Η καλύτερη εκπαίδευση το 2014 κάτω από την έκδοση της Layfhakera

Στον αθλητισμό, όπως και σε πολλά άλλα πράγματα, είναι πολύ σημαντικό ποικιλομορφία. Μόλις αφήσετε τον εαυτό σας να βαρεθεί, θα δούμε αμέσως, για λόγους για να σταματήσει ή να παραλείψετε την άσκηση. Εμείς επιλέξαμε τις 10 καλύτερες ασκήσεις για το 2014. Μερικά από αυτά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την υγεία, μερικά είναι ασυνήθιστο, αλλά ο κύριος σκοπός του καθενός από αυτούς - τη διαφοροποίηση της εκπαιδευτικής διαδικασίας.

Οι άνθρωποι δεν αθλούνται για πολλούς λόγους, αλλά η κύρια εξακολουθεί να είναι δύο: δεν μπορούν να κάνουν ή δεν ξέρουν από πού να αρχίσω. Με αυτό το άρθρο, θα λύσουμε το δεύτερο πρόβλημα που σας προσφέρει 10 από τα καλύτερα της κατάρτισης όλων εκείνων που έχουν δημοσιευθεί στο Layfhakere για το 2014. Τώρα σίγουρα δεν θα είναι δικαιολογίες για να ξεκινήσετε!

Επιστροφή - αυτό είναι ένα από τα πιο ευάλωτα σημεία της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Οι δρομείς δεν επηρεάζονται τόσο πολύ από αυτό, αλλά αν το κάνετε, επίσης, τα φορτία της εξουσίας, δεν είναι μόνο αντιμέτωποι με τραυματισμούς ή ακούσει γι 'αυτούς. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε μερικές ασκήσεις που θα συμβάλει στην ενίσχυση πλάτη σας και τη ζημία αποφύγετε.

Δεν έχω τρελαθεί. Σε αυτό το άρθρο μιλήσαμε για το πώς να διαφοροποιήσουν τις προπονήσεις σας χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Zombies, Run. Ενεργοποιήστε το και εισάγοντας τα ακουστικά στα αυτιά σας, θα ακούσετε την ιστορία για το πώς το ελικόπτερο συνετρίβη με τους ανθρώπους της πόλης, γεμάτο με ζόμπι, και τώρα ο μόνος τρόπος για να ξεφύγουν - διαφυγής. Θα πιάσει πάντα με αιμοδιψή ζόμπι, και αν επιβραδυνθεί τουλάχιστον μία φορά, τότε θα πρέπει να πιαστεί.

TRX - είναι ένα από τα νεότευκτη συσκευές, που αρχίζει μόλις να εμφανίζονται στην πλειονότητα των δωματίων. Κάναμε μια επιλογή από τις ασκήσεις που αντλούνται όλες τις μυϊκές ομάδες, και παρέχεται το καθένα από αυτά με εικόνες της ορθής εκτέλεσης της τεχνικής. Σας συμβουλεύω να δοκιμάσετε, γιατί η βρόχους TRX - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαφοροποιήσουν την προπόνηση σας.

Εάν είστε στο γυμναστήριο, τότε γνωρίζετε ήδη πόσο βαρετή μπορεί να τρέχει σε διάδρομο. Σε αυτό το άρθρο έχουμε συντάξει έξι τρόπους για να το διαφοροποιήσει. Για παράδειγμα, πώς ασκείστε, «Κένυας δρομέας;» Ή «μουσικά διαστήματα»; Μερικές από αυτές τις μεθόδους θα δοκιμαστεί για τον εαυτό μου και μπορώ να πω ότι πραγματικά εργασία.

