Ένας νέος τρόπος για να ασχοληθεί με τον πόνο στα γόνατα
Υγεία / / December 19, 2019
Γόνατο πόνο - ένα από τα πιο κοινά προβλήματα των δρομέων, τριαθλητές, καθώς και τα άτομα που εμπλέκονται ενεργά στον αθλητισμό. Σήμερα, θέλουμε να σας προσφέρουμε ένα νέο τρόπο για την αντιμετώπιση του πόνου στα γόνατα, το οποίο είναι ένα απλό αλλά ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματική.
θεωρία
Ποια πρέπει να είναι η λύση σε αυτό το κοινό πρόβλημα; Φυσικά, όσο το δυνατόν απλούστερο και προσιτές σε όποιον θα την αντιμετωπίσει.
σύμφωνα με μια μελέτηΙσομετρική συσπάσεις είναι πιο Αναλγητικό Than ισοτονικά συσπάσεις για επιγονατιδικού τένοντα του πόνου: Μια In-Season τυχαιοποιημένη κλινική μελέτη, Που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο 2016 στην εφημερίδα Clinical Εφημερίδα της Αθλητιατρικής, ισομετρική η άσκηση μπορεί σε μεγάλο βαθμό να ανακουφίσει τον πόνο στο γόνατο προκαλείται από τενοντίτιδα σύνδεσμο επιγονατίδα.
Οι ασθενείς με αυτό το πρόβλημα κλήθηκαν να εκτελέσουν μια σειρά ισομετρική (στατικό) και ισοτονικά (κίνηση) ασκήσεις. Δεδομένου ότι η εφαρμογή των ισοτονικών στοιχείων εξακολουθεί να απαιτεί την κίνηση, πόνος στα γόνατα αυξηθεί. Αυτό προκάλεσε μια κάποια απογοήτευση μεταξύ των αθλητών στο κέντρο αποκατάστασης.
Ισομετρική μέθοδος περιλαμβάνει μυϊκό στρες χωρίς να αλλάζει το μήκος τους σε μία σταθερή θέση της άρθρωσης. Τα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου, θα πρέπει να σημειωθεί η δυνατότητα έντονο τοπικό αντίκτυπο στις μεμονωμένες μυϊκές ομάδες.
Ο Δρ Ebony Ρίο (Έμπονι Ρίο) από το Πανεπιστήμιο Monash (Αυστραλία), δήλωσε ότι η εφαρμογή των ισοτονικό άσκησης είναι αρκετά πολύ πόνο. Οι αθλητές είναι εξαιρετικά απρόθυμοι να κάνουν τις ασκήσεις, και η επιθυμία να συνεχίσει τα πειράματα αυτά ήταν πολύ χαμηλό. Στη συνέχεια, το Ρίο και η ομάδα του αποφάσισαν να δουν αν η απόδοση των ισομετρικές ασκήσεις με χαμηλή ένταση μπορεί ακόμα να αντιμετωπίσει τον πόνο στα γόνατα του.
Είκοσι αθλητές των προσκεκλημένων με τενοντίτιδα του συνδέσμου επιγονατίδας συμφώνησαν να λάβουν μέρος στο πείραμα και χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Ένα εκτελούνται ισομετρική συγκρατούν τα πόδια, η δεύτερη - ένα ισοτονικό πόδια επέκτασης. Μια εβδομάδα αργότερα, τα αποτελέσματα της «στατικής» ήταν καλύτεροι ομάδες εκτελούν πρότυπο ισοτονικό ασκήσεις. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ισομετρικές ασκήσεις προκαλούν αδύναμη περισσότερο πόνο, έτσι το κίνητρο των αθλητών να συνεχίσει η υπόθεση ήταν σημαντικά υψηλότερο.
Το αποτέλεσμα του πειράματος οδήγησε Ρίο στο συμπέρασμα ότι το βαρύ ισομετρική αναμονή τα πόδια οδηγεί σε σχεδόν άμεση μείωση του πόνου στον επιγονατιδικό τένοντα. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικά και δρουν πολύ πιο γρήγορα από ό, τι τα συνήθη ισοτονικά ασκήσεις.
Μήπως αυτό σημαίνει ότι, για την πρόληψη της τενοντίτιδας ανάγκη να ξεχάσουμε εντελώς την κατάληψη σε βαθύ κάθισμα ή κατάληψη δυναμική; Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να ασκείται ως ένα ισοτονικό και ισομετρικές ασκήσεις. Ο σωστός συνδυασμός των διαφορετικών τύπων εκπαίδευσης μπορεί να επεκτείνει σημαντικά το εύρος της κίνησης, εργάζονται έξω κάθε μυ και μια δέσμη από αυτά κάτω από νέες οπτικές γωνίες, βελτιώνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης και μειώνοντας σημαντικά την πιθανότητα τραυματισμού. Το σώμα θα πρέπει να αναπτύξει αρμονικά, χωρίς προκατάληψη προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.
Πρακτική. Ισπανικά κατάληψη
Η ουσία του να κάνει αυτό το ισομετρική άσκηση είναι να μείνει στην χαμηλότερη θέση της βαθιάς καταλήψεις όσο το δυνατόν περισσότερο (τουλάχιστον για 45 δευτερόλεπτα). Για να εκτελέσετε σωστά καταλήψεις στα ισπανικά ως ζώνη στήριξης που χρησιμοποιείται. Μπορείτε απλά να συνδέσετε σε ένα υποστήριγμα έτσι ώστε να ληφθεί μια θηλιά, να μπει σε αυτό και σφίξτε τη ζώνη. Η ένταση σε αυτό θα πρέπει να σας κρατήσει στο χρόνο εκτέλεσης αργή καταλήψεις και να μην πέσει πίσω. Ή μπορείτε να κάνετε δύο ξεχωριστές βρόχους σε κάθε πλευρά του στηρίγματος.
Τεχνική ισπανική καταλήψεις
Βάλτε τα πόδια σας στο βρόχο και να αρχίσει σιγά-σιγά να κατέβει, χωρίς να κλίνει προς τα εμπρός. Στην κάτω θέση η σπονδυλική στήλη διορθωθεί Πάγωμα για 45 δευτερόλεπτα, αργά σήκωσε, και το υπόλοιπο επανάληψη.
Μια άλλη παραλλαγή αυτής της άσκησης: Σταθείτε μπροστά από οποιαδήποτε υποστήριξη, για την οποία θα είστε άνετα να προσκολλώνται σε, πρέπει να κρατάτε τα χέρια της και να αρχίσει πολύ αργά κατάληψη με την πλάτη σας ίσια και χωρίς κλίση του σώματος διαβιβάσει. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να μετακινηθείτε προς τα κάτω για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια Πάγωμα στη θέση κάτω για 20 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να αυξάνεται σιγά-σιγά.