Πώς να βιώσετε σωστά τη θλίψη και πώς όχι: λέει ψυχολόγος

Η αντιμετώπιση της απώλειας αγαπημένων προσώπων είναι πιο δύσκολη από ποτέ σήμερα. Πριν από περίπου έναν αιώνα, ο θάνατος ήταν πολύ πιο ορατός: οι άνθρωποι φορούσαν μεγάλο πένθος για τους νεκρούς, το φέρετρο με τον νεκρό μεταφέρθηκε γύρω από την πόλη σε ένα ανοιχτό βαγόνι και ήταν συνηθισμένο να προετοιμάζονται για την αναχώρησή τους εκ των προτέρων. Σίγουρα πολλοί θυμούνται πώς οι παππούδες και οι γιαγιάδες μάζευαν τα ρούχα τους.

Η σύγχρονη κουλτούρα βασίζεται στη σιωπή του θέματος του θανάτου: είτε παραμένει κεκλεισμένων των θυρών είτε φαίνεται σκόπιμα τεχνητό στην οθόνη της ταινίας. Υπό αυτές τις συνθήκες, ακόμη και αναμενόμενη απώλεια ένα αγαπημένο πρόσωπο αιφνιδιάζεται: δεν είναι ξεκάθαρο τι να κάνει με τη δική του θλίψη. Σε αυτό το άρθρο, θα προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε τους βασικούς «κανόνες» του πένθους: πώς να επιβιώσετε από την απώλεια με τη μικρότερη ζημιά και να βρείτε τη δύναμη να προχωρήσετε.

Τι συμβαίνει σε έναν πενθούντα

Το πένθος είναι μια φυσική απάντηση στην απώλεια αγαπημένων προσώπων. Ωστόσο, τα ίδια συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν και με άλλα γεγονότα ζωής - για παράδειγμα, με απώλεια άκρου, αναγκαστική μετανάστευση, συνταξιοδότηση, καταστροφή καριέρας, διαζύγιο. Δηλαδή σε όλες τις περιπτώσεις που χάνουμε κάποιο κομμάτι της ταυτότητάς μας και αναγκαζόμαστε να το ξαναφτιάξουμε.

Ένα άτομο που βιώνει μια απώλεια μπορεί να βιώσει έντονο θυμό, ενοχές, λαχτάρα, θλίψη, που εναλλάσσονται με συναισθηματικό μούδιασμα. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση για τα πέντε στάδια του πένθους (άρνηση, θυμός, διαπραγμάτευση, κατάθλιψη, αποδοχή), τα συναισθήματα μπορούν να εναλλάσσονται με οποιαδήποτε σειρά και με οποιαδήποτε συχνότητα, να αλληλοεπικαλύπτονται φίλος.

Και δεν υπάρχει μια σωστή διαδρομή για να βιώσετε την απώλεια.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, το οξύ στάδιο του πένθους διαρκεί περίπου έξι μήνες και η όλη διαδικασία ολοκληρώνεται κατά μέσο όρο σε δύο χρόνια. Ταυτόχρονα, οι όροι μπορεί να είναι διαφορετικοί - και αυτό είναι επίσης φυσιολογικό.

Μερικές φορές τα συμπτώματα της θλίψης μπορεί να μοιάζουν κατάθλιψη. Και δεν είναι εύκολο να χαράξουμε μια διαχωριστική γραμμή μεταξύ αυτών των κρατών. Μια σημαντική διαφορά είναι ότι η θλίψη τείνει να κυλά κατά κύματα, τα συναισθήματα μπορούν να αλλάξουν σε αντίθεση.

Με την κατάθλιψη, η αρνητική διάθεση είναι πιο σταθερή. Επιπλέον, οι άνθρωποι που θρηνούν μπορεί κάλλιστα να διατηρούν μια θετική άποψη για τον εαυτό τους. Με κατάθλιψη, υποφέρει τις περισσότερες φορές.

Πώς να θρηνήσεις σωστά

Στην ψυχολογία, υπάρχει ο όρος «έργο θλίψης». Σημαίνει ότι η ζωή της κατάστασης συνήθως συνεχίζεται ως συνήθως. Κι ακόμα κι αν δεν κάνεις κάτι επίτηδες, κάποια στιγμή θα τελειώσει η φάση του πένθους και θα ξεκινήσει ένα νέο στάδιο ζωής.

