Πώς να μάθουν να κάνουν σκι
Αθλητισμός και ικανότητα εκπαιδευτικό πρόγραμμα / / December 19, 2019
1. Μάθετε πώς να θέσει σε σκι και να λάβει μπαστούνια
Βάλτε το σκι στο χιόνι και να σταθεί πάνω τους. Sticks ακόμα να αναιρέσει ή να σύρετε κάθετα το ένα δίπλα στο άλλο.
Καθαρίστε κάλτσες μπότες χιονιού, και στη συνέχεια τοποθετήστε τα σε το mount και ασφαλίστε το.
Τώρα επεξεργαστεί το δικαίωμα να λάβουν το ραβδί. Βάλτε το χέρι σας στο βρόχο, έτσι ώστε ήταν στον καρπό του χεριού, και στη συνέχεια πατήστε το λουράκι του χεριού του με το ραβδί.
2. Κατακτήστε τη σωστή στάση
Πριν τα πρώτα σας βήματα, ασκούν το σωστό τρόπο.
Σταθείτε με τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους. Ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας, έτσι ώστε να ήταν πάνω-συνοχή πόδια. Κάντε μια μικρή κλίση, έτσι ώστε το κέντρο βάρους σας μετατοπίζεται προς τα εμπρός. ηνία κρατήσει στην ουδέτερη θέση, δεν απορρίψει τη λεκάνη πίσω.
Μην ρίχνετε το κεφάλι σας, κρατήστε το λαιμό σας σε μια ουδέτερη θέση. Κοιτάξτε το χιόνι 2-3 μέτρα μπροστά του.
3. Μάθετε να αισθάνονται τα σκι
Όταν για πρώτη φορά για σκι, για να αρχίσει με μερικές απλές κινήσεις μακριά από τα πλακόστρωτα μονοπάτια. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε τον εξοπλισμό και να αισθάνονται πιο σίγουροι.
πλάι με τα πόδια
Υπερβούμε σκι στα πόδια του, κινείται πλάγια. Διατηρήστε τη σωστή θέση του σώματος. Εκτελέστε 10 φορές σε κάθε πλευρά.
Περπάτημα σε κύκλους
Για να ξεκινήσετε, τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους, και στη συνέχεια, αναπτύξτε το δεξί πόδι με το δάχτυλο του ποδιού με σκι εμφανίστηκε με τη μορφή του γράμματος V. Στη συνέχεια, αντικαταστήστε το αριστερό πόδι, επιστρέφοντας σκι σε μια παράλληλη θέση.
Προχωρώντας έτσι γυρίσει γύρω από τον εαυτό για 360 ° και επαναλάβετε στην άλλη κατεύθυνση.
Στη συνέχεια, δοκιμάστε αυτή την άσκηση λίγο διαφορετικά. Παράλληλων ράφια, επεκτείνει την κάλτσα στο εσωτερικό του δεξιού ποδιού προς το χιονοδρομικό πήρε τη μορφή του γράμματος Α
Στη συνέχεια, αναπτύξτε τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού έξω, επιστρέφοντας σκι σε παράλληλη θέση και επαναλάβετε άλλη μια φορά. Έτσι, έκανε μια πλήρη περιστροφή γύρω από τον εαυτό της, τότε η ίδια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
πόδια Μάχη
Αυτή η άσκηση έχει ως στόχο την ανάπτυξη της ισορροπίας - μια ποιότητα που είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των κύριων σκι κινήσεις. Για να ξεκινήσετε, προσπαθήστε να εκτελέσετε τις κινήσεις, που κλίνει σε μπαστούνια.
Σηκώστε το ένα πόδι ελαφρά κάμψη γόνατο και θέτει στη διάθεση κούνιες εμπρός και πίσω. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις με κάθε πόδι. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να επαναλάβετε την άσκηση χωρίς τα ραβδιά.
Καλέστε στο ένα πόδι (σκούτερ)
Σχεδόν κάθε σκι απαιτεί φυσικά ολίσθησης εμπιστοσύνη στο ένα πόδι, γι 'αυτό αξίζει να μάθει από την αρχή.
Βάλτε τα μπαστούνια, βάλτε σε ένα σκι και το βάζουμε στις πίστες του σκι. Πίεσε τα πόδια και γλιστράει σε ένα κέντρο, προσπαθώντας όσο το δυνατόν περισσότερο για να διατηρήσει την ισορροπία για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Εκτελέστε αυτήν την άσκηση και με τα δύο πόδια.
τα χέρια εργασίας
Τώρα εναλλάξ Μάχη χέρια. Εμπρός σκέλος φθάνει στο επίπεδο των ώμων ή τα μάτια, πίσω από υψώνεται ακριβώς πάνω από τους γοφούς.
