5 και 3 εξαιρετικά σχεδόν άχρηστο καρδιο
Υγεία / / December 19, 2019
Σχεδόν όλοι οι διασπάσεις εκπαίδευση, επικεντρώνεται στη μείωση του ποσοστού του σωματικού λίπους περιλαμβάνουν καρδιο. Στην αίθουσα αυτή είναι πιο συχνά γίνεται σε προσομοιωτές, που διαφέρουν ως προς το βαθμό απόδοσης. Έχουμε καταλάβει τι προσομοιωτές επιτρέπει να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο, και θα πρέπει να αποφεύγεται οποιαδήποτε βιομηχανία εφευρέσεις γυμναστήριο.
Ιδιαίτερα αποτελεσματική καρδιο
προσομοιωτή κωπηλασίας
Κωπηλασία προσομοιωτή είναι η πιο αποτελεσματική μηχανή για καρδιο, αλλά, δυστυχώς, είναι σπάνιο ακόμη και σε καλά εξοπλισμένα δωμάτια. Αν σας έχουν - τις περισσότερες φορές χρησιμοποιείται. Κατά τη διάρκεια των εργασιών για τον προσομοιωτή κωπηλασίας που εμπλέκονται σε όλο το σώμα, και 10 λεπτά διαλειμματική προπόνηση που θα ελαστικών καθώς και βαριά πολυαρθρική ασκήσεις όπως καταλήψεις ή μία από τις πολλές ποικιλίες των ράβδων ράβδο.
Στίβος
Τουλάχιστον το αγαπημένο καρδιο, με την πιο κοινή: αυτό συμβαίνει σχεδόν σε κάθε δωμάτιο. Παρακολουθήστε αν δεν έχετε προβλήματα με τα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη του, - ένα οργανικό εργαλείο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Είναι συχνά επικριθεί λόγω της «αναποτελεσματικότητας». Το εργαλείο λειτουργεί σε πλήρη, δεν χρειάζεται να παρακολουθούν τηλεοπτικές εκπομπές, την εκτέλεση καρδιο. Συνδυάστε την ησυχία τρέχει με ορμή μέσα στην ίδια προπόνηση, επιλέξτε την κατάλληλη γωνία κλίσης και προς τα εμπρός.
Stepper-σκάλα
Ένα άλλο μεγάλο εργαλείο που προσομοιώνει τις σκάλες αναρρίχησης. Χρησιμοποιήστε stepper, που εναλλάσσονται με ένα διάδρομο. Είναι πολύ αποτελεσματικό kardiotandem. Εάν αισθάνεστε ότι αναρρίχηση σας δίνεται εύκολα, μην κρατάτε τα χέρια στις χειρολαβές.
ποδηλάτου Airdyne
Εδώ είναι ένα άλλο προσομοιωτή, η αποτελεσματικότητα των οποίων έχει γίνει, να το πω έτσι, ένας θρύλος στην Καλιφόρνια γυμναστήρια. Το πιο δύσκολο πατήσετε το πεντάλ, τόσο πιο γρήγορα τους περιστρέφονται, τόσο πιο γρήγορα οι λεπίδες νηματοποίηση «τροχούς» και το περισσότερο άγχος που πρέπει να ξεπεραστεί.
Στη Ρωσία, οι προσομοιωτές έχουν αρκετά μεγάλο δίκτυο γυμναστήριο. Αν είστε απασχολημένοι σε ένα από τα σωματεία, η διοίκηση η οποία αγόρασε ένα μηχάνημα, να ρίξει μια πρόκληση για να κάνει μερικά διαστήματα: από 30 δευτερόλεπτα, 1 λεπτό έντονη και δυναμική διακοπές. Μια παρόμοια διάταξη παρουσιάζεται εδώ σε αυτό το βίντεο:
Ένα κλασικό ποδήλατο γυμναστικής
Από τα κλασικά ποδήλατα, σε αντίθεση με Airdyne, πετάλι μπορεί να είναι όχι μόνο στο στυλ υψηλής έντασης, αλλά και για μεγάλες περιόδους. Συγκεκριμένα, αν δεν έχετε ένα συνηθισμένο ποδήλατο, μπορείτε να επιλέξετε μια μέρα, και οδηγούν σε προσομοιωτή μερικές δεκάδες χιλιόμετρα, περνώντας μερικές ώρες στην αίθουσα. Αυτή η καρδιο θυμάστε.
Το λιγότερο αποτελεσματική καρδιο
καθιστό ποδήλατο
Καθιστό ποδήλατο συστάθηκε για την αποκατάσταση των ασθενών με εγκεφαλικό επεισόδιο ή σε ασθενείς με παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος: είναι ιδανικό για αυτές τις ομάδες. Αλλά αν μιλάμε για την πλήρη καρδιο, μια τέτοια συσκευή είναι άχρηστη: όταν το χρησιμοποιείτε λειτουργεί μόνο στον αστράγαλο και εν μέρει τα ισχία. Ούτε εκ των οποίων η ένταση της εκπαίδευσης δεν μπορεί να υπάρξει καμία αμφιβολία.
έλλειψη
Αγαπήθηκε από πολλούς ελλειπτικό εκπαιδευτή θεωρείται επίσης χαμηλή απόδοση. Πρώτα εκτελούνται από την αφύσικη κίνηση. Δεύτερον, εισέρχονται στην αποτελεσματική περιοχή της θερμίδας παλμικής καύσεως μπορεί μόνο περίπου-max ταχύτητες έλλειψη. Ο αντίκτυπος του προσομοιωτή είναι χαμηλό και ο κίνδυνος τραυματισμού εξακολουθεί να υφίσταται ούτως ή άλλως - έτσι κατάρτιση είναι καλύτερα να προτιμούν την πισίνα.
χιονοδρομικό προσομοιωτή
Αν δεν το κάνετε cross-country σκι, χιονοδρομικό και θεωρώντας ως αντικατάσταση για καρδιο δεν είναι η καλύτερη επιλογή, και γι 'αυτό. Πρώτον, παρόμοιες κινήσεις μπορεί να γίνει σε ένα crossover - είναι σχεδόν σε κάθε δωμάτιο. Δεύτερον, η κίνηση στο χιονοδρομικό προσομοιωτή είναι επίσης αρκετά αφύσικη και σπάνια πραγματοποιούνται στην καθημερινή ζωή.
Ανάλογα με το τι είδος του στόχου που επιδιώκουν, επισκεφθείτε το γυμναστήριο, να επιλέξουν τον κατάλληλο εξοπλισμό. Εάν η προπόνηση σας - το είδος των εκθέσεων, ανάβαση σε ένα ανακλινόμενος ποδήλατο, περιλαμβάνει μια νέα σειρά «Game of Thrones» και άλλες τηλεοπτικές σειρές και να απολαύσετε την ιστορία. Αν θέλετε ένα πραγματικό αποτέλεσμα - δεν λυπάμαι για τον εαυτό σας, να πάρετε επάνω στο διάδρομο ή καθίστε για την κωπηλασία. Ενώ δεν θα ξεφύγει με επτά δοχεία, αφήνουν το δωμάτιο νωρίς.