Μην προσπαθείτε να καταπιέσετε τα συναισθήματά σας

Είναι σύνηθες για όσους πενθούν να βιώνουν συναισθηματικά κύματα: μερικές φορές μπορεί να φαίνεται ότι όλα είναι σχεδόν φυσιολογικά και μερικές φορές ότι ο πόνος είναι πιο δυνατός από ποτέ. Σε τέτοιες στιγμές, μπορεί να υπάρχει η επιθυμία να αποσπαστείτε, να απαγορεύσετε στον εαυτό σας να νιώσει, με κάποιο τρόπο ΟΙΚΟΔΟΜΙΚΟ ΤΕΤΡΑΓΩΝΟ τα συναισθήματά σας. Κάποιος πηγαίνει να παρακολουθεί τηλεοπτικές εκπομπές για αυτό, κάποιος χρησιμοποιεί αλκοόλ και κάποιος εργάζεται μέχρι εξάντλησης.

Αν και αυτό μπορεί να αισθάνεται σαν ανακούφιση αυτή τη στιγμή, κάνει τα πράγματα χειρότερα μακροπρόθεσμα.

Τα συναισθήματα που προσπαθούμε να εξαφανίσουμε επανέρχονται και γίνονται ακόμα πιο αφόρητα. Για να τους επιβιώσετε και να τους αφήσετε πίσω, είναι απαραίτητο, δυστυχώς, να τους συναντήσετε πρόσωπο με πρόσωπο.

Δοκιμάστε λοιπόν να κάνετε τα εξής:

• Προσπαθήστε να μειώσετε το φορτίο, γιατί τα συναισθήματα παίρνουν δύναμη. Τουλάχιστον τους πρώτους μήνες μετά την απώλεια, προσπαθήστε να μην αναλάβετε επιπλέον εργασιακά καθήκοντα, μην αλλάξετε δραματικά τη ζωή σας, αφήστε περισσότερο χρόνο για ξεκούραση.
• Αν έχεις όρεξη να κλάψεις, κλάψε. Συχνά οι άνθρωποι φοβούνται ότι αν αρχίσουν να το κάνουν αυτό, τα δάκρυα δεν θα σταματήσουν ποτέ. Αλλά δεν είναι. Τα συναισθήματα δεν είναι ποτέ στατικά και όλα θα τελειώσουν.
• Προσπαθήστε να βρείτε τον τρόπο να εκφράσετε τη θλίψη σας - επειδή δεν υπάρχει μια καθολική επιλογή. Κάποιος θα θέλει να βγει από την πόλη και να περιπλανηθεί μόνος στα χωράφια, κάποιος θα θέλει να ανάψει κεριά και να ακούσει θλιβερή μουσική, και κάποιος να προσευχηθεί ή να μιλήσει με φίλους. Είτε φτιάξτε ένα κολάζ φωτογραφιών είτε περάστε χρόνο σε ένα νεκροταφείο.

Απαλλαγείτε από τις ενοχές

Μετά από μια απώλεια, εκτός από τη θλίψη και τη λαχτάρα, οι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν ενοχές, ντροπή και μίσος για τον εαυτό τους. Είναι σε θέση να προκαλέσουν εμμονικές σκέψεις για το αναιρεθέν, για το τέλειο λάθηγια χαμένες ευκαιρίες και ανεπαρκείς προσπάθειες. Αυτές οι σκέψεις μπορεί να έχουν ελάχιστη σχέση με την πραγματικότητα - αλλά προς το παρόν φαίνονται απείρως πειστικές. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε σε τέτοιες περιπτώσεις.

Προσπαθήστε να γράψετε όλες τις σκέψεις που κατά κάποιο τρόπο συνδέονται με το αυτομαστίγωμα. Για παράδειγμα: «Δεν ήμουν αρκετά τρυφερός σύζυγος», «Έπρεπε να την είχα στείλει στο γιατρό νωρίτερα» και ούτω καθεξής. Απέναντι από το καθένα, υποδείξτε τα συναισθήματα που προκαλεί. Στην επόμενη στήλη, σημειώστε ποιες αισθήσεις προκύπτουν στο σώμα τη στιγμή που εμφανίζεται αυτή η σκέψη. Και τέλος, στην τελευταία στήλη - τι συνήθως θέλετε να κάνετε όταν προκύψει. Μπορείτε να συμπληρώσετε τις στήλες σταδιακά.

