Πώς να αποκατασταθεί η συναισθηματική ζωή, αν εργάζεστε με ανθρώπους
Παραγωγικότητα / / December 23, 2019
Τι είναι η επαγγελματική εξουθένωση
ZappingΟι μέθοδοι για τη διάγνωση επαγγελματική εξουθένωση επίπεδο V. V. trippingly - μια νευρική εξάντληση, στην οποία ένα άτομο είναι συνεχώς αισθάνεται κουρασμένος, πέφτει εργασιμότητα, παρουσιάζουν διάφορες ασθένειες, υπάρχει η αίσθηση της απελπισίας και απάθειας. Burnout είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα σε όσους εργάζονται με τους ανθρώπους: τους γιατρούς, σερβιτόροι, πωλητές και τους δασκάλους. Το «καμένο» Δεν θέλω να ανταποκρίνονται σε αυτές με τα αιτήματα των πελατών, οι επαφές είναι τυπικές και απρόσωπη, η ανάγκη να βοηθήσουμε τους άλλους είναι μια αναπτυσσόμενη εσωτερική ερεθισμό και τάσης.
Ο όρος «επαγγελματική εξουθένωση» εισήχθηΣΥΝΔΡΟΜΟ «συναισθηματική εξουθένωση» κοινωνικοί λειτουργοί: Θεωρητική ανάλυση της έννοιας Αμερικανός επιστήμονας Herbert Freydenberger το 1974, αλλά περιπτώσεις της επαγγελματικής εξουθένωσης ήταν γνωστά πριν: οι άνθρωποι είναι πάντα κουρασμένος από την εργασία με άλλα άτομα. Για παράδειγμα, Vincent Veresaev στις αρχές του περασμένου αιώνα "
Ο γιατρός λεύκωμα«Εγώ χαρακτήρισε την εκδήλωση: δάσκαλος του χωριού από το δυναμισμό του και ενδιαφέρεται να γίνει οξύθυμος, μικροπρεπείς, εξαντληθεί. Αυτό οδήγησε σε ένα νευρολόγο, ένας γιατρός ήταν χαρούμενο και αδιάφορη στάση στο πρόβλημα και ο ασθενής ως σαχλαμάρα. Οι δύο περιπτώσεις που περιγράφονται εδώ συναισθηματική εξουθένωσηΗ οποία εκδηλώνεται με διάφορους τρόπους: ο δάσκαλος - απελπισία στο γιατρό - ευθυμία άκαρδος.Οι προϋποθέσεις για το σύνδρομο αυτό είναι«Το σύνδρομο της καύσης προσωπικότητας ψυχική» B. Ε Orel χρόνιο στρες, συναισθηματική υπερφόρτωση, η καθημερινή κούραση. Η τάση αυτή ενισχύεται από τις υψηλές προσδοκίες των άλλων: όταν εργάζεστε με ανθρώπους, οι πελάτες αναμένουν την προσοχή του προσωπικού και την ποιότητα των υπηρεσιών.
Τι είναι το άγχος και πώς να την αντιμετωπίσει
Το στρες - μία αντίδραση σε εξωτερικά ερεθίσματα. Ένα άτομο μπορεί να αλλάξειΨυχολογία του στρες και των μεθόδων διόρθωσης τη διάθεση, τη συμπεριφορά, τη διάθεση και την ταχύτητα σκέψης. Για παράδειγμα, είναι δύσκολο να θυμόμαστε κάτι και να επικεντρωθεί στην εργασία, το πρόσωπο είναι ερεθισμένο και συγκρούσεις για μικροπράγματα, γίνεται γρήγορα εξαντληθεί.
Το άγχος δεν είναι κάποια εκδήλωση στη δουλειά, και ένα που αξιολογείται από εσάς ως απειλητική κατάσταση της υγείας και φήμη. Για παράδειγμα, ένας σερβιτόρος μπορεί να αγχώνονται εξαιτίας του έμμονη μεθυσμένο επισκέπτη, και για ένα άλλο δεν είναι γενικά ένα πρόβλημα.
Το άγχος διαιρείται με το χρόνο της έκθεσης σε βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη. Επιπλέον, μπορεί να εξελιχθεί σε νόσο.
