5 δικαιολογίες που έρχονται με, για να μην πάει στο γυμναστήριο
Αθλητισμός και ικανότητα Κίνητρο / / December 19, 2019
TED ομιλητές μοιράστηκαν συμβουλές για να βοηθήσει να τραβήξει τον εαυτό σας μαζί, να ξεχάσουμε δικαιολογίες και να ξεκινήσετε την άσκηση.
1. Δεν έχω χρόνο γι 'αυτό
λύση: συνειδητά Πάρτε το χρόνο να το τρένο.
Την εβδομάδα 168 ώρες. Ακόμα κι αν αφαιρέσετε 56 ώρες του ύπνου και 50 στη δουλειά, θα έχετε περισσότερη 62 ώρες. «Είμαστε αρκετά σε θέση να καλύψει μια ζωή από ό, τι μας αξίζει», - λέει ο συγγραφέας των βιβλίων των επιχειρήσεων Laura Vanderkam.
Αν θέλετε πραγματικά αθλητισμόςΘα πρέπει να είναι το πρώτο στοιχείο στη λίστα to-do σας. Στη συνέχεια, συμπληρώστε το πρόγραμμα γυμναστικής σας. Προγραμματίστε την εβδομάδα σας εκ των προτέρων, για παράδειγμα, την Παρασκευή. Έτσι, λιγότερο πιθανό ότι θα χάσετε μια τάξη. Μια καλέσει μια άλλη προπόνηση μαζί σας ως ένα επιπλέον κίνητρο.
2. Τώρα είμαι τόσο άνετα, θα αρχίσω προπόνηση την επόμενη εβδομάδα
λύση: Φανταστείτε τον εαυτό σας στο μέλλον.
Όταν υπάρχει κάποια πειρασμό, παίζεται μια μάχη μεταξύ το δώρο σας και το μέλλον σας. Το μέλλον του «εγώ» ξέρω τι να κάνω αθλητισμό προς το συμφέρον σας. Αλλά οι πιθανότητες δεν είναι ίσες. Επί του παρόντος, «I» τον έλεγχο της κατάστασης. Το στέλνει στο αρτοσκευάσματα στόμα σας.
Για να ξεπεράσουμε τον εαυτό σας, ρίξτε μια ψυχική ταξίδι στο χρόνο. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε 20 ή 30 χρόνια, όταν δεν έχετε αρχίσει την κατάρτιση. Το πιο πιθανό, θα το βρείτε δύσκολο να παίξει με τα εγγόνια του, πρέπει να δαπανήσουν πολλά χρήματα για τα φάρμακα. Τώρα φανταστείτε τη ζωή σας, αν είστε όλη την ώρα για την παρακολούθηση της υγείας.
3. Θα ήθελα τώρα να διαβάσει καλύτερα / παρακολούθησαν τηλεοπτική σειρά
λύση: Συνδυάστε αυτό με την άσκηση.
Ο ψυχολόγος Κάθριν Γαλατάς καλούνται να πειραματιστούν συμμετέχοντες, οι οποίοι θέλουν περισσότερη άσκηση. Το μισό στην προπόνηση δίνεται συναρπαστικό audiobook. Ακούστε θα μπορούσε να είναι μόνο στο γυμναστήριο. Το δεύτερο εξάμηνο παρουσίασε ένα πιστοποιητικό σε ένα βιβλιοπωλείο. Ως εκ τούτου, όσοι ακούν το βιβλίο σε συνδυασμό με την άσκηση, κάνει πολύ πιο συχνά.
Κάντε μια συνήθεια για να παρακολουθήσετε τηλεοπτικές εκπομπές, να ακούσετε ηχητικά βιβλία ή podcast μόνο κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Αυτός ο συνδυασμός των επιχειρήσεων με ευχαρίστηση θα σας βοηθήσει να αναπτύξει μια νέα συνήθεια γρήγορα.
4. Δεν είμαι σε φόρμα. Φοβάμαι να πάω στο γυμναστήριο, ο καθένας θα κοιτάς accusingly
λύση: Ναι, οι άλλοι θα πρέπει να καταδικαστεί, αλλά δεν είστε υποχρεωμένοι να τους μιμηθούν.
Η κοινωνία μας έχει εμμονή με το βάρος. «Οι άνθρωποι με την παχυσαρκία αισθανόμαστε τεμπέλης, άπληστοι, ανεύθυνο, ηθικά αναξιόπιστη. Σε γενικές γραμμές - τους φτωχούς, - λέει ο ακτιβιστής και καλλιτέχνης Kelly Gene Drinkwater. - Ένα λεπτότητα συνεργάτης με θετικές ιδιότητες ".
Ήρθε η ώρα να απαλλαγούμε από αυτά στερεότυπα σε σχέση με τον εαυτό τους και τους άλλους. Μην σκεφτείτε άσκησης ως έναν τρόπο για να τιμωρήσει τον εαυτό του για τις ελλείψεις του. Είναι απλά μια ευκαιρία για να αναλάβει τη φροντίδα του σώματός σας.
5. Προβληματισμός σχετικά με την εκπαίδευση, φαντάζομαι πως θα είναι επίπονη και δύσκολη, ώστε να αποθηκεύσετε για αργότερα
λύση: Φαντάζομαι ότι η εκπαίδευση είναι επιτυχής.
Αν έχετε παρατηρήσει ότι οι αθλητές πριν συνοφρύωμα του ανταγωνισμού, δεν είναι ενθουσιασμό. Θα απεικονίσει τα επόμενα βήματα τους. Αντιπροσωπεύουν κάθε κίνηση και το βήμα του. Αθλητικός ψυχολόγος Martin Hagger καλεί αυτή την διανοητική πρόβα.
Δοκιμάστε αυτήν τη μέθοδο. Βάλτε σε φόρμα, κλείστε τα μάτια σας και όσο το δυνατόν σαφέστερα, φανταστείτε τι θα κάνετε. Για παράδειγμα, θα έχετε την ευκαιρία να τζόκινγκ. Αυτό θα συναντήσετε στο δρόμο; Τι περιμένετε για τα εμπόδια (ποδήλατα, αυτοκίνητα); Φανταστείτε πώς θα πάτε γύρω τους. Σε περίπτωση που ξεδιπλώνονται πίσω; Σε περίπτωση που αποφοίτησε από ένα σκούντημα; Προσπαθήστε να δείτε κάθε βήμα σαν να παρακολουθείτε μια εγγραφή στο fast forward. Τώρα πάρτε μια βαθιά ανάσα, ανοίξτε τα μάτια σας και να ξεκινήσετε.