Ως αποτέλεσμα, θα έχετε έναν πίνακα που θα μοιάζει κάπως έτσι:

Με τη βοήθεια αυτού του διαγράμματος, θα μάθετε να παρατηρείτε καταγγελτικές και επικριτικές σκέψεις. Εάν μπορείτε να τα απαθανατίσετε τη στιγμή που εμφανίζονται, τότε υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό δεν είναι μια απόλυτη αλήθεια από προεπιλογή, αλλά ένα από τα πολύ κοινά συμπτώματα της θλίψης.

Σχεδόν όλοι οι πενθούντες αισθάνονται ένοχοι και θυμωμένοι για το πώς συμπεριφέρθηκαν στο παρελθόν. Και αν η εμφάνιση αυτών των σκέψεων μιλάει για κάτι, δείχνει μόνο ότι αυτή τη στιγμή είναι πολύ σημαντικό να εκδηλωθεί καλοσύνη στον εαυτό σου και συμπάθεια.

Μην εγκαταλείπετε την υποστήριξη

Η επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα είναι πολύ σημαντική για τα άτομα που πενθούν. Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια: μπορεί να σας είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε τις καθημερινές δραστηριότητες, τη δουλειά και τη ζωή γενικότερα. Οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειας μπορούν όχι μόνο να ανακουφίσουν λίγο τη ζωή σας, αλλά και να σας κάνουν να νιώσετε ότι δεν είστε μόνοι.

Το ίδιο ισχύει και για την υποστήριξη: μερικές φορές μπορεί να είναι απλώς επικοινωνία για καθημερινά θέματα και μερικές φορές είναι λογικό να ζητήσετε μια αγκαλιά, να πείτε κάτι ζεστό ή να μείνετε κοντά. Η ψυχοθεραπεία για το πένθος δεν είναι απαραίτητη, γιατί δεν είναι διαταραχή, αλλά φυσική διαδικασία. Αλλά αυτή μπορώ να βοηθήσω στην αποδοχή των συναισθημάτων, στην εργασία με αυτοκριτική και επίγνωση της εμπειρίας.

Κρατήστε το κανονικό σας πρόγραμμα

Όσο γίνεται βέβαια. Προσπαθήστε να μην εγκαταλείψετε τον αθλητισμό και επιμείνετε στην παλιά διατροφή. Συνεχίστε να φροντίζετε τον εαυτό σας, βόλτα τον σκύλο, μην αρνηθείτε να επικοινωνήσετε. Όλα αυτά βοηθούν στη διατήρηση της επαφής παρούσα στιγμήφέρνουν μια αίσθηση άνεσης και ηρεμίας.

Τι να μην κάνεις

Υπάρχουν πράγματα που είναι πιθανό να χειροτερέψουν.

Μην καταπιέζετε τα συναισθήματά σας, μην τα υποτιμάτε

Μην πείτε στον εαυτό σας ότι κάνουν λάθος και θα πρέπει να αισθάνεστε διαφορετικά. Για παράδειγμα, να στεναχωριέσαι περισσότερο ή λιγότερο. Πρώτον, δεν θα βοηθήσει να αντικαταστήσει κάποια συναισθήματα με άλλα, περισσότερο "κατάλληλος». Και δεύτερον, θα προσθέσει μόνο τις δυσάρεστες εμπειρίες σας.

Μη βιάζεστε και μην βάζετε «προθεσμίες» για να απαλλαγείτε από τη θλίψη. Ακόμα δεν θα λειτουργήσει: ο καθένας το περνάει με τον δικό του ρυθμό. Οι προσδοκίες που έχουν τεθεί είναι πολύ πιθανό να μην πραγματοποιηθούν και θα οδηγήσουν σε ενοχές ή θυμό για τον εαυτό τους.

Μην απομονώνεστε από τους άλλους ανθρώπους

Το να είσαι μόνος είναι σημαντικό, αλλά δεν πρέπει να σου παίρνει όλο τον χρόνο. Βιώνοντας τη θλίψη, είναι σημαντικό να αισθάνεστε στην κοινωνία: επικοινωνήστε με τους αγαπημένους σας, πηγαίνετε στο γραφείο, ακόμα και απλώς καθίστε σε ένα καφέ.

Η αποφυγή των ανθρώπων, από την άλλη, μπορεί εύκολα να γίνει μια συνήθεια που σας κρατά κολλημένους στο παρελθόν - να σκέφτεστε την απώλεια.

