Δοκιμάστε τη δύναμη του φλοιού των μυών από την υγεία των ανδρών

Αποξηραμένα και το σώμα ανακούφιση δεν εγγυάται ότι ο ιδιοκτήτης του είναι πολύ ισχυρή. Ελέγξτε την πραγματική δύναμη των μυών τους, μπορούν να γαυγίζει με ένα ειδικό τεστ που αναπτύχθηκε από Gray Cook (Gray Cook), συγγραφέας των λειτουργικών συστημάτων κίνησης. Λοιπόν, ας προσπαθήσουμε;

Η δοκιμή αυτή - ένας απλός τρόπος για να ελέγξετε πόσο ισχυρή μυϊκή φλοιό. Τακτικές ασκήσεις για τον Τύπο δεν εγγυάται το πέρασμα του ελέγχου.

Τι να κάνετε

επιλογή 1

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα πόδια ξεκουραστούν για τις κάλτσες πάτωμα, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και βρίσκονται μπροστά από το κεφάλι, οι αντίχειρες αγγίζουν το μέτωπο. Αραιώστε τα χέρια, έτσι ώστε η γωνία των αγκώνων ήταν ελαφρώς μικρότερη από 90 μοίρες. εκτυπώστε τους αγκώνες σας προς τα πάνω, ποτέ δεν παίρνετε τα χέρια του από το πάτωμα από αυτή τη θέση, πιέστε τους γλουτούς σας και προσπαθήστε να σηκώσετε το σώμα.

Εάν, κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, τους ώμους σας από το πάτωμα πριν από τους γοφούς, έτσι ώστε οι μύες δεν είναι αρκετά ισχυρή κρούστα. Φανταστείτε ότι αστραγάλους σας είναι στην ίδια πλευρά του ποταμού, τα χέρια σας - σε ένα άλλο, και το σώμα σας - είναι μια γέφυρα. Έτσι, σκύβει δεξιά κάτω από τη μέση.

η επιλογή 2

Και πάλι, βρίσκονται στο στομάχι σας, αλλά αυτή τη φορά βάλτε τα χέρια σας μπροστά του, έτσι ώστε οι αντίχειρες αγγίζουν την κλείδα. Γωνίες εκτυπώσετε μέχρι, σφίξτε τους γλουτούς σας και σπρώξτε προς τα κάτω στο πάτωμα. Εάν δεν μπορείτε να σηκώσει τους ώμους και τους γοφούς σας, την ίδια στιγμή, έτσι ώστε να τροφοδοτούνται οι μύες του πυρήνα. Θα χρειαστεί για την καλύτερη εργασία τους, προκειμένου να ενισχύσει την πλάτη και να ελαχιστοποιήσει τις πιθανότητες τραυματισμού (χαμηλά στην πλάτη - ένα αδύνατο σημείο). Επίσης, θα βελτιώσει σημαντικά την τεχνική σας push-ups.

Εάν δεν μπορεί να περάσει αυτό το τεστ, τότε θα πρέπει να προσθέσετε στην άσκηση πλέον ποικιλία των ασκήσεων και το έργο όχι μόνο για τον Τύπο, αλλά και το φλοιό των μυών στο σύνολό της.