6 αποδεδειγμένα τρόπους για να αλλάξουν τον τρόπο ζωής σας

καθημερινή ζωή σας είναι σαν πάνω από το χάος. Θα κοιμούνται κατά μέσο όρο τρεις ώρες την ημέρα, και μερικές φορές δεν κοιμούνται. Πηγαίνετε για ύπνο και μετά τα μεσάνυχτα και ξυπνούν αργά. Ως αποτέλεσμα, είστε συνεχώς αργά και δεν έχουν χρόνο να κάνουν. Και όλες οι προσπάθειές σας να πάει σε μια διατροφή και να αρχίσει να τρώνε υγιεινά καταλήγουν σνακ το βράδυ. Προφανώς, το μόνο που χρειάζεται να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας!

Δοκιμάστε το για 21 ημέρες για να αναπτυχθεί σε μια σειρά από συνήθειες, όπως, για παράδειγμα,:
1. Καλύψτε μέχρι το αργότερο 12 το πρωί.
2. Για να ξυπνήσω νωρίς.
3. Διαβάστε βιβλία, τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
4. Διαλογίζεται.
5. Να μην είναι αργά.
6. Να κάνει δίαιτα κ.λπ.

Το πιο πιθανό, δεν θα είναι εύκολο, αλλά αξίζει μια δοκιμή. Η ζωή σας θα γίνει πιο οργανωμένη και ακόμη μπορεί να αλλάξει δραματικά. Θα ξυπνήσει νωρίς, να σταματήσει να είναι αργά και θα είναι σε θέση να τελειώσει όλο το έργο του σχετικά με το χρόνο.

Αν νομίζετε ότι μόνο πολύ επίμονη και πειθαρχημένη άνθρωποι είναι σε θέση να αλλάξει τη ζωή σας, τότε κάνετε λάθος. Ανάπτυξη ορισμένες συνήθειες - όχι μια τέτοια δύσκολη επιχείρηση. Απλά επισημάνετε τις βασικές αρχές που είναι σίγουρο ότι θα τηρήσουμε, και ότι θα σας βοηθήσει στην επίτευξη του στόχου.

Προσφέρουμε 6 απλοί τρόποι για να καθαρίσει τη ζωή τους και να αναπτύξουν τις απαραίτητες συνήθειες.

1. Μάθετε γιατί προηγούμενες προσπάθειες σας να αναπτύξει τη συνήθεια ήταν ανεπιτυχείς

Βρείτε την αιτία του προβλήματος, και μην χάνετε την ανάλυση των επιπτώσεων χρόνο. Ένα απελπισμένο αγώνα μαζί τους κάθε πρωί να ξυπνήσει στις 5:30 το πρωί - αυτό είναι μια συνέπεια. Η κατανόηση γιατί δεν είναι σε θέση να ξυπνήσει στις 5:30 π.μ., και υπάρχει λόγος.

Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί, θέλετε να το αλλάξετε, αλλά αποτυγχάνουν κάθε μέρα. Έτσι, μπορεί να διαρκέσει μήνες και, στο τέλος, θα καταλήξει στο συμπέρασμα ότι δεν έχετε τίποτα. Προσπαθήστε να αναλύσει την κατάσταση και να καταλάβει γιατί δεν μπορείτε να ξυπνήσετε νωρίς. Ρωτήστε τον εαυτό σας, γιατί συμβαίνει αυτό, και απάντησέ μου:

Γιατί δεν μπορώ να ξυπνήσω νωρίς;
Επειδή είμαι κουρασμένος.

Γιατί είμαι κουρασμένος;
Επειδή έχω κοιμηθεί λίγο.

Γιατί δεν είχα κοιμηθεί;
Επειδή αργότερα ορίσει.

Γιατί πήγα αργά;
Επειδή είχα πάρα πολλά να κάνουμε.

Γιατί είχα πάρα πολύ να κάνω;
Επειδή δεν μπορούσε να τους τελειώσει.

Γιατί δεν θα μπορούσα να τελειώσω;
Επειδή σκοπεύω να κάνω κατά τη διάρκεια της ημέρας περισσότερο από ό, τι μπορώ.

Αναζήτηση λόγους μπορεί να σας οδηγήσει σε μια κατανόηση ότι:
1. Όλοι μας συνήθειες που σχετίζονται με (χρόνος ύπνου, χρόνος ανόδου, η επικαιρότητα της εκτέλεσης).
2. Εμείς υποτιμούν το χρόνο που απαιτείται για την ολοκλήρωση όλων των υποθέσεων (αντιστοίχως, υπερεκτίμηση πόσο γρήγορα μπορούμε να τις εφαρμόσουν). Συχνά αποδεικνύεται ότι σχεδιάζουμε να ολοκληρώσει πολλά πράγματα σε μια μέρα, ότι, στην πραγματικότητα, δεν είναι απλά δυνατόν.

Για να ξυπνήσετε νωρίς:
1. Είναι απαραίτητο να αλλάξουν οι συνήθειες που επηρεάζουν την πρόωρη άνοδο.
2. Να είναι πιο ρεαλιστικό σχεδιασμό τους. Δεν είναι απαραίτητο να βάλει πολλά προβλήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν τις πληρούν, κάνει μια ρεαλιστική-να κάνουμε λίστα και να κάνουμε τους στην ώρα τους.

Μόλις φτάσετε στην πραγματική αιτία του προβλήματος, θα είναι σε θέση να λύσει άμεσα το ίδιο το πρόβλημα.

2. Ομάδα συνήθειές σας

Οι συνήθειες μας συνδέονται. Μερικές συνήθειες περισσότερο συνδέονται μεταξύ τους, ενώ άλλοι - λιγότερο. Για παράδειγμα, είναι προφανές ότι πρόκειται για ύπνο νωρίς και να ξυπνήσει νωρίς συνδέονται μεταξύ τους περισσότερο από ό, τι στις αρχές του ύπνου και την ανάγνωση βιβλίων. Αν θέλετε να αναπτύξετε τη συνήθεια, να βρουν άλλες συνήθειες που σχετίζονται με αυτό, και μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις σε αυτό. Θα ενισχύσει ο ένας τον άλλον και να απλουστευθεί η διαδικασία ανάπτυξης της συνήθειας.

Για παράδειγμα, όπως συνήθειες, όπως: ξυπνήσει νωρίς το πρωί μέχρι τις 12 το βράδυ για ύπνο, δεν είναι αργά, σκέπτομαι, να τρώνε υγιεινά τρόφιμα - μπορεί να συνδεθεί.

- Η έγκαιρη αφύπνιση σημαίνει ότι θα έχετε περισσότερο χρόνο για να κάνουμε τα πάντα και, αντίστοιχα, πριν πάτε για ύπνο. Αυτό, με τη σειρά του, θα βοηθήσει να ξυπνήσει νωρίς την επόμενη μέρα.
- Η συνήθεια δεν βοηθά να είναι αργά για να τηρούν την προγραμματισμένη ρουτίνα. Και αυτό σημαίνει πάτε για ύπνο και να ξυπνήσει, θα είστε σε θέση να το χρόνο.
- Ο διαλογισμός καθαρίζει διανοητική σύγχυση και μειώνει τη διάρκεια του ύπνου που χρειαζόμαστε. Συνήθως κοιμόμαστε 6-10 ώρες, αλλά αν διαλογιζόμαστε το βράδυ, τότε ο χρόνος του ύπνου μπορεί να μειωθεί σε 5-6 ώρες.
- Πηγαίνετε σε μια διατροφή αυξάνει την πνευματική δραστηριότητα, και δεν έχετε πλέον ανάγκη όσο ύπνου όπως και πριν. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να καθίσει σε μια αυστηρή δίαιτα μόνο για να αναπτύξει μια συνήθεια να ξυπνήσει νωρίς. Απλά, μπορείτε εύκολα να κοιμηθείτε το βράδυ και να ξυπνήσουν νωρίς το πρωί, αλλάζοντας άλλες συνήθειες.

3. Προγραμματίστε την ημέρα σας (με το χρόνο)

Πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να ξέρετε ακριβώς αν είστε στο δρόμο σας προς την ανάπτυξη συνηθειών ή χαθεί από αυτό. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προγραμματίσουν την πρώτη ημέρα του νέου τρόπου ζωής να τηρούν τέτοια χρονοδιαγράμματα εντός των προσεχών ημερών.

Έτσι:

Οι επιβάτες πρέπει να κάνει μια λίστα με πράγματα που πρέπει να εκτελέσει την ημέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, για παράδειγμα Gcal.

Χωρίστε τα σε κατηγορίες: τα μεγάλα έργα, το έργο μεσαίας προτεραιότητας και τις μικρές επιχειρήσεις.
Γράψτε τους στο πρόγραμμα της ημέρας. Για την εκτέλεση των μεγάλων έργων πρέπει να διαθέσουν περισσότερο χρόνο. Για παράδειγμα, χρησιμοποιούμε την ακόλουθη αρχή να διαθέσει 60-30-10% του χρόνου για την εκτέλεση των καθηκόντων κατηγορίες 1-2-3 αντίστοιχα.
Θα πρέπει να ξέρετε πόσο καιρό πήρε την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης υπόθεσης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, διαθέτουμε λιγότερο χρόνο για την ολοκλήρωση των εργασιών από ό, τι είναι απαραίτητο. Προσπαθήστε να είστε ρεαλιστές σχετικά με τις δυνατότητές τους. Είναι επίσης απαραίτητο να αφήσει ένα μικρό διάλειμμα (5-10 λεπτά) μεταξύ των δουλειές απαραίτητα για να μεταβείτε από το ένα έργο στο άλλο.