Βραχυπρόθεσμες στρες
Αυτό κατάστασης στρες. Για παράδειγμα, ένα πληθωρικό επισκέπτης Naham, τέθηκαν υπό κράτηση της προσφοράς, και οι αγοραστές υποστηρίζουν. Τα καλά νέα είναι ότι οι εν λόγω στρες βοηθάHans Selye. Άγχος χωρίς Κινδύνου για την επίλυση των προβλημάτων ασυνήθιστο να ξεπεραστούν τα εμπόδια, να αναπτύξει μια ισχυρή προστατευτική αντίδραση. Τα κακά νέα είναι αυτή η καλήΤι είναι το άγχος; όχι πάντα και όχι σε όλα, μερικοί άνθρωποι απλά μουδιασμένος. Για να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά τους και να προσαρμοστούν σε ερεθίσματα, που είναι, να «χωνέψει» μια αγχωτική κατάσταση βοηθά στρατηγικές αντιμετώπισης (από την αγγλική αντιμετώπιση - «αντιμετώπιση»). Είναι μια διένεξη πόρωνΣΧΕΣΗ σύνδρομο συναισθηματική εξουθένωση και την αντιμετώπιση Κοινωνική Εργασία επαγγελματική εξουθένωση.
Κάποιος χαϊδεύοντας τη γάτα στο πίσω μέρος, κάποιος πλέξιμο ένα μαντήλι σε ένα διάλειμμα - άνθρωποι βρίσκουν τις δικές τους στρατηγικές, ή είναι γνωστές. Μπορεί να είναι συναισθηματική αποφόρτιση, επανεξέταση της κατάστασης, την άσκηση, την αλλαγή προσοχή.
Εδώ είναι μια επιλογή τέτοιων μεθόδων.
- Χρησιμοποιήστε ηρεμεί την αναπνοή. Βασικός κανόνας του: σύντομη εκπνοή της αναπνοής. Για παράδειγμα, σε βάρος των «τεσσάρων ή έξι». Να κάνει την αναπνοή, να υπολογίζει σε τέσσερις, και στη συνέχεια εκπνεύστε για την καταμέτρηση των έξι. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, αλλά δεν είναι απαραίτητο να καθυστέρηση. Αυτή η τεχνική θα βοηθήσει να μετατοπίσει την εστίαση και την ηρεμία. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί εάν δεν διεξάγονται διαπραγματεύσειςΌπως όταν μιλάμε αναπνοή μπορεί να χάσει.
- Κάντε μια «ηλίθιο» playlist. Αυτή είναι η μουσική που μπορεί να ενεργοποιηθεί στο κεφάλι μου, και μερικές φορές στην πραγματικότητα, όταν υπάρχει μια τεταμένη εκδήλωση. Επιλέξτε τα κομμάτια που δεν θα χωράει σε μια αγχωτική κατάσταση, να είναι κωμικό. Αυτό το ειρωνικό αντιμέτωπους τεχνική συναισθηματική εμπλοκή στη σύγκρουση: κύρια αποστολή της - για να μην «πάρουμε στα σοβαρά».
- Πείτε δυσάρεστη κατάσταση δυνατά ως μια ιστορία. Μπορείτε να εγγράψετε ένα βίντεο, τραγουδούν για το τι συμβαίνει σε κάθε κίνητρο για να παραπονεθεί στον εαυτό σας, πείτε τη γάτα σας για το τι είχε συμβεί με τη μορφή της ένα αστείο. Θα εξετάσουμε την αγχωτική κατάσταση από το εξωτερικό, για να το ξανασκεφτούμε.
- Κοίτα εμπόδιο. Φανταστείτε τι σας χωρίζει από την ενοχλητική κατάσταση: έναν τοίχο από τούβλα, καταρράκτη, κοστούμι, ψηλό δέντρο. Η μέθοδος αυτή θα δώσει μια αίσθηση της τρωτότητας, που χωρίζονται από μια δυσάρεστη κατάσταση.
- Κάντε μια σύντομη προπόνηση. Πάρτε πάνω από αυτό, ένα απλό σύνολο των ασκήσεων. Πλένετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό, στεγνώστε τα χέρια σας και τρίψτε την παλάμη του άλλου μέχρι να αισθανθείτε τη θερμότητα, ισχύουν για τα μάγουλα, λιώνουμε 5-7 φορές. Στη συνέχεια, έβαλε το χέρι του πάνω από κλειστά τα μάτια και εύκολο στην ώθηση για πάντα. κόλπους μασάζ (λοβού, και ένα εξωτερικό μέρος του αυτιού). Εν κατακλείδι, δοκιμάστε να στέκεται σε ίσια πόδια αρκετές φορές για να πάρει τα δάχτυλα στις κάλτσες, και στη συνέχεια τεντώστε προς τα πάνω, στέκεται στις μύτες. Είναι καλύτερο να εκτελέσει ένα ζεστό-up μετά το συμβάν: Σας razomnote και τεταμένη μύες από το άγχος και να δώσετε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα από τη δουλειά.
