Η πραγματική αιτία της αναβλητικότητας και ένας σίγουρος τρόπος για να σταματήσει όλες τις αναβληθεί

Έχετε ασχοληθεί ποτέ με το φορητό υπολογιστή για να ολοκληρωθεί μια σημαντική εκχώρηση, και οι ίδιοι, στη συνέχεια, βρέθηκαν ξαφνικά πίσω από γάντζο ή πιάτα ή διαβάζοντας το άρθρο σχετικά με την καταστροφή του Τσερνομπίλ; Ή ξαφνικά συνειδητοποιούν ότι είναι απαραίτητο να ταΐσει το σκύλο, απάντηση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ανεμιστήρες οροφής καθαρό, δάγκωμα, αν και είναι τώρα 11:00 το πρωί... Και τότε ήρθε το βράδυ και σημαντική δουλειά σας δεν είναι ακόμα εκτελούνται.

Για πολλούς ανθρώπους, η αναβλητικότητα - είναι ένα ισχυρό και ακατανόητη δύναμη που τους κρατά από το να κάνουν τα επείγοντα και σημαντικά καθήκοντα. Αυτή είναι μια δυνητικά επικίνδυνη δύναμη που φέρνει κακή βαθμούς στο σχολείο, προβλήματα στη δουλειά, αναγκάζοντας να αναβάλει την απαραίτητη θεραπεία.

μελέτη Πανεπιστημίου Case Western Reserve, η οποία διεξήχθη το 1997, έδειξε ότι η αναβλητικότητα των μαθητών αυξάνεται με την αύξηση των επιπέδων του στρες, προβλήματα υγείας και ο αριθμός των χαμηλών εκτιμήσεων, στο τέλος της εξάμηνο.

Ωστόσο, οι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι prokrastiniruyut ακόμα ασαφής. Μερικοί ερευνητές έχουν συνδέσει την αναβλητικότητα με την έλλειψη αυτοελέγχου και εξισώνουν αυτό στην υπερκατανάλωση τροφής, την αγάπη του παιχνιδιού ή για ψώνια.

Άλλοι πιστεύουν ότι η επιθυμία να αναβάλει τα πάντα δεν σχετίζεται με την τεμπελιά και αδυναμία να διαχειριστούν το χρόνο τους, μπορούν να επιβεβαιώσουν τις πολλές έξυπνες και επιτυχημένες procrastinators.

Λέγεται ότι η αναβλητικότητα μπορεί να σχετίζεται με τον τρόπο που τα έργα του εγκεφάλου, και με την αντίληψη του χρόνου και του εαυτού.

Τοποθεσία ληφθεί πραγματικά αναβολή και πώς να το σταματήσει; Ας προσπαθήσουμε να το εξηγήσουμε μέσω της επιστήμης, κόμικς και «The Simpsons».

Η πραγματική προέλευση της αναβλητικότητας

Οι περισσότεροι ψυχολόγοι θεωρούν την αναβλητικότητα παρακάμπτουμε, αμυντικός μηχανισμός που ενεργοποιείται όταν δυσάρεστες ενέργειες. Και οι άνθρωποι να εγκαταλείψουν, να αισθάνονται καλά.

Timothy τουρσί (Timothy Pychyl), καθηγητής, αναβλητικότητα φοιτητής στο Πανεπιστήμιο Carleton

Αυτό συμβαίνει συχνά όταν οι άνθρωποι ανησυχούν για τα σημαντικά καθήκοντα που πρέπει να. Για να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα, οι άνθρωποι prokrastiniruyut: περιλαμβάνει οποιοδήποτε βίντεο ή ανοικτό Pinterest. Αυτό τους επιτρέπει να αισθάνονται καλύτερα, αλλά δυστυχώς, η πραγματικότητα δεν πάει πουθενά, και στο τέλος θα αντιμετωπίσει και πάλι το πρόβλημα.

Όταν οι προθεσμίες αρχίζουν προφόρτισης, procrastinators αισθάνονται μια ισχυρή ενοχή και την ντροπή. Αλλά procrastinators πρώτης κατηγορίας, αυτά τα συναισθήματα μπορεί να γίνει ένα νέο λόγο να αναβάλει το πρόβλημα, και αυτό δημιουργεί ένα φαύλο κύκλο της αυτοκαταστροφής.

Tim Urban (Tim Urban), συγγραφέας του blog Περιμένετε Αλλά γιατί, δημιούργησε αξιόλογη αστείο εξηγήσεις τι συμβαίνει στον εγκέφαλο του procrastinator. Αστική αυτοαποκαλείται κύριος της αναβλητικότητας. Για παράδειγμα, όταν άρχισε να γράφει ένα πιστοποιητικό 90-σελίδα, όταν πριν από την παράδοση ήταν 72 ώρες.

