12 μαθήματα από έναν άνθρωπο που έχει μάθει να ξυπνήσει στις 4:30 π.μ.

Σας προτείνουμε να διαβάσετε την ιστορία Filipe Κάστρο Μάτος (Filipe Κάστρο Matos), οι οποίοι εκπαιδεύονται τον εαυτό του να ξυπνήσει στις 4:30 το πρωί για 21 ημέρες.

---

ο ίδιος δεύτερης Απρίλη μου έδωσε μια νέα πρόκληση. Η αποστολή ήταν απλή: 21 εργάσιμες ημέρες είχα να ξυπνήσω στις 4:30 το πρωί. Έχω συνηθίσει να ξυπνήσει νωρίς (06 π.μ. σχεδόν καθημερινά), αλλά αυτή τη φορά ήθελα να πάω ακόμη περισσότερο. Θα ήθελα να δοκιμάσετε τον εαυτό σας και να ξέρετε τα όριά σας.

Και την ίδια στιγμή, θα ήθελα να μοιραστώ τα επιτεύγματά τους με άλλους ανθρώπους, έτσι ώστε να μπορούν να ακολουθήσουν το παράδειγμά μου. Ήθελα επίσης να διαψεύσει κάποια από τις παρανοήσεις ότι η κοινωνία ακολουθεί τυφλά.

Έχω αποφασίσει να συμμορφωθεί με ένα τέτοιο καθεστώς μόνο τις καθημερινές, γιατί τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες - είναι μια ξεχωριστή συζήτηση. Φυσικά, κάποια πράγματα που δεν έχω χρόνο να το κάνουμε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, οπότε θα πρέπει να τους φέρει το Σάββατο και την Κυριακή, αλλά το μεγαλύτερο μέρος του Σαββατοκύριακου - χρόνο για διασκέδαση και νυχτερινή gulyanok.

Ναι, φυσικά θα πρέπει να συμμορφώνονται με ένα τέτοιο καθεστώς και κάθε μέρα, αλλά σε αυτή την περίπτωση θα είχα σπάσει την ισορροπία της ζωής σας. Από τότε που σχεδίαζε να συνεχίσει να ξυπνήσει ήδη, και μετά από 21 ημέρες, θα γίνει μια πραγματική βασανιστήρια, παρά πλεονέκτημα.

Γιατί 21 ημέρες; Λοιπόν, έχω επικαλείται την παλιά ιδέα για το πώς ο κόσμος του Δρ Maxwell Moltz, ο οποίος υποστηρίζει ότι για να μορφή νέες συνήθειες, Θα πρέπει ακριβώς 21 ημέρες. Δεν ξέρω αν λειτουργεί πραγματικά, εγώ απλά χρειάζεται να θέσει ως στόχο.

Έχω έναν κανόνα που προσπαθώ να ακολουθήσει: πάντα θέσει ένα συγκεκριμένο στόχο, γιατί ο μόνος τρόπος που μπορείτε να καταλάβετε, πέτυχε ή απέτυχε παίρνετε τι Ήθελα.

Ποιος ήταν ο απώτερος στόχος όλων αυτών; Η αύξηση της παραγωγικότητας. Ήθελα να πάρει από κάθε ημέρα στο μέγιστο. Πάντα σκέφτομαι το πώς να βελτιώσουν την εργασία τους, πώς να βελτιώσουν τη ζωή τους, και μου αρέσει να σκέφτομαι όλες τις λεπτομέρειες και να αναλάβει δράση που θα βοηθήσει να επιτευχθεί το επιθυμητό.

Πάντα ήξερα ότι ήταν ένα κορυδαλλός, και ο στόχος μου ήταν να σηκωθεί ακόμα νωρίτερα και παρατηρήστε αν θα αυξήσει την παραγωγικότητά μου.

Έτσι, ό, τι έμαθα κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου; Πολλά πράγματα.

1. Αν θέλετε να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας, θα πρέπει να έχετε την υποστήριξη

Αυτό θα σας βοηθήσει να μην βγουν έξω από το δρόμο σας όταν θα (και σίγουρα θα) η επιθυμία να εγκαταλείψει τα πάντα. Αποφάσισα να μοιραστώ τις παρατηρήσεις μου με τους φίλους και γνωστούς στο Facebook. Ήξερα ότι έπρεπε να πει κάποιος, γιατί είναι ένα επιπλέον κίνητρο για να κινηθεί προς το στόχο.

