Γιατί μπορείς να καείς ακόμα και στην αγαπημένη σου δουλειά και πώς να το αποφύγεις

Εάν ένα άτομο ασχολείται με μια επιχείρηση που δεν του αρέσει, μπορεί γρήγορα να κουραστεί και να χάσει το ενδιαφέρον του για αυτήν. Δεν αποτελεί έκπληξη, σε μια τέτοια κατάσταση, όχι μακριά από την εξάντληση. Αλλά αποδεικνύεται ότι αυτό μπορεί να συμβεί στην αγαπημένη σας δουλειά, κάτι που φέρνει χαρά. Ας καταλάβουμε γιατί συμβαίνει αυτό και πώς να αποτρέψετε την απώλεια δύναμης, ενέργειας και ενδιαφέροντος για το επάγγελμά σας.

1. Παρασύρεσαι και δεν παρατηρείς κούραση

Αν κάνεις αυτό που αγαπάς, μπορείς να δουλεύεις για πολύ καιρό και να μην δίνεις σημασία στον χρόνο. Ευχαριστεί και εμπνέει: η μέρα είναι γεμάτη με ενδιαφέρουσες εργασίες, οι ώρες πετούν η μία μετά την άλλη. Ταυτόχρονα, όμως, μπορείτε εύκολα να μην παρατηρήσετε ότι καθόσαστε σε ένα φορητό υπολογιστή σε άβολη θέση για μισή μέρα.

Στην αρχή, αυτό μπορεί να εκληφθεί ως απόδειξη ότι κάνετε το σωστό: είναι υπέροχο όταν ένα άτομο είναι τόσο εθισμένο που δεν αισθάνεται κουρασμένο. Όμως με την πάροδο του χρόνου, θα είναι όλο και πιο δύσκολο για εσάς να ξεκινήσετε τη δουλειά το πρωί. Και μετά το τέλος της εργάσιμης ημέρας θα αρχίσει να εμφανίζεται

ερεθισμός και δυσαρέσκεια. Ξαφνικά θα παρατηρήσετε ότι οι συνήθεις δραστηριότητες άρχισαν ξαφνικά να απαιτούν υπερβολική προσπάθεια και για κάποιο λόγο το αποτέλεσμα είναι πολύ λιγότερο ευχάριστο από ό, τι ήταν παλιά.

Η Έλενα Ρεζάνοβα μέσα της Βιβλίο "Είναι φυσιολογικό!" αποκαλεί ένα τέτοιο πρόγραμμα εργασίας «μειωμένες αποδόσεις». Το κύριο σημάδι είναι ότι ξοδεύετε ενέργεια και δύναμη πολύ πιο γρήγορα από ό, τι έχουν χρόνο να ανακάμψουν. Στην αρχή, το ενδιαφέρον και το πάθος φαίνεται να ενεργοποιούν πρόσθετες μπαταρίες και δεν παρατηρείτε κούραση. Αλλά αργά ή γρήγορα, το σώμα θα συνεχίσει να κρούει τον κώδωνα του κινδύνου και θα ζητήσει έλεος.

Πώς να το διορθώσετε

Ο ευκολότερος τρόπος είναι να ενεργοποιήσετε το χρονόμετρο και να φροντίσετε να τακτοποιήσετε φρένα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια μιας παύσης, θα πρέπει να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε αν καθόσαστε και αντίστροφα - να χαλαρώσετε εάν η εργασία σας σχετίζεται με τη σωματική δραστηριότητα. Δηλαδή, ένας σχεδιαστής πρέπει να κάνει μερικές έντονες ασκήσεις για να ζεσταθεί και ένας γυμναστής πρέπει να κάθεται σε μια άνετη καρέκλα για λίγα λεπτά.

Μια άλλη αποτελεσματική μέθοδος είναι να προγραμματίσετε την εργάσιμη ημέρα σας εκ των προτέρων. Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι εργασιών στο πρόγραμμα - από διαπραγματεύσεις και τηλεφωνήματα έως έντονη δημιουργική εργασία. Οι πιο σύνθετες και ενεργοβόρες εργασίες δεν πρέπει να δίνονται περισσότερο από 3-4 ώρες την ημέρα - διαφορετικά η πιθανότητα εξουθένωσης θα αυξηθεί σημαντικά.