- Πάρτε τα χέρια σας μια εμπειρία διασκέδασης. Βοηθά μετατοπίσουν το επίκεντρο για την εργασία με μικρές λεπτομέρειες, αλλά θα πρέπει να προετοιμαστεί εκ των προτέρων και να αποκτήσει τον απαραίτητο εξοπλισμό. Μετά από ένα αγχωτικό γεγονός κάνουν ένα διάλειμμα για τσάι, Anti-χρωματισμόπαζλ Designer, κεντήματα.
- Πάρτε μια μικρή απόσταση με τα πόδια. Αν είναι δυνατόν, να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Θα ζεσταθεί, την αλλαγή του τοπίου και ξεκούραση.
Η πιο αγχωτική κατάσταση στο χώρο εργασίας με τους ανθρώπους - η σύγκρουση με τον πελάτη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες στρατηγικές αντιμετώπισης.
- Μιλήστε ήρεμα. Κατά τη διάρκεια της σύγκρουσης, να προσπαθήσει να μιλήσει σε μια μετρημένη, περί το πρόβλημα στα ράφια των καταστημάτων. Μην δίνετε για να τον επιτιθέμενο ο οποίος προσπαθεί να επιταχυνθεί ο ρυθμός της συνομιλίας. Χρησιμοποιήστε τη φράση: «Έχω καταλάβει σωστά ότι ...», «συνοψίσω». Μιλήστε ήρεμα ακόμη και τον τόνο, αντιμετωπίζονται με σεβασμό, δεν απευθύνονται στην προσωπικότητα του επιτιθέμενου. Προσπαθήστε να δουν ή το χαρτί, ή στη γέφυρα της μύτης του ομιλητή.
- Επιμείνετε στο σεβασμό της επικοινωνίας. Μην αφήνετε ο δράστης τον εαυτό του προσβάλλω και το πάρουν σε μια κραυγή. Αυτό μπορεί να γίνει από τις ακόλουθες φράσεις: «Τα συναισθήματά σας είναι κατανοητή, αλλά ας μην τσακώνονται», «σε έναν ήχο δεν μπορώ να συνεχίσουμε τη συζήτηση. Μιλάμε για την κατάσταση, όχι εγώ «» Είμαστε σε θέση να επικοινωνήσει γραπτώς. " Ποτέ μην παίρνετε τα λόγια της σύγκρουσης, με δικά του έξοδα.
- Κάντε ένα διάλειμμα. Εάν η δυσάρεστη κατάσταση παρατείνεται, αφόρισε όπου ο πελάτης δεν μπορεί να πάρει: ένα βοηθητικό δωμάτιο, αποθήκη, γραφείο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία από δικαιολογίες: «Είναι απαραίτητο να ελέγξει τα έγγραφα», «Συζήτηση με ανώτερους αλλαγή», «Μισό λεπτό, εγώ θα καθορίζει». Μόλις στο δωμάτιο, κάνει 20-30 καταλήψεις αιχμηρά ή ξεπλύνετε με κρύο νερό.
Μακροχρόνιο στρες
υποχρεώσεις πίεσης, δυσάρεστες συνθήκες εργασίας, μεγάλες ποσότητες των καθηκόντων, συχνές θέσεις εργασίας βιασύνη, ανεπαρκές υπόλοιπο - όλα αυτά μακροχρόνιο στρες, η οποία οδηγεί σε συναισθηματική επαγγελματική εξουθένωση. Εδώ θα βρείτε τρόπους για να βοηθήσει στο χρόνο για να εξουδετερώσει τις επιπτώσεις του στρες και να βελτιώσει την αντοχή σας.
- Διατηρήστε έναν υγιή τρόπο ζωής.η έλλειψη ύπνου ευερεθιστότητα και η πείνα αυξάνεται, έτσι ώστε να γνωρίζουν τη σημασία της καλής διατροφής και καλή ξεκούραση. Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα (γιόγκα, το τρέξιμο, το κολύμπι στην πισίνα) - ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσει την πίεση.