Όταν για τη νέα συνήθεια σας θα γνωρίσετε τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται, θα κάνουν ερωτήσεις. Η πιο χρήσιμη - θα πρέπει να φοβάται να δείξει αδυναμία, και ήδη αυτό από μόνο του είναι αρκετό για να μην εγκαταλείψει τη δουλειά. Ιδιαίτερα θα ήθελα να το φως κάποιος άλλος την ιδέα του. Φυσικά, ήξερα ότι αν αποτύχει, δεν θα είναι μια τραγωδία, αλλά η σκέψη ότι θα μπορούσε να ακολουθήσει τους άλλους ανθρώπους που με βοήθησε να προχωρήσω.

2. Οι άνθρωποι είναι προσεκτικοί στις λεπτομέρειες

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτά τα πρώιμα ξύπνημα δεν είναι απολύτως φυσιολογικό, έτσι έπρεπε να υπερασπιστεί ενεργά τη θέση της στα σχόλια. Οι άνθρωποι ανησυχούν για μένα. Ζητήσαμε πολλές ερωτήσεις. Και ενώ νόμιζαν ότι οι ίδιοι δεν θα μπορούσε ποτέ συνηθίσουν τον εαυτό μου να σηκωθεί το συντομότερο.

Θα οδηγήσει μια μακρά και ουσιαστική συζητήσεις με τους ανθρώπους που διαβάζουν τις θέσεις μου, και είμαι ευγνώμων σε όλους όσους ανταποκρίθηκαν. Αυτοί οι άνθρωποι με έκανε να σκεφτώ πολλά πράγματα, και αυτό το άρθρο που διαβάζετε αυτή τη στιγμή, εμφανίστηκε χάρη σε αυτές τις συζητήσεις με πολλούς τρόπους.

3. Οι άνθρωποι δεν θέλουν να ξυπνήσουν νωρίς, επειδή νομίζουν ότι εξαιτίας αυτού θα κοιμούνται λιγότερο

Στην αρχή, πολλοί είναι πραγματικά πολύ ανησυχούν για μένα. Οι περισσότερες ερωτήσεις βρασμένο κάτω σε ένα πράγμα: όταν κοιμάμαι; Φυσικά, θέλησα να κάνω τα πάντα εκ των προτέρων.

Ήξερα πολύ καλά πόσο καιρό παίρνει το σώμα μου να πάρει αρκετό ύπνο. Και από τότε που άλλαξε την ώρα της αφύπνισης του, ήταν επίσης απαραίτητο να αλλάξετε το χρόνο στον οποίο θα ήθελα να πάω για ύπνο. ήταν εύκολο για μένα. Για τον ύπνο, χρειάζομαι 6-7 ώρες, και εγώ δεν πρόκειται να κοιμούνται λιγότερο.

Έτσι, αν ο χρόνος 9:30 ή 22:00, στη συνέχεια, ξέρω ότι πρέπει να πάω για ύπνο. Προς έκπληξή μου, οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που με ρώτησε, όταν κοιμάμαι, στην πραγματικότητα, κοιμούνται πολύ λιγότερο από ό, τι κάνω. Και άρχισα να κοιμηθείτε καλύτερα από ό, τι πριν.

4. Εξάλειψη των εμποδίων που θα σας συναντήσει στο δρόμο

Οι άνθρωποι είναι πολύ συνήθιζε να λέει ότι για να κάνουμε κάτι ή ότι κάτι είναι αδύνατο. Ναι, φυσικά, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις που μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο. Πιστεύω, όμως, ότι πολλοί άνθρωποι είναι απλά τεμπέλης και δεν θέλουν να βάλουν επιπλέον προσπάθεια για να βελτιώσουν τη ζωή τους. Απλώς πηγαίνετε με τη ροή, χωρίς να σκεφτόμαστε πραγματικές δυνατότητές τους.

Ναι, μπορεί να είναι εύκολο για μένα να πω, γιατί είχα τις κατάλληλες συνθήκες: Δεν είμαι παντρεμένος, δεν έχω παιδιά, η ζωή μου ανήκει μόνο σε μένα. Αλλά, από την άλλη πλευρά, ένα μεγάλο μέρος εξαρτάται από την επιθυμία και το κίνητρο μου.