Αξίζει να προγραμματίσετε τη μέρα έτσι ώστε στο τέλος «να σηκωθείτε από το τραπέζι με μια ελαφριά αίσθηση πείνας». Μακάρι αύριο να θέλετε να αναλάβετε γρήγορα τις υποθέσεις που χωρίσατε σήμερα.

2. Περνάτε πολύ χρόνο στη δουλειά

Συχνά οι άνθρωποι ασυνείδητα αντιλαμβάνονται την εργασία ως τη βάση του τρόπου ζωής τους και όλα τα άλλα είναι απλώς μια προσθήκη σε αυτήν. Γι' αυτό το κάνουν τα Σαββατοκύριακα και ακόμη και στις διακοπές καλούν πελάτες ή την ομάδα.

Η εργασία μπορεί να είναι ακόμη και μονόδρομος αναβλητικότητα. Για παράδειγμα, πρέπει να τακτοποιήσετε τα ντουλάπια ή να καθαρίσετε την κουζίνα. Εάν δεν θέλετε να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ανοίξετε τον φορητό υπολογιστή σας - και δεν φαίνεται να αποφεύγετε μια δυσάρεστη επιχείρηση, αλλά κάνετε κάτι σημαντικό.

Με τον καιρό, η εργασία αρχίζει να παίρνει δυσανάλογα μεγάλη θέση στη ζωή. Τα χόμπι, οι στενές σχέσεις, η ξεκούραση περνούν από το δρόμο. Σε μια συνάντηση με φίλους ή σε μια ροκ συναυλία, ένα άτομο συνεχίζει να σκέφτεται τα καθήκοντα εργασίας. Και ακόμη και πριν πάει για ύπνο, στο κεφάλι του υπάρχουν συχνά μόνο αριθμοί, εικόνες, διαγράμματα, ενστάσεις πελατών και απαντήσεις σε αυτά. Τέτοιες καταστάσεις αργά ή γρήγορα καταλήγουν σε εξάντληση.

Πώς να το διορθώσετε

Μάθετε να αλλάζετε την προσοχή. Μην ξεχνάτε τα χόμπι και τις αγαπημένες σας ψυχαγωγικές δραστηριότητες, ακόμα κι αν φαίνεται ότι η δουλειά είναι πολύ πιο ενδιαφέρουσα. Αναζητήστε νέα χόμπι που δεν έχουν καμία σχέση με τις επαγγελματικές σας δραστηριότητες. Για παράδειγμα, αν είστε προγραμματιστής, αλλά κάποτε αγαπήσατε χρώμα, αγοράστε χαρτί και ακουαρέλα. Ή κατεβάστε ένα ειδικό πρόγραμμα στο tablet σας. Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για χόμπι. Και όσο πιο μακριά είναι από την κύρια δουλειά σας, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να λοξοδρομήσει και να καεί.

Και επίσης - αφιερώστε περισσότερο χρόνο και προσοχή στις σχέσεις με έναν σύντροφο ή φίλους. Έμιλυ και Αμέλια Ναγκόσκι Βιβλίο Το «Burnout» γράφει ότι η προσκόλληση, οι στενές και φιλικές σχέσεις είναι μια σημαντική προϋπόθεση που σας βοηθά να νιώθετε άνετα και ασφαλή. Αυτό σημαίνει να αποφύγετε την εξουθένωση ή να την αντιμετωπίσετε πιο γρήγορα.

Και, φυσικά, μην ξεχνάτε τις υπαίθριες δραστηριότητες. Αντιμετωπίστε το όχι απλώς ως έναν τρόπο αποκατάστασης της δύναμης. Αφήστε τα υπόλοιπα να γίνουν ευχαρίστηση, ευκαιρία να αποκτήσετε ασυνήθιστα συναισθήματα και εντυπώσεις.

3. Έχετε πέσει στην «παγίδα των βοηθών»

Αυτή τη διατύπωση πρότεινε και η Έλενα Ρεζάνοβα σε αυτήν Βιβλίο. Προπονητές, γιατροί, δάσκαλοι - όλοι όσοι εργάζονται με ανθρώπους πέφτουν συχνά στην παγίδα.