Αστική μίλησε πρόσφατα σε ένα συνέδριο TED με μια ιστορία σχετικά με την εμπειρία procrastinator του. Στην ομιλία του, χρησιμοποίησε τα δικά του σχέδια για να εξηγήσει τη διαφορά μεταξύ μανιώδης ζωή procrastinator.

Περιέγραψε πρώτος ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν φέρει καμία ευθύνη για την αναβλητικότητα. Στο τιμόνι πρέπει ορθολογιστής υπάρχουν λήψης αποφάσεων.

procrastinator εγκέφαλος μοιάζει, αλλά υπάρχει ένας φίλος ορθολογιστής λίγο. Αστική τον αποκάλεσε άμεση μαϊμού ικανοποίηση.

Πίθηκος φαίνεται να είναι διασκεδαστικό, αλλά στο τέλος υπάρχουν πολλά προβλήματα.

Διαρκεί για όσο διάστημα τα πάντα παίρνει πραγματικά κακό: την καριέρα σας πηγαίνει στάχτες ή θα βρεθείτε στα πρόθυρα της αποβολής από το πανεπιστήμιο. Στη συνέχεια, υπάρχει το τέρας πανικό που κάνει επιτέλους να κάνετε κάτι γι 'αυτό.

υπάρχουν διαφορετικές τύποι procrastinators, Λέει Urban. Κάποιος prokrastiniruet, να κάνει άχρηστα πράγματα, όπως ψάχνει για ένα SIFCO διασκέδαση με τις γάτες. Άλλοι φαίνεται να χρειάζεται να κάνουμε - καθαριστεί το διαμέρισμα, που εργάζονται σε μια δουλειά βαρετή, αλλά ποτέ δεν κάνουν αυτό που πραγματικά θέλουν.

Για να φανεί αυτό, Urban χρησιμοποίησε την μήτρα Eisenhower, το όνομά του από την πιο παραγωγική Πρόεδρος των ΗΠΑ.

Αϊζενχάουερ πίστευε ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να περνούν το χρόνο τους σε ό, τι είναι πραγματικά σημαντικό για αυτούς: το πρόβλημα σε πλατείες 1 και 2.

Δυστυχώς, οι περισσότερες procrastinators περάσουν λίγο χρόνο σε αυτές τις πλατείες, λέει ο Urban. Αντ 'αυτού, θα γίνει εμμονή στις πλατείες των 3 και 4, κάνοντας τα πράγματα που μπορεί να είναι επείγουσα, αλλά δεν έχει σημασία. Μερικές φορές, όταν ένας πανικός τέρας αναλαμβάνει, που γρήγορα εξετάσει το τετράγωνο 1.

Αστική λέει ότι αυτή η συνήθεια είναι ολέθριο, γιατί ο δρόμος προς την procrastinator όνειρο - να την εφαρμόσουν επέκταση της παραγωγικής ικανότητας των οριζόντων και το έργο που πραγματικά υπερήφανοι - περνά από την πλατεία 2. Τετράγωνα 1 και 3 μπορεί να είναι χρήσιμο όταν οι άνθρωποι επιβιώνουν ένα τετράγωνο 2 για όσους μεγαλώνουν και ακμάζουσα.

Αυτό είναι μια προσωπική γνώμη Urbana σχετικά με το γιατί prokrastiniruemΑλλά αυτές οι υποθέσεις είναι συνεπείς με τους ερευνητές.

Οι ψυχολόγοι συμφωνούν ότι το πρόβλημα procrastinators είναι ότι δίνουν επιθυμούν να πάρετε τη στιγμιαία ικανοποίηση, αντί να ασχοληθούμε με μακροπρόθεσμους στόχους.

Σημαντικό γκολ (στο πρώτο και στο δεύτερο τετράγωνο) απαιτούν πολλή προσπάθεια, αλλά μακροπρόθεσμα είναι η πραγματοποίησή τους κάνει να ασφαλή.

Αυτό Όμηρος Ο Όμηρος εναντίον του μέλλοντος

Οι ψυχολόγοι έχουν άλλα συναρπαστικά μοντέλα για να κατανοήσουμε τις κινητήριες δυνάμεις της αναβλητικότητας. Ορισμένοι πιστεύουν ότι η αναβλητικότητα είναι ανίκητη γιατί είναι συνυφασμένη με μια βαθιά αντίληψη του χρόνου και τη διαφορά ανάμεσα σε αυτό που αποκαλούν «το μέλλον και το παρόν είναι.»

Παρά το γεγονός ότι το πρόσωπο στο οποίο θα είστε σε ένα μήνα, θα είναι λίγο διαφορετικό από το σήμερα, είστε ανησυχούν γι 'αυτό πολύ λιγότερο. Οι άνθρωποι επικεντρώνονται στο πώς αισθάνονται τώρα, όχι στο μέλλον του.

