Ο ύπνος της φύσης: γιατί κοιμόμαστε και πώς επηρεάζονται από την έλλειψη ύπνου
Υγεία / / December 19, 2019
Hannah Devlin (Hannah Devlin)
Μια επιστήμη δημοσιογράφος The Guardian, ο πρώην επιστήμη συντάκτης του The Times, έχει πτυχίο στη βιοϊατρική απεικόνιση.
Γιατί κοιμόμαστε
Ειδικεύεται σε ψυχίατρο ύπνο Allan Hobson (Allan Hobson) μία φορά αστειεύτηκε ότι η μόνη γνωστή λειτουργία του ύπνου - η αντιμετώπιση της υπνηλίας. Αυτό δεν είναι αλήθεια, αλλά το ερώτημα είναι γιατί αυτή η διαδικασία είναι τόσο απαραίτητη, δεν έχει λυθεί μέχρι το τέλος.
Παραμένει ασαφές γιατί το όνειρο ως μια εξελικτική στρατηγική ακόμα και τέθηκε σε λειτουργία. Μετά από όλα, έπρεπε να φέρει σημαντικά οφέλη, τα οποία θα αντισταθμίσει σημαντικό κίνδυνο να φάει ή να μείνει χωρίς τροφή.
Με βάση τα διαθέσιμα δεδομένα, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το όνειρο - δεν είναι μια πολυτέλεια, αλλά ένα απαραίτητο για τη φυσική και ψυχική υγεία διαδικασία. Αλλά οι επιστήμονες μόλις αρχίζουν να ανοίξουν άλλες πολύπλοκες και ποικίλες λειτουργίες του.
Ότι αυτή τη στιγμή συμβαίνει στον εγκέφαλο
Ο εγκέφαλος δεν απενεργοποιείται, οι εναλλασσόμενες δύο φάσεις του ύπνου. Το καθένα με διαφορετικά χαρακτηριστικά: η αργή (βαθιά) και τον ύπνο REM.
Βαθιά είναι περίπου 80% του συνολικού χρόνου του ύπνου. Αυτή η φάση χαρακτηρίζεται από αργή κύματα του εγκεφάλου, χαλάρωση των μυών, βαθιά αναπνοή ήρεμη.
Επίσης, κατά τη διάρκεια του ύπνου βραδέων κυμάτων εδραίωση αναμνήσεων: Οι πρόσφατες εξελίξεις μεταφράζονται σε μακροχρόνια αποθήκευση. Αλλά δεν είναι όλα στη σειρά - είναι λιγότερο σημαντικές αναμνήσεις καθαρίζονται την προηγούμενη ημέρα. Οι συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων (συνάψεις) μειώνεταιδίσκους Homer1a ομοιοστατική αποκλιμάκωση των διεγερτικών συνάψεων κατά τη διάρκεια του ύπνου ως προς το μέγεθος, το οποίο είναι ο λόγος για χαλαρές συνδέσεις «κοπεί» και οι εντυπώσεις ξεχάσει.
Το υπόλοιπο 20% των REM ή ταχεία φάση κίνηση των ματιών (REM). Κατά τη διάρκεια που ονειρευόμαστε. Μπορούν να διαρκέσει από λίγα δευτερόλεπτα έως μία ώρα. Κατά τη διάρκεια της νύχτας γίνονται πλέον, αλλά σχεδόν αμέσως ξεχαστεί.
Στον εγκέφαλο φάση REM είναι πολύ δραστήρια, παράλυτους μυς, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αναπνοή γίνεται ανομοιόμορφη. Πιστεύεται ότι τα όνειρα σχετίζονται με τη μάθηση και την μνήμηΕπειδή, μετά τις νέες εμπειρίες που βλέπουμε συνήθως περισσότερα όνειρα. Μείωση του χρόνου του ύπνου REM συνδέεταιαρχιτεκτονική του ύπνου και ο κίνδυνος περιστατικό άνοιας στην κοινότητα με τον κίνδυνο της άνοιας.
