Καλύτερη και χειρότερη διατροφή πριν τον ύπνο

Οι επαγγελματίες υγείας μπορεί να διαφωνούν για τα οφέλη του γάλακτος, ή την καλύτερη στιγμή για την εκπαίδευσηΑλλά υπάρχει ένα πράγμα που όλοι συμφωνούν: ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντική για τον ανθρώπινο οργανισμό. Σχετικά με την ποιότητα του ύπνου εξαρτάται από την καθαρή σκέψη, ταχύτητα αντίδρασης, διάθεση και μια σειρά από άλλες σημαντικές σωματικές λειτουργίες. Η έλλειψη του οδηγεί τον ύπνο σε αύξηση της όρεξης και αύξηση του σωματικού βάρους, προβλήματα ανάπτυξης στους εφήβους, μια συνολική μείωση της ασυλίας και άλλες συνέπειες αρνητικές. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να πάρει αρκετό ύπνο!

Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες, αλλά ένας από αυτούς - το φαγητό - ενώνει όλους τους ανθρώπους. Σε αυτό το άρθρο έχουμε συντάξει έναν κατάλογο των προϊόντων και των συστάσεων, που μπορείτε να κολλήσετε να εξασφαλίσει μια ύπνο ήχο κάθε βράδυ.

Καλύτερο γεύμα πριν τον ύπνο

Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη. Τρυπτοφάνη - ένα αμινοξύ που βρίσκεται στα περισσότερα φυτικές πρωτεΐνες, είναι ιδιαίτερα πλούσιο παλμούς. Μας ενδιαφέρει είναι το γεγονός ότι τα επίπεδα της τρυπτοφάνης επηρεάζουν το επίπεδο της σεροτονίνης στον οργανισμό. Και σεροτονίνης,

ορμόνες ευχαρίστησης, Έχει σημαντική επίδραση στην όρεξη, διάθεση και τον ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι αν τον ύπνο τρώνε τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, είναι δυνατόν να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου τους.

Τι τρόφιμα είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη; Η Τουρκία, η σόγια, σπόροι κολοκύθας. Μπορούν να συνδυαστούν με άλλα προϊόντα. Για παράδειγμα, το ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, μπισκότα, ρύζι, σε συνδυασμό με την Τουρκία, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα - είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να φάτε πριν πάτε για ύπνο. Το θέμα είναι ότι το φαγητό είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, βοηθά προϊόντα με τρυπτοφάνη γρήγορα αφομοιώνονται.

Cherry. Αυτή είναι μία από τις λίγες φυσικές πηγές μελατονίνης. Η μελατονίνη - μια ορμόνη που είναι συχνά συνιστάται ως ενίσχυση ύπνου. Σε μια μελέτη βρέθηκε ότι ένα ποτήρι βυσσινάδα πριν τον ύπνο βοηθά τους ηλικιωμένους να ασχοληθεί με την αϋπνία.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. Προϊόντα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες μαγνησίου, όπως λαχανικά σκούρα πράσινα φυλλώδη ή αβοκάντο- αυτές είναι οι φυσικές θεραπείες που βοηθούν στον ύπνο. Απέδειξε ότι το μαγνήσιο βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου των ατόμων μεγαλύτερης ηλικίας (η διάρκεια του ύπνου και την ικανότητα να εύκολη αφύπνιση), insomniacs.

Τα τρόφιμα που κλέβει το όνειρο

Υπάρχουν μια σειρά από τρόφιμα που δεν συνιστώνται για ποτό πριν τον ύπνο.

Η καφεΐνη. Δεν θα είναι είδηση ​​ότι παρεμβαίνει η καφεΐνη με υγιεινό ύπνο, και όμως αυτή τη συμβουλή αξίζει να του υπενθυμίσω. Μειώστε την ημερήσια τιμή της κατανάλωσης καφεΐνης σας 200-300 mg. Και το πιο σημαντικό, μην το χρησιμοποιήσετε πριν την κατάκλιση. Να θυμάστε ότι η καφεΐνη περιέχεται όχι μόνο στο εσπρέσο ή latte, αλλά και στη σοκολάτα, ενεργειακά ποτά και το τσάι.

Αλκοόλ. Φυσικά, ένα ποτήρι (ή δύο) από κόκκινο κρασί το βράδυ μπορεί να συνοδεύεται από υπνηλία, αλλά η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Αν έχετε προβλήματα στον ύπνο, μην πίνετε περισσότερο από ένα ποτήρι ελαφριά αλκοολούχα ποτά την ημέρα.

Τα λιπαρά τρόφιμα. Τα λιπαρά τρόφιμα όπως τσιπ, Τηγανητό κρέμα τροφίμων ή πάγου είναι κακό για την ποιότητα του ύπνου. Το γεγονός είναι ότι το λίπος χωνεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που σημαίνει ότι όλο αυτό το διάστημα το σώμα λειτουργεί, αντί της ανάπαυσης.

Τι να φάτε και σε ποια ποσότητα

Για να κοιμηθείτε ήσυχοι σαν ένα μωρό, είναι καλύτερα να αποφεύγεται η ογκομετρική φαγητό λίγο πριν τον ύπνο. Αν έχετε μια καθυστερημένη δείπνο, κάνετε μέρος σας είναι μικρότερο από το συνηθισμένο. Αν απλά σνακ, βάλτε την απαιτούμενη ποσότητα του φαγητού στο πιάτο. Σε αντίθετη περίπτωση ο κίνδυνος να τρώνε όλο το πακέτο, ειδικά αν κάθεστε μπροστά από μια τηλεόραση. Εδώ είναι μερικά σνακ που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά χωρίς κίνδυνο για τον ύπνο:

• χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και δημητριακά ολικής αλέσεως?
• φυσικό φυστικοβούτυρο και ψωμί ολικής αλέσεως?
• γιαούρτι με μισό μπανάνα ή μια κουταλιά της θρυμματισμένο ξύλο καρυδιάς?
• δύο φλιτζάνια ποπ κορν (χωρίς πρόσθετα), περιχύνουμε με ελαιόλαδο.

ευρήματα

Θυσιάζει τον ύπνο για την επόμενη νύχτα σνακ - δεν είναι η καλύτερη ιδέα. σας δαγκώσει ανά πάσα στιγμή, και να κοιμούνται καλά, κατά κανόνα, μόνο τη νύχτα. Τι γίνεται όμως όταν ο χρόνος του ύπνου, και το στομάχι γουργουρητό; Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα και ένα ζευγάρι των σνακ κράκερ. Αυτό θα είναι αρκετό για να επιβιώσει το στομάχι πριν από το πρωινό.

Αν είστε αναγκασμένοι να φάτε λίγο πριν πάτε για ύπνο, εδώ είναι τρεις κανόνες που συνιστώνται που πρέπει να τηρούνται:

1. Προτιμήστε τρόφιμα που είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη (γαλοπούλα, αυγά, γάλα).
2. Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα λιπαρά τρόφιμα.
3. Τρώτε μικρότερες μερίδες και ελέγχει την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται.