Τι είναι στοχασμός και πώς να σταματήσει όλες τις αναλύσεις

Αυτό το άρθρο δεν μπορεί μόνο να διαβάσει, αλλά και να ακούσετε. Αν προτιμάτε - ενεργοποιήσετε ένα podcast.

Τι είναι μηρυκασμού

Όλοι μας κάποιες φορές ασταμάτητα σκεφτείς κάτι: για μεγάλο χρονικό διάστημα παρελθόν την παρουσίαση του σχεδίου εργασίας, τη χθεσινή διαμάχη με το δεύτερο εξάμηνο, τοστ, ο οποίος συμφώνησε να μιλήσει στο γάμο των φίλων. Ναι, και η τριμηνιαία έκθεση για την μύτη. Προχωρήσαμε στο κεφάλι, ήταν απαραίτητο να πω, ή να προσπαθήσει να τα πάντα σχέδιο μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια.

Στις περισσότερες περιπτώσεις είναι σχετικά ασφαλές και δεν φέρει περισσότερο άγχος από ό, τι οχυρωμένοι στο κεφάλι ενοχλητικό τραγούδι. Αλλά υπάρχουν άνθρωποι που απλά δεν μπορεί να σταματήσει να σκέφτεται για τα πάντα. Και αυτό δημιουργεί ακόμη μεγαλύτερη εμπειρία.

Αυτή η ακαταμάχητη συνήθεια όλων επανεξέταση ονομάζεται στοχασμός, ή τσίχλα ψυχική μάσημα. Επαναλαμβανόμενες εμπειρίες όταν ένα άτομο μετακινείται διαρκώς την ίδια κατάσταση στο κεφάλι μου, που θυμίζει τη διαδικασία της μάσησης αγελάδες χόρτο.

Θα μασάτε, χελιδόνι και στη συνέχεια να αναμασούν και την εκ νέου μασάτε. Γι 'αυτούς είναι μια φυσιολογική διαδικασία. Αλλά εμείς οι άνθρωποι είναι συνεχώς «μασήσει» τους ανησυχητικός σκέψεις. Και δεν υπάρχει τίποτα καλό.

Μηρυκασμός δεν αποφέρει κανένα όφελος, αλλά κλέβει χρόνο και ενέργεια μόνο. Είναι τόσο κουραστική που κάνει ένα πρόσωπο πιο ευάλωτα στο άγχος και την κατάθλιψη, καθώς είναι ένα σύμπτωμα αυτών των συνθηκών.

Ανεξάρτητα από το αν μπορούμε να αλλάξουμε ό, τι συνέβη ή να προβλέψουμε κάτι, το μυαλό μας πολλές φορές εστιαζόμαστε στην προσπάθεια να ελέγξει την ανεξέλεγκτη. Και ως αποτέλεσμα της καταθλιπτικό άτομο σκέφτεται για τις απώλειες και τα λάθη του παρελθόντος και ανήσυχοι μηρυκασμού όμηρο πνίγηκε σε θέματα «τι εάν;», πάντα σχέδιο στη φαντασία του ένα αρνητικό αποτέλεσμα.

Κατά κανόνα, πιο σύνθετα προβλήματα λύνονται από προσεκτική εξέταση και ζύγισμα. Αλλά μηρυκασμού - είναι απλά μια επανάληψη της σκέψης (ως επί το πλείστον αρνητικά) χωρίς να προσπαθούμε να δούμε το πρόβλημα από μια διαφορετική σκοπιά.

Μηρυκασμός καθιστά αδύνατη για να πάρετε μια διαφορετική ιδέα ή την κατανόηση του προβλήματος. Απλώς σας ανάβει σαν ένα χάμστερ κολλήσει στο τιμόνι της συναισθηματικής αγωνίας.

Guy βαρούλκο, ένας ψυχολόγος και συγγραφέας βιβλίων στην ψυχολογία, TED ηχείο

Τι κακό φέρνει εμμονές

Τάση προς την απαισιοδοξία

Συνήθως σκέφτεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα για τα καλά πράγματα, και για να σταθώ στο κακό. Δεν θυμάμαι πώς ήταν σε θέση να διορθώσει την κατάσταση την τελευταία στιγμή ή με επιτυχία να κάνει ένα αστείο, αλλά το πολύ και σκληρά για να πάρει πάνω από το κεφάλι αρνητικά μου.

Και οι σκέψεις είναι ενοχλητικές. Συνεχώς pop up στο μυαλό σας, είναι πολύ δύσκολο να ξεφορτωθεί. Ειδικά όταν σκεφτόμαστε κάτι πολύ θλιμμένος και ταραγμένη.

Προκαλέσει την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών

Guy βαρούλκο στο έργο του βιβλίο Συναισθηματική Πρώτες Βοήθειες: Θεραπεία απόρριψης, ενοχή, αποτυχία, και άλλα καθημερινά πονάει αναφέρει: επιστρέψει στις διαταραχθεί σκέψεις - είναι σαν να πάρει συνεχώς συναισθηματικές πληγές, χωρίς να θα επουλωθούν. Κάθε φορά, όταν έχουμε την ίδια σκέψη, είναι μια ανησυχία, και στο σώμα σε μεγάλες ποσότητες κατανέμονται ορμονών του στρες.

Μπορούμε να για αρκετές ώρες ή ημέρες για να λιώνουν στο θλιβερό διαλογισμούς του και έτσι εισαγάγει τον εαυτό τους σε μια κατάσταση σωματικής και συναισθηματικής πίεσης. Ως ένα αποτέλεσμα της συνήθειας της σταθεράς ανάκλασης αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο της κλινικής κατάθλιψης, Προβληματική λήψη αποφάσεων, διατροφικές διαταραχές, κατάχρηση ουσιών και ακόμη και τα καρδιαγγειακά ασθένειες.

