8 σύντομη εκπαίδευση για μια ισχυρή Τύπου

1. Κατάρτιση του Ashley Conrad

Η προπόνηση δέκα λεπτά που καλούνται να εκτελέσουν δύο γύρους των δέκα ασκήσεις για τον Τύπο. Σε κάθε άσκηση δίνεται 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ τους δεν προβλέπεται. Ειδικά ηχητικά σήματα θα καταλάβει ότι ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε στο νέο κίνημα.

Ποιος θα προσεγγίσει: η ένταση της άσκησης είναι αρκετή, έτσι ώστε εκείνοι που σύρθηκε στο χαλί να ασκήσει κατ 'ευθείαν από τον καναπέ, θα είναι πολύ δύσκολο. Τα υπόλοιπα είναι αξίζει μια δοκιμή.

απογραφή: Δεν απογραφής.

Ποιες ασκήσεις περιλαμβάνονται στην εκπαίδευση: παραλλαγές και ανατροπές λωρίδες. Ως μπόνους, στο τέλος θα περιμένουν για γέφυρας δύο γύρους γλουτών και ανεβαίνει το χέρι αντίθετο και το πόδι σε μια στάση στα τέσσερα - «borddog».

2. Καύση λίπους προπόνηση στο Τύπο

Ο συγγραφέας αναφέρει ότι η προπόνηση καύση λίπους. Κατά τη διάρκεια αυτή, το πραγματικά πρέπει να δαπανήσει πολύ ενέργεια. Κάθε άσκηση προτείνεται να κάνω για 20 δευτερόλεπτα, την ίδια στιγμή χαλάρωσης. Αλλά ξεχάστε βρίσκεται στο χαλί - θα ανακάμψει ενεργά. Για προπονητής αναψυχής Ιορδανία Yo μεταξύ άλμα άσκηση και τη λειτουργία στο χώρο αυξάνοντας την υψηλή γόνατα.

Ποιος θα προσεγγίσει: τα πάντα.

απογραφή: μπουκάλι νερό ή αλτήρα.

Ποιες ασκήσεις περιλαμβάνονται στην εκπαίδευση: διαφορετικές παραλλαγές των κρίσιμες στιγμές και σανίδες.

3. Κολαστήρια εκπαίδευση στον τύπο

Coach Brandon Carter προσφέρει για την εκτέλεση εννέα ασκήσεις για τον Τύπο. Για κάθε διαθέσει 20 δευτερόλεπτα. Μεταξύ ασκήσεις μπορούν να χαλαρώσουν. Κάρτερ δείχνει πώς να εκτελέσει τις κινήσεις, και οι δύο βοηθούς που ασχολούνται με αυτό. Ένας από αυτούς κάνει μια ελαφριά έκδοση των ασκήσεων, οι οποίες είναι κατάλληλες για αρχάριους.

Ποιος θα προσεγγίσει: τα πάντα.

απογραφή: Δεν απογραφής.

Ποιες ασκήσεις περιλαμβάνονται στην εκπαίδευση: εκτός από τις παραδοσιακές επιχειρήσεις και ιμάντες σώματος, και το πρόγραμμα έχει τις ασυνήθιστες ασκήσεις. Για παράδειγμα, ups «Σούπερμαν» προτείνω να στηριχθεί στα πόδια και τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός και να αυξήσει το σώμα λόγω των κοιλιακών μυών.

4. Χορός προπόνηση για τον Τύπο

Αντί να στρίβει θα βρείτε 10 λεπτά εμπρηστικές χορούς, τα οποία εμπλέκουν ενεργά τους μυς του σώματος. Το κύριο πράγμα - για να βεβαιωθείτε ότι ο τύπος έχει εργαστεί σε κάθε κίνηση.

Ποιος θα προσεγγίσει: αρχάριους και ερασιτέχνες χορό.

απογραφή: Δεν απογραφής.

Ποιες ασκήσεις περιλαμβάνονται στην εκπαίδευση: όλες οι κινήσεις βασίζονται σε μειώσεις στον Τύπο και πραγματοποιείται σε κατακόρυφη θέση. Μεταξύ αυτών - η πλευρική συστροφή στέκεται γοφούς περιστροφή και το σώμα «φίδι».

5. Εκπαίδευση με το πάτημα του πρωτοκόλλου Tabata

Tabata - ένα υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, η οποία σας επιτρέπει να πάρετε το μεγαλύτερο όφελος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Συνήθως η άσκηση γίνεται για 20 δευτερόλεπτα, 10 δευτερόλεπτα δίνεται για να ξεκουραστούν. Αυτή η εκπαίδευση δεν αποτελεί εξαίρεση. Είναι αυτές οι χρονοθυρίδες προσφέρουν προπονητής Funk Roberts. Όλες οι ασκήσεις πάρει μόλις 4 λεπτά.

Ποιος θα προσεγγίσει: τα πάντα.

απογραφή: Δεν απογραφής.

Ποιες ασκήσεις περιλαμβάνονται στην εκπαίδευση: συμβατικά συστροφή, V-συστροφή, στρίβοντας το ρωσικό και το «ποδήλατο» με την άνοδο του σώματος - συνολικά τέσσερις ασκήσεις.

6. Εκπαίδευση από την Pamela Rafe

Εξάντληση δέκα λεπτά προπόνηση Pamela Rafe αποτελείται από είκοσι ασκήσεις, καθένα από τα οποία διαρκεί για 30 δευτερόλεπτα. Υπόλοιπο δεν παρέχεται μεταξύ τους.

Ποιος θα προσεγγίσει: σκληραγωγημένο.

απογραφή: Δεν απογραφής.

Ποιες ασκήσεις περιλαμβάνονται στην εκπαίδευση: παραλλαγές των κρίσιμες στιγμές και σανίδες, συμπεριλαμβανομένων πλευρικά πινάκια.

7. Pilates για τον Τύπο

Σύντομη κατάρτισης για τους μυς του σώματος γίνεται αργά και προσεκτικά. Θα πρέπει να εγκαταλείψουν τα συνήθη αντανακλαστικά που είναι συνυφασμένες με τις ασκήσεις με το πάτημα, και να παρακολουθεί στενά τις κινήσεις.

Ποιος θα προσεγγίσει: Οι λάτρεις της deliberateness.

απογραφή: Δεν απογραφής.

Ποιες ασκήσεις περιλαμβάνονται στην εκπαίδευση: ανατροπές παραλλαγή.

8. Kalistenika για τον Τύπο

Kalistenika - ένα σύστημα σωματικού βάρους κατάρτισης. Victor Sanchiz προσφέρει αρκετές ασκήσεις για να αντλία βοήθεια μέχρι τον Τύπο χωρίς επιπλοκές. Θα πρέπει να επιλέξετε από μια λίστα με 4-5 κινήσεις και να κάνουμε τους 4-5 φορές την εβδομάδα.

Ποιος θα προσεγγίσει: εκπαιδευμένοι αθλητές.

απογραφή: οριζόντια μπάρα και παράλληλες ράβδους.

Ποιες ασκήσεις περιλαμβάνονται στην εκπαίδευση: «Πρόεδρος» και οι παραλλαγές του ups πόδι.