Εάν το κύριο πράγμα για εσάς στη δουλειά σας είναι η ευκαιρία να βοηθήσετε τους άλλους, τότε μπορείτε να καείτε πολύ γρήγορα. Το γεγονός είναι ότι οι πελάτες, οι μαθητές ή οι ασθενείς δεν θα είναι απαραίτητα τόσο παθιασμένοι με το αγαπημένο σας πράγμα. Μπορεί να συμβεί να σας ενδιαφέρει ακόμη περισσότερο η επιτυχία τους. Θα προπονηθούν απρόθυμα ή θα ξεχάσουν να εκτελέσουν εργασία για το σπίτι. Ή θα σας ακούσουν απρόσεκτα και θα χάσουν όλες τις σημαντικές προειδοποιήσεις.

Ως αποτέλεσμα, ο προπονητής μπορεί να είναι αναστατωμένος που ο θάλαμος έχει εγκαταλείψει τις ασκήσεις για μερικούς μήνες και τώρα πρέπει να ξεκινήσει ξανά από το μηδέν. Και η διατροφολόγος θα στεναχωρηθεί που η πελάτισσα στις διακοπές ξέχασε εντελώς τη διατροφή, την οποία δύσκολα κατάφερε να πάρει. Εάν υπάρχουν πολλοί τέτοιοι πελάτες, τότε αργά ή γρήγορα μπορεί να εμφανιστεί εξουθένωση. Μετά από όλα, μπορεί να φαίνεται σε έναν ειδικό ότι κανείς δεν χρειάζεται τις προσπάθειές του και η ίδια η δουλειά του είναι εντελώς άχρηστη.

Πώς να το διορθώσετε

Αξίζει να αποδεχτείτε ήρεμα το γεγονός ότι δεν θα μοιραστούν όλοι την αγάπη σας για την επιλεγμένη επιχείρηση. Ναι, οι περισσότεροι άνθρωποι θα μείνουν αδιάφοροι. Αλλά να θυμάστε ότι δεν εργάζεστε για αυτούς. Υπάρχουν πολλοί άλλοι πελάτες που θα χαρούν που είναι πολύ τυχεροί που βρήκαν έναν τόσο ικανό και παθιασμένο επαγγελματία όπως εσείς.

Και αν υπάρχουν αμφιβολίες για το αν βρίσκεστε στο σωστό μέρος, θυμηθείτε τις νίκες - τη δική σας και των πελατών σας. Μπορείτε να κάνετε μια λίστα με τέτοιες επιτυχίες εκ των προτέρων, ώστε να μπορείτε να την δείτε όταν γίνει λυπημένος.

4. Αντιμετωπίζετε συνεχώς το άγχος;

Το άγχος είναι μέρος της ζωής μας και ακόμη και στην αγαπημένη μας δουλειά δεν μπορούμε να το κάνουμε χωρίς αυτό. Για παράδειγμα, ένας σχεδιαστής ρούχων μπορεί να σκεφτεί την ιδέα μιας νέας συλλογής για μεγάλο χρονικό διάστημα, αναζητώντας κατάλληλα υλικά. Στη συνέχεια, παρατηρήστε πώς φαίνονται τα κοστούμια ή τα φορέματά του στην πραγματική ζωή, οργανώστε μια φωτογράφηση και επιλέξτε καλές λήψεις. Εκτελέστε διαφημίσεις. Και μετά περιμένετε την έναρξη των πωλήσεων και ανησυχήστε για το πώς αυτοί για τους οποίους δημιούργησε όλα αυτά θα εκτιμήσουν τις ιδέες του.

Κάθε ένα από αυτά τα βήματα σχετίζεται με στρες, ειδικά αν ένα άτομο δεν αδιαφορεί για την αξιολόγηση που θα λάβει τα αποτελέσματα της δουλειάς του. Και το σώμα μπορεί να υποφέρει από τις συνέπειες τέτοιων καταστάσεων.

Η Έμιλυ και η Αμέλια Ναγκόσκι στο δικό τους Βιβλίο γράψτε ότι κάθε άγχος πρέπει να ολοκληρωθεί. Το σώμα πρέπει να λάβει ένα σήμα ότι δεν υπάρχει πια κίνδυνος, μπορείτε να χαλαρώσετε και να μην ανησυχείτε για τίποτα.

