Γιατί οι δίαιτες μόνο χαλάνε τη ζωή και είναι δυνατόν να χάσεις βάρος χωρίς αυτές

Γιατί οι δίαιτες δεν σας βοηθούν να χάσετε βάρος μόνιμα

Υπάρχουν πολλά νόστιμα φαγητά με πολλές θερμίδες τριγύρω και συχνά χρησιμοποιούνται ως φθηνός τρόπος για να απολαύσετε ή να ανακουφίσετε το άγχος. Οι άνθρωποι παχαίνουν και μετά, έχοντας δει αρκετά μοντέλα και fitness bloggers, επιλέγουν μια δίαιτα για τον εαυτό τους και αρχίζουν να χάνουν βάρος. Το έλλειμμα θερμίδων σας βοηθά να χάσετε περίπου το 5-10% του βάρους σας και ακόμη και να το διατηρήσετε για αρκετούς μήνες. Αλλά αυτό δεν είναι για πολύ.

Σε μια μετα-ανάλυση Χρησιμοποιώντας δεδομένα από περισσότερα από 21.942 άτομα, διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτες χάνουν κατά μέσο όρο περίπου 4,5 κιλά σε 6 μήνες και ανακτούν τα πάντα μετά από ένα χρόνο. Σε ένα διαφορετικό ανασκόπηση υπολόγισε ότι το 29 με 64% όσων έχασαν βάρος 4-5 χρόνια μετά τους περιορισμούς στα τρόφιμα ζύγιζαν ακόμη περισσότερο από πριν.

Φυσικά, μπορείτε να καθίσετε σε ένα άλλο διατροφή. Και μετά ένα ακόμα. Αλλά δεν είναι τόσο υγιές. Στην ίδια κριτική

διάσημοςότι οι κύκλοι αύξησης και απώλειας βάρους αυξάνουν τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη, επηρεάζουν αρνητικά την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Και ακόμη πιο δυνατό από το υπερβολικό, αλλά σταθερό σωματικό βάρος.

Υπάρχουν δύο βασικοί λόγοι για τους οποίους οι δίαιτες δεν βοηθούν στο να χάσετε βάρος μόνιμα και μάλιστα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Περιορισμοί τροφίμων:

• Επιβραδύνετε τον μεταβολισμό - την ποσότητα ενέργειας που ξοδεύει το σώμα για τις καθημερινές ανάγκες. Σώμα περνάει σε οικονομική λειτουργία και όταν ένα άτομο εγκαταλείψει τη δίαιτα, δεν επιστρέφει. Ξοδεύετε λιγότερα και τρώτε με τον ίδιο τρόπο που κάνατε πριν από τους περιορισμούς. Ως αποτέλεσμα, το προκύπτον πλεόνασμα θερμίδων οδηγεί σε γρήγορη επιστροφή των χαμένων κιλών.
• Οδηγήστε σε μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό. Οι διατροφικές διαταραχές γίνονται όλο και πιο συχνές. Οι επιστήμονες εξέτασαν 94 μελέτες από διαφορετικές χώρες και διάσημοςότι από το 2006 έως το 2018 ο αριθμός των ατόμων που πάσχουν από αυτά αυξήθηκε από 3,5 σε 7,8%. Και σε μια αμερικανική δημοσκόπηση κατάλαβεότι το 65% των γυναικών έχουν μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό. Για παράδειγμα, θέλουν να χάσουν βάρος παρά το γεγονός ότι είναι υγιείς, να ανησυχούν για τα κιλά τους ή να τρώνε όταν δεν πεινάνε.

Επιπλέον, οι δίαιτες επιδεινώνουν την ποιότητα ζωής. Και αυτό είναι ίσως το χειρότερο.

Πώς οι δίαιτες καταστρέφουν τη ζωή σας

Πέραν του ότι οι δίαιτες δεν βοηθούν στη διατήρηση υγιές βάροςΕπίσης κάνουν τους ανθρώπους να υποφέρουν, να αισθάνονται ένοχοι και να μισούν τον εαυτό τους.

Επιπλέον, ο κόσμος της απώλειας βάρους στενεύει και περιστρέφεται γύρω από το φαγητό - μετρώντας θερμίδες, περιμένοντας το επόμενο γεύμα, παλεύοντας με τον εαυτό σας. Αφαιρεί τη δύναμη, αυξάνει τα επίπεδα άγχους και κάνει τον άνθρωπο δυστυχισμένο.

Πολυάριθμος μαραθώνιους απώλειας βάρους προσφέρουν ένα φαινομενικά καλά μελετημένο πρόγραμμα: στους ανθρώπους υπολογίζεται η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας και το απαραίτητο BJU, τους ζητείται να τρώνε υγιεινά τρόφιμα. Ούτε όμως οδηγούν σε καλά αποτελέσματα. Οι άνθρωποι μπαίνουν στην ίδια κούνια, υποφέρουν, καταρρέουν και ξανακερδίζουν.