4. Επιλέξτε την πορεία, η οποία θα μελετήσει
Μπορείτε να μοιραστείτε όλα τα είδη των κινήσεων για σκι σε δύο τύπους:
- Κλασικό όταν σκι κινούνται παράλληλα μεταξύ τους.
- Ridge, όπου η φθορά των φρένων προς τις πλευρές όπως στο πατινάζ.
Αυτές οι κινήσεις είναι τόσο διαφορετική από την άποψη της τεχνολογίας, υπάρχουν διαφορετικοί τύποι του σκι για αυτούς.
Κλασικό σκι σημειώνονται Classic ή Cl - η μεγαλύτερη. Μπορούν να έχουν ειδικές εγκοπές κάτω από τα μαξιλάρια που εμποδίζουν την ολίσθηση πίσω. Ωστόσο, οι περικοπές δεν μπορεί να είναι. Σε τέτοιες περιπτώσεις είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν διάφοροι τύποι σκι αλοιφών.
Ridge σημειώνονται Sk Skate ή μικρότερη από την κλασική και δεν έχουν περικοπές.
Επίσης, υπάρχουν και καθολική σκι Combi - ένας σταυρός που ισχύει για οποιαδήποτε πρόοδο. καλύτερα μάθει να κάνει πατινάζ σε αυτές να δοκιμάσετε όλες τις επιλογές ολίσθησης.
Μάθετε⛷
- Πώς να επιλέξετε ένα cross-country σκι, μπότες και τους πόλους
Κλασικό και πατινάζ κινήσεις είναι επίσης χωρίζεται σε διάφορες κατηγορίες, προκειμένου να ξεπεραστούν διάφορα τμήματα της διαδρομής: το ups, κατεβάζει, καλές και κακές συνθήκες ολίσθησης στην πεδιάδα.
5. Κατακτήστε την κλασική κίνηση
Για να αισθάνονται footwork και να μάθουν να κρατήσει την ισορροπία σας, βάλτε το μοχλό προς την κατεύθυνση - δεν θα χρειαστεί την πρώτη φορά.
Κάντε μια μικρή podsed στο ένα πόδι, πατώντας σκι στο έδαφος και σπρώξτε μακριά. Το δεύτερο σκέλος να ταλαντεύεται προς τα εμπρός και διαφάνεια σε αυτό.
Στην προσπάθεια να ωθήσει το χρόνο που χρειάζεστε για να κάνουν δεν είναι πίσω, όπως κατά την οδήγηση σε ένα skateboard ή πατινάζΚαι προς τα κάτω. Έτσι, μπορείτε καλά είστε σε πιέστε προς τα κάτω την κάμψη του σκι στο έδαφος και να πάρει την απαραίτητη ενέργεια για την ολίσθηση.
Κατά τη διάρκεια της ολίσθησης μεταφέρει πλήρως το σωματικό σας βάρος στο ένα πόδι, και το άλλο - αυτό που θα ωθήσει - δάκρυ πάνω από το έδαφος.
Στο τέλος του δελτίου ελαφρώς λυγίσει υποστηρίζοντας το πόδι σας και στη συνέχεια ωθεί προς τα κάτω - Πιέστε προς τα κάτω το σκι στο έδαφος και σπρώξτε μακριά. Το δεύτερο σκέλος skolznite προς τα εμπρός και μεταφορά στο σωματικό βάρος της.
Είναι σημαντικό να μην χάσουμε αυτή τη στιγμή - κατά ολίσθησης για τα δικαιολογητικά κινήσεις των ποδιών στο πάτημα του ίδιου ποδιού. Δεν θα ωθήσει - δεν θα είναι μια καλή ταχύτητα.
Αυτό το βίντεο εξηγεί τη διαθέσιμη συρόμενη τεχνική και τα λάθη που μπορεί να παγιδεύσει ένας αρχάριος:
Κατά την εργασία με τη μορφή στικ κίνημα δεν αλλάζει - την ίδια στιγμή να προχωρήσουμε το χέρι αντίθετο και το πόδι.
6. Προσπαθήστε να μετακινήσετε ταυτόχρονα besshazhny
Μια άλλη εκδοχή του κλασικού στροφή. Είναι αρκετά εύκολο να το μάθει, αλλά είναι κατάλληλο μόνο για τις συνθήκες ενός καλού διαφάνεια στον κάμπο ή κάτω από το λόφο.
Χρησιμοποιεί κυρίως το πάνω μέρος του σώματος - μυς των χεριών και του σώματος, Πόδια απλά σύρετε.
Σταθείτε όρθια, πιάσε ένα ραβδί, λυγίστε τα γόνατά σας. μπαστούνια Uprites μέσα στο χιόνι για το επίπεδο φωτιστικά και στη συνέχεια έντονα μετά το σώμα προς τα εμπρός, ακουμπά στην υποστήριξη και πιέζει τον εαυτό σας με διαφάνεια.
