7 απλοί τρόποι για να κάνει το πιο λεπτό πρόσωπο ματιά

Χάστε βάρος - δεν είναι εύκολη υπόθεση, ειδικά αν δεν είστε ικανοποιημένοι με ένα οποιοδήποτε ένα μέρος του σώματος. Μετά από όλα, θα χάσετε βάρος με τη μία σε όλο το σώμα, όχι μόνο στην κοιλιακή χώρα ή στις πλευρές. Ως εκ τούτου, ένα πλήρες πρόσωπο είναι τόσο δύσκολο να δώσει και να αλλάξει τόσο πολύ ερεθίζει. Ωστόσο, και αυτό μπορεί να γίνει.

1. Ασκήσεις προσώπου

Ασκήσεις για το πρόσωπο σας βοηθά να δούμε καλύτερα, αγώνες γήρανσης και κάνει τους μύες ισχυρότερηΕνίσχυση προσώπου Αισθητική με το μυ επανεκπαίδευση Ασκήσεις-Μια αναθεώρηση..

Ορισμένες μελέτες λένεΗ αποτελεσματικότητα των ασκήσεων προσώπου για αναζωογόνηση του προσώπου: μια συστηματική ανασκόπηση.Αυτή η τακτική σωματική άσκηση βελτιώνει τον τόνο των μυών του προσώπου, λόγω του ό, τι αδυνατίζουν τα βλέμματα πρόσωπο.

Βασικές ασκήσεις όπως:

• φουσκώνουν μάγουλα - δύο πρώτα, και στη συνέχεια, καθένα με τη σειρά.
• Συλλέξτε τα χείλη σε ένα σημείο, και στη συνέχεια, χωρίς να τα μετακινήσετε, μετακινήστε το «σημείο» από πλευρά σε πλευρά.
• Πιέστε τα δόντια σας και χαμόγελο ευρέως. Κρατήστε το πρόσωπό σας σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
  instagram viewer

Ασκήσεις για το πρόσωπο κάνει τους μύες του προσώπου αυστηρότερο, καθιστώντας το βλέμμα πρόσωπο νεότερους. Αλλά θα πρέπει να ασχοληθεί με δύο φορές την ημέρα για τουλάχιστον οκτώ εβδομάδεςΕπίδραση των μυών του προσώπου Άσκηση Συσκευή για προσώπου αναζωογόνηση..

Ωστόσο, οι μελέτες μέχρι τώρα δεν λένε τίποτα για το αν βοήθεια για τις ασκήσεις του προσώπου για να κάψετε λίπος. Αλλά μυϊκό τόνο και δεν θα βλάψει και γεμάτη ενέργεια οι μύες θα κάνουν το άτομο πιο κατάλληλο.

2. Cardio κάθε μέρα

Τις περισσότερες φορές, το επιπλέον λίπος στο πρόσωπό σας - αυτό είναι μόνο συνέπεια της παχυσαρκίας. Η απώλεια βάρους επηρεάζει πάντα όλα τα μέρη του σώματος, οπότε αν χάσετε βάρος, τότε το άτομο θα αλλάξει.

καρδιο - είναι αερόβια άσκηση, στην οποία η καρδιά είναι πολύ βελτιωμένη. Και αυτό είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος: καρδιο ρόλο σε μελέτες απώλειας βάρους έχουν επιβεβαιώσει πολλέςNEffects της αερόβιας άσκησης έντασης στην κοιλιακή χώρα και το μηρό λιπώδη ιστό και στους σκελετικούς μύες Εξασθένηση σε υπέρβαρες γυναίκες με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.. Η πιο τακτικά και εντατικά κάνετε, τόσο περισσότερο βάρος θα πετάξειΜία σχέση δόσης-απόκρισης μεταξύ αερόβιας άσκησης και σπλαχνικού μείωση του λίπους: συστηματική ανασκόπηση των κλινικών δοκιμών..

