Γιατί δεν χρειάζεται να δαπανήσουν πολλά χρήματα για τις βιταμίνες
Υγεία / / December 19, 2019
Κλείστε τα μάτια και τις βιταμίνες σας. Τι βλέπετε; Αν η φαντασία έσυρε μπροστά σας ένα μπολ με φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τότε αυτό το άρθρο δεν είναι πιθανώς για σας. Αλλά ζούμε σε μια εποχή που η λέξη «βιταμίνες» πιο σχετίζεται μόνο με μια δέσμη των χαπιών. Κάτω από αυτά τα φαρμακεία διατίθενται όλη ράφια, διαφημίσεις κραυγή για να πρέπει να αγοράσει ένα σύμπλεγμα βιταμινών. «Λοιπόν, τι είναι λάθος;» - θα μπορούσαμε να πούμε. Και αυτό είναι που.
Τι πρέπει να ξέρετε για τις βιταμίνες: Θεωρητικό Υπόβαθρο
Βιταμίνες - μια ομάδα ουσιών που απαιτούνται για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού. Οι περισσότερες βιταμίνες πρέπει κανείς να πάρει από την τροφή. Αλλά υπάρχουν εξαιρέσεις: Η βιταμίνη D παράγεται από την δράση του υπεριώδους φωτός, βιταμίνη Α συντίθεται στο σώμα από προδρόμους και βιταμίνες Κ και Β3 σταθεί εντερικής μικροχλωρίδας.
Λιποδιαλυτές βιταμίνες (Α, D, E, K) μπορούν να συσσωρεύονται στο σώμα, όπου το υδατο-διαλυτό (C και ομάδα Β) εξάγονται από αρκετά γρήγορα νερό.
Γιατί χρειαζόμαστε τις βιταμίνες; Εμείς δεν παίρνουν τους ενέργεια, που δεν περιλαμβάνονται στη δομή των κυττάρων και των ιστών. Στην πραγματικότητα, οι βιταμίνες είναι ένα είδος βοηθοί στο σώμα μας. Συμβάλλουν στην καλή λειτουργία των ενζύμων ή μερικές φορές δρουν ως ορμόνες, που είναι, εκτελούν ρυθμιστικές λειτουργίες.
Μην ξεχάστε για τα ορυκτά ιόντα - είναι ανόργανες ενώσεις απαραίτητες για να διατηρηθεί η σωστή οσμωτική πίεση, μερικά από αυτά περιλαμβάνονται στη σύνθεση των πρωτεϊνών και νουκλεϊνικών οξέων.
Όπου οι άνθρωποι μπορούν να πάρουν τις βιταμίνες και τα μεταλλικά ιόντα
Οι πηγές τους είναι παντού. Εδώ είναι η αλήθεια. Ό, τι τρώτε περιέχει βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Ακόμη και οι μάρκες περιέχουν βιταμίνες C, Β6 και κάλιοΔιατροφική αξία των Πατάτες: Η βιταμίνη, phytonutrient, και Μεταλλευτικών Περιεχομένου. Οι βιταμίνες προστίθενται στο γάλα, το αλεύρι, δημητριακά πρωινού, χοτ-ντογκ και γλυκά. Αλλά οι πλουσιότερες πηγές βιταμινών και μετάλλων είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, το κρέας, τα ψάρια, τα δημητριακά, το ψωμί και το γάλα. Και τα περισσότερα από τα κατεψυγμένα προϊόντα είναι τόσο καλή όσο φρέσκο για το προφίλ της βιταμίνηςΔιατροφική σύγκριση φρέσκα, κατεψυγμένα και κονσερβοποιημένα φρούτα και λαχανικά.
Τι συμβαίνει με πολυβιταμίνες
Φαίνεται ότι μπορείτε απλά να μας πάρει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και τα πράγματα σε ένα δισκίο. Αλλά τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά.
συμβατότητα
Να θυμάστε ότι οι βιταμίνες χωρίζονται σε λιποδιαλυτές και υδατοδιαλυτές; Υδατοδιαλυτό ανάγκη να πίνουν νερό και λιποδιαλυτών μαρμελάδα λιπαρά τρόφιμα. Μην συσσωρεύονται υδατοδιαλυτή και αποβάλλεται γρήγορα, γι 'αυτό πρέπει να ληφθούν πολλές φορές την ημέρα, και λιποδιαλυτές και μπορεί να λαμβάνεται μία φορά την ημέρα. Επιπλέον, για την κατάλληλη αποθήκευση, πρέπει να είναι σε διαφορετικά μέρη του δισκίου. Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι κατασκευαστές λαμβάνουν αυτό υπόψη, ή απλά δεν δείχνουν στις οδηγίες για το πώς να πάρετε σωστά ένα χάπι.
Ακόμη και η σωστή διάλυση των βιταμινών δεν μας εγγυάται τη σωστή λειτουργία τους.
Υπάρχει ένα ολόκληρο τραπέζι των βιταμινών και ανόργανων συστατικών Συμβατότηταη αλληλεπίδραση των μικροθρεπτικών συστατικών. Για παράδειγμα, οι βιταμίνες Α και Ε λαμβανόμενα μαζί είναι καλύτερη, και ασβεστίου, μαγνησίου και ψευδαργύρου - ξεχωριστά. Παρ 'όλα αυτά, μπορεί κανείς να βρει ακόμα συμπλέγματα βιταμινών που περιέχουν ασύμβατα συστατικά στα ράφια των καταστημάτων.
