωση, η έντονη προπόνηση θα αυξήσει την σπατάλη ενέργειας, οπότε αν δεν κοιμηθείτε μετά την άσκηση, το υπερβολικό βάρος θα αρχίσει να εξαφανίζεται. Και αν συμπληρώσετε την άσκηση με σωστή διατροφή χωρίς υπερβολικές θερμίδες, επιπλέον κιλά θα σας αφήσουν ακόμη πιο γρήγορα.
Μπορείτε να χτίσετε μυ με το tai-bo;
Αυτό είναι απίθανο. Για να χτίσετε μυ, χρειάζεστε προπόνηση δύναμης, και το tai-bo είναι μια καρδιο άσκηση.
Οι καταλήψεις και οι πνεύμονες χωρίς βάρος, γροθιές και κλωτσιές, βήματα και άλματα είναι όλες ελαφριές κινήσεις που δεν θα παρέχουν στους μυς επαρκές ερέθισμα για ανάπτυξη.
Στο tai-bo υπάρχουν επίσης πιο δύσκολες προπονήσεις - με τη χρήση ζωνών αντίστασης για φυσική κατάσταση. Σε τέτοιες ασκήσεις, ελαστικές ταινίες φοριούνται στους βραχίονες ή τα πόδια και δημιουργούν πρόσθετη αντίσταση ενώ εργάζεστε. Η μυϊκή κόπωση θα είναι μεγαλύτερη από ό, τι μετά από παρόμοιες κινήσεις χωρίς εξοπλισμό, αλλά αυτό δεν αρκεί για την εμφάνιση μιας αξιοσημείωτης ανακούφισης.
Αυτό δεν σημαίνει ότι το tai-bo δεν θα επηρεάσει καθόλου τους μυς. Η άσκηση θα τους ενισχύσει και θα αυξήσει ελαφρώς τον όγκο, ειδικά εάν δεν έχετε ασκήσει σωματική δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αλλά για περαιτέρω ανάπτυξη και αξιοσημείωτη ανακούφιση, θα πρέπει να προσθέσετε προπόνηση δύναμης: με ένα barbell και αλτήρες, σε προσομοιωτές ή με δικό του βάρος.
Πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε το tai bo;
Στην έρευναΗ επίδραση του προγράμματος παρέμβασης tae - bo 10 εβδομάδων στη φυσική κατάσταση και στους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με την υγεία σε υπέρβαρα / παχύσαρκα γυναίκες., ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΤΟΥ TAE BO ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΕ MARKERS BONE ΚΑΙ FRAX SCOREαφιερωμένο στα οφέλη του tai-bo, οι συμμετέχοντες εκπαιδεύονταν τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό αρκεί για να πληροί το πρότυπο της ΠΟΥΣωματική δραστηριότητα σωματική δραστηριότητα για τη διατήρηση της υγείας.
Εάν δεν έχετε παίξει αθλήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, ξεκινήστε με σύντομες συνεδρίες 20-30 λεπτών. Όταν οι μύες σταματούν να πονάνε από το ασυνήθιστο φορτίο και μπορείτε να κινηθείτε χωρίς διακοπή ή σοβαρή δύσπνοια, αυξήστε τον χρόνο προπόνησης στα 45-60 λεπτά
Αν θέλετε να ξοδέψετε περισσότερα θερμίδες, μπορείτε να εξασκηθείτε πιο συχνά - πέντε φορές την εβδομάδα για 60 λεπτά. Δεδομένου ότι το tai-bo δεν είναι ένα άθλημα δύναμης, οι μύες δεν χρειάζονται μακρά ανάπαυση και 300 λεπτά μεσαίας έντασης καρδιακή προπόνηση την εβδομάδα θα βελτιωθούν μόνοΜια επισκόπηση των τρεχουσών συστάσεων σωματικής δραστηριότητας στην πρωτοβάθμια φροντίδα την υγεία και το σχήμα σας.