Όσον αφορά την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους σημαντικότερο - η συνέπεια. 150-300 λεπτά της καρδιο την εβδομάδα - το ποσοστό αυτό, το οποίο βοηθά να χάσετε βάρος. Την ημέρα είναι μόλις 20-40 λεπτάΣυνέπειες της υψηλής vs μέτρια ένταση της αερόβιας άσκησης στην παχυσαρκία Τα αποτελέσματα σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες: μια τυχαιοποιημένη κλινική μελέτη..

Τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία και το περπάτημα κοφτά - καρδιο να είναι. Προσπαθήστε να περπατήσει στην εργασία ή την ανάκτηση τουλάχιστον κάποιο τμήμα της διαδρομής χωρίς μεταφορά. Γιατί κάνει καλύτερη δουλειά από πίσω; Επειδή τότε είστε σε μια βιασύνη και να γίνει ένα με τα πόδια πιο γρήγορα και δεν θα περπατήσει επιβλητικά.

3. Νερό, νερό και πάλι νερό

Όχι, δεν είναι απαραίτητο να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. αυτό πρότυπο συμμορφώνονται με τίποτα, αλλά δεν μπορείτε να νιώσετε δίψα. Πώς μπορείτε να γνωρίζετε αν πίνετε αρκετό; Βάλτε στο τραπέζι ένα μπουκάλι νερό ή ένα φλιτζάνι και παίρνει μια γουλιά κάθε φορά που θέλετε κάτι να μασάτε, κόπωση αίσθηση ή ενόχληση. Θέλω να πίνουν περισσότερο - ποτό.

Χωρίς την κατάλληλη ποσότητα υγρού δεν είναι να χάσουν βάρος.

Δεν έχει σημασία, υπάρχει μια ομιλία για το πρόσωπο ή για κάτι άλλο. Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι οι μεθυσμένοι στο πρωινό μειώνει το νερόΗ κατανάλωση νερού μειώνει την πρόσληψη ενέργειας σε ένα γεύμα πρωινό σε παχύσαρκους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. θερμιδική πρόσληψη κατά 13%. Η τακτική κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων ταχύτητες νερό μέχρι το μεταβολισμό, που βοηθάεπάγει πόσιμο νερό θερμογένεση μέσω osmosensitive μηχανισμών. κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χάσουν βάρος.

Αν το υγρό είναι πάντα λείπει, τότε το σώμα δεν χρειάζεται να συγκρατούν το νερό. Αυτό σημαίνει ότι η διόγκωση κατά την οποία τα πρήζεται το πρόσωπο, θα είναι λιγότεροΑπλά προσθέστε νερό..

4. δεν αλκοόλ

Τυχόν περίσσεια ποσότητες αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει οίδημα στο πρόσωπο. Και δεδομένου ότι η αντίδραση σε όλα τα διαφορετικά, μερικές ακόμη και ένα ποτήρι κρασί στο δείπνο αντενδείκνυται.

Σε αλκοολούχα ποτά γεμάτα θερμίδες, ακόμη περισσότερο από τους σνακ, έτσι ποτό - ένας από τους λόγους μη ανιχνεύσιμα αύξηση του σωματικού βάρουςΗ κατανάλωση αλκοόλ και το σωματικό βάρος: μια συστηματική ανασκόπηση..

Κρατήστε τον εαυτό σας στα χέρια τους και να μην σκύψει πάνω ποτό, αν θέλετε να δείτε στον καθρέφτη λεπτό πρόσωπο.

5. Λιγότερο υδατάνθρακες απλή

Τίποτα νέο: ζάχαρη, το ψήσιμο και φτηνά ζυμαρικά - πηγές κενές θερμίδες. Μικρή βοήθεια, πολλά λιπαρά.

Τα προϊόντα αυτά μετά καθαρισμούς δεν παραμένει πρώτες θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Και επειδή η ίνα δεν είναι παρούσα, και είναι γρήγορα αφομοιώνονται, αυξάνοντας το επίπεδο της ζάχαρη στο αίμα. Στη συνέχεια, μόλις πέφτει γρήγορα, και αυτό προκαλεί την πείνα. Έτσι, την κατάσχεση καραμέλα του, που μόλις ταράξει τα swing: θέλουμε να πάρουμε ένα ακόμη πολύ γρήγοραΥψηλό γλυκαιμικό δείκτη, υπερκατανάλωση τροφής και την παχυσαρκία..

