Πόσο καιρό κάνει τον καφέ

Καφές μπορεί να φαίνεται ελιξίριο της ζωής, όταν δεν κοιμάστε αρκετά. Ωστόσο, η έρευνα έχει αποδείξει ότι δεν είναι παντοδύναμος. Αργά ή γρήγορα θα πάψει να εργασία, και πρέπει ακόμα να πάει στο κρεβάτι.

Η δράση του καφέ δεν είναι απεριόριστη. Η μελέτη, που παρουσιάστηκε το 2016 στο Συνέδριο της Αμερικανικής επαγγελματική somnological κοινότητες Ντένβερ έχει αποδείξει ότι η καφεΐνη σταματά την αύξηση της δραστηριότητας μας και τη βελτίωση της διάθεσης μετά από τρεις νύχτες η έλλειψη ύπνου ^[1].

«Τα ευρήματα επιβεβαίωσαν επίσης ότι το έλλειμμα του ύπνου - είναι ένα πραγματικό φαινόμενο», - λέει ο Tracy Doty (Tracy Doty), επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας του Στρατιωτικού Ινστιτούτου Ερευνών Walter Reed.

Όσο περισσότερο δεν παίρνουν αρκετό ύπνο, η λιγότερη καφεΐνη μας επηρεάζει.

Μια εβδομάδα πριν από την έναρξη των σπουδών 48 συμμετέχοντες στο πείραμα κοιμόντουσαν για δέκα ώρες την ημέρα. Οι επόμενες πέντε ημέρες τα θέματα κοιμόταν μόνο πέντε ώρες. Κάθε συμμετέχων δύο φορές την ημέρα, στις 8 το πρωί και το απόγευμα, δόθηκαν είτε 200 mg καφεΐνης (που ισοδυναμεί με δύο φλιτζάνια ισχυρή

Στην αρχή, οι συμμετέχοντες που έλαβαν την καφεΐνη, έδειξαν σημαντικά καλύτερα αποτελέσματα: αντιδρούν πιο γρήγορα και να αισθάνονται πιο ενεργητικός. Αλλά μετά από τρεις νύχτες της στέρησης ύπνου του κράτους τους ισοφάρισε με μέλη της άλλης ομάδας. Μπορούν ακόμη και κουράζονται όλο και περισσότερο ενοχλημένος από τους συμμετέχοντες που λάμβαναν εικονικό φάρμακο.

Έτσι, οι επιβεβαιώνει μελέτη ότι το έλλειμμα ύπνος - η διαφορά μεταξύ του απαιτούμενου και ληφθέντος τον ύπνο - περιπλέκει την ψυχική μας δραστηριότητα. Τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην αρχή, αλλά σύντομα η έλλειψη ύπνου θα εξακολουθούν να επικρατούν.

Tracy Doughty πιστεύει ότι ένας από τους πιθανούς λόγους είναι η αδενοσίνη νευροδιαβιβαστής. Αν δεν κοιμάστε αρκετά, η συγκέντρωση της αδενοσίνης και των υποδοχέων της στον εγκέφαλο αυξάνεται. Όταν συνδέεται αδενοσίνης στον υποδοχέα της, αισθανόμαστε ακόμα πιο υπνηλία.

Η καφεΐνη είναι μόνο ένα μικρό χρονικό διάστημα είναι σε θέση να μπλοκάρει τους υποδοχείς αδενοσίνης, αλλά μόλις η έλλειψη ύπνου αυξάνει ο καφές πλέον να αντιμετωπίσει το πρόβλημα.

Έτσι, αν θα είναι ένα βαρύ εβδομάδα, δοκιμάστε μερικές μέρες πριν για ύπνο στις 10 η ώρα. Έτσι θα γεμίσουν αποθέματα του ύπνου σας και μπορεί να διαρκέσει καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.

1. Δ C. Cooper, Τ J. Doty, Π J. Quartana, Κ Μ Maguire, Ε Μ Μπέργκμαν, S. Κ Trach, C. J. Έτσι, R. Η Ratcliffe, J. Ε Σελήνη, V. ΣΤ Capaldi, Τ J. Balkin.Οι επιδράσεις της καφεΐνης στην Ψυχοκινητική Επαγρύπνηση Task Performance Κατά τη διάρκεια του ύπνου τους περιορισμούς και την ανάκαμψη.