Τι είναι το ημερολόγιο ευερεθιστότητας και γιατί να το κρατάμε;
μικροαντικείμενα / / November 06, 2023
Όχι, όχι μόνο για να φύγει ο ατμός.
Εάν έχετε γράψει ποτέ ένα θυμωμένο μήνυμα στο αφεντικό, τον σύντροφο, τον φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας χωρίς να το έχετε νόημα στείλε, και ένιωσες υπέροχα ταυτόχρονα, σημαίνει ότι έχεις ήδη εξοικειωθεί με την τεχνική του «ευερέθιστου γράμματα." Και αυτό είναι καλό. Γιατί είναι χρήσιμο όχι μόνο για την ψυχική υγεία, αλλά και για τις διαπροσωπικές σχέσεις.
Σε τι διαφέρει ένα ημερολόγιο ευερεθιστότητας από ένα κανονικό ημερολόγιο;
Σε ένα ημερολόγιο ευερεθιστότητας, εκφράζετε ειλικρινά τις θυμωμένες σας σκέψεις και γράφετε για όλα όσα σας εξοργίζουν. Αυτή είναι μια ευκαιρία να μιλήσετε ειλικρινά και να μοιραστείτε τι πραγματικά σκέφτεστε και αισθάνεστε για το γεγονός ότι δεν σας δόθηκε η προαγωγή ή ότι σας κρατούν πίσω. κυνηγητό παράξενος τύπος από ιστότοπο γνωριμιών. Ουσιαστικά, όλα καταλήγουν στο να εκφράσετε τη δυσαρέσκειά σας χωρίς κανέναν περιορισμό.
Μπορούμε να πούμε ότι το ημερολόγιο ευερεθιστότητας είναι ακριβώς το αντίθετο από το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, το οποίο σας ενθαρρύνει να σκεφτείτε κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες στη ζωή, όπως υπέροχους φίλους ή ένα νέο σεζόν"
Ρικ και Μόρτι». Ωστόσο, αυτή η θετική πρακτική δεν είναι για όλους: πολλοί παραδέχονται ότι η αναζήτηση της θετικής πλευράς δεν τους φέρνει ηρεμία. Αυτό έρχεται σε αντίθεση με την πρακτική της έκφρασης αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων, που ονομάζεται ακόμη και κάθαρση.Σε τι χρησιμεύει ένα ημερολόγιο ευερεθιστότητας;
Όταν αναγκάζουμε τον εαυτό μας να αναζητά συνεχώς μόνο το θετικό σε όλα, αυτό επηρεάζει άσχημα την ψυχική μας κατάσταση και οδηγεί σε τοξική θετικότητα. Είναι πολύ πιο χρήσιμο να συνδυάσετε τις δύο προσεγγίσεις και να προσπαθήσετε να δείτε τη ζωή ρεαλιστικά: αποδεχτείτε τα αρνητικά σας συναισθήματα και ταυτόχρονα δείτε τις θετικές πλευρές. Αυτό σημαίνει ότι σήμερα μπορεί να είστε πολύ αναστατωμένοι, αλλά να ξέρετε ότι αύριο θα είναι καλύτερα.
Πολύ συχνά στην παιδική μας ηλικία μπορούσαμε να ακούσουμε φράσεις όπως «μην γκρινιάζεις» ή «μην παραπονιέσαι» από τους γονείς μας. Δεν μας έμαθαν να αντιμετωπίζουμε τα συναισθήματά μας, και τώρα ως ενήλικες δεν έχουμε ιδέα τι να κάνουμε με αυτά. Ο θυμός και η οργή είναι υγιή συναισθήματα. Σημασία έχει ο τρόπος που τα εκφράζουμε.
Η έρευνα έχει αποδείξει επανειλημμένα ότι το ημερολόγιο είναι ευεργετικό για την ψυχική υγεία. Ανάλυση 20 επιστημονικών άρθρων σχετικά με την επίδραση της τήρησης ημερολογίου στην κατάσταση των ατόμων με ψυχικές διαταραχές έδειξεότι η τακτική πρακτική έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα και έχει θετική επίδραση στις γνωστικές διαδικασίες και στην ικανότητα λήψης αποφάσεων.
Η καταγραφή σκέψεων και εμπειριών μας επιτρέπει να ξεκαθαρίσουμε την κατάσταση που μας ανησυχεί, να δροσίσουμε την ένταση των παθών, να ενεργοποιήσουμε τη λογική σκέψη και να δούμε όλα όσα συμβαίνουν από διαφορετική οπτική γωνία.
Ένα ημερολόγιο ευερεθιστότητας μας δίνει έναν ασφαλή χώρο για να εκφραστούμε, μας βοηθά να ρυθμίζουμε τα συναισθήματά μας και έτσι μας σώζει από τον πόνο στην καρδιά και τους αγαπημένους μας από τα ξεσπάσματα θυμού μας. Όταν καταπιέζουμε τα συναισθήματά μας, βγαίνουν με άλλους τρόπους: κάποιος αρχίζει να έχει επιληπτικές κρίσεις ανησυχία, και κάποιος πετάει ξαφνικά σε μανία και ξεκινά ένα σκάνδαλο.
Ένα άλλο πλεονέκτημα του ημερολογίου ευερεθιστότητας είναι η ιδιωτικότητά του. Μπορείτε ελεύθερα να γράψετε ό, τι σας έρχεται στο μυαλό και να μην ανησυχείτε ότι κάποιος θα σας κρίνει ή θα προσβληθεί από εσάς.
Πώς να το διεξαγάγετε
Χρησιμοποιήστε πρότυπα
Οι έτοιμες φόρμουλες θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα την κατάσταση που σας ενοχλεί και να κατανοήσετε τι ακριβώς προκάλεσε τα αρνητικά σας συναισθήματα. Τα πρότυπα είναι επίσης χρήσιμα αν δεν είστε καθόλου σίγουροι γιατί αισθάνεστε άσχημα.
Ακολουθούν μερικά δείγματα ερωτήσεων:
- Τι μισείς περισσότερο στη δουλειά σου;
- Ποια είναι η συνήθεια του συντρόφου σας που σας ενοχλεί περισσότερο;
- Σε ποια κατάσταση πιστεύεις ότι σε ντρόπιασαν οι γονείς σου;
Αποφύγετε την αυτολογοκρισία
Για να βιώσετε όλα τα οφέλη ενός ημερολογίου ευερεθιστότητας, είναι σημαντικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας πλήρη ελευθερία έκφρασης. Δεν χρειάζεται να επιλέγετε τα λόγια σας ή να κρατάτε πίσω τις σκέψεις σας. Βασιστείτε στα συναισθήματά σας και παραδοθείτε στη διαδικασία χωρίς επιφύλαξη.
Να θυμάστε ότι οι αναρτήσεις σας δεν έχουν παραλήπτη, ώστε να μην προσβάλλετε κανέναν που σας ενδιαφέρει. Αυτή είναι η ευκαιρία σας να πείτε όλα όσα θα θέλατε να πείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα, αλλά μην τα πείτε επειδή τα αγαπάτε και τα σέβεστε.
Η δημοσίευση χωρίς περιορισμούς θα σας δώσει μια ανακούφιση που η αυτολογοκρισία απλά δεν μπορεί να σας προσφέρει.
Μη φοβάσαι να είσαι μικροπρεπής
Δεν υπάρχουν μικρές λεπτομέρειες για το ημερολόγιο ευερεθιστότητας. Γείτονας γύρω από το διαμέρισμα άφησε μια βρεγμένη πετσέτα στο κρεβάτι; Γραψε σχετικα με αυτο. Στο δρόμο για τη δουλειά, έπεσες συνεχώς σε κόκκινο φανάρι και άργησες; Γραψε σχετικα με αυτο. Το παιδί σας ήταν ιδιαίτερα άσχημο σήμερα; Γραψε σχετικα με αυτο.
Μπορεί όλα αυτά να φαίνονται ασήμαντα, αλλά αυτά τα γεγονότα εξακολουθούν να προκαλούν αρνητικά συναισθήματα σε εσάς που αξίζει να εξερευνήσετε. Διαφορετικά, θα μετατραπούν σε μια χιονοστιβάδα που μια μέρα δεν θα μπορέσετε να συγκρατήσετε. Και τότε θα χάσετε την ψυχραιμία σας για το επόμενο μικρό πράγμα, αν και δεν θα αφορά καθόλου αυτό, αλλά για έναν τεράστιο αριθμό μικρών προβλημάτων που αγνοήσατε.
Αναλύστε τα αρχεία
Αφού μοιραστείτε όλα τα παράπονά σας με το ημερολόγιό σας, διαβάστε ξανά τις καταχωρήσεις. Τι λένε για την κατάσταση; Τι λένε για σένα; Ποιοι παράγοντες οδήγησαν στην εμφάνιση αρνητικών συναισθημάτων;
Αυτό το σημαντικό βήμα θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε εποικοδομητικά τις συγκρούσεις στο μέλλον, γιατί θα ξέρετε τι σας προκαλεί και γιατί. Επιπλέον, το ημερολόγιο ευερεθιστότητας θα δείξει τι ρόλο έπαιξες στην εξέλιξη των γεγονότων και πώς πρέπει να ενεργήσεις αν προκύψουν διαφωνίες στο μέλλον.
Κρατήστε το ημερολόγιό σας σε ασφαλές μέρος
Το ημερολόγιο ευερεθιστότητάς σας είναι πολύτιμο πράγμα, αντιμετωπίστε το ως τέτοιο. Φυλάξτε το σε ένα ασφαλές μέρος στο οποίο έχετε πρόσβαση μόνο εσείς, ώστε τα άλλα μέλη της οικογένειας να μην μπορούν να διαβάσουν τις σημειώσεις σας. Αν συμβεί αυτό, τα συναισθήματα του ημερολογίου δεν θα επηρεαστούν με κανέναν τρόπο, σε αντίθεση με τα συναισθήματα των αγαπημένων σας προσώπων.
Γεια σου αγαπητό ημερολόγιο...📝📅
- Γιατί πρέπει να κρατάτε ένα ημερολόγιο αποφάσεων και πώς να το συμπληρώσετε σωστά
- Πώς και γιατί να κρατάτε ημερολόγιο διατροφής
- 5 υπέροχες εφαρμογές για να κρατάτε ένα προσωπικό ημερολόγιο
- 7 λόγοι για να γράψετε τα όνειρά σας
- Γιατί είναι χρήσιμο να γράψετε τις ανησυχίες σας και πώς να το κάνετε