5. Καθορίστε την ακριβή ώρα έναρξης και λήξης για την εργασία. Για παράδειγμα, 9.00-10.30 - σχέδιο Α, 12.30-13.30 - μεσημεριανό γεύμα 18.30-19.30 - ο δρόμος.

Αν έχετε συσσωρεύσει περισσότερα πράγματα από ό, τι μπορείτε να κάνετε ανάλογα με το πρόγραμμά σας, δεν μπορείτε να μετακινήσετε πραγματικά τα πράγματα για την επόμενη ημέρα.
Όταν όλα που ορίζονται, και έρχεται μια νέα μέρα, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε αδυσώπητα το πρόγραμμα. Θα πρέπει να παρακολουθείτε το χρόνο στο χρόνο για να εκτελέσει το έργο. 5 λεπτά πριν την ώρα που διατίθενται για την εκτέλεση μιας εργασίας λήγει, είναι δυνατόν να κινούνται αργά προς την επόμενη εργασία στη λίστα.

Η ομορφιά του ακριβές πρόγραμμα που σας επιτρέπει να γνωρίζετε πότε θα πάρει περισσότερο χρόνο από ό, τι θα θέλαμε, και σας επιτρέπει να εργαστούν πιο αποτελεσματικά. Ορισμένες προθεσμίες δεν μπορούν να παραβιαστούν σε κάθε περίπτωση, για παράδειγμα, τον ύπνο / ώρα αφύπνισης, έτσι ώστε ο χρόνος που διατίθεται για την εκτέλεση των καθηκόντων, πρέπει να καθοριστεί. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να εργαστούν πιο αποτελεσματικά.

Με την πρώτη ματιά, αυτό μπορεί να φαίνεται πολύ περίπλοκη, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Για να καταρτίσει ένα καθημερινό πρόγραμμα θα διαρκέσει περισσότερο από 10 λεπτά. ενώ θα πρέπει επίσης να τονίσει το χρονοδιάγραμμα για την κατάρτιση του προγράμματος (για παράδειγμα, 23,00 - 23,10). Απλά δημιουργήστε ένα πρότυπο μία φορά και στη συνέχεια να το χρησιμοποιήσετε για να χρονοδιάγραμμα για άλλες ημέρες. Για παράδειγμα, στοιχεία όπως το ξύπνημα / πρωινό / δρόμο / εργασία / γεύμα / ο ύπνος θα είναι πάντα παρούσα στο πρόγραμμά σας.

Εάν δεν σκοπεύετε τον ακριβή χρόνο ολοκλήρωσης του έργου και απλά πείτε στον εαυτό σας ότι θα πρέπει να κάνουμε σήμερα, τότε είναι πιθανό να μην κάνουν τη δουλειά. Ως εκ τούτου, οι περισσότερες από τις συνήθειες ενός ατόμου δεν αποθηκεύεται μόνιμα. Ξαφνικά εμφανίζονται και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε χωρίς να το συνειδητοποιούν, θα ασχοληθεί μαζί τους και έριξε το πρόγραμμα. Ως εκ τούτου, όλα θα είναι όπως πριν, και ποτέ δεν έχουν αναπτύξει τη συνήθεια.

4. Μπροστά από το χρονοδιάγραμμα του

Να κάνει τα πράγματα μπροστά από το χρόνο είναι ένα κίνητρο. Να πάρει επάνω στις 5 το πρωί, θα βρεθείτε μπροστά σε όλο τον κόσμο (και τον εαυτό του, του πρώην, που έζησε σύμφωνα με το παλαιό πρόγραμμα), και παρακινεί να λειτουργούν ταχύτερα και να μείνει μπροστά. Τερματισμός μπροστά από το χρόνο και αρχίζουν να εκτελέσει μια νέα εργασία στον καθορισμένο χρόνο προγραμματιστεί, μπορείτε να πάρετε μια επιπλέον ώθηση. Γνωρίζοντας ότι κάνετε προγραμματιστεί νωρίτερα από ό, τι αναφέρεται στο πρόγραμμά σας, θα δοθούν κίνητρα φυσικά να ολοκληρώσει όλες τις προγραμματισμένες περίπτωση, συμπεριλαμβανομένης και της συνήθειας.

