Που εκτείνεται Ανατομία σε Εικόνες: ασκήσεις για όλο το σώμα
Υγεία / / December 19, 2019
Στον αθλητισμό, είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε, τουλάχιστον οι βασικές αρχές της εργασίας του σώματός μας, τι μπορεί να γίνει και τι δεν μπορεί, τι τους μυς κατά τη διάρκεια των ασκήσεων της εργασίας. Σήμερα, θέλουμε να σας προσφέρουμε εικόνες Timon Βίκυ (Βίκυ Timon), ειδικός στη γιόγκα και συγγραφέας Εγκυκλοπαίδεια του Pilates Ασκήσεις, και ο James Kilgallon (James Kilgallon), ο δημιουργός του προγράμματος Σώματος Mazlo του Συντήρηση.
καμήλα Pose
Τεντωμένο ίσια και πλάγιους. Κατά την εκτέλεση αυτού του τεντώματος προσπαθήστε να μην φορτώσετε σε μεγάλο βαθμό από τη σπονδυλική στήλη. Αν έχετε προβλήματα με το λαιμό, δεν ρίξει πίσω το κεφάλι πίσω του.
Εγκάρσια (ευρεία) φορές προς τα εμπρός
Stretch adductors (προσαγωγών μυών). Αυτό το τέντωμα ανοίγει τα ισχία, χαλαρώνει τους οπίσθιους μηριαίους και προσαγωγούς.
βάτραχος
Τεντώνει τους προσαγωγούς. «Βάτραχος» - μια πολύ βαθιά στη βουβωνική χώρα τέντωμα. Μόλις αισθανθείτε ότι οι μύες αρχίζουν να χαλαρώνουν, να προσπαθήσει να ωθήσει τα γόνατά σας ακόμα μεγαλύτερο, διαμονή σε αυτή τη θέση για αρκετά λεπτά.
Lunge προς
Τεντώνει τους προσαγωγούς.
πεταλούδα
Τεντώνει τους προσαγωγούς.
Stretching τη εκτεινόντων του αντιβραχίου
Stretching πλευρική καμπτήρες του λαιμού
Εκτείνεται το λεγόμενο μυών στερνοκλειδομαστοειδείς, ή στερνοκλειδομαστοειδή μυ.
Το τέντωμα των περιστροφείς λαιμό
Εκτείνεται το λεγόμενο μυών στερνοκλειδομαστοειδείς, ή στερνοκλειδομαστοειδή μυ.
Διατάσεις τα διαλυτικά λαιμό
Εκτείνεται το λεγόμενο μυών στερνοκλειδομαστοειδείς, ή στερνοκλειδομαστοειδή μυ.
Stretching πλευρική καμπτήρες του αυχένα με τα χέρια του
Εκτείνεται το λεγόμενο μυών στερνοκλειδομαστοειδείς, ή στερνοκλειδομαστοειδή μυ.
Το τέντωμα των καμπτήρες του ισχίου
Εκτείνεται τους μυς της οσφυϊκής μοίρας και τετρακέφαλο.
Stretching τη εκτεινόντων του αντιβραχίου
Πλευρική τέντωμα ώμων
Τεντώνει το πλευρικό deltoids.
Εκτάσεως του λαιμού σε όρθια θέση
Τεντώνει τους μύες τραπεζοειδούς.
Stretching LAT με νωτιαίο έλξης
Stretching ΙΑΤ ενάντια στον τοίχο
Pose παιδί
Εκτείνεται το πλατύ ραχιαίου.
Τέντωμα των μυών μοσχάρι στέκεται
Εκτείνεται τα υποκνημίδιο και γαστροκνήμιο μυς.
Οι διαμήκεις διασπάσεις
Εκτείνεται τους μυς της οσφυϊκής μοίρας και μπλοκάρει.
Διαμήκης πτυχή (κλίση προς τα εμπρός για κάλτσες)
Τεντώνει το μπλοκάρει και μυς της γάμπας.
Εύκολη κλίση σε ένα μπροστινό πόδι
Τεντώνει μπλοκάρει.
βαθιά κατάληψη
Τεντώνει τους γλουτούς.
Στάση μισό συνεδρίαση περιστέρι
Τεντώνει τους γλουτούς.
Τέντωμα των μυών μοσχάρι, ενώ στέκεται ενάντια σε έναν τοίχο
Εκτείνεται τα υποκνημίδιο και γαστροκνήμιο μυς.
Πλευρικό τοίχωμα κλίση
Εκτείνεται τους εξωτερικούς πλάγιους.
σπονδυλική στήλη συστροφή
Τεντώνει τους γλουτούς και τις εξωτερικές πλάγιους.
Οι πλευρικές κλίσεις με εξάρτηση
Εκτείνεται τους εξωτερικούς πλάγιους και πλατύ ραχιαίου.
τρίγωνο Pose
Εκτείνεται τους εξωτερικούς πλάγιους.
Το τέντωμα των θωρακικούς μύες στο τοίχωμα
Τέντωμα των μυών στο στήθος με τη βοήθεια ενός άλλου ατόμου
Τεντώνει στήθος και πλατύ ραχιαίου.
Pigeon καθιστή στάση
Εκτείνεται το πρόσθιο κνημιαίο μυ.
Stretching έξω την περιστροφή ώμο
Εκτείνεται το subscapularis μυ.
Στάση του σκύλου ρύγχος προς τα κάτω, εστιάζοντας στον τοίχο
Τεντώνει στήθος και πλατύ ραχιαίου.
Τέντωμα των μυών στο στήθος
Stretching την τραπεζοειδή, στο δελτοειδή και υπερακανθίου μυός
Stretching του τραπεζοειδούς μυός και οι εκτείνοντες του λαιμού
Άλλα τμήματα που απεικονίζεται από το τέντωμα οδηγός μπορεί να βρεθεί εδώ:
- που εκτείνεται Ανατομία σε Εικόνες: ασκήσεις για τους μυς του σώματος →
- που εκτείνεται Ανατομία σε Εικόνες: ασκήσεις για τα χέρια και τα πόδια →