Τουρσί δίνει το παράδειγμα του βίντεο από το "οι Simpsons». Σε ένα επεισόδιο, Marge επιπλήττει τον σύζυγό της για ό, τι είχε μικρή επαφή με τα παιδιά.

- Όταν τα παιδιά φεύγουν από το σπίτι, και θα λυπάμαι που δεν περνούν περισσότερο χρόνο μαζί τους, - λέει.

- Είναι ένα πρόβλημα για το μέλλον του Ομήρου. Ω, δεν ζηλεύω τον άντρα - συναντά τον Όμηρο, χύνει βότκα σε ένα βάζο μαγιονέζα, χτυπήστε ελαφρά τον εαυτό σας ανατριχιαστικό κοκτέιλ, που πίνει και να πέφτει στο πάτωμα.

Λαμβάνοντας μακροπρόθεσμων αποφάσεων, οι άνθρωποι έχουν την τάση να αισθάνονται λίγο συναισθηματική σύνδεση με το μέλλον του «εγώ». Ακόμα κι αν έχω καταλάβει σε βασικό επίπεδο, ότι σε ένα χρόνο θα είναι ακριβώς το ίδιο με τον εαυτό μου, θεωρώ ότι το μέλλον σαν ένα εντελώς διαφορετικό πρόσωπο, και πιστεύω ότι δεν ωφελεί σε τίποτα από τις πράξεις μου παρόν. Και το πρόβλημα δεν τον φέρνουν.

Hirschfeld Hal (Hal Hershfield), σχολείο των επιχειρήσεων ψυχολόγος στο Λος Άντζελες

μελέτη Hirschfeld υποστηρίζει την ιδέα αυτή. Ο επιστήμονας έκανε fMRI του εγκεφάλου θέματα, όταν σκέφτονται τον εαυτό τους στο παρόν, για διασημότητες όπως ο Matt Damon (Matt Damon) και Νάταλι Πόρτμαν (Natalie Portman), και στη συνέχεια για το μέλλον του. Hirschfeld διαπίστωσε ότι κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας των πληροφοριών για τον εαυτό σας στην παρούσα και φανταστείτε οι διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στο μέλλον. εγκεφαλική δραστηριότητα των συμμετεχόντων κατά τις περιγραφές του εαυτού σας σε δέκα χρόνια συνέπεσε με δραστηριότητα κατά την περιγραφή της Natalie Portman.

Emily Pronin (Emily Pronin) του Πανεπιστημίου του Princeton έλαβα παρόμοια αποτελέσματα του 2008. Έκανε τους συμμετέχοντες ένα δυσάρεστο μείγμα από σάλτσα σόγιας και κέτσαπ και ζήτησε να αποφασίσει πόσο θα μπορούσαν να πίνουν, ή άλλους ανθρώπους.

Μια ομάδα αποφασίζει για τον εαυτό του, το άλλο - για τους άλλους ανθρώπους, και το τρίτο - για τον εαυτό της μέσα σε δύο εβδομάδες. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να δεσμευτούν για να πιει μισό φλιτζάνι αηδιαστικό χυλό σε δύο εβδομάδες, αλλά αυτή τη στιγμή συμφώνησαν σε όχι περισσότερο πίνουν από δύο κουταλάκια του γλυκού.

μελέτη Τουρσί έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται σε στενότερη επαφή με μέλλον - και δύο μήνες αργότερα, και μετά από δέκα χρόνια - λιγότερο επιρρεπείς σε αναβλητικότητα.

Αποδεικνύεται ότι procrastinators πρέπει να αφορούν τον εαυτό του παρόν και το μέλλον: θα τους βοηθήσει να είναι ευτυχισμένος σε μακροπρόθεσμη βάση.

Σε μια μελέτη Hirschfeld χρησιμοποιείται τεχνολογία εικονικής πραγματικότητας για να δείτε τα θέματα, πώς θα φαίνεται σε μεγάλη ηλικία. Στη συνέχεια, όλα τα υποκείμενα ρωτήθηκαν πώς θα δαπανηθούν 1000 δολάρια. Όσοι είδαν ηλικίας εικόνα του, επέλεξε να επενδύσει σε διπλάσιες πιθανότητες συμμετέχοντες δεν κοίταξε στο «παλιό εαυτό».

Είναι ενδιαφέρον ότι, οι ασφαλιστικές εταιρείες των ΗΠΑ χρησιμοποιούν αυτή τη γνώση για να κάνουν περισσότερα χρήματα. Αμερικανική τράπεζα Merrill Lynch ξεκίνησε μια υπηρεσία πρόσωπο ΣυνταξιοδότησηΠού μπορείτε τεχνητά να μεγαλώνουμε τη φωτογραφία.

