Πώς να μην τρελαίνομαι με την πλήξη στο διάδρομο

Τρέξιμο στο διάδρομο στο γυμναστήριο - άσκηση τρομερά μονότονη και μερικές φορές ακόμη και τραυματική. Τι γίνεται όμως αν ο δρόμος που καλύπτονται με χιόνι, έτσι ώστε η μόνη δυνατή πορεία - είναι το σκι και έχετε προγραμματιστεί για την άνοιξη του πρώτου στον μαραθώνιο της ζωής; Είναι ένα πράγμα - σύντομη εκπαίδευση για μικρές αποστάσεις, αλλά να τρέξει περισσότερα από 10 χιλιόμετρα και να μην πεθάνουν από πλήξη, ενώ;

Δυστυχώς, η πολύχρονη εκπαίδευση στην πίστα στην αίθουσα - είναι πραγματικά πολύ, πολύ βαρετό! Προσωπικά, είμαι κουρασμένος μετά από μισή ώρα με το χρόνο σήμα, γίνεται μια ζάλη λίγο, αν ξαφνικά αποφασίσει να σταματήσει ακόμη και για ένα δευτερόλεπτο. Αποθήκευση μόνο ένα πράγμα - μια υπέροχη θέα από το παράθυρο στον ποταμό και το ανάχωμα. Για να δείτε την οθόνη της τηλεόρασης, η οποία συνήθως κρέμεται μπροστά από διαδρόμους, πρώτον, δεν είναι πολύ άνετα, σαν κουρασμένος λαιμό, και, δεύτερον, είναι κοινότοπο ασφαλές και κατάλληλο μόνο για εκείνους που περπατούν στο διάδρομο, παρά την προετοιμασία για μαραθώνιο. Με τους γείτονες σε ένα διάδρομο και όχι ιδιαίτερα δε pobeseduesh συζητήσουν θέματα που παρουσιάζουν ενδιαφέρον, και ακόμα ένας αγώνας που δεν τρέχει. Σε γενικές γραμμές, θλίψη, νοσταλγία!

Αλλά ο μαραθώνιος Πρέπει να προετοιμάσουμεΓι 'αυτό σας προσφέρουμε μερικές συμβουλές από τον προπονητή, που θα σας σώσει από την ανία και να σας βοηθήσει να επιτευχθεί αυτός ο στόχος.

Συμβουλή νούμερο 1. Φάτε ένα κομμάτι ελέφαντα από λίγο

Το πιο φρικτό και το πιο δύσκολο κομμάτι της λειτουργίας στο δωμάτιο - μια απεικόνιση της μεγάλης μονότονη διαδικασία. Αντί να σκεφτόμαστε την εκπαίδευση ως ενιαίο σύνολο, να σπάσει σε μικρά μήκη (π.χ., 25 λεπτά) και να καταλήξουμε σε καθένα από αυτά οποιαδήποτε κατάσταση. Αυτό μπορεί να είναι μια αλλαγή στην ταχύτητα ή την κλίση. Πριν να προβούν σε μια μεγάλη προπόνηση, κάνει μια λίστα, στην οποία επιλέξετε την ψυχαγωγία τους σε κάθε χρονικό διάστημα.

παράδειγμα:

• 25 λεπτά. Κάθε μίλι αυξήσει το ρυθμό και να τρέξει με την επιτάχυνση των 30-60 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επιστρέφουν στο αρχικό της τέμπο.
• 50 λεπτά. Εστίαση σε βαθύτερα συναισθήματα σας, ακούστε το σώμα σας και διανοητικά με τα πόδια μέσα από αυτό, δοκιμάζοντας τις αισθήσεις σε κάθε ίντσα του σώματός του από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα. Αυτό θα βοηθήσει να μετατοπίσουν το επίκεντρο της προσοχής και αποσπά την προσοχή από το μονότονο τρέξιμο.
• 75 λεπτά. Κάθε αύξηση μίλι κλίση 2-3%. Αυτό θα αλλάξει το φορτίο (συμπεριλαμβανομένων των εργασιών επιπλέον μυς) και θα είναι πολύ χρήσιμο εάν ο μαραθώνιος θα διεξαχθεί σε ένα έδαφος λοφώδες.

Συμβουλή νούμερο 2. Ελάτε με ένα ψυχαγωγίας

Αν δεν σας αρέσει να τρέχει με μουσική στα αυτιά, αλλά θα είναι μια μακρά διαδικασία στο διάδρομο, προσπαθήστε να ακούσετε ένα audiobook. Οι άνθρωποι συχνά παραπονούνται ότι δεν έχουν χρόνο για να διαβάσετε τα ενδιαφέροντα νέα βιβλία, και εδώ υπάρχει τουλάχιστον μία και μισή ώρα από το χρόνο όταν το κεφάλι σας δεν είναι απασχολημένος εργασίας ή το σπίτι προβλήματα. Έτσι ώστε η εν λόγω εκπαίδευση - ιδανικό για να αρχίσετε να ακούτε audiobooks και podcasts.

TV πάνω από το κεφάλι σας - δεν είναι πολύ βολικό, αλλά το δισκίο τοποθετείται σε ένα ειδικό περίπτερο μπροστά από τη μύτη σας, τέλεια αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα. Μόνο για να παραμείνουμε σε εγρήγορση έτσι ώστε να μην πέσει από την πίστα.

Συμβουλή αριθμό 3. Αραιώστε εκτελέσετε άλλες ασκήσεις

Για παράδειγμα, θα πρέπει να τρέξει 20 χιλιόμετρα. Σπάστε την εκπαίδευση σε τέσσερα ίσα μέρη από 5 χιλιόμετρα και μετά από κάθε τμήμα να λάβει ένα σύντομο διάλειμμα, κατά την οποία μπορείτε να πάτε στην τουαλέτα, για να ενημερώσετε το μπουκάλι με το νερό, έχετε στύψει 10 φορές το λεπτό, ή περίπτερο σε πηχάκι.

Συμβουλή αριθμό 4. Μην ξεχάστε για τσιμπολόγημα

Η συνεχής εκπαίδευση στο διάδρομο, καθώς και το τρέξιμο στον καθαρό αέρα, απαιτεί από εσάς να περιοδικές ανεφοδιασμού. Έτσι, μην ξεχάσετε για σνακ μεταξύ των χωρών τους. Ανεφοδιασμός - είναι εξαιρετική, και το πιο σημαντικό, πλήρως δικαιολογημένη και μάλιστα αναγκαία δικαιολογία για να σταματήσει τουλάχιστον για μια στιγμή και να έχουν ένα σνακ νόστιμα μπαρ ή ένα μίγμα μια χούφτα ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.

Συμβουλή νούμερο 5. Χωρίστε ένα μεγάλο σκούντημα για μερικές σύντομες

Αυτή δεν είναι η καλύτερη επιλογή, αλλά αν τίποτα από τα παραπάνω δεν βοηθήσει, δοκιμάστε να χωρίσει μια μακρά σκούντημα για μερικές σύντομες. Για παράδειγμα, αν θέλετε να εκτελέσετε 30 χιλιομέτρων, χωρίζεται σε δύο εξ αποστάσεως εκπαίδευσης - 20 και 10 χιλ - και να τρέξει την πρώτη απόσταση πόδι το πρωί, και το δεύτερο - το απόγευμα ή το βράδυ. Όχι ακριβώς το βάρος σαν να έτρεξε 30 χιλιόμετρα σε μια ώρα, αλλά ακόμα τουλάχιστον κάποια απόφαση.