Ολα ιστορίες σχετικά με την προσπάθεια απώλειας βάρους περιορίζοντας τις θερμίδες είναι εντυπωσιακά παρόμοια. Και κανένα από αυτά δεν τελειώνει ως εξής: «Ακολουθώ αυτή τη δίαιτα χωρίς διακοπή εδώ και 10 χρόνια και δεν έχω κανένα πρόβλημα με το βάρος και την υγεία». Αυτό μπορεί να διαβαστεί μόνο σε μια διαφήμιση για κάποιο μαραθώνιο ή άλλη υπερ-αποτελεσματική δίαιτα.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο να αλλάξεις σώμα και αν έχεις πάρει περιττά κιλά, θα πρέπει να ζήσεις μαζί τους μέχρι το τέλος των ημερών σου. Απλώς ο δρόμος για την απώλεια βάρους δεν είναι εκεί που τον αναζητούν όλοι.

Είναι δυνατόν να αλλάξει το σώμα χωρίς δίαιτες

Μια αυταρχική προσέγγιση στο σώμα σας δεν λειτουργεί. Αλλά μια προσεκτική και ευαίσθητη στάση μπορεί να βοηθήσει.

Αυτή η ιστορία είναι ένα τέλειο παράδειγμα του πώς αποδοχή του σώματός σας και οι ανάγκες του βοηθούν να παραμείνει σε φόρμα χωρίς καμία προσπάθεια εκ μέρους του. Φυσικά, αυτός δεν είναι ο μόνος δρόμος για ένα υγιές και σταθερό βάρος. Ο καθένας πρέπει να βρει τη δική του και κανείς δεν θα σας δώσει μια 100% αποδεδειγμένη συνταγή.

Πώς να αρχίσετε να αλλάζετε

Υπάρχουν πολλές γενικές οδηγίες που πρέπει να καθοδηγηθούν.

Απαλλαγείτε από τις απαγορεύσεις

Αυτό ισχύει τόσο για το συνολικό θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας όσο και για μεμονωμένα προϊόντα. Οι αναστολές γεννούν πόθους και υποτροπές, ενώ ο υποσιτισμός θέτει το σώμα και το μυαλό σε συνεχή αναζήτηση τροφής. Επομένως, επιτρέψτε στον εαυτό σας απολύτως τα πάντα και απαλλαγείτε από τα αισθήματα ενοχής για αυτό.

Ακούστε το σώμα σας

Το σώμα σας γνωρίζει καλύτερα τι χρειάζεται, αλλά εσείς όχι πάντα ακούγοντας. Εάν επικοινωνείτε, παρακολουθείτε βίντεο ή διαβάζετε ενώ τρώτε, είναι εύκολο να χάσετε τη στιγμή που έχει ήδη έρθει ο κορεσμός. Ως αποτέλεσμα, απλά θα βάζετε κουταλιά κουταλιά στο στόμα σας από συνήθεια.

Για όσους αναγκάστηκαν από τους γονείς τους να φάνε τα πάντα στο πιάτο τους ως παιδιά, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιορίσουν μόνοι τους αυτή τη στιγμή. Εργαστείτε σε αυτό. Μάθετε να καταλαβαίνετε πότε δεν έχετε πια όρεξη να φάτε και πετάξτε με τόλμη ό, τι έχει απομείνει.

Η ενσυνειδητότητα με το φαγητό θα σας βοηθήσει επίσης να κατανοήσετε ποια τρόφιμα απολαμβάνετε πραγματικά, τι θέλετε και τι μπορείτε εύκολα να αρνηθείτε. Και μην ανησυχείτε μόνο αυτό γλυκά ή πατατάκια.

Μόλις επιτρέψετε στον εαυτό σας να τα φάει σε οποιαδήποτε ποσότητα, το απαγορευμένο φρούτο θα χάσει την ελκυστικότητά του και εσείς θα μπορέσετε να ανακαλύψετε πολλά άλλα προϊόντα που, εκτός από ευχαρίστηση, θα φέρουν και οφέλη για υγεία.

Αποδεχτείτε και αγαπήστε τον εαυτό σας 

Οι άνθρωποι που χάνουν βάρος συχνά πιστεύουν ότι πολλά εξαρτώνται από το βάρος τους: η αρμονία υπόσχεται ευτυχία και επιτυχία και η πληρότητα θα οδηγήσει σε μοναξιά και ταλαιπωρία. Στην πραγματικότητα, η εμφάνιση δεν σημαίνει και πολλά.

Η φιγούρα δεν επηρεάζει την προσωπική σας ζωή, δεν σας κάνει καλό φίλο, πολύτιμο ειδικό, ενδιαφέρον άτομο. Όπως ακριβώς το υπερβολικό βάρος δεν σας εμποδίζει να απολαύσετε τη ζωή σε όλες τις εκφάνσεις της.

Καλλιεργήστε την αγάπη και την αποδοχή. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν είστε συνηθισμένοι στο αυτομαστίγωμα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι οτιδήποτε, σταματήστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας και να φοβάστε την καταδίκη.

Γίνετε ο καλύτερος φίλος του εαυτού σας και στοργικός γονέας που θα σας υποστηρίζει, θα σας παρηγορεί και θα σας λέει πόσο καλός άνθρωπος είστε πραγματικά. Κάθε θετική αλλαγή ξεκινά από εκεί.