- Χαλαρώστε σχετικά με την ανακοίνωση εργασίας. Μετά από μια μέρα τουλάχιστον προσπαθήστε να μείνετε λίγο παραπάνω με τη σιωπή και μόνο. Σε μικρή απόσταση με τα πόδια, μια αναπνευστική γυμναστική, χορό και μόνο - όλα αυτά είναι καλές επιλογές.
- Αφαιρέστε την ένταση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει κολύμβησης, αυτο-μασάζ του προσώπου (Δώστε προσοχή στο υπεροβλεφαρικές καμάρες, τα ζυγωματικά και το σαγόνι περιοχή), χαλάρωση των μυών, η οποία επιτυγχάνεται με απλές σωματικές ασκήσεις.
- Βρείτε το καλό σε κάθε μέρα. Πριν πάτε για ύπνο θυμηθείτε την έξοδο από την ημέρα και να προσπαθήσετε να βρείτε σε κάτι καλό. Για να δείτε τις εκδηλώσεις της ημέρας ανεξάρτητο, μπορείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις: «Τι χρώμα ήταν εκείνη την ημέρα;» «Τι είναι οι τρεις λέξεις που θα το περιγράψω;», «Τι είδος μουσικής θα ενταχθεί στη σημερινή γεγονότα;», «Τι πραγματικά θυμάστε;».
- Εξάλειψη άγχος φόντο. Ο φόβος των αρνητικών αξιολογήσεων των πελατών, παρέχοντας κακής ποιότητας υπηρεσίες ή αγαθά σε κακή (και ασυνείδητη προβολή αυτών των ελαττωμάτων για τον εαυτό του) Επιτρέπεται η ανικανότητα σε επιχειρησιακά θέματα, που μπορεί να υποδεικνύει περίπου ξένους - είναι μερικοί από τους λόγους όταν ασχολείται με άγχος τους ανθρώπους. καθηγητής του Πανεπιστημίου Yale Robert Leahy, λέει οΘεραπεία για τα νεύρα. Πώς να σταματήσουμε να ανησυχούμε και να απολαμβάνουν τη ζωήΕίναι απαραίτητο να διαχωριστεί το παραγωγική και μη παραγωγική άγχος.
Παραγωγική άγχος βοηθά να αναδείξει τα προβλήματα που μπορούν να λυθούν. Αντιπαραγωγική - περιλαμβάνει φανταστικό «Τι θα συμβεί αν ...». Η συνεχής ανησυχία, λέει ο Leahy - μια στρατηγική αποφυγής των δυσάρεστων συναισθημάτων που είναι πιο χρήσιμα για να ζήσουν. Πρέπει να παραδεχτούμε ότι κανείς δεν μπορεί να είναι ορθολογική όλη την ώρα, σε μια καλή διάθεση και με την όλη συμφωνία.
- Αφήστε τους άλλους να σας φροντίσει. Σε επαγγέλματα όπου υποτίθεται άμεση επαφή με τους ανθρώπους, το προσωπικό δίνουν ένα κομμάτι των πελατών τους: τις ικανότητές τους, τις δεξιότητες, συναισθηματική υποστήριξη, την προσοχή. Και συχνά υπάρχει έλλειμμα - έχετε δώσει, και σε αντάλλαγμα δεν έχουν λάβει καμία χάρη ή επαίνους. Είναι σημαντικό να καλύψει αυτό το έλλειμμα και να λάβουν προσωπική εξυπηρέτηση, όπου οι ειδικοί να σας φροντίσει. Μπορείτε να πάτε για ένα μασάζ, μανικιούρ, χαλαρώστε στην τελετή του τσαγιού με τον οδηγό, πηγαίνετε στο αγαπημένο σας καφενείο.
- Διατηρήστε τη συναισθηματική ισορροπία. Με τη συσσώρευση της αρνητικής μάζας χρησιμοποιώντας την τεχνική της «φόρτωσης-εκφόρτωσης». Πρώτα έρχεται η συναισθηματική απελευθέρωση, «εκφόρτωση» των αρνητικών συναισθημάτων (karts αγώνα, γυρίσματα σε ένα σκοπευτήριο, η κάθοδος από τα υψηλότερα βουνά της υδάτινο πάρκο, μια κραυγή στο ανοιχτό πεδίο - όποια και αν σας ταιριάζει). Και τότε - «κατεβάσετε» θετική (ταξίδια, πεζοπορία σε μια συναυλία του αγαπημένου σας συγκροτήματος ή θέατρο).
