5 επικίνδυνα μοτίβα σκέψης που σκοτώνουν την παραγωγικότητα

Είτε απαντάμε σε email, είτε φορτώνουμε το πλυντήριο πιάτων είτε αφιερώνουμε χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ο εγκέφαλός μας λειτουργεί συνεχώς. Η καθηγήτρια Melody Wilding, που μελετά την ανθρώπινη συμπεριφορά, λέει ότι μερικές φορές τέτοια Οι μη παραγωγικές σκέψεις δεν μας απασχολούν παρά το ήσυχο βουητό του ψυγείου, και μερικές φορές εντελώς απορροφούν την προσοχή.

Ταυτόχρονα, οι σκέψεις στο παρασκήνιο μπορούν να μας ανεβάσουν σε νέα ύψη και να μας κατεβάσουν στον πάτο. Ο Wilding εντοπίζει αρκετά ιδιαίτερα επικίνδυνα μοτίβα σκέψης που μας εμποδίζουν να είμαστε αποτελεσματικοί.

1. Ακολουθήστε την αρχή του όλα ή τίποτα

Μας κάνει να δούμε την κατάσταση σε κάθε είδους ακραίες καταστάσεις χωρίς καμία χρυσή τομή. Φανταστείτε ότι έχετε ένα σημαντικό έργο μπροστά σας και μια από τις πρώτες σας σκέψεις είναι «Αν αποτύχω, τότε είμαι αποτυχημένος». Αυτό είναι ένα τυπικό παράδειγμα αυτού του προτύπου σκέψης.

Συχνά η αρχή του «όλα ή τίποτα» εκδηλώνεται με την πεποίθηση ότι είναι απαραίτητο να επιτύχουμε το μέγιστο σε κάτι για να γίνει μέρος της ζωής. Ας υποθέσουμε ότι έχετε βρει συνταγές για υγιεινά και νόστιμα σπιτικά γεύματα και θέλετε να τις μοιραστείτε με όλο τον κόσμο. Ωστόσο, νομίζετε ότι δεν μπορείτε απλώς να τα δημοσιεύσετε στα κοινωνικά δίκτυα. Πρώτα πρέπει να γίνετε Πιστοποιημένος Υγιεινός Τρόπος Ζωής και Επαγγελματίας

μάγειρας. Μόνο τότε θα έχετε το δικαίωμα να δημοσιεύσετε τις συνταγές σας.

Ο Wilding πιστεύει ότι η αλήθεια βρίσκεται κάπου στο ενδιάμεσο. Μην περιπλέκετε ή απλοποιείτε άσκοπα την κατάσταση. Κάθε μεμονωμένη περίπτωση έχει τις δικές της αποχρώσεις και μια ριζική ματιά στο πρόβλημα είναι απίθανο να βοηθήσει στην επίλυσή του.

2. Γενικεύω

Αυτό το μοτίβο λειτουργεί σχεδόν με τον ίδιο τρόπο όπως το "όλα ή τίποτα" - φέρνει την κατάσταση στο μέγιστο. Αλλά υπάρχει μια διαφορά μεταξύ αυτών των μοντέλων σκέψης. Εάν η προσέγγιση όλα ή τίποτα εφαρμόζεται σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, τότε η γενίκευση γίνεται ένα παγκόσμιο πρότυπο. Για παράδειγμα, εάν η τελευταία παρουσίαση εργασίας σας είχε ερωτήσεις, μπορεί να σκεφτείτε ότι η επόμενη θα είναι επίσης αποτυχημένη.

Εν τω μεταξύ, η γενίκευση δεν είναι ποτέ αληθινή. Όταν αρχίσετε να σκέφτεστε με αυτόν τον τρόπο, ο Wilding συμβουλεύει να σταματήσετε, βαθιά εισπνέω και κοιτάξτε τα γεγονότα. Ναι, ίσως η τελευταία παρουσίαση να μην πήγε όπως ήθελες. Αλλά χάρη σε αυτό, σίγουρα θα προετοιμαστείτε για το επόμενο ιδιαίτερα επιμελώς. Τόσο δίκαιο?

Οι αποτυχίες του παρελθόντος δεν καθορίζουν το μέλλον σας. Και μπορείτε να αλλάξετε το σενάριο της σκέψης σας για να εγκαταλείψετε αυτό το μη παραγωγικό μοτίβο.

3. Απορρίψτε τις θετικές αξιολογήσεις

Αυτό το μοτίβο σκέψης είναι ιδιαίτερα κοινό σε άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση. Φανταστείτε ότι έχετε δουλέψει πολύ και σκληρά σε ένα έργο και τελικά έχει ολοκληρωθεί. Ένας συνάδελφος σου λέει ότι είσαι υπέροχος και έκανες εξαιρετική δουλειά. Και σε απάντηση, ντρέπεσαι και λες ότι αυτό είναι αποτέλεσμα ομαδικών προσπαθειών και δεν έχεις καμία σχέση.