Αν η εκτέλεση ενός έργου διαρκεί περισσότερο από ό, τι θα πρέπει να κάνει μια επιλογή:

Γρήγορα και να πάρει όλα.

Αναβολή δεν είναι πραγματικά σημαντικά πράγματα ή
Χρησιμοποιήστε το χρόνο που διατίθεται για την εκτέλεση των παρακάτω εργασιών και να συνεχιστεί η τρέχουσα. Αυτό σημαίνει επίσης ότι θα πρέπει να τρέξει πιο γρήγορα από ό, τι το υπόλοιπο της ημέρας.
Μια τέτοια διαδικασία λήψης αποφάσεων είναι σημαντική, διότι διαφορετικά θα περάσουν το υπόλοιπο της ημέρας προσπαθώντας να καλύψουν τη διαφορά, η οποία θα επηρεάσει τις προγραμματισμένες εργασίες / συνήθειες. Στη συνέχεια, αυτό θα επηρεάσει επίσης την επιθυμία σας για να σώσει συνήθειες. Ακολουθήστε όλα μπροστά από το χρόνο και να καταλάβουν ότι είναι πιο εύκολο να μείνετε κίνητρα.

5. Κρατήστε υπό έλεγχο

Όταν ελέγχετε την διαδικασία, είστε συνεπείς και δεσμευτική. Κρεμάστε στο δωμάτιο ένα κομμάτι χαρτί ή χαρτόνι, που αντλούν ένα μεγάλο τραπέζι, κατανεμημένες ανά ημέρα (για παράδειγμα, 21 ημέρες για να αναπτύξει μια νέα συνήθεια) και τις συνήθειες. Το σήμα με κάποιο τρόπο αυτές τις ημέρες, όταν κατείχε τη συνήθεια και τις ημέρες όταν δεν υπάρχει. Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε τη διαδικασία με τη βοήθεια των ειδικών διαδικτυακών υπηρεσιών, όπως:

HabitForge - θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τη διαδικασία διαμόρφωσης συνήθειες για 21 ημέρες. Αν χάσετε μια μέρα, ο αριθμός ξεκινά πάλι από την αρχή.

Rootein - σε αντίθεση με Συνήθεια Forge είναι μια συνεχής tracker αν χάσει τις μέρες γίνεται πάρα πολύ, σας προειδοποιεί γι 'αυτό. Μπορείτε, επίσης, να επωφεληθούν από κινητή έκδοση του.

Στόχοι του Joe - παρόμοια με Rootein. Μπορείτε να ρυθμίσετε την επιλογή κατ 'επανάληψη τον έλεγχο την ίδια εργασία για τις ημέρες sverproduktivnyh.

6. Συμμετοχή τους ανθρώπους γύρω τους

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι - ενεργός συμμετοχή, όταν πείτε στους φίλους σας που θέλουν να αναπτύξουν την ίδια συνήθεια, και να λειτουργήσει σε αυτό μαζί ή παθητική συμμετοχή, όταν λένε στους άλλους για τα σχέδιά σας, και θα σας υποστηρίξει στην ηθική σας φιλοδοξίες.

Για παράδειγμα, μοιράζονται την επιθυμία σας να αναπτύξει ορισμένες συνήθειες στο blog σας και να περιγράψει λεπτομερώς το πρόγραμμά του για να αλλάξει τον εαυτό σας, και είναι πιθανό να βρείτε πολλά από τους οπαδούς. Περιγράψτε λεπτομερώς τη σκοπιμότητα του προγράμματος σας, τα οφέλη της, τον κατάλογο των συνηθειών που πρόκειται να λειτουργήσει, και τι θέλετε να επιτύχετε το επιθυμητό.

τους φίλους και τους συγγενείς σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει στην επίτευξη των στόχων. Για παράδειγμα, στην προσπάθειά σας να τρώνε υγιεινά τρόφιμα και θέλετε να γεμίσετε το ψυγείο σας από τα φρούτα και τα λαχανικά, και το καφενείο θα προσπαθήσει να παραγγείλετε πιάτα από τα λαχανικά.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτή τη στιγμή, όλοι γύρω σας υπάρχουν πάντα άνθρωποι που θα σας και την ευθυμία υποστήριξη.

Εν κατακλείδι

Αν έχετε αντιμετωπίσει με επιτυχία το έργο, δεν θα παρατηρήσετε αρχίσετε να συμμορφώνονται με τις απαραίτητες συνήθειες αυτόματα, και θα γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας. Οι προτεινόμενες μέθοδοι μπορεί να φαίνεται πολύ απλό, αλλά δεν τις υποτιμούμε. Δοκιμάστε το μόνοι σας και δείτε ότι εργάζονται!