Το άγχος, η οποία εξελίσσεται σε μια ασθένεια
Παρενόχληση στο χώρο εργασίας οδηγεί σε μείωση της ζωτικότητας και ασθένειες. Οι πιο κοινές από αυτές - αυτό είναι διαταραχές του ύπνου, πονοκεφάλους, διαταραχές του πεπτικού συστήματος, προβλήματα με την πίεση του αίματος.
Ο δάσκαλος υπάρχουν συχνές στο τέλος της σχολικής χρονιάς ημικρανίεςΈχει κατηγορεί κάθε κατηγορία: «Το κεφάλι είναι διαχωρισμού από εσάς» - αλλά αναβάλει επίσκεψη στο γιατρό. Το βράδυ, μετά τον έλεγχο φορητούς υπολογιστές, δεν μπορούσε να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και τελικά να παίρνει ένα ηρεμιστικό, το οποίο είχε ενημερωθεί συναδέλφους.
Ένα άλλο παράδειγμα - το μεσίτη, ο οποίος, ακόμη και μετά από τους πελάτες mereschatsya ώρες πουθενά. Με σπίτι που Duty ευγενικό και εργασία τα πράγματα δεν πηγαίνουν έξω από το κεφάλι μου. Για πολλά χρόνια, πίνει το βράδυ για να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Αυτό δεν είναι μια μοναδική κατάσταση: υπάρχει μια κοινή πρακτική της ανεξέλεγκτης ηρεμιστικά υποδοχής και το αλκοόλ.
Μην πνίγονται στα προβλήματα αλκοολισμού
Όταν εργάζεστε με τους ανθρώπους που πρέπει να είναι νηφάλιος: αλλιώς δεν θα την έγκαιρη και επαρκή ανταποκρίνονται σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, ενώ οι τρέχουσες εργασίες θα είναι δύσκολο να συγκεντρωθεί. Το αλκοόλ είναι ομάδα χάπια - καταστέλλειΟ αλκοολισμός και οι επιπτώσεις της στο κεντρικό νευρικό σύστημα δραστηριότητα του νευρικού συστήματος. Ένα μικρό ποσό σε πρώτη αιτία ένα άλλο φαινόμενο: ανεμπόδιστη, αυτοπεποίθηση, συγκινημένος. Στη συνέχεια, όμως έρθει η κόπωση και υπνηλία. Επιπλέον, συχνά ανακούφιση από το στρες με τη βοήθεια του αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε σωματική και ψυχολογική εξάρτηση από αυτό.
Με προσεκτική ηρεμιστικά χρήση
Βάμμα του Leonurus, βαλεριάνα, παιώνια, αφεψήματα με διαφορετικούς συνδυασμούς λεβάντα, χαμομήλι και μέντα - είναι συχνά συνιστάται να λάβει για να ηρεμήσω. Ωστόσο, ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες και βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ατομικής δυσανεξίας.
Επιπλέον, οι άνθρωποι μπορούν όλα αυτά τα χρόνια για να πάρει ηρεμιστικά ανεξέλεγκτη ομοιοπαθητικά φάρμακα, η αποτελεσματικότητα των οποίων, σύμφωνα με πρόσφατες μελέτεςΜια συστηματική ανασκόπηση της συστηματικές ανασκοπήσεις της ομοιοπαθητικήςΔεν είναι υψηλότερη από εκείνη του εικονικού φαρμάκου.
Επιβλαβές υποδοχή των ψυχοτρόπων φαρμάκων και αντικαταθλιπτικάΕπιλεγμένα στις συστάσεις των φίλων, χωρίς ιατρική συνταγή. Θυμηθείτε, «Maschke βοήθησε» - δεν είναι επιχείρημα.
Για να αυξηθεί η αντοχή στο στρες, μπορείτε να πάρετε ειδικά συμπλέγματα βιταμινών που περιέχουν μαγνήσιο. νευροεπιστήμονες πιστεύουνΠώς να βελτιωθεί η κατάσταση της υγείας των ασθενών με αρτηριακή υπέρτασηΑυτό το μαγνήσιο ενισχύει το νευρικό σύστημα.