Ταυτόχρονα, η επικοινωνία θα γίνει σταδιακά ανοικοδομώ την ίδια τη ζωή. Επιπλέον, είμαστε κοινωνικά όντα και χρειαζόμαστε την υποστήριξη των άλλων για να νιώσουμε καλύτερα - ακόμα κι αν αυτή τη στιγμή μπορεί να μην φαίνεται έτσι.

Μην παίρνετε αποφάσεις που αλλάζουν τη ζωή σας στα πρώτα στάδια της θλίψης

Δεν θα φαίνονται τόσο ξεκάθαρα μετά την υποχώρηση του συναισθηματικού κύματος. Εάν σας φαίνεται ότι καταλαβαίνετε πώς να αλλάξετε ριζικά τη ζωή σας αυτή τη στιγμή, είναι καλύτερο να το γράψετε μόνοι σας για να μην το ξεχάσετε και να το αναβάλετε για μερικούς μήνες. Μέχρι τη στιγμή που η συναισθηματική ένταση μειώνεται.

Μην αποφεύγετε τις χαρούμενες δραστηριότητες

Και μην πανικοβληθείτε αν δεν είναι τόσο διασκεδαστικά όσο παλιά. Μετά από μια απώλεια, οι άνθρωποι συχνά εγκαταλείπουν αυτό που τους άρεσε πριν: κάποιος πιστεύει ότι αυτό είναι άδικο μετά από αυτό που συνέβη. Και κάποιος απλά δεν βλέπει το νόημα σε αυτό, γιατί η δράση δεν προκαλεί τέτοια συναισθήματα όπως πριν.

Αλλά αυτό δεν κάνει κανέναν να αισθάνεται καλύτερα τελικά. Όμως τα θετικά συναισθήματα δίνουν δύναμη αντιμετωπίστε τη θλίψη και θα σας βοηθήσει να ζήσετε στο παρόν, όχι στο παρελθόν.

Δεν είναι τρομακτικό αν φαίνεται ότι τα αγαπημένα σας χόμπι δεν θα φέρουν χαρά: ακόμα και σε αυτήν την περίπτωση, αξίζει να προσπαθήσετε να τα κάνετε. Και αν είναι τουλάχιστον "φυσιολογικό" ή "λίγο καλό" - αυτό είναι ήδη ένα θετικό αποτέλεσμα. Αλλά και στην απουσία του είναι λογικό έπαινος τον εαυτό σου για προσπάθεια.

Ποιο είναι το αποτέλεσμα

Τα συναισθήματα έχουν πολλές σημαντικές λειτουργίες. Μας ενημερώνουν τι μας συμβαίνει και μας βοηθούν να επικοινωνήσουμε κάτι σημαντικό στους άλλους. Επιπλέον, μας προετοιμάζουν για δράση. Ο φόβος βάζει το σώμα στη βέλτιστη κατάσταση για να σωθεί από τον κίνδυνο, ενώ ο θυμός το βάζει στην καλύτερη κατάσταση για να παλέψει για ό, τι έχει σημασία για εμάς.

Αυτή τη λειτουργία έχει και η θλίψη. Κατά τη διάρκεια της εμπειρίας του, συνήθως θέλεις να παγώσεις, να κρυφτείς, να απομονωθείς από τους άλλους. Αυτό είναι απαραίτητο για να επανασυναρμολογηθεί: να βρεις έναν τρόπο να σκεφτείς διαφορετικά για τον εαυτό σου, να ζήσεις σε ένα νέο πλαίσιο - χωρίς κάποιον που ήταν σημαντικό μέρος της ζωής πριν. Ως αποτέλεσμα, βγαίνουμε από τη θλίψη λίγο διαφορετικοί, με ένα νέο όραμα για το τι Πώς να ζεις περαιτέρω.

Τι να διαβάσετε για το θέμα

1. «Ας μιλήσουμε για απώλεια. Πονάς και δεν πειράζει, Μέγκαν Ντιβάιν.
2. «Κοιτάζοντας τον ήλιο. Ζωή χωρίς φόβο θανάτου, Ίρβιν Γιάλομ.
3. «Θάνατος στη μεγάλη πόλη”, Maria Ramzaeva, Elena Foer.
4. «Μου λείπεις. Πώς να ξεπεράσετε τον πόνο ενός χωρισμού, να φτιάξετε μια σχέση ή να αφήσετε να φύγει”, Ilse Sand.