Πώς να κοιμηθεί
Λέγεται συχνά περίπου οκτώ ώρες, αλλά το ποσό βέλτιστη ύπνου διαφέρει για διαφορετικούς ανθρώπους και διαφορετικές περιόδους της ζωής. Ερευνητές από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ ανέλυσε 320 επιστημονικά άρθρα και έκανε λεπτομερείς συστάσειςΕθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά New ύπνου Times.
Έτσι, κατά τη γνώμη τους, το ποσό ιδανική του ύπνου για τους ενήλικες - 7-9 ώρες για εφήβους - 8-10 ώρες. Τα μικρά παιδιά πρέπει να κοιμηθεί περισσότερο - 10-13 ώρες, και τα μωρά - έως και 17 ώρες.
Ενηλίκων μπορεί για κάποιο χρονικό διάστημα ύπνο λιγότερο και είναι κανονική, αν έχει μια καλή ποιότητα του ύπνου. Αλλά όταν αυτή η διαδικασία διαρκεί λιγότερο από επτά ώρες, εμφανίζονταιSleep Διάρκεια και θνησιμότητας από κάθε αιτία δυσμενείς συνέπειες για την υγεία. Το ίδιο πράγμα συμβαίνει όταν πάρα πολύ ύπνο, αν και τέτοιες περιπτώσεις είναι ακόμα πολύ μικρή.
Όπως ο ύπνος σχετίζεται με τους κιρκαδικούς ρυθμούς
Στη δεκαετία του 1930, ο Αμερικανός νευροεπιστήμονας Nathaniel Kleitman (Nathaniel Kleitman) πέρασε 32 ημέρες σε μια σπηλιά σε βάθος 42 μέτρων. Στόχος του πειράματος ήταν να μελετήσει το εσωτερικό ρολόι του ατόμου. Έζησε σε πλήρη απομόνωση, προσπαθώντας να επεκτείνει τις ώρες έως 28 ώρες.
Και δεν τα κατάφερε, παρά την αυστηρή καθημερινή διατροφή και τον ύπνο. Έχει ακόμα αισθάνθηκε χαρούμενος όταν «ημέρα» του περίπου συμπίπτει με το φως. θερμοκρασία του σώματός του κυμάνθηκε επίσης εντός του κύκλου 24 ωρών. Με την ίδια που αντιμετωπίζουν πολλοί εργασίας σε βάρδιες, ιδίως με ακανόνιστο σχήμα.
Γιατί μένουμε προσκολλημένοι στον κύκλο 24 ωρών
Πάνω από εκατομμύρια χρόνια εξέλιξης, τον κύκλο της ζωής μας συγχρονίζονται με την αλλαγή της ημέρας και της νύχτας, η οποία προκαλείται από την περιστροφή του πλανήτη. κιρκαδικούς ρυθμούς σχηματίζεται σχεδόν σε όλους τους ζωντανούς οργανισμούς.
Και είναι τόσο ριζωμένη μέσα μας αυτό το έργο ακόμη και χωρίς εξωτερικά σήματα. Για παράδειγμα, να στέκεται σε ένα ερμάριο σκοτάδι σε ένα σταθερό φυτά θερμοκρασία διπλωμένης και ξεδιπλωμένης φύλλα σαν αίσθηση φως του ήλιου δεν την λαμβάνουν.
Το 1970, οι επιστήμονες έχουν βρει ένα σημαντικό μέρος του εσωτερικού ρολογιού. Κατά τη διάρκεια των πειραμάτων με μύγες των φρούτων που έχουν εντοπιστεί μια περίοδο γονίδιο, η δραστικότητα των οποίων είναι κυκλικές αλλαγές εντός 24 ωρών.
Και οι επιστήμονες, δύο εκ των οποίων στη συνέχεια κέρδισε το βραβείο ΝόμπελΒραβείο Νόμπελ Ιατρικής απονεμήθηκε για τη μελέτη της κιρκαδικούς ρυθμούς Φυσιολογίας ή Ιατρικής, ήταν σε θέση να μάθετε πώς αυτό το γονίδιο. Είναι ενεργοποιεί την παραγωγή ειδικών πρωτεϊνών (PER), η οποία συσσωρεύεται στα κύτταρα του νύχτα και μέρα καταστρέφονται. Το επίπεδο αυτής της πρωτεΐνης στο κύτταρο, και χρησιμοποιείται ως δείκτης για την ώρα της ημέρας.
