Πώς η γιόγκα σε αιώρες βοηθά στην ανάπτυξη της ευελιξίας και στην επίτευξη απόλυτης χαλάρωσης

Τι είναι η γιόγκα στις αιώρες

Η γιόγκα στις αιώρες είναι μια σύγχρονη τάση στην οποία πραγματοποιούνται διάφορες ασάνες και ασκήσεις διατάσεων και μυϊκής ενδυνάμωσης χρησιμοποιώντας ειδικό εξοπλισμό ανάρτησης.

Πρόκειται για έναν πυκνό καμβά, ο οποίος στερεώνεται στην οροφή με καραμπίνερ. Το κάτω μέρος του απέχει περίπου ένα μέτρο από το πάτωμα. Δίπλα στην αιώρα μπορούν να κρεμαστούν ειδικοί ιμάντες με χερούλια. Επιτρέπεται να κολλήσουν κατά τη διάρκεια του χρόνου εκτέλεσης ασάνες.

Είναι δύσκολο να πούμε ποιος σκέφτηκε για πρώτη φορά την ιδέα να χρησιμοποιήσει μια αιώρα για γιόγκα. Παρόμοιες τάσεις εμφανίστηκαν σχεδόν παράλληλα τη δεκαετία του 2000. Για παράδειγμα, το 2005 εμφανίστηκε unnata yoga από τον Michel Dortignac, και δύο χρόνια αργότερα - aerial yoga Αντιβαρύτητα Κρίστοφερ Χάρισον.

Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχει ένα γενικά αποδεκτό σύστημα ασκήσεων. Κάθε συγγραφέας μαθημάτων και δάσκαλος πειραματίζεται, φτιάχνει τις δικές του ακολουθίες ασάνες και τους κανόνες για την εφαρμογή τους στο βάρος.

Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε τη γιόγκα σε αιώρες

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτήν την κατεύθυνση.

Βελτιωμένη αντοχή και αυξημένη κατανάλωση θερμίδων

Η γιόγκα δεν είναι η πιο ενεργοβόρα δραστηριότητα. Τρέξιμο ή ομαδικά προγράμματα γυμναστικής θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικά για απώλεια βάρους. Ταυτόχρονα, για όσους δεν τους αρέσει το cardio, η γιόγκα σε αιώρες μπορεί να είναι μια καλή ευκαιρία να χάσουν λίγο βάρος και να αυξήσουν την αντοχή.

ΣΕ έρευνα Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση (ACE) υπολόγισε ότι αυτές οι δραστηριότητες αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό στους 126 παλμούς ανά λεπτό και βοηθούν στην καύση περίπου 320 kcal σε μια συνεδρία 50 λεπτών. Σε ένα πείραμα έξι εβδομάδων, οι γυναίκες έχασαν 6,7% Λίπος, μείωσε τη μέση κατά 2 cm, και επίσης βελτίωσε σημαντικά την απόδοση αντοχής.

Ανάπτυξη ευελιξίας χωρίς κίνδυνο τραυματισμού

Η Τατιάνα Σεμένεβα λέει ότι το να κάνεις ασάνες σε μια αιώρα προκαλεί πολύ λιγότερο άγχος από το να το κάνεις στο πάτωμα. Η στήριξη στον καμβά αφαιρεί το φορτίο από τους μύες και βοηθά στην πλήρη χαλάρωση τους, γεγονός που συμβάλλει στο ήπιο τέντωμα και εμβάθυνση των στάσεων.

Επιπλέον, χάρη στην αιώρα, οι δύσκολες ασάνες μπορούν να τροποποιηθούν με τέτοιο τρόπο ώστε ακόμη και οι αρχάριοι να αισθάνονται άνετα. Για παράδειγμα, οι ανάποδες στάσεις απλώς δεν είναι διαθέσιμες για πολλούς ασκούμενους λόγω τεχνικής πολυπλοκότητας ή παρουσίας αντενδείξεις.

Η χρήση μιας αιώρας σας επιτρέπει να παίρνετε τέτοιες θέσεις με υποστήριξη, αφαιρεί το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό.

Έτσι, η γιόγκα στην «αβαρότητα» βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας και στην απόκτηση των πλεονεκτημάτων των πολύπλοκων ασάνες χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού και υπερφόρτωσης των αρθρώσεων.