Δεν υπάρχει μια μελέτη που θα αποκαλύψει το αποτέλεσμα των απλών υδατανθράκων είναι το λίπος στο πρόσωπο. Αλλά η λογική υπαγορεύει ότι αν αντικαταστήσουμε απλούς υδατάνθρακες σε συγκρότημα, που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

6. ξεκούραστο ύπνο

Ποιος κοιμάται λίγο, ότι η απόκτηση βάρους. Και το αντίστροφο.

Συχνά «μαρμελάδα» η έλλειψη ύπνου, και αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι το υπερβολικό βάρος εγκαθιστά στα μάγουλαΟξεία μερική στέρηση ύπνου αυξάνει τη λήψη τροφής σε υγιείς άνδρες.. Η έλλειψη της αυξάνει τα επίπεδα ύπνο της κορτιζόλης - μια ορμόνη στρες. Και μια από τις παρενέργειες της παρουσίας του στο σώμα - αύξηση του σωματικού βάρουςαπώλεια ύπνου οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης το επόμενο βράδυ..

Οι μελέτες δείχνουν ότι τα υψηλά επίπεδα του μεταβολισμού της κορτιζόλης επιβραδύνεται, η οποία είναι ο λόγος που οι θερμίδες δεν υποβάλλονται σε επεξεργασία και αποθηκεύονται ως λίποςΗ γλυκοκορτικοειδών συμβολή στην παχυσαρκία..

Αλλά αρκετό ύπνο βοηθά να χάσετεΣχέση μεταξύ της ποιότητας του ύπνου και την ποσότητα και την απώλεια βάρους στις γυναίκες που συμμετέχουν σε δίκη επέμβαση απώλειας βάρους. το βάρος. Ο στόχος ιδανική - είναι ακόμα αναψυχή οκτώ.

7. λιγότερο αλάτι

Ένα από τα σημάδια ότι τρώτε πολύ αλάτι - οίδημα, και εκδηλώνονται, συμπεριλαμβανομένου και του προσώπου. Έτσι φαίνεται πρησμένα και πρησμένο. Λόγω της περίσσειας αλατιού στο σώμα νερού έχει καθυστερήσει, και συσσωρεύεται στους ιστούς της περίσσειας ρευστούΗ αύξηση της πρόσληψης νατρίου από μια προηγούμενη χαμηλή ή υψηλή πρόσληψη επηρεάζει νερού, ηλεκτρολυτών και της οξεοβασικής ισορροπίας διαφορετικά..

Απολύτως δεν μπορεί να είναι χωρίς αλάτι: είναι πάρα πολύ κακό. Αλλά διαφορετικά σνακ και ημιτελή προϊόντα συνήθως αυτό περιέχει πάρα πολύ. Απορρίψτε τα κονσερβοποιημένα προϊόντα, τα τσιπ και τα λουκάνικα - αυτό είναι ήδη αρκετάΣχετική συμβολή των διαιτητικές πηγές νατρίου.Για να πω την διαφορά. Μετά από μερικές εβδομάδες, το πρόσωπο θα φαίνεται πιο λεπτή.

να θυμάστε ότι

Κάντε το, έτσι ώστε μόνο το πρόσωπο πιο λεπτό, αδύνατο. Η εμφάνισή του εξαρτάται από το συνολικό σωματικό βάρος.

Αλλά κοινή συνταγή απώλεια βάρους - καρδιο, ισορροπημένη διατροφή, κατάσταση νάρκης - μπορείτε να προσθέσετε ένα ζευγάρι των τσιπ ειδικά για το πρόσωπο:

• Γυμναστική για τους μυς του προσώπου που προκαλούν το πρόσωπο για να τον τόνο.
• Η αποτυχία του το υπερβολικό αλάτι για να αφαιρέσετε το πρήξιμο.