Αρνητικά επηρεάζουν τον εγκέφαλο

Margaret Wehrenberg, ψυχολόγος και συγγραφέας βιβλίων για την καταπολέμηση της ανησυχία και κατάθλιψη, Δηλώνει ότι οι συνεχείς επαναλαμβανόμενες σκέψεις να οδηγήσει σε μια αλλαγή στο σύστημα των νευρωνικών συνδέσεων στον εγκέφαλο.

«Μηρυκασμός πραγματικότητα αλλάζει τη δομή του, ακριβώς όπως το μονοπάτι μετατρέπεται αρχικά στο οδόστρωμα, και στη συνέχεια - σε μια ευρεία εθνική οδό με πολλά συνέδρια. Και αυτό γίνεται πιο εύκολη και πιο εύκολο κάθε φορά που βυθίζεται στη σκέψη. "

Μην αφήνετε να διαφύγει

Σε κάποιο σημείο, μηρυκασμού γίνεται συνήθη τρόπο σκέψης. Και τελικά να στραφούν σε κάτι άλλο που λαμβάνεται με δυσκολία. Αυτός που λέει: «Αν είμαι απλώς πρόκειται να το σκεφτώ αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, θα φροντίσει για τα πάντα» - κάνει ένα λάθος. Μετά από όλα, το πιο εξοικειωμένοι με την ιδέα, τόσο πιο δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό.

Πώς να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε για τα πάντα

mindfulness πρακτικής

Όπως και με πολλά θέματα που σχετίζονται με την ψυχική υγεία, επίγνωση πάντα βοηθάει. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καθοριστεί ποια από τις σκέψεις σας είναι ενοχλητικές και ψυχικά ετικέτα τους ως επικίνδυνα.

Σύμφωνα με βαρούλκο, όταν η σκέψη επαναλαμβάνεται συχνά - ή αρχίζει να το κάνουμε αυτό - θα πρέπει να πιάσει στα χέρια του και να το μετατρέψει σε ένα έργο που θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος.

Για παράδειγμα, η φράση «Δεν μπορώ να πιστέψω ότι συνέβη,» Μετατροπή σε «Τι μπορώ να κάνω για να αποτρέψει ένα τέτοιο ενδεχόμενο και πάλι;». «Δεν έχω φίλους κοντά!» - στο «Ποια είναι τα μέτρα που έχουν ληφθεί για την ενίσχυση των σχέσεων με τους φίλους και να βρουν νέους;».

Καταστολή κακές σκέψεις στην αρχή της

Ετοιμάστε ένα απόθεμα θετικές επιβεβαιώσεις. Για παράδειγμα, «Προσπαθώ καλύτερό μου,» ή «εγώ θα στηρίξει, αν χρειαστεί.»

Σύμφωνα με Wehrenberg, προκειμένου να αποφευχθούν επαναλαμβανόμενες σκέψεις επιστρέψει στο συνήθη τρόπο, θα πρέπει να «σβηστεί από το μονοπάτι» που είναι, με το σχέδιο αυτό να σκεφτεί αντ 'αυτού.

Ακούγεται απλό, αλλά ένα που είναι από εκείνα τα πράγματα που είναι εύκολο να κατανοήσουν και δύσκολο να κάνουμε.

Αποσπούν την προσοχή, για να σπάσει ο φαύλος κύκλος

Βαρούλκο συμβουλεύει να ανακατευθύνει την προσοχή τους σε κάτι που απαιτεί συγκέντρωση. Κάντε ένα διάλειμμα για 2-3 λεπτά: παζλ posobirayte, να εκτελέσει το έργο στη μνήμη. Κάθε επάγγελμα για το οποίο θα πρέπει συγκέντρωσηΘα είναι αρκετό για να απαλλαγούμε από μια ακατανίκητη επιθυμία για έμμονες ιδέες.

Εάν πάρετε αποσπούν την προσοχή κάθε φορά που υπάρχει μια τέτοια ιδέα, η συχνότητα και η ένταση με την οποία αναδύεται στο μυαλό, θα μειωθεί.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο, το οποίο θα πρέπει να επικεντρωθεί πάντα τις εμπειρίες τους

Μπορεί να φαίνεται παράξενο πρόταση να δοθεί ενοχλητικές σκέψεις όλο και περισσότερη προσοχή. Αλλά για να γράψετε χρήσιμα. Ειδικά εκείνοι που συχνά δεν μπορούν ύπνου, λόγω της αντανάκλασης.

Σε αυτήν την περίπτωση, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι και στυλό από το κρεβάτι και εγγραφής που δεν σας δώσει την ειρήνη του μυαλού. Στη συνέχεια, πείτε στον εαυτό σας ότι αν αυτές οι σκέψεις είναι πλέον σε χαρτί, να είστε σίγουροι ότι δεν θα ξεχάσετε ποτέ. Και τώρα είναι δυνατό για κάποιο χρονικό διάστημα για να ξεκουραστούν από αυτούς.

Ζητήστε βοήθεια

Mindfulness διαλογισμό και γνωστικές τεχνικές για να βοηθήσει τους ανθρώπους να πάρουν τον έλεγχο της δικής τους σκέψης. Αλλά υπάρχουν φορές όταν ένα άτομο εξακολουθεί να αδυνατεί να αντιμετωπίσει μόνη της το πρόβλημα.

Εάν αισθάνεστε ότι οι έμμονες σκέψεις παρεμβαίνουν σοβαρά με τη ζωή, θα πρέπει να στραφούν σε έναν επαγγελματία.