Αν είχα ζήσει με τους γονείς του, για να γίνει αυτό θα ήταν πολύ πιο δύσκολο, γιατί θα έπρεπε να λάβουν υπόψη τους την οικογένειά του, με τις συνήθειες και το ρυθμό της ζωής τους. Έτσι, ξεκίνησα αυτό το μονοπάτι, διασφαλίζοντας εκ των προτέρων ότι δεν βλάπτει.

Σκεφτείτε τα πάντα που ενοχλεί να επιτύχετε τον επιθυμητό στόχο.

Αυτό δεν ισχύει μόνο για την επιθυμία να ξυπνήσει νωρίς, αλλά και με την επιθυμία να σταματήσουν το κάπνισμα, να αρχίσει να πηγαίνει στο γυμναστήριο ή, για παράδειγμα, έχουν περισσότερα φρούτα και τα λαχανικά. Πώς να απαλλαγείτε από όλα τα εμπόδια που εμποδίζουν να φτάσετε το στόχο σας;

Ήξερα ότι θα χρειαστείτε τα εξής: πλήρη ανεξαρτησία, τη δυνατότητα να πάει για ύπνο, όταν θέλω, μια ευκαιρία να μην ξυπνήσει στη μέση της νύχτας κρύος ιδρώτας, γνωρίζοντας ότι έχω πολλά ημιτελή περιπτώσεις, η δυνατότητα εργασίας από οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή... Ευτυχώς, έχω όλα Ήταν.

Συνήθως εργάζονται σε νεοσύστατες επιχειρήσεις, πράγμα που σημαίνει ότι έχω ένα ελεύθερο και ευέλικτο, και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορώ να αρχίσει να εργάζεται στις 4:30 το πρωί. Αυτό το πρόγραμμα μου επιτρέπει να επιστρέψουν στο σπίτι νωρίς. Επιπλέον, κανείς δεν εξαρτάται από μένα, και δεν εξαρτάται από κανέναν. Και παρά το γεγονός ότι στο ίδιο σπίτι μαζί μου ζουν άλλα επτά άτομα, που εύκολα να αποκτήσει τον ύπνο τόσο νωρίς.

5. φυσική σας κατάσταση θα σας βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό

Αν μιλάμε για το όνειρο, ότι ήμουν πολύ τυχερός. Θα κοιμηθείτε πολύ γρήγορα (κατά μέσο όρο μου παίρνει 5 λεπτά). Ο καλός ύπνος (ξυπνούν τη νύχτα είναι σπάνια). Κανένα πρόβλημα με αφύπνιση: Σηκώνομαι από το ringtone.

Φυσικά, αυτό είναι συνέπεια της ζωής μου, τρώω καλά, να κάνετε θαλάσσια κάθε μέρα, η ζωή μου δεν είναι μόνιμη και παγκόσμια προβλήματα. Και νομίζω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πολύ νωρίς για να ξυπνήσει, αν αποφασίσετε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.

Όλα αλλαγή αρχίζει με μικρά πράγματα, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες ή μήνες, έχετε συνειδητοποιήσει τα οφέλη από όλες αυτές τις μικρές αλλαγές.

6. Ξεχάστε τη φράση «Ένα άλλο 10 λεπτά,»

Πολλοί από εμάς έχουν αμαρτήσει αυτό: δεν σηκωθείτε από το κουδούνισμα και να αναδιατάξετε το για άλλα 10 λεπτά αργότερα. Ευτυχώς, σπάνια το έκανε, και τώρα επιτέλους πειστεί για την ματαιότητα αυτής της δραστηριότητας.

Αν θέλετε να ξυπνήσετε σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, τότε παρακαλούμε να ξεχάσουμε αυτό το αιώνιο «Λοιπόν, 10 περισσότερα λεπτά.» Θα επηρεάσει σοβαρά την ημέρα σας: Δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά κατά τη διάρκεια αυτών των 10 λεπτών, και θα αισθανθείτε πιο κουρασμένος, και είναι ένα πολύ αρνητικό αντίκτυπο στην επιχείρησή σας.

7. Μου αρέσει να τον ύπνο, αλλά το σώμα μου χρειάζεται μόνο 6-7 ώρες για ύπνο

Μετά από 6-7 ώρες ύπνου δεν μπορώ να κοιμηθώ, μόλις στριφογυρίζετε στο κρεβάτι. Είναι καλύτερα να σηκωθείτε και κάντε κάτι ενδιαφέρον και χρήσιμο. Στις επόμενες κόσμο otosplyus.

