Σήμερα, κανείς δεν αμφιβάλλει ότι με τη βοήθεια των ειδικών ασκήσεων μπορεί να είναι μεγαλώνουν λεπτό ή αντλία κοιλιακούς μυς. Αλλά όταν πρόκειται για το περιεχόμενο του κεφαλιού μας, όλα συνήθως εκτρέφονται τα χέρια και αρχίζουν να κατηγορούν την ανώτερη δύναμη ή η κληρονομικότητα. Ναι, η γενετική βάση, χωρίς αμφιβολία, είναι υψίστης σημασίας, αλλά πρέπει να έχουμε κατά νου ότι μας ευφυΐα, τη δημιουργικότητα, και η μνήμη μπορεί επίσης μεγάλη επιτυχία για την ανάπτυξη μέσω ειδικών δεξιώσεις. Σήμερα θέλουμε να σας υπενθυμίσω για τους τρεις καλύτερους τρόπους για να αποκτήσουν και να διατηρήσουν μια έντονη και αποτελεσματική μνήμη σε οποιαδήποτε ηλικία.
1. να σπάσει τη ρουτίνα
Αν δεν είστε ροκ σταρ ή κυνηγούς ρινόκερου των οστών, και ένα συνηθισμένο άτομο, τότε τυπική ημέρα σας τείνουν να μοιάζουν μεταξύ τους σαν δύο σταγόνες νερό. Βρίσκεστε στο ένα και την ίδια στιγμή, να βγούμε από το κρεβάτι, την οδήγηση στην εργασία, στη συνέχεια, το δρόμο της επιστροφής στην τηλεόραση, τον ύπνο. Όλα είναι πολύ προβλέψιμη, και σκοτώνει τον εγκέφαλο μας.
Το μεγαλύτερο μέρος της δράσης λαμβάνει χώρα σε πλήρως αυτόματη, και οι εντυπώσεις του σήμερα δεν είναι διαφορετικά από το χθεσινό. Αυτή είναι ακριβώς η ίδια απάντηση στο φλοιό που οδηγεί σταδιακά σε σταδιακή ατροφία του. Η λύση στο πρόβλημα αυτό είναι επείγουσα εισαγωγή της κάθε ποικιλίας στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Ταξίδια. Μία εβδομάδα στην περιοδεία μπορεί να σας δώσει περισσότερες εντυπώσεις και αναμνήσεις από το σύνολο του έτους της καθημερινότητας. Νέα τόπους, ανθρώπους, παραδόσεις και γλώσσες κάνουν το μυαλό σας ένα καλό κούνημα από έναν υπνάκο κάθε μέρα.
Ξεκινήστε την εκμάθηση κάτι νέο. Πηγαίνετε σε μια σχολή χορού, να αρχίσει να ζωγραφίζει, να μάθουν ξένες γλώσσες. Αφήστε το μυαλό σας να ξυπνήσει!
Μεγαλύτερη επικοινωνία. Συναντηθείτε με τους φίλους ή την οικογένεια και ακριβώς μιλάμε. Μοιραστείτε τις σκέψεις σας, υποστηρίζουν, να συζητήσουν, και όχι παθητικά καταναλώνουν.
Κλείστε την τηλεόραση! Ο εγκέφαλός σας αναπτύσσεται όταν είστε απασχολημένοι σε δημιουργικές δραστηριότητες, παρά υπνηλία κατανάλωση κινούμενες εικόνες στην οθόνη. Κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου, διαβάστε καλύτερα κάτι πραγματικά όμορφο.
2. Feed τον εγκέφαλό σας
Οι αναγνώστες μας είναι χωρίς αμφιβολία γνωρίζουν τη μεγάλη σημασία της σωστής διατροφής είναι. Να μην είναι τεμπέλης για να προσέχετε τη διατροφή σας και να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στην άφθονη κατανάλωση αλκοόλ. Ω, και από τη λέξη δίαιτα υπονοεί είναι μια τακτική και υγιεινή διατροφή, και όχι εξελιγμένα πείνα.
