7 τρόφιμα που σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Νομίζεις ότι το κύριο πράγμα στην απώλεια βάρους - δύναμη της θέλησης? Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει. Βασιστείτε σε αυτό το αγώνα με κέφι - είναι σαν ένα ραβδί για να αποκρούσει ληστές οπλισμένοι μέχρι τα δόντια.
Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο Rutgers, η αιτία της υπερβολικής κατανάλωσης των τροφίμων δεν μπορεί να είναι έλλειψη θέλησης, και ανεξέλεγκτων ορμονικές αντιδράσεις που προκαλούνται από μια ανισορροπία των βιοχημικών διεργασιών στο ο εγκέφαλος.
Πειράματα σε ποντίκια έχουν δείξει ότι όταν το επίπεδο του παρόμοιου με τη γλυκαγόνη πεπτίδιο-1 (GLP-1) τρωκτικά καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες λιπαρών τροφών, ακόμη και αν ήταν πλήρης.
GLP-1 επηρεάζει το έργο πολλών οργάνων και των συστημάτων. Ειδικότερα, μετάδοση σήματος μεταξύ των νευρώνων του μεσομεταιχμιακών οδού υπεύθυνος για το εσωτερικό σύστημα ενισχύσεως.
Αυτό είναι το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει τις διάφορες εξαρτήσεις, όπως φάρμακο ή νικοτίνη.
Γι 'αυτό μην βιαστείτε να κατηγορούν τους εαυτούς τους για την έλλειψη θέλησης. Δοκιμάστε το στη μάχη με την υπερκατανάλωση τροφής ασπίδα βραχίονα των προϊόντων που μπορεί να συγκρατήσει την όρεξή σας στο βιοχημικό επίπεδο.
πράσινο τσάι
Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα έδειξε ότι όσο περισσότερο λίπος στην κοιλιά, τόσο πιο δύσκολο είναι για τον έλεγχο της όρεξης. Για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος σε αυτόν τον τομέα, χρειαζόμαστε μια ειδική δίαιτα. Ένα από τα συστατικά του - το πράσινο τσάι.
Περιέχει κατεχίνες, οι οποίες είναι σε θέση να διεγείρουν το μεταβολισμό και την προώθηση της αποτέφρωσης λίπος στην κοιλιά. Σε μια συμμετέχοντες στη μελέτη για 12 εβδομάδες καθημερινά έπιναν τέσσερα ή πέντε φλιτζάνια πράσινο τσάι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έχασαν κατά μέσο όρο ανά κιλό περισσότερο από ό, τι οι εθελοντές της ομάδας ελέγχου, όπου το τσάι δεν είναι μεθυσμένος.
χωρίς λιπαρά καπουτσίνο
Για να κατευνάσει την μαίνεται η πείνα, πηγαίνετε στο πλησιέστερο καφενείο και κάνουν καφές με χαμηλά λιπαρά χτυπημένη κρέμα. Μόλις δύο μελέτες έχουν δείξει ότι τα τρόφιμα με αφρό μπορούν να εξαπατήσουν τα έντερα μας και τον εγκέφαλο, η οποία, όπως αποδεικνύεται, είναι πολύ εμπιστοσύνη. αφρώδες γάλα αέρα δημιουργεί ένα αίσθημα πληρότητας, χωρίς τις επιπλέον θερμίδες.
Αλλά να θυμάστε: η χρήση του καφέ το απόγευμα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Αν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη, το καλύτερο σνακ της ποπ κορν.
ποπ κορν
Ακούγεται απίθανο, αλλά λίγο ποπ κορν αέρα το βράδυ μπορεί να κατευνάσει την όρεξή σας και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Το βράδυ, επειδή θέλετε κάτι να μασάει, και υδατάνθρακες προκαλούν την παραγωγή της σεροτονίνης: να ηρεμήσετε, μπορείτε να αισθάνονται ικανοποιημένοι.
Εκτός ποπ κορν χωρίς λάδι, αλάτι, καραμέλα και τυχόν προσθέτων δεν είναι ένα υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως πατατάκια, μπισκότα και άλλα σνακ.
χούμους
Το Journal of Obesity δημοσίευσε μια μελέτη σύμφωνα με την οποία τα όσπρια εμποδίσει την πείνα μέχρι το δείπνο. Τα άτομα που έτρωγαν ένα πρωινό φλιτζάνι φασόλια, τα μπιζέλια ή φακές, αισθάνονται 31% πιο γεμάτη, από εκείνους που δεν το έκανε.
Επιπλέον, πιάτα, όπως χούμους, περιέχουν πολλές πρωτεΐνες που χρειαζόμαστε. Εμπειρογνώμονας διατροφολόγος Bonnie Taub-Dix (Bonnie Taub-Dix) προσφορές να συνδυάσει χούμους με λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες (καρότο, σέλινο). Ειδικά κατά τη διάρκεια του γεύματος ή ως σνακ.
αβοκάντο
Πολλοί εντοπίζουν το λίπος στο φαγητό με το λίπος στο σώμα και να προσπαθήσουμε να το αποφύγουμε. αλλά λίπη το σώμα χρειάζεται στο ίδιο επίπεδο με άλλες μακρο-κυττάρων. Το ερώτημα είναι, ποια είναι τα λίπη, και πόσο να καταναλώσει.
Μέτριες ποσότητες των τροφίμων που περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, αβοκάντο) μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας και να τρώτε λιγότερο λιπαρά ανθυγιεινά τρόφιμα.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Nutrition, τα άτομα που έτρωγαν στο δείπνο εξάμηνο του φρέσκου αβοκάντο, μέσα στις επόμενες ώρες θα έχουν 40% λιγότερο από τους άλλους εθελοντές.
ελληνικό γιαούρτι
Πρώτα τα καλά νέα: θα έχει περισσότερο ασβέστιο από το γάλα και το γιαούρτι. Ένα ασβέστιο διεγείρει τους νευροδιαβιβαστές που είναι υπεύθυνοι για την καλή διάθεση. Εάν η έλλειψη ασβεστίου ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται ανήσυχος, οξύθυμος και ακόμη και να πέσουν σε κατάθλιψη.
Η δεύτερη καλή είδηση: ελληνικό γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και, ως εκ τούτου, απόλυτα ικανοποιεί την πείνα.
μπανάνες
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί εν μέρει από μια ανισορροπία της εντερικής μικροχλωρίδας. Μετά από όλα, το 95% της σεροτονίνης - η ορμόνη της ευτυχίας - στο ανθρώπινο σώμα εντοπίζεται στο έντερο.
Οι μπανάνες είναι το υψηλότερο μεταξύ όλων επίπεδο φρούτων ανθεκτικού αμύλου, ένα υποκινητή απορρόφησης του ασβεστίου στο αίμα και μαγνησίου, και την ομαλοποίηση εντερική απελευθέρωση.
Παραδώστε την στο γραφείο κάθε μέρα για την μπανάνα. Θα βοηθήσει επαναφόρτιση ενέργεια στη μέση της ημέρας και θα σας παρέχει σεροτονίνης.