9 συμβουλές για την εργονομία του χώρου εργασίας σας
Υγεία / / December 19, 2019
Αν έχετε το βράδυ πόνους στον αυχένα, πόνο νεύρων πρέζα καρπό, αισθάνεστε ότι η θέση σας δεν είναι αλήθεια είναι τοποθετημένα, κουραστικό έργο δεν έχει αρχίσει ακόμη, τότε η θέση αυτή είναι για σας. Σε αυτό, θα σας πω πώς να κάνει το χώρο εργασίας δεν είναι μόνο βολικό, αλλά και μη επικίνδυνων για την υγεία και τη ζωή.
1. Σηκώστε το φορητό υπολογιστή σας στο ύψος των ματιών
Αν εργάζεστε σε καθημερινή βάση για το φορητό υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να έχετε παρατηρήσει ότι ο λαιμός σας ενημερώνει ότι δεν είναι καλό. Τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα για να δουν κάτω από το επίπεδο των ματιών - ένα πραγματικό μαρτύριο για τους σπονδυλική στήλη και τον αυχένα μύες. Αγορά ή κάνετε στον εαυτό σας να σταθεί κάτω από το φορητό υπολογιστή και ανασηκώστε στο ύψος των ματιών. Ισιώστε επιτέλους!
2. Αν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε το «stand-up» τραπέζι
Υπάρχουν πίνακες όπου δεν μπορεί να λειτουργήσει μόνο όταν κάθεται, αλλά στέκεται. Ο συνδυασμός της θέσης του σώματος καθ 'όλη την εργάσιμη ημέρα θα είναι φρέσκια και χαρούμενη.
3. υπόλοιπο περισσότερα
Έχετε στείλει στον αυχένα, την πλάτη και τη μέση για 8-18 ώρες την ημέρα, και μερικές φορές περισσότερο. Και πολλές διαθέσει 4-6 ώρες για να ξεκουραστούν. Αυξήστε το χρόνο του ύπνου σας και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει!
4. Αγοράστε ένα καλό ποντίκι και το πληκτρολόγιο
Σημειώστε τον εργονομικό μοντέλο ποντίκια και πληκτρολόγια. Δεν χρειάζεται να αγοράσει το τελευταίο μοντέλο της μόδας ποντίκι από την Apple και πάσχουν από τη νόσο του καρπού. Επιλέξτε ένα άνετο ποντίκι, όπως το MX Revolution, και ένα πληκτρολόγιο, για παράδειγμα, τα μοντέλα από τη Microsoft, και να καταλάβουν ότι το λευκό χρώμα, το οποίο είναι τόσο, όπως το Mac σας, δεν μου αρέσει αρθρώσεις σας.
5. Καθισμένος μπροστά από τον υπολογιστή σωστά
Απαγορεύουν στον εαυτό σας να εργαστούν στον καναπέ και στο κρεβάτι. Αγοράστε μια καρέκλα με ρυθμιζόμενο ύψος και κλίση με την υποστήριξη για την πλάτη και το κεφάλι. Η οθόνη θα πρέπει να είναι επίπεδο με τα μάτια. Το ποντίκι και το πληκτρολόγιο πρέπει να BVT σε τέτοιο επίπεδο το ότι οι αγκώνες είναι σε γωνία 90˚.
6. Αποτροπή σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα
Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό πολεμιστές της νόσου πληκτρολόγια και ποντίκια, δείτε το WikipediaΚαι να μην μπορεί να είναι απλές ασκήσεις:
7. Σχεδιάστε το χώρο εργασίας σας για την Επιστήμη
Web εφαρμογή Χώρος εργασίας Planner Αυτό σας βοηθά να προσαρμόσετε απόλυτα τις ρυθμίσεις στην επιφάνεια εργασίας σας.
8. Χρησιμοποιήστε ένα πρόγραμμα-ελεγκτές
Είστε πολύ λάτρης του έργου και δεν παρατηρήσετε πώς πετούν ώρες κάθεται ακίνητος στο τραπέζι; Στη συνέχεια, ρυθμίστε το χρόνο για την παρακολούθηση του προγράμματος εργασίας και ανάπαυσης. Για υπολογιστές Mac - είναι AntiRSI και Χρονικό όριοΚαι για PC - Workrave (το άρθρο μας σχετικά με το πρόγραμμα).
9. Προστατέψτε τα μάτια σας
Αγοράστε μια καλή οθόνη, ενεργοποιήσετε την εξομάλυνση γραμματοσειρών, να αυξήσουν το μέγεθός τους, χρησιμοποιούν μια αντίθεση του σχεδιασμού, κάνει ασκήσεις για τα μάτια. Υπάρχει ένα ειδικό πρόγραμμα για χρήστες Windows EyeDefender, Το οποίο διοργανώνει το διάλειμμα και να προτείνει ασκήσεις για τα μάτια.