Κατά τη διάρκεια της ολίσθησης ισιώσει αγκώνες και ομαλά την άρση του κύτους, μετατόπιση του βραχίονα με ραβδιά προς τα εμπρός.
Ευθυγράμμιση και να μετακινήσετε το σωματικό βάρος στα δάχτυλα, χέρια μέχρι το επίπεδο των ώμων ή ελαφρώς υψηλότερα.
Σε απώθηση κρατήσει τα γόνατά σας λυγισμένα, ενώ, αλλά δύσκολο - έτσι ώστε να πάρει ισχυρή ώθηση.
7. Δοκιμάστε πατινάζ μάθημα
Η κίνηση αυτή απαιτεί ένα σκληρό και παχύ κάλυμμα χιονιού. Τεχνικά, είναι πολύ διαφορετικό από το κλασικό: εδώ δεν απωθούνται όλη την επιφάνεια του σκι και του άκρο.
Όπως συμβαίνει και με την κλασσική πορεία, η ανάπτυξη πατινάζ είναι καλύτερα να ξεκινήσει χωρίς να κολλάει.
Σταθείτε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και να εξαπλωθεί πέρα για σκι που διοργανώνονται σε σχήμα του γράμματος V. Στη συνέχεια, στέκονται στα δεξιά πόδι και να επεκτείνει τους ώμους και τους γοφούς ελαφρώς προς τα αριστερά. Η εσωτερική ακμή των σωστά σκι ωθήσει μακριά πίσω, και ολισθαίνουν στα αριστερά.
Κατά τη διαδικασία της ολισθήσεως επιστροφής το δεξί πόδι στο γράμμα V, απλά επεκτείνει την υπόθεση και γοφούς προς τα δεξιά και ωθήσει μακριά πίσω άκρο του αριστερού σκι και ολίσθησης προς τα δεξιά.
Εδώ είναι ένα βίντεο με την άσκηση ασκήσεις και συμβουλές για αρχάριους:
Λίγες περισσότερες ασκήσεις εδώ:
8. Μάθετε να αναρριχηθεί στους λόφους
Τεχνική εξαρτάται από την κλίση του λόφου. Μικρές ups μπορεί να ξεπεραστεί dvuhshazhnym σύντομη πορεία χωρίς ολίσθηση. Η κίνηση αυτή μοιάζει με το συνηθισμένο τρέξιμο χωρίς σκι. Πάρτε μικρά βήματα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας με ραβδιά.
Αν το λόφο είναι πολύ απότομες και σύρετε, αναρρίχηση, «χριστουγεννιάτικο δέντρο». Αραιώστε κάλτσες του σκι μεγάλη και μετακινήστε το βάρος σας στις εσωτερικές ακμές των σκι, σαν να είναι το plugin από αυτούς στο χιόνι.
9. διακοπή πρακτική
Εάν οδηγείτε κάτω από το λόφο και πήρε πάρα πολύ ταχύτητα, είναι δυνατόν να επιβραδύνει ή να σταματήσει τελείως.
Για να το κάνετε αυτό, αναπτύξτε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα μέσα και προς τα έξω το τακούνι στο σκι μοιάζει με το γράμμα Α Στρέψτε τα γόνατα προς τα μέσα, και την κλίση του ποδιού έτσι ώστε το σκι ξεκίνησε εσωτερική πλευρά. Stick κρατήσει κάτω από τις μασχάλες.
10. Μάθετε να αυξηθεί μετά την πτώση του
Αν η στάση του δεν λειτούργησε, και μπορείτε να ξεκινήσετε πτώσηΠροσπαθήστε να γεμίσει την πλευρά - θα είναι ευκολότερο να αναρριχηθεί.
Πρώτα απ 'όλα, συνδέστε τα πόδια με τα πέδιλα του σκι ήταν παράλληλα μεταξύ τους, και στη συνέχεια να τα τοποθετήσετε κάθετα προς την κλίση, δεν το κάνετε λάθος ρολό, ανασηκώνοντας τα πόδια του.
Με βάση το χιόνι, να σταθεί για σκι και να τις αναπτύξουν κατά μήκος της πλαγιάς.
βλέπε επίσης🎿⛷❄️
- Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για σκι πριν πάτε στο κατάστημα ή ενοικίασης
- Πού να πάτε για σκι στη Ρωσία
- 67 προϊόντα για τα χειμερινά σπορ
- Πώς να φροντίσει για το δέρμα το χειμώνα
- Πώς να κάνει προπόνηση το χειμώνα στο δρόμο είναι ασφαλέστερη και πιο ευχάριστη