Πώς εκδηλώνεται
Ο άνθρωπος βρήκε ένα γονίδιο που εκφράζεται σε περιοχές του εγκεφάλου που ονομάζεται η suprachiasmatic πυρήνα (SCN). Χρησιμεύει ως αγωγός μεταξύ του αμφιβληστροειδούς και την επίφυση του εγκεφάλου, η οποία παράγει την ορμόνη του ύπνου μελατονίνη. Ως εκ τούτου, όταν πέφτει το σκοτάδι, νιώθουμε υπνηλία.
SCN - είναι ένα κύριο ρολόι του σώματος, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν λεγόμενη γονιδίων του ρολογιού. Είναι ενεργή σχεδόν σε όλους τους τύπους των κυττάρων και τον έλεγχο των δραστηριοτήτων των μισών περίπου από τα γονίδιά μας.
Η δραστικότητα μερικών κυττάρων (αίμα, ήπαρ, νεφρό, πνεύμονα) ποικίλλει ανάλογα με τον κύκλο 24-ωρών, ακόμα και όταν τα κύτταρα είναι σε ένα ποτήρι ζέσεως. Και σχεδόν όλες οι διεργασίες στο σώμα - από την έκκριση των ορμονών για την προετοιμασία των πεπτικά ένζυμα και τις αλλαγές της πίεσης σε θερμοκρασία - επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από το γεγονός ό, τι ώρα της ημέρας είναι συνήθως απαραίτητη.
Καλύτερα να τον ύπνο νωρίτερα
Κακή ύπνου συνδέεται συχνά με τη σύγχρονη καθιστική ζωή, η διαθεσιμότητα της ηλεκτρικής ενέργειας και τη χρήση των ηλεκτρονικών συσκευών. Ωστόσο, η μελέτη ύπνου μεταξύ των εθνών, που καταλαμβάνεται τώρα από κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες, αρνείται αυτή.
Οι ερευνητές Hadza οι άνθρωποι που ζουν στη βόρεια Τανζανία, βρέθηκεHadza βιολογία του ύπνου: Τα στοιχεία για τις ευέλικτες μορφές ύπνου-εγρήγορσης σε κυνηγών-τροφοσυλλεκτώνΌτι, όταν οι άνθρωποι συχνά ξυπνούν τη νύχτα, και τους τρόπους ύπνου του ατόμου είναι πολύ διαφορετικά. Έτσι, πάνω από 220 ώρες παρατήρησης καταγράφηκε μόλις 18 λεπτά, όταν όλα τα 33 μέλη της φυλής κοιμόντουσαν ταυτόχρονα.
Ως αποτέλεσμα, οι επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η ανήσυχο ύπνο Μπορεί να είναι ένα αρχαίο μηχανισμούς επιβίωσης που αναπτύχθηκε για την προστασία από τους κινδύνους της νύχτας. Η κύρια διαφορά είναι ότι τα μέλη αυτής της φυλής δεν ανησυχεί για τα προβλήματα ύπνου.
Τι θα συμβεί αν δεν έχετε αρκετό ύπνο
Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο. Για παράδειγμα, ένας αρουραίος, το οποίο δεν επιτρέπεται να ύπνου πεθάνουν μέσα σε δύο έως τρεις εβδομάδες.
Φυσικά, ένα τέτοιο πείραμα δεν επαναλήφθηκε στους ανθρώπους, αλλά ακόμη και μία ή δύο μέρες χωρίς ύπνο μπορεί να προκαλέσει ένα υγιές ψευδαισθήσεις πρόσωπο και σωματική δυσφορία.
Μετά από μια νύχτα των φτωχών ύπνου μειώνονται γνωστικές ικανότητες, επηρεάζει τη συγκέντρωση και τη μνήμη. Ως αποτέλεσμα, έχουμε την τάση να παρορμητικές αποφάσεις και στιγμιαία ευχαρίστηση. Και σύμφωνα με μια μελέτηΗ έλλειψη ύπνου και ανήθικη συμπεριφορά, Η έλλειψη ύπνου αυξάνει επίσης την πιθανότητα ψέματα και προδοσίες.
Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη σωματική υγεία
Η τακτική έλλειψη ύπνου έχει σωρευτικό αποτέλεσμα. Είναι σχετίζεται με την παχυσαρκία, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και η άνοια. Οι άνθρωποι που συνεχώς εργασία η νυχτερινή βάρδια, 29% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουνΗ μετα-ανάλυση για εργασία με βάρδιες και τους κινδύνους των τύπων ειδικών παχυσαρκίας παχυσαρκίας από εκείνους που εργάζονται σε βάρδιες. Επιπλέον, η εργασία τη νύχτα 41% αύξησηΒάρδιες συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Φυσικά, σε αυτή την περίπτωση, είναι δύσκολο να διαχωριστεί η επίδραση της στέρησης ύπνου σε άλλους παράγοντες, όπως το άγχος και η κοινωνική απομόνωση. Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις άμεσης επίδρασης της έλλειψης ύπνου στην υγεία. Ήδη αποκάλυψε ότι εργάζεταιΟξεία αποτελέσματα απώλειας ύπνου σε ιστο-ειδικούς μεταβολές στην γονιδίωμα-ευρεία κατάσταση μεθυλίωσης DNA και μεταβολικές χρησιμοποίηση καυσίμων σε ανθρώπους ο μεταβολισμός και η ισορροπία μεταξύ του λίπους και της μυϊκής μάζας.
Από καιρό ήταν γνωστό ότι η αϋπνία μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα της άνοιας. Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν επίσης ότι ο κακός ύπνος - ένας από τους παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη νόσο του Alzheimer.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος ξεφορτώνεται της πρωτεΐνης β-αμυλοειδούς. Και αν κοιμάστε αρκετά, να συσσωρεύονται και τελικά να οδηγήσει σε νευροεκφυλιστικές αλλαγές στον εγκέφαλο.
Ύπνος και αν όλα τα άλλα ζώα
Η απάντηση εξαρτάται από το τι θεωρείται ένα όνειρο. Οι περισσότεροι επιστήμονες νοείται ως:
- ακινησία?
- μειώνουν σημαντικά απόκριση από ό, τι κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης.
Με βάση αυτά τα κριτήρια, οι ερευνητές προσπάθησαν να προσδιορίσουν τα είδη των Sleepless, αλλά ισχυρά αποδεικτικά στοιχεία ακόμη.
Υποψήφιος για τον τίτλο σε ένα χρόνο ήταν βαθύφωνος βάτραχος. Το 1967, οι επιστήμονες διεξήγαγαν ένα πείραμα και διαπίστωσε ότι αυτοί οι βάτραχοι είναι εξίσου ανταποκρίνονται σε ένα ηλεκτρικό σοκ κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη νύχτα. Αλλά αυτά τα αποτελέσματα αμφισβήτηση.
Υπάρχουν ζώα που χρειάζονται λίγο ύπνο. Για παράδειγμα, ενηλίκων καμηλοπαρδάλεις στην ποσότητα του ύπνουΣυμπεριφορικές ύπνου στην καμηλοπάρδαλη (Giraffa Camelopardalis) σε ζωολογικό κήπο περίπου μισή ώρα την ημέρα για λίγα λεπτά για την «προσέγγιση». Και μερικά ζώα μπορεί να κοιμηθεί μόνο με το ήμισυ του εγκεφάλου και έτσι παραμένουν ενεργές. ύπνου όπως ένα ημισφαίριο, για παράδειγμα, συμβαίνειUnihemispheric ύπνου και ασύμμετρη ύπνου: συμπεριφοράς, νευροφυσιολογικές και λειτουργικές προοπτικές τα δελφίνια, φώκιες, τριχεχίδων και μερικά πουλιά, και, ενδεχομένως, καρχαρίες.
βλέπε επίσης😴
- 10 τρόποι για να βελτιώσετε τον ύπνο σας
- 7 ενδιαφέροντα γεγονότα σχετικά με τον ύπνο
- SON: Έχει να κάνει με το πόσο και γιατί ο ύπνος