ανισότητα
Μερικοί κατασκευαστές προσθέτουνΤέσσερις πειραματικές διεγερτικά αποτελέσματα στον αθλητισμό και συμπληρώματα απώλειας βάρους: 2-αμινο-6-μεθυλεπτανίου (Οκτοδρίνη), 1,4-dimethylamylamine (1,4-DMAA), 1,3-dimethylamylamine (1,3-DMAA) και 1,3-διμεθυλβουτυλαμίνη (1,3-DMBA) Συμπληρώματα σε επικίνδυνα συστατικά που συμβάλλουν στην εμφάνιση του εν λόγω αποτελέσματος συσκευασίας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή η αμαρτία πρόσθετο για αδυνάτισμα. Και το πιο λυπηρό, αυτά τα συστατικά δεν περιλαμβάνονται στη σύνθεση.
Μια άλλη πιο κοινή σύνθεση αναντιστοιχία είναι δοσολογίας. ένα κομμάτι των πληροφοριών μπορεί να αναγράφεται στην ιστοσελίδα του κατασκευαστή, στη συσκευασία - η άλλη, και στο tablet θα κάνει κάτι άλλο. Η αναλογία των συστατικών μεταβάλλεται όχι μόνο από τα άκρα της συσκευασίας, αλλά από δισκίο σε δισκίο.
κόστος
Δεν θα υποστηρίξει ότι υπάρχουν πολυβιταμίνες στην αγορά με μια ισορροπημένη και ειλικρινής προσωπικό. Δεν αρνούμαστε ότι υπάρχουν άνθρωποι στη χώρα με υποβιταμίνωση. Αλλά ποιοι είναι αυτοί; Ως επί το πλείστον - οι οικογένειες με χαμηλό εισόδημα και τους ηλικιωμένους. Ο πρώην δεν έχουν αρκετά χρήματα για ένα ολοκληρωμένο σιτηρέσιοΚαι η τελευταία, λόγω της ηλικίας τους, έχουν ανάγκη από άλλες βιταμίνες και μέταλλα.
Τώρα, προσπαθήστε να θυμηθείτε πόσο το μέσο κόστος στα συγκροτήματα φαρμακείο της βιταμίνης. Το παράδοξο έγκειται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι έχουν δημιουργηθεί για τα συμπληρώματα βιταμινών, δεν μπορούν να την αντιμετωπίσουν.
Ποια συμπληρώματα θα πρέπει να λαμβάνεται
Ωστόσο, δεν είναι όλες οι βιταμίνες είναι άχρηστο. Πράγματι, ακόμη και ένα άτομο με μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να συμβεί έλλειψη ενός ορισμένου βιταμινών ή μεταλλικών στοιχείων (αλλά όχι όλα αυτά εμείς shoved σε πολυβιταμινούχα σύμπλοκα).
βιταμίνης D
Είναι εμπλέκονται στην ανάπτυξη των οστών και την απορρόφηση του ασβεστίου. Η βιταμίνη D είναι δύσκολο να πάρει τα τρόφιμα, και αστικό τρόπο ζωής δεν επιτρέπει για μεγάλο χρονικό διάστημα για να απολαύσετε τον ήλιο, οπότε είναι λογικό να αγοράσει το συμπλήρωμα από ένα φαρμακείο.
ψευδάργυρος
Σε αντίθεση, η βιταμίνη C, ψευδάργυρο κάνει βοήθεια στον αγώνα κατά της κρυολογήματα. Αποτρέπει την εξάπλωση των ρινοϊού και διευκολύνει την πορεία της νόσου.
φολικό οξύ
Φολικό οξύ θα είναι χρήσιμα σε εγκυμοσύνη. Αυτό βοηθά στην αποφυγή των ασθενειών του νευρικού συστήματος του εμβρύου και προωθεί την ανάπτυξη των κυττάρων.
αποτέλεσμα
Παρά το γεγονός ότι η αποτελεσματικότητα των πιο συμπλοκών βιταμίνης δεν έχει αποδειχθεί, φαρμακευτική εταιρείες συνεχίζουν να παράγουν τεράστιες ποσότητες ακριβών και μη ισορροπημένο πολυβιταμινούχο συγκροτήματα. Οι άνθρωποι επιλέγουν ένα πακέτο όμορφη συσκευασία, ή στην αρχή της «όπου περισσότερα συστατικά», και μερικές φορές δεν είναι καν συνειδητοποιούν ότι όπως βιταμίνες και πώς λειτουργούν. Φυσικά, η αγορά υπάρχουν πολύ καλές συμπλέγματα βιταμινών, αλλά αγνοούν οι άνθρωποι απλά δεν θα είναι σε θέση να τα διακρίνουν σε όλη αυτή την Pestryaev Διαφορετικότητα.
Πριν κατηγορούν όλα τα δεινά τους σχετικά με την έλλειψη των βιταμινών για την υγεία, θα πρέπει να επανεξετάσουμε τον τρόπο ζωής σας και τις διατροφικές συμπεριφορές.
Οι βιταμίνες δεν είναι μαγικά χάπια. Δεν θα είναι σε θέση να διορθώσει την έλλειψη ύπνου, η κακή διατροφή, ή ολέθριες συνήθειες. Και αν θέλετε ακόμα να τα αγοράσουν - δείτε το γιατρό σας για συμβουλές. Μόνο η σωστή επιλογή για εσάς προσωπικά απαιτούνται πρόσθετα μπορεί να οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
βλέπε επίσης
- Πώς να πίνουν βιταμίνες, για να μην βλάψει την υγεία τους →
- Βιταμίνες για τα μαλλιά: τι να επιλέξουν και πώς να χρησιμοποιούν →
- Θερμική επεξεργασία καταστρέφει τις βιταμίνες στα λαχανικά: αλήθεια ή μύθος →