Βελτιωμένος συντονισμός και αίσθηση ισορροπίας

Στην πορεία του μαθήματος αλλάζεις συνεχώς θέση σε ένα πολύ ασταθές περιβάλλον. Η αιώρα ταλαντεύεται με την παραμικρή κίνηση και πρέπει να προσπαθήσετε απλά να κουλουριαστείτε μέσα της, να γονατίσετε ή να βάλετε τα πόδια σας βρόχους.

Χάρη σε αυτό, η εναέρια γιόγκα εκπαιδεύει τις μυϊκές ομάδες που είναι υπεύθυνες για τη διατήρηση της στάσης και της σταθερότητας των αρθρώσεων, αναπτύσσει τον συντονισμό των κινήσεων και την αίσθηση ισορροπίας.

Πλήρης χαλάρωση και απόλαυση

Γενικά, η άσκηση σε μια αιώρα έχει ένα καλό χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Ο καμβάς ταλαντεύεται, ανταποκρινόμενος σε κάθε κίνηση του σώματος και της αναπνοής, κάτι που βοηθά στην ηρεμία του μυαλού, την εστίαση σε μεταβάσεις και πόζες.

Μια τέτοια συγκέντρωση, μαζί με την ευχαρίστηση των τούμπες, βοηθά να απαλλαγούμε από ανησυχίες και προβλήματα για λίγο, ανακουφίζει από το άγχος και αναπτύσσει την επίγνωση.

Ποιος δεν πρέπει να δοκιμάσει γιόγκα σε αιώρες

Οι ασκήσεις σε αιώρες είναι σχεδιασμένες για υγιή άτομα. Εάν έχετε κάποια ασθένεια, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή πριν την εξάσκηση.

Πιθανές αντενδείξεις είναι:

• οποιαδήποτε οξεία παθολογία των εσωτερικών οργάνων.
• περίοδος παροξύνσεις τυχόν χρόνιες ασθένειες?
• σημαντικά αυξημένη αρτηριακή πίεση, ζάλη, τάση για λιποθυμία.
• ιστορικό τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης και τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης.
• σοβαρή καρδιακή βλάβη, τους πρώτους 3-6 μήνες μετά το έμφραγμα του μυοκαρδίου, τους πρώτους 6 μήνες μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο.
• μολυσματικές βλάβες των αρθρώσεων.
• κακοήθη νεοπλάσματα?
• βουβωνοκήλη;
• γλαυκώμα;
• εγκυμοσύνη.

Γενικά, τα μαθήματα aerial yoga είναι αρκετά ασφαλή. Ειδικά αν επιλέξετε μια ομάδα για το επίπεδο προπόνησής σας και δεν ρισκάρετε προσπαθώντας να εκτελέσετε δύσκολα στοιχεία.

Ωστόσο, πρέπει να έχετε κατά νου ότι μπορείτε ακόμα να πέσετε έξω από την αιώρα. Επομένως, εάν φοβάστε την αστάθεια, έχετε κακή φυσική κατάσταση ή είστε πολύ υπέρβαροι, ίσως είναι καλύτερο να δοκιμάσετε πρώτα άλλα είδη γιόγκα.

Πώς να προετοιμαστείτε για γιόγκα σε αιώρες και τι να περιμένετε στο πρώτο μάθημα

Για τα μαθήματα, χρειάζεστε μόνο ένα άνετο ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑ, που δεν περιορίζει την κίνηση - για παράδειγμα, κολάν και μπλουζάκι. Δεν χρειάζεται να παίρνετε παπούτσια: η προπόνηση γίνεται με κάλτσες ή γυμνά πόδια.

Επιλέξτε ένα στούντιο γιόγκα που προσφέρει αυτή την κατεύθυνση και ελάτε στο μάθημα. Εάν οι αιώρες δεν είναι ακόμα κρεμασμένες, ο εκπαιδευτής θα σας εξηγήσει πώς και σε ποιο επίπεδο πρέπει να φτιάξετε τον καμβά. Ένα χαλί είναι επίσης στρωμένο κάτω από αυτό - μπορεί να χρειαστεί για ορισμένες πόζες.

Κατά κανόνα, η συνεδρία διαρκεί 60-80 λεπτά και περιλαμβάνει πολλές ασάνες, συνδέσμους και ασκήσεις.

Εάν κάποιες θέσεις σας φαίνονται επικίνδυνες - για παράδειγμα, λόγω του φόβου να πέσετε από μια αιώρα ή τραβήξτε τους μύεςπείτε στον εκπαιδευτή σχετικά. Θα αλλάξει θέση για να βολευτείτε.