6 προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να γίνει καλύτερη φυσική κατάσταση
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Δεν είναι για superfudah και μπάρες πρωτεΐνης. Και δεν χρειάζεται καν διεγερτικά, η οποία, φυσικά, αύξηση της αντοχής, αλλά όχι χωρίς παρενέργειες. Μιλάμε για τα φυσικά και τα νόστιμα φαγητά που περιέχουν κουερσετίνη. Σχετικά με το τι είναι χρήσιμο, διότι είναι μια ουσία, πόσο θα πρέπει να είναι και πού να το πάρει, να διαβάσετε αυτό το άρθρο.
Τι είναι η κερκετίνη
Αυτή είναι μια φυσική ένωση που βρίσκεται σε φυτικές τροφές, κόκκινο σκούρο και μπλε. Αν και quercetin δεν θεωρείται ένα φάρμακο, πολλοί ειδικοί συμμερίζονται την άποψη ότι η θετική επίδραση της στο σώμα υποτιμηθεί.
Κερσετίνη Γιατί τόσο καλό για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό; Εδώ είναι μια σειρά από υποθέσεις:
Fălămaş Τζούλια (Julia Fălămaş), συγγραφέας του προγράμματος κατάρτισης υψηλής έντασης EPIC Hybrid ΕκπαίδευσηQuercetin αναστέλλει το σχηματισμό ελευθέρων ριζών.
Λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων της quercetin στους μυς παράγει λιγότερο γαλακτικό οξύ.
Sarah-Jane Beduel (Sarah-Jane Bedwell), διατροφολόγος, συγγραφέας βιβλίων για την απώλεια βάρουςQuercetin προάγει τον σχηματισμό νέων μιτοχονδρίων στα κύτταρα.
Στην πράξη, αυτό αυξάνει την αερόβια ικανότητα των μυών.
Τζούλια FălămaşQuercetin εμποδίζει την απελευθέρωση της κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης.
Έτσι, έχετε κουραστεί λιγότερο.
Πόσο καιρό κάνει κερκετίνη
Κερσετίνη δεν θεωρείται απαραίτητο θρεπτικό συστατικό. Ωστόσο, ο Bob Wright (Bob Wright), διευθυντής του Hilton Head Υγείας Κέντρο Ευεξίας στη Νότια Καρολίνα, συνιστά τη χρήση των 15-40 mg της quercetin ανά ημέρα.
Για να το κάνετε αυτό, προσθέστε στη διατροφή σας πιο σκούρα λαχανικά, τα φρούτα και τα μούρα. Αλλά από τη βιομηχανία παραγωγής ενέργειας με quercetin είναι καλύτερα να απέχουν. Μετά από όλα, έχουν μια πολύ ζάχαρη και τεχνητά συστατικά.
Τροφές πλούσιες σε κερσετίνη
Κρεμμύδι (20 mg / 100 g)
Κρεμμύδια - να καταγράφει το περιεχόμενο των quercetin. Αν η μυρωδιά δεν σας ενοχλεί, κλίνει στην πλώρη. Αυτό θα βοηθήσει να μειώσει την ευαισθησία σε λοιμώξεις του αναπνευστικού, που συμβαίνουν συχνά σε υψηλά φορτία.
Το πράσινο τσάι (1,69 mg / 100 g)
Αυτό το ισχυρό ελιξίριο kvertsetinovy περιέχει όχι μόνο αντιοξειδωτικά, αλλά και κατεχίνες, οι οποίες επιταχύνουν μεταβολισμός. Μια μελέτη έδειξε ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού συμβάλλει στην καύση του 17% περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της καρδιο. Την ίδια στιγμή, το πράσινο τσάι δρα πιο ήπια από ό, τι άλλες πηγές καφεΐνης.
Προσθέστε σε αυτό λίγο χυμό εσπεριδοειδών να πάρει ακόμη περισσότερα οφέλη από το πράσινο τσάι. Στη συνέχεια, θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του κοιλιακού λίπους πιο αποτελεσματικά.
Μήλα (10 mg / 100 g)
Μήλα - μια πηγή των καλών υδατανθράκων που είναι απαραίτητα για την αντοχή. Επιπλέον, αυτά τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Βοηθά στην παραμονή χόρτασε πια.
Η Apple, τρώγονται με άδειο στομάχι, δεν θα υπερφαγία στο δείπνο. Ένας συνδυασμός των μήλων, φυστικέλαιο και πράσινο τσάι γεμίζει ταυτόχρονα με νερό, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ντομάτες (0,58 mg / 100 g)
Οι ντομάτες όχι μόνο περιέχουν κουερσετίνη, αλλά το λυκοπένιο, το οποίο προστατεύει από τον καρκίνο και τις καρδιακές παθήσεις. Αυτά τα λαχανικά είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Β6 και σίδηρο: παρέχουν τους μυς με οξυγόνο.
Κάντε μια σαλάτα από ντομάτα, κρεμμύδι, jalapeno και κόλιαντρο ως ένα ξεχωριστό πιάτο ή ως γαρνιτούρα για τα ψάρια. Jalapeno θα δώσει ακόμη μεγαλύτερη καύση του λίπους επίδραση.
Ένας άλλος συνδυασμός καλή τοματών, μαϊντανό, ελαιόλαδο και quinoa. Μαϊντανό και ελαιόλαδο, καθώς και τις ντομάτες, αποτελούν πηγή quercetin, και quinoa - πρωτεΐνης.
Μούρα (βατόμουρου: 7,67 mg / 100 g? βατόμουρο: 3.58 mg / 100 g)
Τα βακκίνια περιέχουν πολλές βιταμίνες και αυξάνει το ποσοστό της ανάκτησης των μυών σε βάρος του ίδιου αντι-φλεγμονώδη επίδραση. Αυτό σημαίνει ότι στην επόμενη προπόνηση θα είναι πιο εύκολο να αυξηθεί φορτίο.
Προσθέστε τα μούρα σε ένα τυρί κούνημα πρωτεΐνη ή cottage για την παρασκευή ενός σνακ, πλούσιο σε quercetin και πρωτεΐνες.
Κεράσια (2.29 mg / 100 g)
Όπως και αν χρειάζεστε έναν επιπλέον λόγο για να έχουν ένα γευστικό κεράσι!
Και από τον τρόπο, κεράσι - μια από τις πιο αντιοξειδωτικές τροφές πλούσιες. Βελτιώνει την παραγωγικότητα και βοηθά για να ανακτήσει, αλλά λόγω της υψηλής περιεκτικότητας των ινών, μόνιμα εμπλουτίζει και προάγει την απώλεια βάρους. Αντι-φλεγμονώδης δράση μειώνει μυϊκή κόπωση.