Πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από τον πόνο στην πλάτη

πόνος στην πλάτη Κάτω μπορεί να προκληθεί όχι μόνο πολλές ώρες καθισμένοι σε ένα γραφείο, αλλά το υπερβολικό φορτίο στους γοφούς κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Απαλλαγείτε από δυσάρεστα συναισθήματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πολύ απλό τέντωμα.

Δυσάρεστη αίσθηση του πόνου μπορεί να συμβεί σε βαριά αθλητές που δεν γνωρίζουν τα βήματα στην εκπαίδευση. Ο κύριος μυς στα καμπτήρες του ισχίου - οσφυϊκή - που εμπλέκονται στην κίνηση των γοφών στην κοιλιακή χώρα και συνδέεται με το χαμηλότερο πέντε σπονδύλους. Όταν αυτή η μυϊκή συμβάσεις και συσφίγγει από δραστηριότητες όπως η ποδηλασία ή το σπριντ, μπορείτε να αισθανθείτε την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης.

Αλλά υπάρχει καλή είδηση: αυτός ο πόνος μπορεί να εξαλειφθεί με ένα απλό τέντωμα του καμπτήρα του ισχίου. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης και ψύξης, θα πρέπει να αναλάβει τη φροντίδα του ψοΐτη μυ. Δοκιμάστε αυτές τις δύο μεθόδους, μετά την επόμενη προπόνηση ποδήλατο ή τρέξιμο!

Παραλλαγή № 1

• Πάρτε στα γόνατά σας. Το δεξί πόδι είναι λυγισμένο σε ορθή γωνία μπροστά από το αριστερό πόδι στηρίζεται στο πάτωμα με το γόνατό του.
  instagram viewer
• Προσπαθήστε να βρείτε μια ισορροπία. Από τη στιγμή που νιώθετε ότι είστε σε θέση να καθορίσει η ίδια, τραβήξτε το αριστερό πίσω χέρι και κρατήστε πατημένο το αριστερό πόδι. Στη συνέχεια, τραβήξτε το αριστερό σας πόδι πίσω από τη φτέρνα προς τη λεκάνη για να αυξήσετε την ένταση στους μύες του μηρού. Αν θέλετε να αυξήσετε το αποτέλεσμα, πιέστε το αριστερό γλουτό.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Αφήστε αργά το αριστερό πόδι σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, κάνετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Παραλλαγή № 2

• Τοποθετήστε τον κύλινδρο μασάζ έτσι ώστε να στηριχτεί σε γλουτούς σας, αλλά σε κάθε περίπτωση όχι στη σπονδυλική στήλη.
• Τραβήξτε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας, με τη φτέρνα του αριστερού ποδιού συνεχίζει να αγγίξει το πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο μπροστινό μέρος του αριστερού ισχίου σας.
• Για να αυξήσετε την ένταση, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας και αναπτύξτε απαλά λυγισμένο γόνατό σας προς τα δεξιά.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε όλα τα βήματα που έχουν ήδη με το αριστερό πόδι.