Πώς να αλλάξετε συνήθειες και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής - δωρεάν μάθημα από το Skillbox, εκπαίδευση, Ημερομηνία: 5 Δεκεμβρίου 2023.

Μέλος του Συλλόγου Γνωσιακών Συμπεριφοριστικών Ψυχοθεραπευτών και του Συνδέσμου Επιστημών Συμπεριφορικής Συμπεριφοράς. Μοριακός βιολόγος, συγγραφέας του καναλιού τηλεγραφήματος "You're a Biologist".

Συνήθειες. Τι είναι και πώς σχηματίζονται
Θα μάθετε ποιες είναι οι συνήθειες και πώς εμφανίζονται - από τη σκοπιά της νευροφυσιολογίας και της ψυχολογίας. Αντιλαμβάνεστε γιατί έχετε συνηθίσει να ενεργείτε με έναν συγκεκριμένο τρόπο σε μια δεδομένη κατάσταση. Θα καταλάβετε τι σας εμποδίζει να αλλάξετε αυτή τη συμπεριφορά.

Κίνητρο για αλλαγή συνηθειών
Θα καταλάβετε γιατί χρειάζεστε νέες συνήθειες. Καθορίστε τους στόχους σας και υπολογίστε ποιες συνήθειες θα σας βοηθήσουν να τους πετύχετε και ποιες θα σας εμποδίσουν. Αναλύστε την ετοιμότητά σας για αλλαγή και μάθετε πώς να διατηρείτε τα κίνητρα στην πορεία.

Σχέδιο δράσης
Κάντε ένα σαφές σχέδιο για την εφαρμογή μιας νέας συνήθειας ή την αλλαγή μιας παλιάς. Θα καταλάβετε πώς να ενσωματώσετε συνήθειες στην καθημερινότητά σας και να ακολουθήσετε σαφώς αλλά προσεκτικά αυτό το σχέδιο.

Αναποτελεσματικές συνήθειες
Θα καταλάβετε πώς και πού αναπτύξατε αναποτελεσματικές συνήθειες και γιατί είναι τόσο δύσκολο να τις εγκαταλείψετε. Μάθετε δύο στρατηγικές για την αντιμετώπισή τους: αποφυγή και αντικατάσταση. Μάθετε τεχνικές αυτορρύθμισης που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος ενώ αντιμετωπίζετε αναποτελεσματικές συνήθειες.

Δημιουργία υποστηρικτικού περιβάλλοντος
Μάθετε πώς το περιβάλλον σας επηρεάζει τη διαμόρφωση των συνηθειών. Θα καταλάβετε γιατί είναι καλύτερο να δημιουργείτε ευνοϊκές συνθήκες παρά να βασίζεστε στη δύναμη της θέλησης όταν εισάγετε νέα συμπεριφορά. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον για τον εαυτό σας. Μάθετε πώς να παρακολουθείτε την πρόοδο και τις αλλαγές που επιφέρει η νέα συμπεριφορά.

Διαταραχές και δικαίωμα στα λάθη
Αντιλαμβάνεστε ότι οι αποτυχίες στη διαδικασία διαμόρφωσης νέων συνηθειών είναι φυσιολογικές. Θα μάθετε ποιοι παράγοντες οδηγούν σε βλάβες και τι να κάνετε με την έλλειψη ενέργειας. Θα μπορέσετε να αντιδράσετε σωστά στα λάθη σας και να μην εγκαταλείψετε τις συνήθειές σας.

Συνήθεια της αναβλητικότητας
Θα μάθετε πώς λειτουργεί η τελειομανία και πώς σχετίζεται με την αναβλητικότητα. Μάθετε τρόπους αντιμετώπισης της αναβλητικότητας και κατανοήστε πώς να σταματήσετε να αναβάλλετε τις αλλαγές για αργότερα.

Τελική εργασία. Προβληματισμός για τα αποτελέσματα του μαθήματος
Θα αναλύσετε την εμπειρία που αποκτήσατε και θα αξιολογήσετε πόσο καταφέρατε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας και να εισάγετε νέες συνήθειες. Θα καταλάβετε ποια εργαλεία αποδείχθηκαν πιο αποτελεσματικά για εσάς. Μάθετε τι σας εμπόδιζε να κάνετε αλλαγές και βάλτε νέους στόχους για να δουλέψετε με τις συνήθειές σας.