Για να έχετε καλή μνήμη, θα πρέπει να πάρει τρία γεύματα την ημέρα, που αποτελείται από έναν αριθμό πρωτεΐνες, πολλά λαχανικά (κατά προτίμηση οργανικό) και σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ολόκληρους κόκκους ρυζιού ή φασόλια. Επιπλέον, μπορείτε να βοηθήσετε τη μνήμη σας, προσθέτοντας στη διατροφή σας τα ειδικά συμπληρώματα βιταμινών.
Το σύμπλεγμα των βιταμινών Β
Αυτές οι βιταμίνες είναι εξαιρετικά σημαντικές για την υγεία του σώματος και του εγκεφάλου σας. Η έλλειψη μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μνήμης, εν μέρει επειδή τα κύτταρα του εγκεφάλου σας δεν θα είναι σε θέση να απαλλαγούμε από τις τοξίνες που παράγουν ως παραπροϊόν. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό... το ανεπαρκές επίπεδο της βιταμίνης Β μπορεί επίσης να σας κάνει κατάθλιψη και να οδηγήσει στην διάσπαρτα προσοχή.
βιταμίνη C
Αυτός είναι ο καλύτερος φίλος του εγκεφάλου σας. Η βιταμίνη C είναι υπεύθυνη για τη δημιουργία νευροδιαβιβαστών, τα οποία στέλνουν σήματα σε διάφορα τμήματα του εγκεφάλου. Χωρίς αυτούς, το μυαλό σας δεν θα είναι σε πλήρη λειτουργία, έτσι ώστε να δώσει μια επιπλέον ώθηση, χρησιμοποιώντας τη βιταμίνη C.
βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε παίζει βασικό ρόλο στην προστασία μας από τις ρίζες, που μερικές φορές αναφέρεται ως «ελεύθερες ρίζες». Αυτές οι ρίζες είναι μια ειδική τοξίνη τύπου που βλάπτουν κυτταρικής μεμβράνης μας. Προφανώς, τα κύτταρα του εγκεφάλου πρέπει να προστατεύεται και αυτή η βιταμίνη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνουμε.
Α, και μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα βιταμινών να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Έτσι, μόνο στην περίπτωση.
3. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας
Όπως και κάθε άλλο όργανο του σώματός μας, ο εγκέφαλος είναι ευαίσθητος στην εκπαίδευση. Τα περισσότερα μπορείτε να το επεκτείνετε, τόσο περισσότερο θα προσπαθήσει να θυμάστε, τόσο το καλύτερο το τελικό αποτέλεσμα είναι που θα λάβετε.
Η σύγχρονη τεχνολογία χαλαρώνει το μυαλό μας κάθε μέρα όλο και περισσότερο: το Facebook δεν θα ξεχάσουμε τα γενέθλια κοντά, το smartphone χρήσιμο να υπενθυμίσω τις αγορές και τις τρέχουσες υποθέσεις, και ο παντογνώστης Google θα βρείτε την απάντηση σε οποιαδήποτε ερώτηση. Να θυμάστε ότι, σε γενικές γραμμές, είναι τώρα σχεδόν τίποτα. Ωστόσο, αυτό είναι ένα μονοπάτι που μπορεί να οδηγήσει πουθενά. Τι συμβαίνει με τα πόδια σας, αν σταματήσει να πάνε, και θα είναι μόνο ψέμα, να καθίσει ή βόλτα; Θα χάσουν τη δύναμή τους, ξηρό και ατροφήσει. Περίπου το ίδιο συμβαίνει και με το μυαλό μας.
Ως εκ τούτου, η πιο σημαντική προϋπόθεση για τη διατήρηση και την ενίσχυση της μνήμης είναι ένας ακούραστος χρήση του. Προσπαθήστε να θυμηθείτε μια λίστα με ψώνια. Σκεφτείτε το μυαλό. Μάθετε από την καρδιά του αγαπημένου σας ποίημα ή εκθέσεις. Διαβάστε. Σκεφτείτε.