Ζητήστε ιατρική συμβουλή
Θα πρέπει να δείτε ένα γιατρό, εάν αποτύχει τακτικά για να αντιμετωπίσουν βραχυπρόθεσμα το άγχος, οι επιπτώσεις της μακροχρόνιας στρες επιπτώσεις στην υγεία, υπάρχουν εμφανή ψυχολογικά προβλήματα (π.χ., κρίσεις πανικού κατάστασης τραύλισμα, γκρίνια άγχος) διαταραχές του ύπνου. Ανάλογα με την κατάσταση, μπορείτε να βοηθήσετε έναν ψυχολόγο, θεραπευτή, νευρολόγο, ενδοκρινολόγος.
Πώς να ανανεωθείτε
Για να επαναφέρετε τις συναισθηματικές τους πόρους που απαιτούνται πλήρη ξεκούραση και τους στόχους, τα ενδιαφέροντα, τα οποία δεν ανήκουν στις υποθέσεις εργασίας.
- Παρατάξει τα σύνορα. Υπάρχουν γιατροί που είναι σε διακοπές όλοι λένε ότι είναι μηχανικοί, έτσι ώστε να μην τραβήχτηκαν με αιτήματα να γίνει η διάγνωση. Αυτό δεν είναι ένα ανέκδοτο, και στρατηγικής για την προστασία της ιδιωτικής ζωής. Η συχνή παροχή δωρεάν υπηρεσιών σε φίλους και γνωστούς, η επικοινωνία με τους πελάτες στην κινητή εκτός ωραρίου, ανάμειξη προσωπικές και επαγγελματικές επαφές, πολλές συζητήσεις με τους αγαπημένους σχετικά με το έργο - όλη η εισβολή έργο της προστασίας της ιδιωτικής ζωής τη ζωή. Προστασία της ιδιωτικής ζωής στις οποίες δεν είστε ένας εμπειρογνώμονας ή ηγέτης, αλλά μόνο ένας άνθρωπος.
- Καταλαμβάνουν σημαντική για την επιχείρησή σας. Βρείτε τη δύναμη στο γεγονός ότι ένα πραγματικά πολύτιμο για εσάς και περνούν το χρόνο τους με τους αγαπημένους τους. Αυτό δίνει νόημα στη ζωή, και οι αναπόφευκτες λειτουργικές συγκρούσεις και τα προβλήματα φαίνεται να μην έχει καμία τέτοιου υλικού.
- Βρείτε ένα χόμπι. Αυτή είναι μια πραγματική διέξοδο! Χόμπι και Ενδιαφέροντα να μειώσει την αξία των προβλημάτων στο χώρο εργασίας.
- Μεταβαλλόμενο περιβάλλον. Το ταξίδι είναι γεμάτο με θετικά συναισθήματα, επιτρέπουν μια αλλαγή σκηνικού και ένα διάλειμμα από τη ρουτίνα. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε.
- Τακτοποιήστε τις μέρες της σιωπής. Κάντε ένα διάλειμμα από τους άλλους ανθρώπους: την παρουσία τους, τις ψήφους των αιτήσεων, καθώς και από τις δικές τους ευθύνες για να συγκρατήσει τα συναισθήματα και να εξετάσουμε καλύτερα. Μια τέτοια φόρτιση είναι ιδιαίτερα απαραίτητη εσωστρεφείς. Περάστε ένα Σαββατοκύριακο, όταν δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα. Το ψυγείο έχει φαγητό και φροντίδα στο σπίτι μπορεί να περιμένει. Κάντε μόνο ό, τι θέλετε, τουλάχιστον από την αλληλεπίδραση με τον έξω κόσμο.
Θυμηθείτε να συνεργαστεί με τους ανθρώπους - είναι μια σταθερή συναισθηματική ανταλλαγή, έτσι θα πρέπει να έχετε μια προσφορά θετικά συναισθήματα και να μην αφήσουμε να τρέξει έξω. Αυτό είναι δυνατό εάν θα ζήσουν μια πλήρη ζωή και να εξουδετερώσει τις επιπτώσεις του στρες. Φροντίστε τον εαυτό σας και να κάνει τον κόσμο ένα καλύτερο μέρος.
βλέπε επίσης🧐
- Τι είναι μια επαγγελματική εξουθένωση στη δουλειά και πώς να την καταπολεμήσουμε
- Πώς να φροντίσουν τον εαυτό τους, για να προφυλαχθούν από εξάντληση και υπερκόπωση
- Πώς να αντιμετωπίσει με την επαγγελματική εξουθένωση και να ανακτήσει την παραγωγικότητα του