Πώς να επιστρέψει στην παραγωγικότητα

Τι άλλο μπορούμε να κάνουμε για να αποφύγουμε την αναβλητικότητα; Tim Urban πιστεύει ότι η τυπική συμβουλή, «Ακριβώς στάση για να συμμετάσχουν σε άχρηστα πράγματα και να πάμε στη δουλειά» ακούγεται γελοίο.

Εάν ενθαρρύνουμε αυτό, ας εξακολουθούν να συμβουλεύουν τα άτομα με παχυσαρκία απλά δεν υπερφαγία, οι άνθρωποι με κατάθλιψη - απλά δεν είναι θλιβερό, και φάλαινες παραλίες - μόνο διαμονή μέσα στον ωκεανό. Μανιώδης procrastinators απλά δεν μπορεί να ελέγξει απόσπαση της προσοχής τους.

Tim Urban (Tim Urban), συγγραφέας του blog Περιμένετε Αλλά γιατί

Ναι, δεν θα είναι εύκολο, αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να βοηθήσετε.

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγούμε από την αναβλητικότητα - συγχωρήσει τον εαυτό σας για την εμφάνισή της. ο μελέτη τουρσί οι μαθητές που δήλωσαν ότι έχουν συγχωρεθεί τον εαυτό μου για την αναβλητικότητα στην πρώτη εξέταση, πολύ λιγότερο αποσπούν την προσοχή κατά τη διάρκεια του δεύτερου.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι λειτουργεί επειδή αναβλητικότητα συνδέεται με αρνητικά συναισθήματα. Συγχωρεί τον εαυτό σας, είστε μειώνοντας το αίσθημα της ενοχής, και, επομένως, όλους τους λόγους για την καθυστέρηση όλο και μικρότερος.

Αλλά το καλύτερο από όλα, όπως λέει ο τουρσιών, να συνειδητοποιήσουν ότι δεν χρειάζεται μια συγκεκριμένη διάθεση για την εκτέλεση εργασιών: απλά αγνοούν τα συναισθήματά σας και να αρχίσετε την εργασία.

«Οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι η συναισθηματική κατάσταση πρέπει να συμμορφώνονται με το πρόβλημα, αλλά δεν είναι έτσι - τουρσιών είπε. - Μπορείτε σπάνια μπορεί να αισθανθεί τη διάθεση εργασίας, και δεν είναι ένας λόγος για την αναβολή της υπόθεσης ".

Αντί να ασχοληθούμε με τα συναισθήματα, να σκεφτούμε το επόμενο βήμα σας. Σπάστε το έργο σε πολλά μικρά μέρη. Για παράδειγμα, εάν επρόκειτο να γράψει μια επιστολή της σύστασης, το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να έχετε ένα έγγραφο που και σήμερα τον τίτλο.

Ακόμα κι αν αυτά τα βήματα φαίνεται ασήμαντο, είναι πολύ σημαντικό. Έναρξη για να εκπληρώσει το καθήκον, να αισθανθείτε καλύτερα, μια μικρή αύξηση της αυτοεκτίμησης τους, και βοηθά να αντιμετωπίσει την αναβλητικότητα.

Τουρσί πιστεύει ότι οι γονείς και οι δάσκαλοι θα πρέπει να διδάσκουν στα παιδιά πώς να ασχοληθεί με την αναβλητικότητα σε μικρή ηλικία: «Όταν αρχίσουν τα παιδιά prokrastinirovatΠολλοί δάσκαλοι πιστεύουν ότι έχουν πρόβλημα με την οργάνωση του χρόνου. Στην πραγματικότητα, δεν έχουν κανένα πρόβλημα με την οργάνωση του χρόνου, έχουν ένα πρόβλημα με την οργάνωση συναισθήματα. Το παιδί πρέπει να συνειδητοποιήσει ότι δεν είναι όλες οι εργασίες θα είναι ενδιαφέρον σ 'αυτόν, και να έρθουν σε συμφωνία μαζί του. "

Κανείς δεν χτίζει ένα σπίτι. Οι χρήστες απλά να θέσει τα τούβλα ξανά και ξανά, και το αποτέλεσμα είναι ένα σπίτι. Procrastinators - μεγάλα ονειροπόλοι, που αγαπούν να ονειρεύονται, να εκπροσωπεί ένα μεγάλο αρχοντικό, το οποίο κάποτε κατασκευαστεί. Αλλά αυτό που πραγματικά χρειάζεται είναι να είναι απλοί εργαζόμενοι, οι οποίοι διαδοχικά στοιβάζονται τούβλα ο ένας στον άλλο, μέρα με τη μέρα, μέχρι το σπίτι τελικά δεν θα κατασκευαστεί.

Tim Urban (Tim Urban), συγγραφέας του blog Περιμένετε Αλλά γιατί

Τι κάνεις με την αναβλητικότητα; Πώς μπορείτε να την καταπολεμήσουμε;