Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση επιβραδύνει τη γήρανση
Αθλητισμός και ικανότητα Υγεία / / December 19, 2019
Τι είδους εκπαίδευση
Δεν είναι μυστικό ότι η υγεία τακτική άσκηση δυναμώνει. Ωστόσο, αυτό δεν σταματήσει τη χρήση τους. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, ορισμένοι τύποι άσκησης μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά τη γήρανση και το προσδόκιμο ζωής αύξηση.
Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) - είναι καρδιο στην οποία η μέγιστη δυνατή φόρτιση εναλλάσσεται με σύντομη διακοπή.
Για παράδειγμα, το διάστημα λειτουργίας, στο οποίο μπορείτε να εκτελέσετε μια μικρή απόσταση στο όριο των δυνατοτήτων του, και στη συνέχεια να ξεκουραστεί για ένα λεπτό ή δύο, και στη συνέχεια, επαναλάβετε τον αγώνα. Αντέχει τέτοια εκπαίδευση δεν είναι εύκολο, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.
Πώς λειτουργούν
Μελέτες του διαστήματος κατάρτισης, τα αποτελέσματα της οποίας δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό του μεταβολισμού των κυττάρωνΕνισχυμένη Πρωτεΐνη Μετάφραση κρύβεται πίσω Βελτίωση του μεταβολισμού και της Φυσικής προσαρμογές σε διαφορετικές Άσκηση Κατάρτισης Τρόποι στη Μικρά και παλιά άνθρωποιΔιεξήχθησαν σε ανθρώπους δύο ηλικιακές ομάδες. Η πρώτη ομάδα αποτελούνταν από άνδρες και γυναίκες ηλικίας 18 έως 30 ετών, το δεύτερο περιελάμβανε άνδρες και γυναίκες από 65 έως 80 ετών. Για 12 εβδομάδες, οι συμμετέχοντες παρακολούθησαν τακτικά μαθήματα, συμπεριλαμβανομένης της HIIT. Μετά το πείραμα, οι δύο ομάδες έδειξαν αποτελέσματα, τα οποία υποδηλώνουν μια επιβράδυνση της γήρανσης.
Αμφότερες οι ομάδες σημείωσαν αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, που σημαίνει μείωση του κινδύνου διαβήτης. Επίσης χαρακτηρίζεται από αυξημένη δραστηριότητα του ριβοσώματος, το οποίο με τη σειρά του σημαίνει μια βελτίωση στην βιοσύνθεση πρωτεϊνών. Οι συμμετέχοντες της νεότερης ομάδας στο 49% αυξημένη απόδοση της μιτοχονδριακής λειτουργίας η οποία είναι υπεύθυνη για την παραγωγή ενέργειας από τα κύτταρα του σώματος. Για τα μέλη του ανώτερου ηλικιακή ομάδα η αύξηση του δείκτη αυτού ήταν 69%.
Σύμφωνα με το πείραμα, ο Δρ Neira Shrikumarana συγγραφέα (Dr. Sreekumaran Nair), πρωτεΐνη σύνθεση, την ανάπτυξη και την αυξημένη της παραγόμενης ενέργειας μπορεί όχι μόνο να σταματήσει, αλλά αντίστροφη κάποιες αλλαγές σχετιζόμενη με την ηλικία κύτταροΔιάστημα εκπαιδευτική άσκηση θα μπορούσε να είναι μια πηγή της νεότητας. Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση τονώνει και οι δύο από αυτές τις διαδικασίες, εξαιτίας των οποίων η γήρανση επιβραδύνεται σημαντικά.
Αν δεν έχετε συμπεριλάβει HIIT στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα του, ήρθε η ώρα να το κάνουμε. Θα βελτιώσει όχι μόνο την υγεία και την εμφάνισή σας, αλλά και να σας δώσω μερικά επιπλέον χρόνια ζωής.