Γυμναστική για τα μάτια: 8 απλές ασκήσεις που θα σας επιστρέψει στην επαγρύπνηση
εκπαιδευτικό πρόγραμμα Υγεία / / December 19, 2019
Αυτές οι ασκήσεις να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης, τη βελτίωση της όρασης, και απλά να χαλαρώσετε. Μπορείτε να τα κάνετε στο σπίτι ή στην εργασία: αρκεί να διαθέσει μόνο λίγα λεπτά και να φροντίζει για τη σχετικά ήρεμη ατμόσφαιρα. Το κύριο πράγμα - να συμμετάσχουν σε καθημερινή βάση.
Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνει ενώ κάθεται με ίσια πλάτη. Μετά την ολοκλήρωση της κάθε μιας κλείστε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε λίγα δευτερόλεπτα.
Άσκηση 1
Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσετε το σώμα σας. Στη συνέχεια τρίψτε την παλάμη του χεριού σας και να τα συνδέσει με τα μάτια. Μείνετε σε αυτή τη θέση μέχρι τα χέρια σας δεν θα δώσει τη θερμότητα. Στη συνέχεια, χωρίς να ανοίξετε τα μάτια του ξανά και ξανά τρίψτε την παλάμη αποδίδουν τα μάτια τους. Κάντε αυτή την άσκηση τρεις φορές.
Άσκηση 2
Ανοίξτε τα μάτια σας και να αναβοσβήνει γρήγορα 10 φορές. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε για 20 δευτερόλεπτα και να ακούσετε την αναπνοή. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές.
Άσκηση 3
Πιέστε τις γροθιές και να αυξήσει τους αντίχειρές σας. Τεντώστε τα χέρια σας στο ύψος των ματιών. Κοιτάξτε το διάστημα ανάμεσα στα φρύδια, ρίχνοντας μια ματιά στο αριστερό αντίχειρά του. Και πάλι, να δούμε το χώρο ανάμεσα στα φρύδια, και στη συνέχεια στο δεξί αντίχειρα του.
Εισπνεύστε, παρά την περιοχή των φρυδιών, μέσα και έξω, κοιτάζοντας τα δάχτυλά του. Κάνετε 10-20 επαναλήψεις.
Άσκηση 4
Κάτω τα χέρια στα γόνατά του, το κεφάλι του ευθεία. Κοιτάξτε το σημείο μπροστά του. Από την εκπνέετε, να μειώσει το βλέμμα σας επάνω στον αντίχειρα του αριστερού χεριού του, ενώ η εισπνοή και πάλι δούμε σε ένα σημείο μπροστά του.
Επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί αντίχειρα.
Άσκηση 5
Χαλαρώστε το αριστερό χέρι σας και αφήστε το να ξεκουραστεί στο γόνατό του. Το δεξί χέρι, γροθιά με υπερυψωμένο αντίχειρα, τραβήξτε προς τα εμπρός. Κάντε το δεξί χέρι πέντε κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα και εναντίον της. Κρατήστε ένα μάτι έξω για τον αντίχειρα. Inhale, περιγράφοντας το πάνω μέρος ενός κύκλου, και έξω στην κάτω πλευρά.
Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι.
Άσκηση 6
Βουτήξτε τα χέρια σας στα γόνατά σας (γροθιές σφιγμένες, αντίχειρες προς τα πάνω). Από την εισπνέουν να αρχίσουν να αυξήσει σταδιακά το δεξί σας χέρι και να παρακολουθείτε την κίνηση του αντίχειρα. Μην λυγίζετε το χέρι σας στον αγκώνα και δεν κινείται το κεφάλι του. Όταν το δάχτυλό σας φτάσει στο σημείο της μέγιστης προβολής, αρχίζουν να εκπνέετε και να μειώσει το χέρι, διατηρώντας ένα μάτι για τον αντίχειρά του. Κάντε πέντε επαναλήψεις για το δεξί και το αριστερό χέρι.
Άσκηση 7
Τραβήξτε το δεξί χέρι μπροστά του, πιέστε και στρώνομαι ανελκυστήρα δάχτυλο προς τα πάνω. Εστιάστε τα μάτια σας στην άκρη του δακτύλου σας. Από την εισπνέουν σιγά-σιγά αρχίζουν να προσεγγίσει το χέρι του στη μύτη του, τα μάτια του στο δάχτυλο.
Αγγίξτε το δάχτυλό σας στη μύτη, κρατήστε την αναπνοή και τη διαμονή σας σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκπνοής και σιγά-σιγά τραβήξτε το βραχίονα στην αρχική θέση, συνεχίζοντας να επικεντρωθεί στο δάχτυλο. Κάντε πέντε επαναλήψεις.
Άσκηση 8
Επιλέξτε ένα απομακρυσμένο σημείο, ή να καθίσουν δίπλα στο παράθυρο και το βλέμμα στον ορίζοντα. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα μάτια στην άκρη της μύτης και να κρατήσει κοιτάζοντας το για 5-10 δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε, κοιτάζοντας προς το κοντά στο σημείο και έξω, κοιτάζοντας το μέλλον. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10-20 φορές.
Εάν εκτελέσετε αυτό το συγκρότημα κατοικιών, με την ολοκλήρωση της βρίσκονται σε Shavasana και μέσα σε λίγα λεπτά, προσπαθήστε να χαλαρώσετε πλήρως.
Γυμναστική για τα μάτια πρέπει να εκτελέσει κάθε μέρα, ειδικά αν ξοδεύετε πολύ χρόνο στον υπολογιστή. Για να μην ξεχάσουμε τη φόρτιση, χρησιμοποιήστε την υπηρεσία Eyexercise. Στην αρχή της κάθε ώρας, θα σας υπενθυμίσω τι πρέπει να κάνουν ένα διάλειμμα και να προσφέρει κάποια άσκηση για τα μάτια.
Υπάρχει μόνο ένα μειονέκτημα: αν έχετε σοβαρά προβλήματα στα μάτια (γλαύκωμα, καταρράκτης, αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς), πριν την εκτέλεση οποιαδήποτε ασκήσεις για τα μάτια πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό.