4 asanas για μια όμορφη στάση του σώματος

Μερικές φορές μου φαίνεται ότι όλοι γύρω μου στην πράξη δεν υπάρχουν άνθρωποι με τη σωστή στάση του σώματος όμορφη. Ναι, και εγώ ο ίδιος, δεν είναι πάντα ακολουθούν πίσω από την πλάτη και λυγίζοντας το γράμμα «sic» του. Και αν προσθέσετε σε αυτό το ωράριο λειτουργίας στον υπολογιστή και βλέποντας σειρές βράδυ τηλεόραση waddling στον καναπέ, τότε πρέπει οπωσδήποτε «ουπς!»

Στη στάση του σώματος δεν επηρεάζει μόνο την εσωτερική κατάσταση του ανθρώπου, αλλά και την κατάσταση των μυών της πλάτης του. Όταν ξεκινάτε να αθλούνται, να αισθάνονται πιο σίγουροι και λίγο πίσω ισιώσει, τους ώμους προς τα κάτω και το λαιμό παύει να μοιάζει με το λαιμό του λαιμού. Αλλά αυτό δεν είναι αρκετό. Αυτή τη φορά θέλω να σας προσφέρουν μια εναλλακτική λύση για το πρότυπο ασκήσεις δύναμης για την πλάτη σας - από τις 4 απλές ασκήσεις γιόγκα για να βοηθήσει να τεντώσει και να ενισχύσει τους μύες της πλάτης.

© φωτογραφία

Asana №1. Balasana

Πάρτε στα γόνατά σας, ίσια τα χέρια υψωμένα πάνω από το κεφάλι σας, τις παλάμες να κοιτάζουν ο ένας τον άλλον. Πάρτε μια βαθιά ανάσα. Από την εκπνέετε, λυγίστε αργά προς τα εμπρός, τοποθετώντας μια λεκάνη για τα τακούνια επαφή με το πάτωμα και το μέτωπο. Τα χέρια παραμένουν απλωμένα. Σε αυτή τη θέση, πιέστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Από την εισπνέουν να επιστρέψει αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τουλάχιστον 6 φορές.

Asana №2. Virabhadrasana μου

Σταθείτε όρθια και να κάνει ένα βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι, έτσι ώστε η απόσταση μεταξύ των ποδιών ήταν περίπου 1,0-1,2 m (απόσταση εξαρτάται από το ύψος σας και το μήκος των ποδιών). Από την εισπνέουν λυγίσει μπροστά το πόδι σας στο γόνατο και σηκώστε τη λαβή στα χέρια του, τις παλάμες έξω από το κάστρο. Απαλά σπήλαιο στο πάνω μέρος της πλάτης. Από την εκπνέετε, επιστρέφουν στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας τη δύναμη του πόδι λυγισμένο. Επαναλάβετε τουλάχιστον 6 φορές και να κάνει το ίδιο με το άλλο πόδι.

Asana №3. Pose σαύρα

Πάρτε κάτω στο πάτωμα, λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο και να καθίσει στο τακούνι της, το δεύτερο πτυσσόμενο πόδι πίσω σαν να κάθεται πάνω στα διαμήκη διασπάσεις, γόνατο κοιτάζει κατευθείαν προς τα κάτω. Κρατήστε το σώμα σε όρθια θέση, τα χέρια ακουμπούν στο πάτωμα και στις δύο πλευρές του γόνατο λυγισμένο. Από την εισπνέουν, σηκώστε το στήθος και προς τα εμπρός, μειώνοντας φτυάρια και σύρετε τα χέρια κάτω στο πάτωμα και ελαφρώς προς τα πίσω. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας και κάτω στήθος με το μηρό του πόδι λυγισμένο. Κάνετε αυτό τουλάχιστον 6 φορές και, στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Asana №4. Setu bandha Sarvangasana

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα, τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα. Βουρτσίστε κλειδωμένη σε ένα κάστρο με τα χέρια κάτω και βάλτε τα χέρια σας μέχρι το ανώτατο όριο. Εισπνοής πόδια ακουμπούν στο πάτωμα, σηκώστε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά γίνεται, το πηγούνι τείνει στο στήθος του, πίσω μέρος του λαιμού θα πρέπει να πιεστεί στο πάτωμα. Σε εκπνοή, την επιστροφή στην αρχική θέση της λεπίδας πιέζεται στο πάτωμα. Επαναλάβετε τουλάχιστον 6 φορές.