Η αδυναμία αποδοχής κομπλιμέντα είναι μια εκδήλωση αυτού του μοτίβου σκέψης. Η Melody Wilding δίνει ένα άλλο παράδειγμα: όταν κάνεις κάτι καλά, αλλά λες στον εαυτό σου ότι ο καθένας θα μπορούσε να το κάνει.

Για την καταπολέμηση αυτής της νοοτροπίας, ο Wilding συμβουλεύει να δημιουργήσετε το δικό σας «βιβλίο επίδειξης». Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα ή κάθε εβδομάδα για να σημειώσετε τις νίκες σας. Δεν χρειάζεται να συνδέονται με εξέχοντες επιτεύγματα. Αυτές μπορεί να είναι στιγμές που σταθήκατε στη θέση σας σε μια δύσκολη διαμάχη ή προσπαθήσατε να κάνετε κάτι έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Με τον καιρό, θα μάθετε να εκτιμάτε τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας.

4. Βασιστείτε σε συναισθηματικές αντιδράσεις

Όταν αντιδρούμε συναισθηματικά σε μια κατάσταση και στη συνέχεια αναλύουμε τη συμπεριφορά μας, εμπιστευόμαστε πλήρως τα συναισθήματά μας και τα θεωρούμε απολύτως αληθινά.

Για παράδειγμα, αισθάνεστε ότι δεν είστε κατάλληλοι για μια συγκεκριμένη δουλειά. Και σου φαίνεται ότι αυτό είναι αλήθεια, γιατί δεν είναι μάταια που τα νιώθεις όλα αυτά. Ή τελικά βάζεις όρια σε μια σχέση με ένα άτομο που παραβιάζει συνεχώς τον προσωπικό σου χώρο. Και μετά νιώθεις ένοχος και αρχίζεις να σκέφτεσαι: «Μάλλον δεν έπρεπε να το κάνεις αυτό».

Αλλά τα συναισθήματά μας δεν αντικατοπτρίζουν πάντα με ακρίβεια ποιοι είμαστε και τι συμβαίνει στη ζωή μας. Ο Wilding συμβουλεύει να αντιμετωπίζουμε τέτοιες παρορμήσεις με τον ακόλουθο τρόπο. Βάζω μετρών την ώραν για οποιαδήποτε περίοδο από 90 δευτερόλεπτα έως 30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει οποιαδήποτε συναισθήματα - λύπη, ενοχές, άγχος ή οτιδήποτε άλλο. Μόλις τελειώσει ο χρόνος, σηκώστε τον εαυτό σας και προχωρήστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να πετάξετε αμέσως τα συναισθήματα, αντί να ανησυχείτε όλη μέρα.

5. Χρησιμοποιήστε τη λέξη "πρέπει"

Οι δηλώσεις με τη λέξη «πρέπει» χτίζονται με βάση τις προσδοκίες μας. Ας υποθέσουμε ότι δεν μπορείτε να καταλάβετε τα οικονομικά ζητήματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε στη δουλειά. Κάποια στιγμή, πιθανότατα θα έχετε τη σκέψη «Πρέπει να το μάθω αυτό τώρα».

Ο Wilding συμβουλεύει να αναλύσουμε από πού προέρχονται οι προσδοκίες στο μυαλό μας, τις οποίες στη συνέχεια διατυπώνουμε με τη λέξη «πρέπει». Ίσως αυτό περιμένουν από εμάς ένα αφεντικό, ένα αγαπημένο πρόσωπο ή γονείς.

Μελετήστε προσεκτικά τις εσωτερικές σας συμπεριφορές και σκεφτείτε πώς εμφανίστηκαν στο κεφάλι σας και αν σας εμποδίζουν να ζήσετε όπως θέλετε. Αντί να εστιάζετε σε αυτά που δεν μπορείτε, εστιάστε σε αυτά που μπορείτε να κάνετε.

Τα επικίνδυνα μοτίβα που είναι καλά φυτεμένα στον εγκέφαλο είναι σχεδόν αδύνατο να απαλλαγούμε εντελώς. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τους αφήσουμε να μας πάρουν το καλύτερο. Μπορούμε να μάθουμε να παρατηρούμε έγκαιρα τις εκδηλώσεις τους και να τις αντιμετωπίζουμε. Λίγη εξάσκηση - και οι αρνητικές στάσεις θα αντικατασταθούν από θετικές.