8. Θα έχετε περισσότερο χρόνο στην εργασία

Μετά άρχισα να ξυπνήσει στις 4:30 το πρωί, είχα δύο επιπλέον ώρες που θα μπορούσε να αφιερώσει στο έργο. Πώς; Όπως είπα και πιο πάνω, είμαι ένα πρόωρο πουλί και μετά τις 6 μ.μ., δεν μπορώ να κάνω τίποτα ιδιαίτερα χρήσιμη, μου παραγωγικότητα Εντάσσεται στο δεύτερο μισό της ημέρας.

Έτσι, αυτά τα δύο βραδινές ώρες, κάθισα άχρηστα στο διαδίκτυο, πήγα το πρωί και αφοσιωμένη εργασία. Τώρα μπορώ να τελειώσει τη δουλειά νωρίς και να χαλαρώσουν μόνο όταν χρειάζεται.

9. Είχα το χρόνο να αναλύσει email

Κατά κανόνα, οι δύο ώρες που έχουν το χρόνο να απαντήσει σε όλα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και οργανώστε την ημέρα σας. Δείτε τον αριθμό μηδέν μπροστά από το «Εισερχόμενα» στις 6:30 το πρωί - είναι υπέροχο. Οι περισσότεροι ικανοποιημένοι με το γεγονός ότι λίγοι άνθρωποι μπορούν να μου απαντήσει στις δημοσιεύσεις σε αυτό το πρώιμο ώρα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το Facebook - είναι το πιο φαύλο εχθρό της εποχής μας. Ένα μήνυμα για το μήνυμα, μπορούμε να κρέμονται στην αλληλογραφία για την ημέρα.

Και αν το σκεφτείτε, θα παρατηρήσετε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται άμεσες απαντήσεις στις ερωτήσεις τους, και τίποτα κακό θα συμβεί αν απαντήσει στην επιστολή του αύριο.

10. Υπάρχει περισσότερος χρόνος για την εκπαίδευση

Πήγα στο γυμναστήριο και πριν αποφασίσει να σηκωθώ νωρίς. Αλλά, όπως άρχισα να ξυπνήσει στις 4:30 π.μ., αποφάσισα να προσθέσω ένα ακόμη προπόνηση την εβδομάδα. Πριν από αυτό, έχω αρκετή προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά τώρα αυτό δεν είναι αρκετό: Πρέπει 4-5 προπονήσεις.

Αυτό με βοήθησε να ξυπνήσω νωρίς, δεν έρχονται στο γυμναστήριο κουρασμένος, όπως συνήθως συνέβαινε πριν. Πλέον το γυμναστήριο που πάω με μια αίσθηση της ολοκλήρωσης - που είχα στη δουλειά για δύο ώρες.

11. Μια νέα ματιά στο κόσμο

στις αρχές μου wake-up μου επέτρεψε να παρατηρήσετε τις λεπτομέρειες στον έξω κόσμο, με το οποίο θα χρησιμοποιηθεί για σχεδόν αγνοούνται.

Πηγαίνετε για ένα σκούντημα ή βόλτα μέχρι ο ήλιος δεν έχει αυξηθεί - δεν ήταν δυνατό πριν, όταν ζούσα στο πρότυπο πρόγραμμα.

12. Και φυσικά, χρειαζόμαστε τη δύναμη της θέλησης για να μετατρέψει την καθημερινή τους ρουτίνα

Εάν δεν έχετε τη δύναμη της θέλησης, είναι περισσότερο από πιθανό ότι θα παραιτηθεί. Εκπαίδευσε την δύναμη της θέλησης σας για να επιτευχθεί το επιθυμητό μάθησης.

Στο τέλος, αν θέλετε πραγματικά, τότε κανείς δεν θα είναι σε θέση να σας σταματήσει!

βλέπε επίσης

• 5 λόγοι για να ξυπνήσω νωρίς, επιβεβαιώνεται από την επιστήμη →
• 4 λόγοι για τους οποίους αισθανόμαστε κουρασμένοι μετά το ξύπνημα →
• Πώς να μάθουν να σηκωθεί νωρίς: ένα λεπτομερείς οδηγίες →