Ποιος δεν επιτρέπεται να κάνει tai-bo;
Το Tai-bo είναι ένα μάλλον ήπιο είδος φυσικής κατάστασης. Το κάνουνΗ επίδραση του προγράμματος παρέμβασης tae - bo 10 εβδομάδων στη φυσική κατάσταση και στους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με την υγεία σε υπέρβαρα / παχύσαρκα γυναίκες. τόσο υπέρβαροι όσο και ηλικιωμένοιΕπίδραση της άσκησης Tae Bo σε δείκτες οστών και βαθμολογία FRAX από οστεοπόρωση.
Το μόνο πράγμα είναι ότι πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με την προπόνηση εάν έχετε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.
Οι συνεδρίες υψηλής έντασης μπορούνΕνεργοποίηση οξέος εμφράγματος του μυοκαρδίου από βαριά σωματική άσκηση. Προστασία από την ενεργοποίηση με τακτική άσκηση. Καθοριστικοί ερευνητές της μελέτης έναρξης εμφράγματος του μυοκαρδίου προκαλέστε καρδιακή προσβολή, οπότε πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, συμβουλευτείτε έναν καρδιολόγο και αναφέρετε τα προβλήματά σας στον εκπαιδευτή.
Πρέπει να κάνετε tai-bo στο γυμναστήριο;
Δεδομένου ότι το tai-bo είναι ένα ομαδικό πρόγραμμα, αξίζει να πάτε σε ένα γυμναστήριο τουλάχιστον μία φορά. Η παρέα άλλων αθλητών, δυναμικής ενεργητικής μουσικής και εντολών προπονητή θα σας βοηθήσει να δώσετε τα καλύτερα και να διασκεδάσετε.
Εάν δεν έχετε την ευκαιρία ή δεν θέλετε να σπουδάσετε σε μια ομάδα, μπορείτε να κυριαρχήσετε με επιτυχία την κατεύθυνση στο σπίτι στο σπίτι. Οι κινήσεις tai-bo είναι απλές, δεν απαιτούν καμία εμπειρία και είναι απίθανο να προκαλέσουν τραυματισμό εάν εκτελεστούν εσφαλμένα. Επιπλέον, δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για να εκπαιδεύσετε.
Λίγος ελεύθερος χώρος, άνετα ρούχα και πάνινα παπούτσια - αυτό είναι το μόνο που χρειάζεστε για μια πλήρη καρδιο συνεδρία. Εάν θέλετε να αυξήσετε το φορτίο των μυών, μπορείτε να αγοράσετε ελαστικές ταινίες σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών και να συνεργαστείτε μαζί τους.
Η εύρεση ενός προγράμματος άσκησης δεν είναι επίσης δύσκολη. Το Tai-bo βρίσκεται εδώ και πάνω από 30 χρόνια και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έχει συγκεντρωθεί ένας τεράστιος αριθμός εκπαιδευτικών βίντεο, πολλά από τα οποία είναι ελεύθερα διαθέσιμα.
Πού θα βρείτε προγράμματα κατάρτισης tai-bo;
Εάν θέλετε να συνεργαστείτε με πιστοποιημένους εκπαιδευτές και να κάνετε τις τελευταίες επιλογές άσκησης, αγοράστε μια συνδρομή από τον επίσημο ιστότοπος tai-bo. Κοστίζει 30 $ και προσφέρει πάνω από 150 ροές προπόνησης και διαδικτυακά μαθήματα με το Billy Blanks στο ζουμ.
Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε δωρεάν σε βίντεο YouTube. Υπάρχει μια τεράστια προπόνηση εκεί, από σύντομα αποσπάσματα έως ολοήμερες συνεδρίες με προθέρμανση στην αρχή και τέντωμα στο τέλος. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την κατάδυση σας στον κόσμο του tai-bo είναι μέσω του επίσημου καναλιού Billy Blanks Tae Bo® Fitness.
Διαβάστε επίσης💃🤸♀️🥊
- Τι είναι το barre και πώς να αντλείτε ολόκληρο το σώμα με τη βοήθεια ασκήσεων μπαλέτου
- Ποια είναι η διαφορά μεταξύ γιόγκα, πιλάτες και τέντωμα και τι να επιλέξετε για τον εαυτό σας
- Τι είναι το zumba και πώς να χάσετε βάρος με αυτό
- Τι είναι το callanetics και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
- Ποιος, γιατί και πώς να δοκιμάσετε ταϊλανδέζικη πυγμαχία