Fitball - αυτό είναι ένα μεγάλο κοχύλι. Πρώτον, είναι σχεδόν όλα τα δωμάτια άσκησης, και δεύτερον, εκτός από την τυπική των μυών, φορτώνει και τους μυς, σταθεροποιητές, υπεύθυνο για την ισορροπία. Η έρευνα στο εργαστήριο εμβιομηχανικής στο Πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο έχουν δείξει ότι η εκπαίδευση με fitball ιδιαίτερα αποτελεσματικό για εμπρόσθιους και πλευρικούς κοιλιακούς μυς ότι ακριβώς εργασία κατά τη διάρκεια της λειτουργίας. Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο θα βρείτε τις καλύτερες ασκήσεις για την εκπαίδευση με fitball!

Είπα στο άρθρο για το πώς ήμουν σε θέση να μεταβάλλει την προπόνηση, αυτή όταν ένιωθε κουρασμένος από το τρέξιμο και γυμναστήριο. Θα χρησιμοποιηθεί για την εφαρμογή 12 λεπτό ΑθλητήςΠοια παίρνει διαφορετικά συστήματα κατάρτισης, ανάλογα με την προτίμησή σας. Είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να εξασκηθείτε στο σπίτι, αν δεν έχετε το χρόνο ή την επιθυμία να πάει στο γήπεδο ή να πάτε στο γυμναστήριο.

Οι πλειομετρικές ασκήσεις με στόχο την εκρηκτική δύναμη. Αναπτύσσουν ταχύτητα και την δύναμη των μυών, καθώς και να αυξήσει την ικανότητα των μυών να σβήσουν απεργίες στο μέλλον θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς. Σε αυτό το άρθρο, μιλήσαμε για όλα τα οφέλη της πλειομετρικές ασκήσεις, και επέλεξε μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις και συγκροτήματα εκπαίδευσης.

Και ένα άλλο άρθρο για το πώς να καταπολεμήσει την ανία στο γυμναστήριο. Σε αυτό, μιλήσαμε για το διάστημα καρδιο, τους βρόχους TRX, και στατική εκπαίδευση φθορά. Συνολικά θα βρείτε 10 τρόπους για να ποικίλλουν προπονήσεις και να αρχίσει να πάρει πίσω για να το απολαύσετε. Δεν θέλετε να μετατραπεί σε ανθρώπους που περπατούν στο διάδρομο με το smartphone σας;

Όσο μπορείτε να αγαπήσετε το τρέξιμο, πρέπει να παραδεχτούμε ότι δεν χρησιμοποιεί όλες τις μυϊκές ομάδες. Και για να γίνει ισχυρότερη και καλύτερη φυσική κατάσταση, οι αθλητές καταφεύγουν σε άλλες ασκήσεις. Επτά ασκήσεις, που μας λένε σε αυτό το άρθρο μπορεί να είναι πραγματική δοκιμασία σας, επειδή πολλοί από αυτούς δεν επαναλαμβάνουν τόσο απλό.

Ξέρετε πιθανώς το κύριο μειονέκτημα των εργασιών γραφείου και ο καθιστικός τρόπος ζωής - τον πόνο στην πλάτη. Αρχίζουν μικρό, αλλά μπορεί να γίνει αφόρητη με το χρόνο. Ασκήσεις, που μας λένε σε αυτό το άρθρο θα βοηθήσει να τεντώσει και να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης, απομακρύνοντας έτσι τον πόνο. Θα πρέπει να διενεργούνται τακτικά.

Σε αυτό το top ten της κατάρτισης έφτασε στο τέλος της. Έχουμε επιλέξει για εσάς τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις συγκροτήματα. Μην ξεχάσουμε τη σημασία του αθλητισμού. Μπορεί να είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας αρέσει. Μην επιχειρήσετε να αναβάλει το πρώτο βήμα για την επόμενη εβδομάδα, μήνα ή έτος. Είναι καλύτερα να ξεκινήσει τώρα, και σε μια εβδομάδα θα νιώσετε διαφορετικά.

Και, φυσικά, μην χάσετε την ευκαιρία να επωφεληθούν από τα επιδόματα αδείας για το ταξίδι που συνεργαζόμαστε με Airbnb παρασκευάζεται ειδικά για εσάς ↓