Στην αρχαιότητα, οι άνθρωποι χαιρόντουσαν δυνατά και βίαια αν κατάφερναν να ξεφύγουν από ένα αρπακτικό. Στις μέρες μας, μόνο τα παιδιά μπορούν να αντέξουν οικονομικά μια τέτοια εμφάνιση συναισθημάτων. Ουρλιάζουν, πηδάνε, κάνουν τούμπες και δεν φοβούνται ότι κάποιος θα τους κοιτάξει στραβά. Οι ενήλικες συνηθίζουν να συγκρατούν τα συναισθήματα. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα τους δεν λαμβάνει σήμα ότι όλες οι δυσκολίες είναι πίσω τους. Το σώμα παραμένει σε ένταση μέρα με τη μέρα, και ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αισθάνεται συνεχώς κουρασμένο, ερεθισμένο και απαθές. Αυτά είναι όλα τα συμπτώματα της επαγγελματικής εξουθένωσης.

Πώς να το διορθώσετε

Ο ευκολότερος και πιο προσιτός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος είναι να μετακινηθείτε. Μπορείτε να επιλέξετε την επιλογή που σας αρέσει περισσότερο: περπάτημα, χορός, τρέξιμο στη γειτονιά σας ή άλμα σε ένα τραμπολίνο. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε τακτικά. Αντιμετωπίζουμε άγχος σχεδόν καθημερινά, επομένως χρειαζόμαστε σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα.

Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να ανακουφιστείτε από το άγχος:

1. Σύντομη επικοινωνία με τους άλλους. Σύμφωνα με τις αδερφές Nagoski, οι συνομιλίες blitz με έναν γείτονα, με έναν ταμία σε ένα κατάστημα ή με έναν barista σε ένα καφέ χρειάζονται όχι μόνο για να δείξεις ότι είσαι ευγενικός άνθρωπος. Τέτοιες φευγαλέες συνομιλίες είναι δυνατές μόνο σε ένα ήρεμο και ασφαλές περιβάλλον. Έτσι, στέλνουν επίσης ένα σήμα στο σώμα ότι μπορείτε να χαλαρώσετε.
2. Γέλιο. Και όχι ένα ευγενικό γέλιο ή ένα χαμόγελο εφημερίας, αλλά ένα δυνατό και αναβράζον γέλιο - αυτό που μερικές φορές θεωρείται απρεπές. Βοηθά όμως στην ανακούφιση του στρες και στη χαλάρωση.
3. Κραυγή. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Μπορείς να δεις μελόδραμα ή διαβάστε μια συγκινητική ιστορία, βάλτε λίγη ψυχική μουσική ή μια παράσταση που σας κάνει πάντα να κλαίτε. Το κύριο πράγμα είναι να μην συγκρατήσετε το κλάμα και το άγχος θα υποχωρήσει.
4. Δημιουργία. Δεν είναι το αποτέλεσμα που είναι σημαντικό εδώ - μια όμορφη εικόνα ή μια μπαλάντα γραμμένη σύμφωνα με όλους τους κανόνες της στιχουργικής. Είναι σημαντικό να αφήσετε τον εαυτό σας και να αφήσετε ελεύθερα τα συναισθήματα. Τότε θα νιώσετε ανακούφιση και το άγχος θα υποχωρήσει.
5. Θερμή αποδοχή. Και δεν είναι απαραίτητο να αγκαλιάσεις έναν σύντροφο. Μπορείτε να πάρετε το κατοικίδιό σας στην αγκαλιά σας και να νιώσετε τη ζεστασιά του. Τέτοιες επαφές θα σηματοδοτήσουν επίσης στο σώμα ότι είστε ασφαλείς.

Το κύριο πράγμα είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα, να μην βουτήξετε στη δουλειά με το κεφάλι σας και να θυμάστε ότι, εκτός από την αγαπημένη σας επιχείρηση, υπάρχουν πολλά ενδιαφέροντα πράγματα στη ζωή. Τότε η εξουθένωση θα έχει ελάχιστες πιθανότητες να σας επιφέρει.